कोरोनावायरस के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

कोरोनावायरस के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें अपने हाथों को बार-बार धोना सिर्फ एक चीज है जिसे आप कोरोनोवायरस प्रकोप के दौरान स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। गेटी इमेजेज / जेना अर्देल

लाखों उपन्यास कोरोनवायरस के बारे में स्पष्ट, व्यापक जानकारी और दिशानिर्देशों के लिए पूछ रहे हैं। दुर्भाग्य से, अमेरिकी जनता को संघीय सरकार से तथ्यात्मक जानकारी या भविष्य की दिशा नहीं मिली है। इसके बजाय, सरकार के पास है कम बताई परीक्षण किटों की कमी के कारण मामले और स्थानीय संचरण दर।

लेकिन एक संकट के दौरान, नेतृत्व अप्रत्याशित स्थानों से आ सकता है।

जैसा कि उन्होंने एनबीए के सभी खेल, आयुक्त एडम सिल्वर को निलंबित कर दिया था एक शक्तिशाली संदेश दिया जनता के लिए कि प्रकोप को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। उस एकल घोषणा के साथ, इस महामारी के दौरान व्हाइट हाउस की तुलना में सिल्वर ने अधिक प्रभावी सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति लागू की। इसके तुरंत बाद, अन्य सभी प्रमुख खेल लीगों में उनकी अगुवाई हुई; एनबीए की निर्णायक कार्रवाई ने डोमिनोज को गिरने में मदद की।

पिछले जनवरी में, एनएफएल ने मार्शवन लिंच को पीछे छोड़ते हुए अपने छोटे सहयोगियों के लिए ठोस सलाह दी खेल के बाद का साक्षात्कार: अपने शरीर, अपने आकाओं और अपने चिकन (यानी, अपने पैसे) का ख्याल रखें। सौभाग्य से, यह COVID-19 के दौरान सभी के लिए भी लागू है।


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एक के रूप में जीव विज्ञान के सहायक प्रोफेसर पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में, मैं संक्रामक रोग जोखिम और निवारक समाधान का अध्ययन करता हूं। मुझे इस प्रकोप को रोकने और गंभीर मामलों को रोकने का एकमात्र तरीका संचरण को कम करना है। हम सभी को अपना व्यवहार बदलने के बिना, जो गंभीर परिणामों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, उनके नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होंगे।

जबकि बुजुर्ग और श्वसन की स्थिति वाले लोग सबसे अधिक जोखिम में हैं, युवा, अन्यथा स्वस्थ लोगों में भी गंभीर मामले सामने आए हैं। व्यवहार हस्तक्षेप के बिना, इतने सारे रोगियों को अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होगी, वे अमेरिकी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की क्षमता से अधिक हो जाएंगे। यह रोके जा सकने वाली मौतों का कारण बनेगा।

समग्र प्रसारण को कम करने से हमारे समुदायों के सबसे कमजोर सदस्यों की रक्षा होगी और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली कार्यशील रहेगी। अब आप केवल अपने लिए निर्णय नहीं ले रहे हैं, आपको लगातार इस बात पर विचार करना होगा कि आपका व्यक्तिगत व्यवहार आपके आस-पास और उनके आस-पास के सभी लोगों को कैसे प्रभावित करने वाला है।

कोरोनावायरस के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें वाशिंगटन स्टेट पैट्रोल फायर ट्रेनिंग अकादमी में एक छात्रावास के बाहर, एक चिन्ह लोगों को अपने हाथ धोने के लिए याद दिलाता है। गेटी इमेजेज / जेसन रेडमंड

आपको स्थान की आवश्यकता है, लेकिन आपको कनेक्शन की भी आवश्यकता है

अब तक, वैक्सीन और एंटीवायरल ड्रग्स जैसे कोई दवा हस्तक्षेप मौजूद नहीं है। फिलहाल, हमें बुनियादी सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों पर भरोसा करना चाहिए: अपने हाथों को बार-बार धोएं, अपने चेहरे को न छुएं, हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें और दूसरों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। यह सरल लग सकता है, लेकिन वे चीजें काफी सहायक होती हैं। गैर-फार्मास्युटिकल हस्तक्षेप संक्रामक रोगों के खिलाफ बेहद प्रभावी हैं; 2014 से पहले के सभी इबोला महामारी केवल एक उदाहरण हैं।

अभी, इसका मतलब है दूसरों के साथ सीधे शारीरिक संपर्क से बचना। भीड़ से बचें, वर्तमान में 10 से अधिक समूहगैर-आवश्यक यात्रा को कम करें या समाप्त करें, और सामाजिक भेद का अभ्यास करने के लिए आप और दूसरों के बीच की जगह का विस्तार करें। अपने आप को लगभग 6 फीट जगह दें। लेकिन अगर आप बीमार महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको घर के अंदर या फंसने की ज़रूरत नहीं है। टहल कर आओ, चारों ओर नाचो आपका घर, या ऑन-डिमांड फिटनेस या YouTube प्रशिक्षकों में ट्यून। अगर आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं (या यदि आप पहले से बीमार हैं) तो आपको जरूरत है घर पर रहना और दूसरों से दूर रहो। स्व-संगरोध एक अच्छा विचार है कभी भी आपको लगता है कि आपको एक संक्रामक बीमारी है।

सामाजिक गड़बड़ी वास्तव में शारीरिक गड़बड़ी है; इसका मतलब सामाजिक अलगाव नहीं है। इस प्रकोप के दौरान, आपका मानसिक स्वास्थ्य अभी गंभीर और कमजोर है। सामाजिक सहयोग से मदद मिलती है और शारीरिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है. यह सब है जुड़ा हुआ.

