एक आदमी जो उसके डर से उड़ता है, उसे मिल सकता है
उन्होंने केवल इसे पूरा करने के लिए एक छोटी कटौती की है।
                                        -जे.आर.आर. टोल्किन

मस्तिष्क के विकास का एक सिद्धांत यह मानता है कि हमारे दिमाग तीन अलग-अलग हिस्सों से मिलकर बनते हैं जो एक साथ काम करते हैं: सरीसृप मस्तिष्क, ब्रह्मांड और सेरेबेलम से बना; लिम्बीय, या स्तनधारी, मस्तिष्क, हिप्पोकैम्पस, अमिगडाला और हाइपोथैलेमस से बना; और न्योकॉर्टेक्स, दो बड़े मस्तिष्क गोलार्द्ध। मस्तिष्क के इन हिस्सों को समय के साथ क्रमशः विकसित किया गया है, फिर भी ये माना जाता है कि वे अभी भी अपने मूल स्वरूपों को बनाए रख सकते हैं:

• सरीसृप का मस्तिष्क भय से उत्पन्न कठोर युद्ध-या-उड़ान प्रतिक्रिया का प्रभार है।
• स्तनधारी दिमाग भावनाओं और पिछले अनुभवों के आधार पर स्नैप निर्णय लेता है
• नियोकॉर्टेक्स सार विचार, कल्पना, भविष्य की योजना और उन्नत तर्क के लिए सक्षम है।

तुम्हारे दिमाग में क्या है?

हम अपने मन में सभी तरह के पुराने भय और भावनाओं को पकड़ते हैं जो बचपन से हमारे पास हैं, जिनमें से कुछ हम केवल अव्यवस्था के बारे में जानते हैं समस्या यह है कि हमारे दिमाग के सरीसृप और स्तनधारी भागों उन पुरानी भावनाओं के लिए दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, जैसे कि वे वर्तमान वास्तविकताओं को संबोधित किया जाना चाहिए।

हमें उन पुरानी भावनाओं और भय को स्वीकार करने और उनके द्वारा किसी भी कार्यवाही या निष्क्रियता में ट्रिगर होने से बचने के लिए काम करने की आवश्यकता है। हम एक बेहद विकसित मानव के मस्तिष्क चाहते हैं, जो हमारे उपचार निर्णयों को शासित करता है, न कि एक सरीसृप के मस्तिष्क जो मूलतः कीचड़ से क्रॉल करता है।

आप उसे कैसे करते हैं? आप ध्यान देते हैं कभी-कभी जिस तरह से हमारी भावनाएं हमारी चिकित्सा को तोड़ सकती हैं, वह कंक्रीट नहीं हैं और इसका पता लगाना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, मेरे पास निश्चित मात्रा में नि: शुल्क फ्लोटिंग चिंता है, जो कि जब मैं जवान था तब मेरे आसपास की मौत और बीमारी की एक गुच्छा का पता लगाया था, कुछ अन्य सामाजिक कारकों के साथ मिलकर। उस चिंता ने मुझे लगभग लगातार अभिभूत महसूस करने के लिए प्रेरित किया, तब भी जब वास्तव में इस क्षण में डूबने के लिए कुछ भी नहीं है

डूबने की यह भावना, बदले में, अक्सर मैक और पनीर के एक आरामदायक कटोरा को बारी बारी से मुश्किल बनाता है जो इसके बजाय सलाद खाती है। मेरे सिर में आवाज कहते हैं, "यह मैक और पनीर खाने के लिए इतना अच्छा लगेगा ... और मैं इसके लायक हूं!" लेकिन यह संदेश मेरे सरीसृप मस्तिष्क से है, या सबसे अच्छा मेरे स्तनधारी मस्तिष्क में, पुराने डूबने और चिंता की भावना से बचने के लिए वे समझते हैं। ये संदेश 40 वर्ष की जुनूनी भावना के जवाब में हैं, न कि सबसे पतले ढंग से तैयार की जाने वाली रचनात्मक योजनाओं के जवाब में, जो कि मेरी नेओकार्टेक्स का उत्पादन हो सकता है।

