छवि द्वारा विक्टोरिया से Pixabay
सहानुभूति में सबसे बड़ी रुकावटों में से एक है असुरक्षित होने और फिर अभिभूत होने का डर। अपनी खुद की भावनाओं को प्यार से तलाशना या तो बहुत दर्दनाक या असुरक्षित लगता है या फिर आप दूसरे लोगों की समस्याओं, नाटकों और जरूरतों से जल जाने का जोखिम उठाते हैं। आपके करीबी या सहकर्मी आपसे उससे ज़्यादा मांग सकते हैं जितना आप देने को तैयार हैं, लेकिन आप उन्हें निराश नहीं करना चाहेंगे। यदि आप स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करते हैं जैसे कि ना कहना या यह निर्दिष्ट करना कि "मैं आपको यह देने में सक्षम हूँ," तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं या कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं या अस्वीकार किए जाने का डर हो सकता है।
एक सहानुभूति रखने वाले के रूप में, मैं जानता हूं कि भावनाओं में बह जाना, खासकर प्रियजनों से, कितना असहज महसूस होता है। आप उनके प्रति सहानुभूति रखते हैं. आप उनकी परवाह करते हैं और उनकी मदद करना चाहते हैं या उनकी समस्याओं का समाधान भी करना चाहते हैं, लेकिन यह संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, जब एक मरीज़ ने अपनी माँ को अवसाद का अनुभव करते देखा, तो वह भी उदास महसूस करने लगा, जब तक कि उसकी माँ एक चिकित्सक के पास नहीं पहुँची और बेहतर महसूस करने लगी। एक अन्य रोगी के पति को पीठ में इतना तीव्र दर्द हुआ कि मेरे रोगी को भी उसके शरीर में इसका अनुभव होने लगा। सहानुभूति विकसित करते समय, यह एक पूर्वानुमानित चुनौती है जो आपको स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने और आत्म-देखभाल का महत्व सिखा सकती है।
बहुत अधिक जानकारी: संवेदी अधिभार
इसके अलावा, आप उन मित्रों या सहकर्मियों से अभिभूत महसूस कर सकते हैं जो अपने स्वास्थ्य, रोमांस या पारिवारिक विवादों के बारे में बहुत अधिक जानकारी साझा करते हैं। हो सकता है कि कोई आपको काम के दौरान अनुभव किए गए तनाव के बारे में या किसी कष्टदायक बीमारी के बारे में बताकर आप पर हमला कर दे। आपका दिल उनके प्रति संवेदना व्यक्त करता है लेकिन सुनना थका देने वाला हो सकता है।
मेरी तरह, कई संवेदनशील लोग दूसरों की भावनाओं या शारीरिक लक्षणों को आत्मसात कर लेते हैं। बहुत अधिक तेजी से आपकी ओर आने से संवेदी अधिभार का दुख होता है। उस स्थिति में, एक हताश मरीज ने कहा, "मैं लोगों को कैसे समझाऊं कि मैं उनके आसपास नहीं रह सकता क्योंकि मैं ड्रायर की बीप और कार अलार्म बजने की आवाज सुनता हूं या हर कोई बहुत शोर कर रहा है, और मैं अपने आप को महसूस कर सकता हूं पैर की उँगलियाँ बहुत ज़्यादा!”
वे अतिशयोक्ति नहीं कर रहे थे. केंद्रित रहने और संवेदी अधिभार को रोकने के लिए, मैंने खुद को सुरक्षित रखने का महत्व सीखा है ताकि मैं अपने रोगियों या किसी और की परेशानी का बोझ अपने सिर पर न लूं। इसके अलावा, मैं उस स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करता हूं और जब बाहरी उत्तेजना बहुत तीव्र महसूस होती है तो दबाव कम करने की कोशिश करता हूं।
स्वस्थ मानसिकता बनाए रखना: एम्पाथ के "अधिकार"
आप कितनी सहानुभूति देते हैं, इसमें अधिक सक्रिय भूमिका निभाना शुरू करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप एक स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने और दबाव बढ़ने से पहले उसे रोकने या कम करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित "अधिकारों" को ध्यान में रखें।
अभिभूत होने से रोकने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें
- मुझे प्रेमपूर्ण, सकारात्मक 'नहीं' या 'नहीं' धन्यवाद कहने का अधिकार है।
- मुझे इस बात की सीमा तय करने का अधिकार है कि मैं कितनी देर तक लोगों की समस्याएं सुन सकता हूं।
- मुझे आराम करने और हर किसी के लिए हमेशा उपलब्ध नहीं रहने का अधिकार है।
- मुझे अपने घर में और अपने दिल में शांत शांति का अधिकार है।
निरीक्षण करें, आत्मसात न करें
आत्म-सहानुभूति का एक सिद्धांत किसी प्रियजन की भावनाओं का निरीक्षण करना है, लेकिन उन्हें अवशोषित नहीं करना है। अपने भावनात्मक लेन में रहें और उनके रास्ते में न आएं।
