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कई लोगों के लिए सेवानिवृत्ति एक रोमांचक लेकिन डरावनी संभावना भी हो सकती है। आप अपना समय कैसे भरते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है, लेकिन इतने सारे विकल्पों के साथ यह थोड़ा कठिन हो सकता है। लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।
शौक कर सकते हैं कल्याण में वृद्धि मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाकर, सामाजिक कौशल को बढ़ाकर और ठीक मोटर कौशल में सुधार करके। 2022 में किया गया एक अध्ययन पाया गया कि शौक पर समय बिताने से अवसाद के लक्षण कम होते हैं और व्यक्ति के स्वास्थ्य, खुशी और समग्र जीवन संतुष्टि की भावना में कथित वृद्धि होती है।
हालाँकि, कई वृद्ध लोग विभिन्न कारणों से शौक नहीं अपनाते हैं। इसमें यह डर शामिल हो सकता है कि वे बड़ी उम्र में किसी चीज़ में उतने अच्छे नहीं हैं जितने कि वे अपने बचपन में थे। नई चीज़ों को आज़माने का यह डर भावनाओं को बढ़ा सकता है अकेलापन और अलगाव.
यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है सकारात्मक मनोविज्ञान इससे आपको या आपके जीवन में किसी को मदद मिल सकती है यदि वे कोई शौक अपनाने से डरते हैं या घबराते हैं।
1. अपनी शक्तियों का विस्तार करें
हम किस चीज़ में अच्छे हैं इसका हमारा विचार बहुत कम उम्र में ही बन जाता है और अक्सर यह उन विषयों को प्रतिबिंबित करता है जिनमें हम अपने स्कूल के दिनों में अच्छे थे। सकारात्मक मनोविज्ञान का "शक्तियों का सिद्धांत“हमें इस बारे में अधिक व्यापक रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है कि ताकत क्या होती है। उदाहरण के लिए, यह जिज्ञासा, दयालुता और बहादुरी को ताकत मानता है। जब इसे शौक चुनने के लिए लागू किया जाता है, तो इसका मतलब है कि यदि आप मानते हैं कि आपकी ताकत दयालुता है, तो आप एक शौक के रूप में आउटरीच या चैरिटी में काम करने या घर में रहने वाले लोगों के साथ बात करने में समय बिताने पर विचार कर सकते हैं।
2. वे गतिविधियाँ खोजें जिनका आप पहले से ही आनंद लेते हैं
"सिद्धांत का विस्तार और निर्माण करें” सुझाव देता है कि जब हम खुशी या प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हमारे नई गतिविधियों, विचारों और व्यवहारों में संलग्न होने की अधिक संभावना होती है। इससे यह पता चलता है कि यदि आप अपने जीवन में ऐसे समय को देखें जब आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो यह आपको एक नया शौक शुरू करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप ग्रामीण इलाकों में घूमना पसंद करते हैं, तो सिद्धांत बताता है कि ये भावनाएँ आपको एक घूमने वाले क्लब में शामिल होने में सक्षम बनाएंगी।
3. उन क्षणों को याद करें जिनमें आपको समय का ध्यान नहीं रहा
किसी गतिविधि की पहचान करने का दूसरा तरीका जो करना अच्छा होगा, वह है "प्रवाह सिद्धांत". इससे पता चलता है कि जब हम कुछ ऐसा कर रहे होते हैं जिसमें हम पूरी तरह से लीन हो जाते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की तरंगों का पैटर्न बदल जाता है और हम समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं। ऐसा होने के लिए, हमें एक ऐसी गतिविधि की आवश्यकता है जिसे पूरा करना हमारे लिए सार्थक हो, सही मात्रा में चुनौती के साथ ताकि यह बहुत आसान या बहुत कठिन न हो।
एक अभ्यास जो आपके व्यक्तिगत प्रवाह टेम्पलेट को प्रकट करता है, उसमें आपके जीवन पर अधिक से अधिक बार नज़र डालना शामिल है जब आप कुछ कर रहे होते हैं और समय का पूरी तरह से ध्यान नहीं रखते हैं। इन्हें लिख लें और देखें कि क्या इन क्षणों में कोई समानता है। उदाहरण के लिए, क्या वे सभी रचनात्मक गतिविधियाँ हैं या सभी बाहरी और भौतिक? इससे आपके बारे में कुछ पता चलेगा और आपकी गतिविधि के प्रकार के बारे में पता चलेगा और यह आपके नए शौक का सुझाव दे सकता है।
4। खुद के लिए दयालु रहें
"आत्म-करुणा सिद्धांत“हमें अपने प्रति भी उतना ही दयालु होने का महत्व सिखाता है जितना हम एक मित्र के प्रति होते हैं। जब हम इस बारे में सोचते हैं कि हम किस चीज़ में अच्छे हैं, तो हम दूसरों के साथ या किसी कल्पित उच्च मानक के साथ अपनी तुलना करके स्वयं के प्रति निर्दयी हो सकते हैं।
आत्म-करुणा सिद्धांत कहता है कि हमारी खामियाँ हमें इंसान बनाती हैं, और यह हमारा साझा ज्ञान है जो हमें दूसरों से जोड़ता है। जहां किसी गतिविधि में लक्ष्य प्रदर्शन के बजाय स्वयं और हमारे साथ गतिविधि करने वालों के प्रति दयालुता है, हम किसी चीज़ में भाग लेने के लिए एक नए और अधिक सार्थक कारण तक पहुंच सकते हैं।
5. अपने आदर्श दिन की कल्पना करें
सकारात्मक मनोविज्ञान की अंतिम युक्ति में सृजन करना शामिल है उत्तम औसत दिन की एक कहानी और फिर वास्तव में इसे जीने की योजना बना रहे हैं। आपके शौक इसमें कैसे फिट बैठते हैं? यह दिन आपकी शक्तियों के बारे में आपके विस्तृत विचार को कैसे प्रभावित करता है? इसमें आपके और दूसरों के प्रति दयालुता कैसे शामिल है?
यह आमतौर पर सेवानिवृत्ति के लिए या किसी शौक में भाग लेने के लिए लक्ष्यों की पहचान करने में भी मदद करता है। सही औसत दिन का चित्रण करके आप जीवन में अधिक अर्थ और उद्देश्य पैदा कर सकते हैं, यह देखकर कि आपके जीवन के सभी हिस्से एक साथ कैसे फिट होते हैं। यह अल्पकालिक लक्ष्यों को भी प्रकट करता है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कला क्लब में जाने की योजना बना रहे हैं, लेकिन वहां नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक लक्ष्य क्लब के किसी अन्य सदस्य से लिफ्ट मांगना हो सकता है। जब ये टुकड़े अपनी जगह पर होते हैं, तो आशा प्रज्वलित होती है, और एक दृष्टिकोण बनता है कि जीवन कैसे आगे बढ़ सकता है ताकि आप वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ सेवानिवृत्त जीवन जी सकें।
एलिसन बिशप, सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट लंडन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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