आपका शरीर सोने के लिए उतना ही अधिक दबाव बनाता है जितना अधिक समय तक वह इसके बिना रहता है। गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से सायनो66/आईस्टॉक
नींद के महत्व से इनकार नहीं किया जा सकता। रात की अच्छी नींद के बाद हर कोई बेहतर महसूस करता है और नींद की कमी का भी असर हो सकता है अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव शरीर और मस्तिष्क दोनों पर. तो नींद की कमी की भरपाई के लिए क्या किया जा सकता है? दूसरे तरीके से कहें तो, आप कम नींद कैसे ले सकते हैं और फिर भी अपने चरम पर प्रदर्शन कर सकते हैं?
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में जो उन तरीकों का अध्ययन करता है जिनसे नींद स्मृति को लाभ पहुंचाती है, मुझे इस बात में भी दिलचस्पी है कि नींद की कमी स्मृति और अनुभूति को कैसे नुकसान पहुंचाती है। कुछ शुरुआती शोध के बाद नींद की कमी और झूठी स्वीकारोक्ति, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में मेरे छात्र नींद और सीखने की प्रयोगशाला और मैं यह देखना चाहता था कि कौन से हस्तक्षेप नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को उलट सकते हैं।
हमें एक सरल उत्तर मिला: नींद का कोई विकल्प नहीं है।
नींद की कमी संज्ञान को ख़राब करती है
कई वर्षों से, वैज्ञानिक जानते हैं कि नींद की कमी से क्षमता कम हो जाती है ध्यान बनाए रखें. जब कंप्यूटर स्क्रीन की निगरानी करने और लाल बिंदु दिखाई देने पर एक बटन दबाने के लिए कहा गया - एक बहुत ही सरल कार्य - जो प्रतिभागी नींद से वंचित हैं, उनके ध्यान में चूक होने की अधिक संभावना है। वे एक चमकदार लाल बिंदु पर ध्यान नहीं देते हैं और आधे सेकंड के भीतर प्रतिक्रिया देने में विफल रहते हैं। ध्यान में ये खामियाँ निम्न के कारण हैं सोने के लिए दबाव बनना और 24 घंटे के सर्कैडियन चक्र के उन बिंदुओं पर अधिक आम हैं जब शरीर सोने की उम्मीद करता है।
नींद की कमी आपके शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।
अधिक जटिल प्रकार की सोच पर नींद की उत्पत्ति के प्रभाव की जांच करने वाले शोध ने कुछ हद तक मिश्रित परिणाम दिखाए हैं। इसलिए मैंने और मेरी टीम ने यह पता लगाने की कोशिश की कि लोगों को एक रात तक जगाए रखने से विभिन्न प्रकार की सोच पर क्या प्रभाव पड़ता है। हमने प्रतिभागियों को शाम को विभिन्न संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए कहा, इससे पहले कि हमने यादृच्छिक रूप से उन्हें घर जाकर सोने या प्रयोगशाला में पूरी रात जागने का काम सौंपा। जिन प्रतिभागियों को सोने की अनुमति दी गई थी वे सुबह लौट आए और सभी ने संज्ञानात्मक कार्यों को फिर से पूरा किया।
ध्यान में कमी के साथ-साथ, हमने यह भी पाया कि नींद की कमी भी इसका कारण बनी अधिक प्लेसकीपिंग त्रुटियाँ. प्लेसकीपिंग एक है जटिल क्षमता इसमें बिना किसी को छोड़े या दोहराए बिना क्रम में चरणों की एक श्रृंखला का पालन करना शामिल है। यह स्मृति से केक पकाने की विधि का पालन करने के समान होगा। आप अंडे डालना या गलती से दो बार नमक डालना नहीं भूलना चाहेंगे।
क्या कैफीन नींद की जगह ले सकता है?
इसके बाद, हम संभावित रूप से नींद की कमी को पूरा करने के लिए विभिन्न तरीकों का परीक्षण करने के लिए तैयार हैं। यदि आप कल रात पर्याप्त नींद नहीं ले पाए तो आप क्या करेंगे? बहुत से लोग एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुंचेंगे। 2022 के एक सर्वेक्षण में यह पाया गया 90% से अधिक अमेरिकी वयस्कों का नमूना लिया गया रोजाना किसी न किसी रूप में कैफीन का सेवन करें। हम यह देखना चाहते थे कि क्या कैफीन ध्यान बनाए रखने और नींद की कमी के बाद प्लेसकीपिंग त्रुटियों से बचने में मदद करेगा।
दिलचस्प बात यह है कि हमने पाया कि कैफीन ने नींद से वंचित प्रतिभागियों में ध्यान देने की क्षमता में इतना सुधार किया कि उनका प्रदर्शन बेहतर रहा उन लोगों के समान जो पूरी रात सोते थे. पूरी रात सोने वाले लोगों को कैफीन देने से उनके प्रदर्शन में भी वृद्धि हुई। इसलिए कैफीन ने हर किसी को ध्यान बनाए रखने में मदद की, न कि केवल उन लोगों को जो नींद नहीं लेते थे। यह परिणाम आश्चर्यजनक नहीं था, जैसा कि अन्य अध्ययनों में हुआ है समान निष्कर्ष.
हालाँकि, हमें वह कैफीन मिला प्लेसकीपिंग त्रुटियों में कमी नहीं आई या तो नींद से वंचित समूह में या सोने वाले समूह में। इसका मतलब यह है कि यदि आप नींद से वंचित हैं, तो कैफीन आपको जागते रहने और कैंडी क्रश खेलने में मदद कर सकता है, लेकिन यह संभवतः आपको बीजगणित परीक्षा में सफल होने में मदद नहीं करेगा।
क्या झपकियाँ खोई हुई नींद की भरपाई कर सकती हैं?
बेशक, कैफीन नींद को बदलने का एक कृत्रिम तरीका है। हमने यह भी तर्क दिया कि शायद नींद को बदलने का सबसे अच्छा तरीका नींद होगी। संभवतः आपने यह सुना होगा दिन के दौरान झपकी ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए यह सोचना तर्कसंगत है कि रात के दौरान झपकी का भी समान प्रभाव होना चाहिए।
हमने अपने कुछ प्रतिभागियों को सुबह 30 बजे से 60 बजे के बीच रात भर की नींद की कमी के दौरान 4 या 6 मिनट की झपकी लेने का मौका दिया। यह समयावधि मोटे तौर पर सर्कैडियन चक्र में सतर्कता के सबसे निचले बिंदु के साथ मेल खाती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने झपकी ली कोई बेहतर काम नहीं किया पूरी रात जागने वालों की तुलना में या तो सरल ध्यान कार्य या अधिक जटिल प्लेसकीपिंग कार्य पर।
इस प्रकार, पूरी रात की नींद की कमी के बाद सुबह के दौरान आधी रात की झपकी से संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर कोई स्पष्ट लाभ नहीं हुआ।
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हालाँकि कैफीन आपको जागते रहने और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह संभवतः उन कार्यों में आपकी मदद नहीं करेगा जिनके लिए जटिल विचार की आवश्यकता होती है। और जबकि एक छोटी सी झपकी आपको उन रातों में बेहतर महसूस करा सकती है जब आपको जागते रहने की आवश्यकता होती है, यह संभवतः आपके प्रदर्शन में मदद नहीं करेगी।
संक्षेप में, पर्याप्त नींद आपके मन और मस्तिष्क के लिए आवश्यक है, और नींद का कोई विकल्प नहीं है।
के बारे में लेखक
किम्बर्ली फेनमनोविज्ञान के प्रोफेसर, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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