आपके प्रियजन का अनुभव बिल्कुल वैसा ही है: उनका अनुभव। यह तुम्हारा नहीं है! शुरुआत में इसे समझना कठिन हो सकता है। हालाँकि, यदि आप वास्तव में मदद करना चाहते हैं, तो आपको उस व्यक्ति को अपने से अलग देखना होगा जिसे आप प्यार करते हैं। यह आपको करुणा की जलन से बचाता है।
उन्हें किसी चिकित्सक, प्रशिक्षक या अन्य स्वास्थ्य-देखभाल चिकित्सकों के सहयोग से अपना स्वयं का उपचार पथ खोजने की अनुमति दें। यदि उनकी स्थिति गंभीर या जीवन के लिए खतरा नहीं है, तो उन्हें समस्या से निपटने के लिए समय और स्थान दें, यदि यह उनकी पसंद है। आप उनके चिकित्सक नहीं हैं, न ही ऐसा बनने का प्रयास करना स्वस्थ है।
भावनात्मक और शारीरिक उपचार में आम तौर पर कुछ कष्ट शामिल होते हैं। किसी प्रियजन की परेशानी को सहन करने से हमारा दिल टूट सकता है, लेकिन हमें उनके दर्द, दर्द और संघर्षों पर ध्यान दिए बिना उनके साथ धैर्य रखना सीखना चाहिए। फिर भी, स्पष्ट होने के लिए: आप वहां बैठे कुछ नहीं कर रहे हैं। अपनी प्रेमपूर्ण उपस्थिति प्रदान करना एक अत्यंत दयालु, उपचारात्मक कार्य है जिससे दूसरे व्यक्ति को लाभ होगा।
अपने और दूसरों के लिए सहानुभूति ढूँढना
एक मनोचिकित्सक के रूप में, मुझे पता है कि हम सभी अपने आप पर कितने कठोर हो सकते हैं। जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो आप खुद को दोषी मानते हैं। या हो सकता है कि आपने अपने माता-पिता की आलोचनात्मक आवाज़ों या दर्दनाक भावनाओं को स्वीकार कर लिया हो, हालाँकि आपने कसम खाई थी कि आप कभी भी उनके जैसे नहीं बनेंगे। यह सब ठीक है.
अपने और दूसरों के लिए सहानुभूति ढूँढना एक धीमा लेकिन निश्चित बदलाव है। आपके द्वारा सहे गए आघात, उपेक्षा या दर्द के बावजूद, धीरे-धीरे, आप अपनी मानवीय दुर्दशा और अपने उद्भव के प्रति सहानुभूति रखना शुरू कर सकते हैं। सबसे अपरिचित हिस्सा स्वयं से शुरू हो सकता है। फिर भी, यह पवित्र आरंभ स्थान, दिन का विश्राम है।
कॉपीराइट 2024. सर्वाधिकार सुरक्षित।
की अनुमति से अनुकूलित सहानुभूति की प्रतिभा
(प्रकाशक: साउंड्स ट्रू) जूडिथ ऑरलॉफ, एमडी..
अनुच्छेद स्रोत:
पुस्तक: सहानुभूति की प्रतिभा
सहानुभूति की प्रतिभा: आपके संवेदनशील स्व, आपके रिश्तों और दुनिया को ठीक करने के लिए व्यावहारिक कौशल
जूडिथ ऑरलॉफ द्वारा.
सहानुभूति की प्रतिभा हमारे सबसे प्रामाणिक, उग्र और दयालु स्वयं को मूर्त रूप देने के लिए हमारे दिमाग और दिलों को जोड़ने के लिए व्यावहारिक, कार्य-संचालित मार्गदर्शन प्रदान करता है। डॉ. ऑर्लॉफ़ कहते हैं, "सहानुभूति विकसित करना एक प्रकार का शांतिपूर्ण योद्धा प्रशिक्षण है।" “आप मजबूत और प्रेमपूर्ण दोनों बनना सीखेंगे, न तो आक्रामक और न ही कठोर। आप अपने जीवन में जहाँ भी हों, यह पुस्तक आपसे वहीं मिल सकती है और आपको ऊँचा उठा सकती है।''
प्रत्येक अध्याय आपकी सहानुभूति क्षमताओं के विकसित होने पर अधिक संबंध, सुरक्षा और सशक्तिकरण के साथ जीने के लिए डॉ. ऑरलॉफ की सबसे मूल्यवान अंतर्दृष्टि और उपकरणों से भरा हुआ है।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
इस लेखक द्वारा अधिक किताबें।
लेखक के बारे में
जूडिथ ऑरलॉफ, एमडी, यूसीएलए मनोरोग क्लिनिकल फैकल्टी के सदस्य और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं। वह चिकित्सा, मनोरोग, सहानुभूति और सहज विकास के क्षेत्र में एक अग्रणी आवाज़ हैं।
उनका काम सीएनएन, एनपीआर, टॉक्स एट गूगल, टीईडीएक्स और अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन पर प्रदर्शित किया गया है। वह यूएसए टुडे में भी दिखाई दी हैं; ओ, द ओपरा मैगज़ीन; अमेरिकी वैज्ञानिक; और द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन। वह अपनी निजी प्रैक्टिस में अत्यधिक संवेदनशील लोगों का इलाज करने में माहिर हैं। यहां और जानें drjudithorloff.com.
सहानुभूतिपूर्ण उपचार तकनीकों पर आधारित डॉ. ऑरलॉफ के ऑनलाइन वेबिनार के लिए साइन अप करें सहानुभूति की प्रतिभा 20 अप्रैल, 2024 को सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक पीएसटी यहाँ