परिवार, दोस्तों, या सहकर्मियों / सहपाठियों, जो अब दूरसंचार कर रहे हैं, के संपर्क में रहने के लिए जानबूझकर प्रयास करें। किसी भी तरह का सीधा संचार सहायक होगा: ईमेल, पाठ, वीडियो चैट, यहां तक ​​कि वॉयस कॉल, अगर यह आपकी चीज है। यह संभावना है कि आपके द्वारा ज्ञात कोई व्यक्ति संगरोध या अलगाव में समाप्त हो जाएगा 14 दिन, और यह मनोवैज्ञानिक होगा चुनौतीपूर्ण। उनकी मदद करें, लेकिन सारी जिम्मेदारी न लें।

उनके साथ एक अलग दोस्त या रिश्तेदार की जाँच के लिए एक शेड्यूल बनाएं। यह भी ध्यान दें कि सोशल मीडिया हो सकता है नकारात्मक प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर। मत मानो इंस्टाग्राम के पिल्ले आपके संगी-साथी को पूरी तरह से सपोर्ट करते रहेंगे।

आपके द्वारा की गई यात्रा या घटनाओं को मिस करने से निराशा आएगी। यह नुकसान के बारे में दुखी महसूस करना ठीक है जो अभी तुच्छ लगता है। तेजी से बदलती जानकारी और गलत सूचनाओं के साथ समाचार की अंतहीन धारा भारी पड़ सकती है। सरकार से बड़े पैमाने पर प्रबंधन योजना की कमी आपको निराश कर सकती है। असुरक्षा की उन भावनाओं को स्वीकार करने के लिए एक क्षण ले लो। अब पहले से कहीं ज्यादा, अकेले अपनी चिंता का सामना न करें।

कोरोनावायरस के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें लॉस एंजिल्स में दुकानदार आवश्यक वस्तुओं पर स्टॉक करते हैं: भोजन, पानी और टॉयलेट पेपर। गेटी इमेजेज / मार्क राल्स्टन / एएफपी

हम कभी नहीं कभी देश के लिए रवाना हो रहे हैं

अंत में, इस सब का मुख्य हिस्सा: अपने पेचेक को भोजन और आपूर्ति के भंडार महीनों में न उड़ाएं। घबराएं नहीं और हर संभव ओवर-द-काउंटर दवा खरीदें। आपको जो चाहिए वो खरीदें और बाकी लोगों के लिए छोड़ दें।

अपने पर्चे की दवाओं की जांच करना और हाथ पर एक महीने की आपूर्ति सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है। आपके पास शेल्फ-स्थिर खाद्य पदार्थों का आकलन करें। आप कई दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त unexpired डिब्बे और उत्पादों के मालिक हो सकते हैं। दो से चार सप्ताह के गैर-पेरिशबल्स का लक्ष्य रखें ताकि आपको बार-बार खरीदारी न करनी पड़े और अपने निर्णयों को आधार बनाया जा सके कि आप क्या सुरक्षित रूप से खर्च कर सकते हैं और स्टोर कर सकते हैं।

जब से यह प्रकोप शुरू हुआ, संघीय सरकार ने प्रतिक्रिया और तैयारियों को धूमिल कर दिया है। इसके विपरीत, स्थानीय सरकार के अधिकारियों ने परीक्षण और उपचार के लिए लागत को खत्म करने के लिए मिसाल कायम की। न्यूयॉर्क, वाशिंगटन और कैलिफोर्निया इस रास्ते का नेतृत्व किया, जो नि: शुल्क परीक्षण की जल्द घोषणा करता है।

12 मार्च को, रेपी केटी पोर्टर ने रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के निदेशक को हर अमेरिकी के लिए नि: शुल्क कोरोनोवायरस परीक्षण के एक लंबे समय से अधिक "गारंटी" देने के लिए दबाया। हम नहीं जानते कि यह कैसे चालू होगा, परीक्षण किट की कमी को देखते हुए, लेकिन इसका महत्व है नि: शुल्क परीक्षण को समाप्त नहीं किया जा सकता है। यदि वे लागत के बारे में चिंतित हैं तो लोग परीक्षण नहीं करते हैं। और यह एक बहुत बड़ी समस्या है: अप्रकाशित या हल्के मामलों में संचरण होता है जिसे रोकना लगभग असंभव है।

नियोक्ता जिम्मेदार स्व-संगरोध व्यवहार को प्रोत्साहित करने और पुरस्कृत करने की भी आवश्यकता है। बीमार छुट्टी का भुगतान स्व-संगरोध उपायों के अनुपालन में बहुत सुधार करेगा। एक प्रणाली जहां बीमार दिनों का अनुवाद खो मजदूरी के लिए होता है, वायरस संचरण को बढ़ावा देता है।

यह प्रकोप हमारे जीवन को बदलता रहेगा। हम उस तरह से पीछे नहीं हटेंगे जैसे दो हफ्ते में थे। हम एक नए सामान्य की प्रतीक्षा कर रहे हैं। हमारे समुदायों के सबसे कमजोर सदस्यों की रक्षा करने के लिए, कमज़ोर लोगों को जिम्मेदार और निःस्वार्थ पसंद करना चाहिए। इस प्रकोप को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक हस्तक्षेप किया गया है अभूतपूर्व और कभी-कभी अलोकप्रिय लेकिन जरूरी है। Marshawn लिंच ने हमें बुद्धिमानी से हमारे शरीर, हमारे आकाओं और हमारे चिकन की रक्षा करने का निर्देश दिया। अब यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम एक दूसरे की रक्षा करें।

के बारे में लेखक

नीता भारती, जीव विज्ञान की सहायक प्रोफेसर, संक्रामक रोग गतिशीलता के लिए केंद्र, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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