सरीसृप और स्तनधारी के दिमाग की स्वचालित प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड करने के लिए, आप उन अन्य संदेशों को दूर करने के लिए जानबूझकर अपने नियोक्टेक्स सक्रिय कर सकते हैं। यह जानते हुए कि नियमित रूप से स्टार्च के भोजन का ढेर खाने के लिए चुनना स्पष्ट सोच का परिणाम नहीं हो सकता है, स्वस्थ विकल्प बनाने में पहला कदम है। यह मान्यता आपको अपनी आदतों को बदलने के लिए युद्ध में आगे बढ़ने का मौका देती है

टूल्स टू लूट इट आउट

वहाँ नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करने के लिए अनगिनत तरीके हैं। अलग अलग तरीकों से अलग अलग लोगों के लिए सही हो। यहाँ कुछ उपकरण आप का पता लगाने कर सकते हैं की एक छोटी सूची है: ध्यान; दुआ; दोस्त के साथ बात करना; अलग-अलग बात चिकित्सा; सामूहिक चिकित्सा; कला, पानी, गीत, नृत्य या संगीत चिकित्सा; भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक की तरह वैकल्पिक चिकित्सा (ईएफटी या "दोहन"), नेत्र आंदोलन desensitization और पुनर्प्रसंस्करण (EMDR), या न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी); और journaling।

उन धारणाओं को पहचानने और जारी करने के साधन खोजने के लिए इनमें से किसी भी टूल को देखें, जो आपको वापस पकड़ रहे हैं।

आँसू और हँसी के हीलिंग लाभ

रो रही एक मोटर साइकिल की सवारी की तरह नहीं था।
इसे दे दो, और आप जल्दी भूल जाते हैं कि यह कैसे किया जाता है।
                                              -Alice हॉफमैन

स्वास्थ्य और चिकित्सा की दुनिया के माध्यम से यात्रा करने के लिए अपने वर्षों में, सबसे शक्तिशाली उपकरणों में मैं भर में आया है की सुनने की साझेदारी है। एक सुन साझेदारी दो लोगों के बीच एक समझौते पर एक दूसरे को सुनने के लिए ले जाता है के रूप में वे अपने विचारों, भावनाओं, और चुनौतियों का पता लगाने के लिए है। हालांकि मैं मददगार ऊपर सूचीबद्ध उपकरण के कई मिल गया है, उनमें से कोई भी इस एक के रूप में मेरे जीवन पर एक ही प्रभाव पड़ा है। यह भी पैसा खर्च नहीं करता है और एक ही गहराई से जुड़े रिश्ता है कि आने वाले वर्षों के लिए अपने जीवन को समृद्ध कर सकते हैं करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

गहन रूप से एक दूसरे को सुनना बहुत हीलिंग क्षमता है यह अलगाव में कटौती करता है, हमें कठिनाइयों के माध्यम से काम करने में सक्षम बनाता है, और हमें अपनी मानवता से जोड़ता है आज की दुनिया में एक-दूसरे को गहराई से सुनने की थोड़ी देर है सुनवाई साझेदारी उस कनेक्शन को होने की अनुमति देने के लिए स्थान को तैयार करती है। वे कुछ और भी करते हैं जो बहुत कट्टरपंथी हैं: वे लोगों को अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

यह मेरी बॉडी है, और अगर मैं चाहता हूँ तो मैं रो जाऊंगा

हमारे समाज भावना के बड़े प्रदर्शित करता है को हतोत्साहित करने के लिए जाता है। एक व्यक्ति को एक बातचीत के दौरान रोना शुरू करता है, तो वे आम तौर पर यह बहुत जल्दी लगाम। एक सुन साझेदारी में, हँसी, रो रही है, और आम तौर पर हो रही उत्साहित या भावनात्मक प्रोत्साहित किया जाता है। क्योंकि शोध से पता चला है कि रिहा हँसी और आँसू के माध्यम से भावनाओं को शारीरिक और भावनात्मक घाव भरने में सहायता कर सकते हैं कि, एक बड़ी बात है। यह दिखाया गया है कि हँसी कर सकते हैं:

