जब वर्किंग आउट आप अपने पेट को बीमार बनाता है

जब वर्किंग आउट आप अपने पेट को बीमार बनाता है
अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के साथ दोगुनी हवा मिलती है तो व्यायाम करने का कोई मज़ा नहीं है।
Goads Agency / iStock Getty Images Plus के माध्यम से

तुम कर रहे हो! आप बाहर काम कर रहे हैं, उन सभी को निकाल रहे हैं व्यायाम के लाभ कि आपके सिर में ड्रिल किया गया है।

तो आप अपने दिल को बाहर निकाल रहे हैं या दौड़ रहे हैं जैसे आप एक ज़ोंबी गिरोह से बच रहे हैं। बादल नौ पर, आप तब तक निपुण महसूस कर रहे हैं, जब तक ... आपका पेट फूलने लगता है। आपको चक्कर भी आ सकता है। उपलब्धि की आपकी भावनाओं को पीड़ा के रूप में बदल दिया गया है जैसे कि आप मतली की एक लड़ाई से निपटते हैं।

व्यायाम-प्रेरित मतली काफी आम है, क्योंकि व्यायाम-प्रेरित हैं जठरांत्र (GI) सामान्य रूप से समस्याएं, शायद 90% तक धीरज रखने वाले एथलीट प्रभावित होते हैं.

तो ऐसा क्यों होता है और, अधिक महत्वपूर्ण, आप इसे कैसे रोक सकते हैं?


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कारण: प्रतिस्पर्धा की मांग

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके पैर और हाथ के अनुबंध में कंकाल की मांसपेशियां होती हैं। सबसे कुशलता से काम करने के लिए, उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तो आपके दिल की मांसपेशियों का अनुबंध भी आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। आपके लाल रक्त कोशिकाओं के भीतर हीमोग्लोबिन के अणु आपके काम करने वाले मांसपेशियों में ऑक्सीजन ले जाते हैं।

आपका शरीर ऑक्सीजन को निर्देशित करता है जहां रक्त को सबसे सक्रिय ऊतकों में भेजकर इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
आपका शरीर ऑक्सीजन को निर्देशित करता है जहां रक्त को सबसे सक्रिय ऊतकों में भेजकर इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
गेटिक इमेज के माध्यम से PIXOLOGICSTUDIO / साइंस फोटो लाइब्रेरी

सक्रिय मांसपेशियों को दिए जाने वाले रक्त की मात्रा को अधिकतम करने के लिए, आपका शरीर निष्क्रिय क्षेत्रों से रक्त को अलग करता है - जैसे कि आपकी आंत। यह मोड़ आपके तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई या उड़ान" शाखा द्वारा देखरेख करता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के रूप में जाना जाता है, यह कुछ रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है, रक्त प्रवाह को सीमित करता है। इस प्रक्रिया पर आपके पास सचेत नियंत्रण नहीं है, जिसे वासोकोन्स्ट्रिक्शन के रूप में जाना जाता है।

लेकिन आपके संकुचन कंकाल की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को संरक्षित करने की एक विशेष शक्ति होती है। वे वाहिकासंकीर्णन के लिए कॉल का विरोध करने में सक्षम हैं जो निष्क्रिय क्षेत्रों से रक्त को हटाने में मदद करता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के प्रभाव के लिए इस प्रतिरोध को "कहा जाता है"कार्यात्मक सहानुभूति". मेरी तरह फिजियोलॉजिस्ट के लिए काम करना जारी रखें विशिष्ट तंत्र को समझें जिससे यह हो सकता है।

तो आंत में रक्त के प्रवाह को सीमित करने से क्लेश क्यों होता है?

रिश्तेदार इस्किमिया, या रक्त के प्रवाह में कमी के विभिन्न प्रभाव हो सकते हैं। यह बदल सकता है कि कोशिकाएं किस चीज को पचाने में सक्षम हैं और कैसे टूटे-फूटे भोजन कैसे पेट से बाहर निकलते हैं। एक साथ लिया, परिवर्तन एक अप्रिय भावना में परिणाम आप सभी को अच्छी तरह से पता हो सकता है।

रक्त प्रवाह की कमी विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है अगर पाचन तंत्र सक्रिय रूप से भोजन को तोड़ने और अवशोषित करने की कोशिश कर रहा है, तो एक मुख्य कारण व्यायाम-प्रेरित मतली है। आप खाने के बाद भी बदतर हो सकते हैं, खासकर अगर पूर्व कसरत भोजन था बहुत सारा वसा या केंद्रित कार्बोहाइड्रेट.

