ऐसा प्रतीत होता है कि कल्याण आंदोलन के पास वे उत्तर हैं जिनकी हमारे थके हुए दिमागों को आवश्यकता है। तथापि, मनोवैज्ञानिक अनुसंधान और अभ्यास सुझाव देता है कि मोमबत्तियों, जूस की सफाई और जीवन के प्रति "केवल अच्छी भावनाओं" के दृष्टिकोण पर सतही ध्यान देने से आपकी भलाई में सार्थक बदलाव आने की संभावना नहीं है।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वेलनेस संस्कृति विशेष रूप से इतनी लोकप्रिय हो गई है महिलाओं और युवाओं के बीच. 4.4 ट्रिलियन अमेरिकी डॉलर (£3.5 ट्रिलियन) का कल्याण उद्योग वादा करता है स्वच्छ सौंदर्य, स्वच्छ भोजन और ऊर्जा बढ़ाने वाले पूरक खुशी, अर्थ और तनाव मुक्त अस्तित्व प्रदान करेंगे। लेकिन अगर खुशहाली खरीदी जा सकती है, तो हम सब खुश क्यों नहीं हैं?
खरीदारी हमें खुश कर सकती है (और कुछ लंबे समय से चली आ रही उदासी को भी कम कर सकता है) लेकिन भलाई में वास्तविक परिवर्तन संभवतः सीमित हैं। वास्तव में, नारीवादी आलोचक, पत्रकारों और मनोवैज्ञानिकों ने चिंता व्यक्त की है कि कल्याण संस्कृति बिगड़ सकती है विनाशकारी पूर्णतावाद, एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते को बढ़ावा देना हमारे शरीर के साथऔर भी लोगों को इसमें शामिल करें षड्यंत्र के सिद्धांत और बहु-स्तरीय विपणन घोटाले।
कल्याण संस्कृति इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए क्या अच्छा लगता है, यह कल्याण का केवल सतही स्तर का अनुभव प्रदान करता है। सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन के संस्थापकों में से एक, मिहालयी सीसिक्सजेंटमिहालयी ने अपने 1991 में कहा था पुस्तक प्रवाह, कि "यह हमारे जीवन के हर विवरण में पूरी तरह से शामिल होने से है, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, हमें खुशी मिलती है"।
दरअसल, मनोवैज्ञानिक शोध सुझाव देते हैं दीर्घकालिक कल्याण आनंद और अर्थ दोनों की प्रतिबद्ध खोज से आता है। मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन के उत्कर्ष के मॉडल पर विचार करें: पर्म. सेलिगमैन का मॉडल भलाई को अलग-अलग, व्यावहारिक "तत्वों" में विभाजित करता है, जो हमें एक विचार देता है कि इसे कैसे बनाया जाए कल्याण अधिक साध्य है.
A 2016 अध्ययन ऑनलाइन भर्ती किए गए 1,624 प्रतिभागियों में से पर्मा मॉडल पर आधारित एक हस्तक्षेप से खुशी के स्तर में वृद्धि हुई और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिली, हालांकि यह हस्तक्षेप मध्यम श्रेणी के लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता प्रतीत हुआ।
अध्ययनों में पर्मा-आधारित हस्तक्षेप भी पाया गया है भलाई को बढ़ावा दिया कोविड महामारी के बाद विश्वविद्यालय के छात्रों की स्थिति में सुधार होता दिख रहा है भावनात्मक राज्यों फेफड़ों के कैंसर के रोगियों और चिंता कम करें स्तन कैंसर के रोगियों में. और शोधकर्ताओं ने इस मॉडल का अलग-अलग परीक्षण किया है संदर्भों, उम्र, तथा संस्कृतियों.
पर्मा एक संक्षिप्त शब्द है जो बताता है कि सेलिगमैन भलाई के पांच स्तंभों पर विचार करता है: सकारात्मक भावनाएं, जुड़ाव, रिश्ते, अर्थ और उपलब्धि। यह मॉडल सुझाव देता है कि "स्व-देखभाल" पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पैसा खर्च करने के बजाय, हमें मनोवैज्ञानिकों के विचार को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए मौलिक, मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ योग्यता, स्वायत्तता और संबद्धता के लिए।
पर्मा का सुझाव है कि हम खुद से पूछें: क्या मैं ऐसे तरीके से काम कर रहा हूं जो मुझे सक्षम, नियंत्रण में और दूसरों के साथ जुड़ा हुआ महसूस कराए? यहां पर्मा के पांच स्तंभों के आधार पर कुछ स्वास्थ्य युक्तियाँ दी गई हैं जो काम करती हैं:
1. सकारात्मक भावनाएं
RSI विस्तार-और-निर्माण सिद्धांत बताता है कि जब हम अनुभव कर रहे होते हैं तो हम मनोवैज्ञानिक रूप से सबसे अधिक रचनात्मक, उत्तरदायी और लचीले होते हैं सकारात्मक भावनाएं. हालाँकि, क्षणिक सुखमय आनंद से आगे बढ़ना और सकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला के पुरस्कार प्राप्त करने का लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है। यह हमें एक भाग के रूप में, अधिक सकारात्मक भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है उर्ध्व सर्पिल प्रभाव.
मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसन का एक (या अधिक) लें शीर्ष दस सकारात्मक भावनाएँ, और इसे अपने जीवन में और अधिक विकसित करने के तरीके खोजें। इन भावनाओं में विस्मय, खुशी, प्रेरणा, कृतज्ञता और प्रेम शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कृतज्ञता विकसित करने का प्रयास करें तीन अच्छी बातें व्यायाम: अपने दिन में हुई तीन अच्छी चीजों, या तीन चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए समय निकालें जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। आप उन चीज़ों के कारण के बारे में भी लिख सकते हैं।
शायद तीन अच्छी चीज़ों की तलाश करके इसे प्रकृति के कल्याणकारी लाभों के साथ जोड़ दें प्रकृति में. यदि आपके क्षेत्र में हरा-भरा स्थान ढूंढना कठिन है, तो इसके रचनात्मक तरीके हैं कनेक्शन शामिल करें प्रकृति को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, जैसे रात में तारों को देखने के लिए समय निकालना। काम पर जाते समय भौंरों पर ध्यान दें या विभिन्न प्रकार के पौधों को गिनें।
2। सगाई
ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको मिलती है प्रवाह में, एक जानबूझकर, स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत गतिविधि में गहरी भागीदारी की स्थिति जिसमें हम समय का ध्यान खो देते हैं और हम जो कर रहे हैं उसके साथ एकाकार महसूस करते हैं। इसे कभी-कभी "क्षेत्र में प्रवेश" के रूप में भी जाना जाता है।
प्रवाह गतिविधियाँ हमें इतना खींचती हैं कि हम व्यस्त रहें, लेकिन इतना नहीं कि हम ऊब जाएँ या हतोत्साहित हो जाएँ। उच्च प्रवाह गतिविधियाँ इसमें संगीत, खेल और यहां तक कि गेमिंग भी शामिल है।
3। रिश्तों
जब व्यक्तिगत संबंधों की बात आती है तो मात्रा से अधिक गुणवत्ता होती है। यह सरल लगता है, लेकिन ऐसे लोगों को देखें (या ढूंढें) जो इसके लिए उत्सुक हों अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं और उन लोगों से सावधान रहें जो उन्हें तुच्छ समझते हैं।
इससे आपको जीवन की छोटी-छोटी जीतों के साथ जुड़ी अच्छी भावनाओं को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी। व्यक्तिगत संबंध महत्वपूर्ण है, और इसमें मुख्य घटक के रूप में विशेषताएं हैं भलाई के अधिकांश सिद्धांत.
4. अर्थ
अपने से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ने का रास्ता खोजें। स्वयंसेवक, किसी सामुदायिक समूह में शामिल हों या कोई यादृच्छिक प्रदर्शन करें दयालुता का कार्य.
भविष्य के बारे में सोच रहा हूँ सर्वोत्तम संभव स्व आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है और आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको जीवन में क्या उद्देश्य मिलता है।
5. उपलब्धि
कुछ चुनौतीपूर्ण करो; कुछ ऐसा जो आपकी क्षमताओं को बढ़ाता है। आप चाहे तो पहचान करना और अपनी शक्तियों का उपयोग करें. कुछ ताकतें, जैसे दृढ़ता, हैं उपलब्धि से संबंधित. सच्ची सकारात्मकता सिर्फ अच्छा महसूस करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में भी है चुनौतियों का सामना करना वह जीवन हमें स्थापित करता है।
बस याद रखें: पर्मा स्तंभ भलाई के लिए स्वतंत्र मार्ग हैं, लेकिन वे अत्यधिक संबंधित भी हैं। उदाहरण के लिए, नृत्य करना सकारात्मक भावनाओं और प्रवाह का अनुभव करने का एक तरीका हो सकता है, जो आपको नए संबंध बनाने की अनुमति देता है ताकि आप उद्देश्य या उपलब्धि की भावना विकसित करने के लिए लंबे समय तक इसमें बने रहें।
बेन गिब्सन, एप्लाइड मनोविज्ञान में व्याख्याता, डी मोंटफोर्ट विश्वविद्यालय और विक्टोरिया रूबी-ग्रेंजरमनोविज्ञान में व्याख्याता, डी मोंटफोर्ट विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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