• तनाव हार्मोन और उनके नकारात्मक प्रभावों को कम करें
• परिसंचरण को उत्तेजित करने और मांसपेशी छूट में सहायता।
• एंडोर्फिन बढ़ाएं, शरीर की प्राकृतिक दर्द हत्यारा और "महसूस-अच्छा" न्यूरोपैप्टाइड।

(मेयो क्लिनिक वेबसाइट, "हँसी से तनाव राहत? यह कोई मजाक नहीं है")

रोने के बारे में कुछ दिलचस्प निष्कर्ष यहां दिए गए हैं:

• बायोकैमिस्ट्स ने पाया है कि भावनात्मक आँसू तनाव हार्मोन उत्पन्न करते हैं जो आंखों की जलन के प्रति प्रतिक्रियात्मक आंसू नहीं करते हैं।
• आमतौर पर, रोने के बाद, आपकी श्वास और हृदय की दर में कमी, और आप एक शांत जैविक और भावनात्मक स्थिति में प्रवेश करते हैं।
• ज्यादातर लोग "हल्का" महसूस कर रहे हैं और "एक अच्छा रो" होने के बाद स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हैं।

(जूडिथ ऑरलॉफ, "आँसू के स्वास्थ्य लाभ"
मनोविज्ञान आज, जुलाई 27, 2010)

तो हँसी और रोने दोनों आसानी से उपलब्ध हैं, बिना किसी दुष्प्रभाव के हमारे भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए कोई भी कम लागत नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोग उन्हें बहुत ज्यादा उपयोग नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग कहते हैं कि वे बहुत रोने लगते हैं, शायद ही कभी एक बहुत लंबे समय तक बोले रहें, जब तक कि कुछ संकट न हो।

बहुत छोटे बच्चों के रूप में, हम सभी को भावनात्मक या शारीरिक चुनौतियों के जवाब में आसानी से हँसे, रोने या चिल्लाने लगे हैं यदि प्यार को ध्यान में रखा जाए, तो एक छोटा बच्चा किसी भी भावनात्मक या शारीरिक चोट के बाद कुछ समय के लिए रोनेगा और फिर उठकर अगले गतिविधि पर जाने के लिए खुशी से तैयार हो जाएगा दुर्भाग्य से, "न करें, रो", "शांत हो जाओ", या "तुम ठीक हो," जैसे अच्छी तरह से किए गए सलाह जैसे बच्चों को हमारे प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं को रोकने के लिए हमें सिखाते हैं।

बड़ी भावनाओं को दिखाने से बचने के लिए उन निर्देशों से आया है कि भावनाएं चोट का हिस्सा हैं और एक बार जब कोई व्यक्ति रो रही है, चिल्लाता है या उत्तेजित होकर बात कर रहा है, तो वे अब पीड़ित नहीं हैं। हकीकत में, दुख की वजह से पीड़ित, भावनाओं और विश्वासों को दूर नहीं जाता है। वे सिर्फ हमारे सरीसृप और स्तनधारी दिमाग में जमा हो जाते हैं और भविष्य में हमारे विचारों और कार्यों को प्रभावित करते हैं। यह रो रही है, हँस रहा है या उत्साहित भाषण है जो भावनात्मक चोटों को ठीक करने और इसके बारे में हमारी भावनाओं को सुलझाने में मदद करता है।

सुनकर भागीदारों के समर्थन

मैं काफी निश्चित हूं कि मैं अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं कर सकता और मेरी सुनिय़ों के भागीदारों के साथ नियमित सत्रों के समर्थन के बिना मेरी चिकित्सा को प्राथमिकता दी। सुनवाई साझेदारी स्वास्थ्य और शैक्षणिक सेटिंग की एक विस्तृत विविधता में उपयोग किए गए एक सहकर्मी परामर्श उपकरण हैं

सबसे पूरा विवरण मैंने देखा है कि उन्हें कैसे करना है हाथ में हाथ से पेरेंटिंग, एक शानदार संगठन है जो अपने बच्चों के साथ गहन संबंध बनाने के लिए माता-पिता का समर्थन करता है। उनकी पुस्तिका, माता-पिता के लिए साझेदारी सुनना: एक सिंहावलोकन और स्वयं निर्देशित वीडियो क्लास, "सुनकर एक सुनहरा भागीदारी" किसी भी व्यक्ति के लिए महान, संपूर्ण संसाधन है जो सुनन साझेदारी का उपयोग करने की कोशिश करना चाहेगा, चाहे आप माता-पिता हो या नहीं। आप दोनों पर पैरेन्टिंग टूल पेज से कॉपी की व्यवस्था कर सकते हैं www.HandinHandParenting.org.