इलाज: मॉडरेशन और संशोधन

यदि आप पेट में ऐंठन के साथ दोगुना हो या बाथरूम के लिए दौड़ रहे हों तो व्यायाम करने का कोई मज़ा नहीं है। तो आप लक्षणों को सीमित करने के लिए क्या कर सकते हैं या जब वे फसल लेते हैं तो उनसे छुटकारा पा सकते हैं?

  • अपने व्यायाम की तीव्रता को मध्यम करें। मतली है उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ अधिक सामान्य, जहां रक्त के प्रवाह के लिए प्रतिस्पर्धा की मांग सबसे अधिक है। खासकर यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने से जीआई संकट की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी।

  • अपने व्यायाम को संशोधित करें। कुछ सबूत बताते हैं कि कुछ अभ्यास, साइकिल चलाना पसंद है, शरीर को एक ऐसी स्थिति में डाल सकता है जो आंतों की समस्याओं का कारण बन सकता है। असुविधा को कम करते हुए अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम, या विभिन्न तरीकों के संयोजन आज़माएं। अपने शरीर के चयापचय में तेजी से बदलाव को रोकने के लिए ठीक से गर्म और ठंडा होना सुनिश्चित करें।

  • आप कब और क्या खाते-पीते हैं, इसे संशोधित करें। हाइड्रेटेड रहना! आपने शायद इसे पहले सुना है, लेकिन व्यायाम के दौरान और बाद में विशेष रूप से गर्म या नम वातावरण में जीआई के मुद्दों को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में शराब पीना सबसे अच्छा तरीका है। यह अतिसक्रिय करने के लिए संभव है, यद्यपि। के लिए लक्ष्य लगभग आधा लीटर प्रति घंटे तरल पदार्थ, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए कुछ कम कार्बोहाइड्रेट और कम सोडियम वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं। यह अलग-अलग खाद्य पदार्थों के साथ कुछ प्रयोग कर सकता है और यह जानने के लिए कि आपके और आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा काम क्या है। आप खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं अदरक, पटाखे और नारियल पानी जो आपके पेट को बसाने में मदद कर सकता है।

अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में ज़रूर पिएं। (जब वर्कआउट करना आपके पेट को बीमार बनाता है)
अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में ज़रूर पीएं।
गेटी इमेजेज के जरिए डेबी सुचेरी / मोमेंट

कैविएट: जब मदद लेनी हो

जबकि व्यायाम से प्रेरित मतली से निपटने के लिए अप्रिय है, सामान्य तौर पर यह एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता नहीं है। अधिकांश लक्षणों को व्यायाम खत्म करने के एक घंटे के भीतर हल करना चाहिए। यदि व्यायाम के बाद लंबे समय तक समस्याएं बनी रहती हैं या हर बार जब आप बाहर काम करते हैं, तो यह आपके डॉक्टर के साथ बातचीत के लायक है।

कभी-कभी व्यायाम के दौरान या बाद में जीआई संकट वास्तव में उल्टी का कारण बन सकता है। यदि आप दुर्भाग्य से फेंक देते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन आपको खोए हुए पोषण को फिर से भरने और फिर से भरने की आवश्यकता होगी।

यदि आप एक व्यायाम आहार शुरू करना चाहते हैं या अपने वर्तमान वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रशिक्षित पेशेवरों की सलाह लेना जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप योजना बना सकते हैं, अक्सर एक स्मार्ट दृष्टिकोण होता है। फिजियोलॉजिस्ट व्यायाम करें or प्रमाणित निजी प्रशिक्षक उचित तीव्रता के व्यायाम प्रोग्रामिंग प्रदान कर सकते हैं, और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ व्यक्तिगत पोषण संबंधी आवश्यकताओं और रणनीतियों पर चर्चा कर सकते हैं। तुम्हारी प्रारंभिक देखभाल प्रदाता अधिक गंभीर चिकित्सा मुद्दों के लिए स्क्रीन करने में मदद कर सकता है और आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

ऐनी आर। क्रेसेलियस, स्वास्थ्य और खेल विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, डेटन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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