साझेदारी सुनना: आपका औसत बातचीत नहीं है

हमें सलाह, या कोच, या बुद्धिमान समझने की ज़रूरत नहीं है।
हमें बस वहां बैठने और सुनने के लिए तैयार रहना होगा।
अगर हम ऐसा कर सकते हैं, तो हम क्षण बनाते हैं
जिसमें असली उपचार उपलब्ध है।
                                   -मर्गरेट व्हेटले

हालांकि दोस्तों के साथ प्रेमपूर्ण बातचीत आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए अद्भुत और महत्वपूर्ण हैं, लेकिन साझेदारी साझेदारी कई तरीकों से दैनिक बातचीत से अलग होती है।

* प्रत्येक व्यक्ति समान समय मिलता है

* भावनात्मक रिलीज को प्रोत्साहित किया जाता है

वाकई किसी अन्य व्यक्ति को सुनना सबसे क्रांतिकारी चीजें हैं जो हम कर सकते हैं। थिच नहत हान, बौद्ध भिक्षु, लेखक, और शांति नेता ने कहा है,

"गहरी सुनवाई सुनवाई की तरह है जो दूसरे व्यक्ति की पीड़ा को दूर करने में मदद कर सकती है। आप इसे दयालु सुनने को कह सकते हैं आप केवल एक ही उद्देश्य से सुनते हैं; उसे अपने दिल को खाली करने में मदद करने के लिए ... और ऐसा एक घंटा परिवर्तन और उपचार ला सकता है। "
                      - नहत हान हां, "अनुकंपा सुनने के लिए कैसे करें," जागृत शिक्षक, अगस्त 31, 2014

तक पहुँचने और अपनी भावनाओं को संबोधित करते

भावनात्मक मुद्दों को सुलझाना आसान नहीं है, अपने आप को रोने दो, या सर्वोत्तम परिस्थितियों में गुस्सा दिलाएं। उस व्यस्त, उच्च अनुसूचित जीवन में शामिल करें जो ज्यादातर लोग आज जीते हैं, और यह बड़ी मुश्किलों को नोटिस और जारी करने के लिए मुश्किल हो जाता है।

जिन लोगों के साथ आप जानते हैं और भरोसेमंद सुनना साझेदारी को स्थापित करना आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने और संबोधित करने के लिए एक बेहतर शॉट दे सकते हैं ताकि आपके मन और शरीर को आपके उपचार कार्यों में आगे बढ़ने के लिए जितना संभव हो उतना स्पष्ट और ताजा हो।

जेनेट हिलीस-जेफ द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति, नया पृष्ठ पुस्तकें के साथ पुनर्प्रकाशित.
कैरियर प्रेस, पोम्प्टन मैदान, NJ का एक प्रभाग। 800-227-3371।

अनुच्छेद स्रोत

रोज़ाना हीलिंग: खड़े हो जाओ, प्रभार ले लो, और अपना स्वास्थ्य प्राप्त करें ... एक समय में एक दिन
जेनेट हिलिस-जेफ द्वारा

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लेखक के बारे में

जेनेट हिलिस-जेफ हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से पब्लिक हेल्थ में परास्नातक के साथ एक स्पीकर, परामर्शदाता और कोच हैं। उसने अपने छह साल की कमजोर कर देने वाली ऑटोइम्यून डिसऑर्डर से चंगा करने के अपने सफल प्रयास के दौरान परामर्श, पोषण, मन-शरीर संबंध, और अमेरिकी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली का अध्ययन करते हुए हजारों घंटे बिताए। वह अन्य लोगों को प्रभार लेने और अपने सबसे अच्छे स्वास्थ्य को संभव प्राप्त करने के लिए समर्थन करने के बारे में भावुक है।

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