सावधानी बरतने से आप आदतों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें नए और बेहतर लोगों के साथ बदल सकते हैं। यह मस्तिष्क का एक प्रमुख तत्व है, और वास्तव में क्यों सावधानी स्वयं ही "अभ्यास" कहा जाता है।
जैसा कि कहानी बुद्ध के ज्ञान के बाद जाती है, उसे पूछा गया कि क्या वह ईश्वर है। उसने जवाब दिया कि वह ईश्वर नहीं था; बल्कि, वह जाग था। वास्तव में, शब्द बुद्धा "जागृत एक" का अर्थ है।
जागने का क्या मतलब है? जाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि बुद्ध सो रहे थे और सिर्फ बिस्तर से उठे थे। इसके बजाय, इसका मतलब है कि वह इस बात पर काम नहीं कर रहा था कि हम "स्वचालित पायलट" क्या कहेंगे।
चलो और गम चूमो
कई मामलों में, निश्चित रूप से, चीजों को स्वचालित रूप से करने की क्षमता एक वरदान है। अपने पैरों पर ध्यान देने की कल्पना करो और जब आप चलते हैं और गम चबाते हैं, तब जबड़े कहीं हमारे उत्क्रांति के इतिहास में, मल्टीटास्क की क्षमता में हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद मिली। बिना सचेत सोचा के बावजूद हम चलने और साइकिल चालन और आदतें नामक अधिक जटिल रूटीन जैसे कुशल आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं।
हमारा ध्यान एक मूल्यवान और सीमित संसाधन है। हमारी मेमोरी मेमोरी - हमारी याददाश्त का हिस्सा जो वर्तमान क्षण में हो रहा है, के साथ काम करता है - दृष्टि के लिए केवल एक चैनल और ध्वनि के लिए एक है। किसी विशेष अर्थ का उपयोग करते हुए, हम एक समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप रेडियो सुन रहे हों, तब बातचीत के बारे में सुनने के लिए मुश्किल है।
सौभाग्य से, हमारे पूर्वजों ने सचेत ध्यान के बिना कई चीजें करने की क्षमता विकसित की। यह मस्तिष्क की आदत प्रणाली द्वारा किया जाता है। जैसा कि पुरस्कार पूर्वानुमेय हो जाता है, मस्तिष्क उन व्यवहारों के लिए ज़िम्मेदारी सौंपता है जो उन्हें आदत प्रणाली में पैदा करते हैं, जैसे कि कारखाने के कर्मचारी जो नियमित कार्य करते हैं, उन्हें मशीनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
आदत पुनरावृत्ति के माध्यम से विकसित
पहली बार हम कुछ करते हैं - कहते हैं, एक नई नौकरी के लिए ड्राइव करें - हम एक गलती करने या खो जाने से डरते हैं। लेकिन हम 249th समय काम करने के लिए अधिक ध्यान देने के लिए भुगतान नहीं करते हैं। सफ़वे के बाद सही बारी स्वचालित हो जाता है
यदि आदत प्रणाली अनजाने में काम करती है, और इसलिए आप जानबूझकर अपनी आदतों को चुनने के लिए चयन न करें, क्या चुनना है?
मनोवैज्ञानिक वेंडी वुड ने जोर दिया कि आदतें ट्रिगर हैं। "ज्यादातर लोग अपने व्यवहार को आंतरिक रूप से प्रेरित मानते हैं," वुड ने मुझे बताया। "हम चीजें करते हैं क्योंकि हम चाहते हैं।" लेकिन आदतों, उसने कहा, किसी बाहरी चीज से शुरू होता है - एक परिचित व्यक्ति, स्थान, या चीज। "यह व्यवहार का हवाला देते हुए पर्यावरण है," लकड़ी ने कहा।
हम चुन सकते हैं कि काम के लिए कब जाना है, लेकिन एक सामान्य सुबह के हंगामे पर, हम बहुत समय से अनजान हो सकते हैं - कम से कम जब तक कोई हमारे आगे ब्रेक पर नहीं फिसलेगा। "जब कुछ ऐसा होता है जो अप्रत्याशित होता है, तो आप होश में आते हैं," उसने कहा।
बनाना और तोड़ने की आदतें
बेंजामिन फ्रैंकलिन संभवतः पहले अमेरिकी लेखक थे जिन्होंने बनाने और तोड़ने की आदतों पर सलाह दी थी। अपनी आत्मकथा में, फ्रैंकलिन ने तेरह सद्गुणों की पहचान की है जो वह आदतन अभ्यास करना चाहते थे, खाने और पीने में संयम के साथ। "मैं क्रमिक रूप से प्रत्येक गुण पर एक सप्ताह का सख्त ध्यान देने के लिए दृढ़ संकल्पित हूं," फ्रैंकलिन लिखते हैं। आधुनिक विशेषज्ञ एक आदत को बदलने की कोशिश करते समय निकट ध्यान के महत्व पर फ्रैंकलिन से सहमत हैं।
वेंडी वुड ने लोगों का अध्ययन किया है क्योंकि वे आदतों को तोड़ने की कोशिश करते हैं। वह कहती है कि हमारे स्वचालित व्यवहार के प्रति जागरूक होना एक आदत को ओवरराइड करने की कुंजी है। यही वह दिमागीपन है: हम क्या कर रहे हैं इसके बारे में जागरूक होना, हमारे साथ क्या हो रहा है, वर्तमान क्षण में और दयालुता की भावना के साथ।
टूट करना कठिन है
हालांकि, यह चुनौतीपूर्ण है कि हम हर समय क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। वुड ने पाया है कि जब लोग थक जाते हैं या कम हो जाते हैं तो लोग पुरानी आदतों में जाने से बच जाते हैं। इसी तरह, उनकी 2011 की किताब में संकल्प, मनोवैज्ञानिक रॉय बॉमिस्टर का मानना है कि जागरूक वासना को वास्तव में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। आदत प्रणाली, स्वचालित होने के कारण, कम मस्तिष्क प्रसंस्करण और कम ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, जब हमारी रक्त शर्करा कम होती है, तो हम इच्छा शक्ति को कम करने में सक्षम होते हैं और स्वचालित आदतों में वापस आने की अधिक संभावना होती है।
इसलिए लकड़ी सजग जागरूकता को देखती है कि ऐसा कुछ नहीं जिसे हर समय बनाए रखा जा सकता है, लेकिन एक नई और बेहतर आदत के लिए अवसर की एक संक्षिप्त खिड़की खोलने के रूप में। MIT न्यूरोसाइंटिस्ट एन ग्रेबियल ने पाया है कि एक आदत के निशान गायब होने में लंबा समय लेते हैं। "हर कोई हमेशा कहता है कि आप एक आदत नहीं तोड़ सकते," ग्रेबिल ने मुझे बताया। "आप इसे एक और आदत के साथ बदलने के लिए मिल गए हैं।"
रिक हेलर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.
अनुच्छेद स्रोत
सेक्युलर ध्यान: मन की शांति, करुणा, और खुशी की खेती के लिए 32 आचरण
रिक हेलर द्वारा
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लेखक के बारे में
रिक हेलर एक फ्रीलान्स पत्रकार और ध्यान प्रशिक्षक है। वह इस सुविधा का है मानवतावादी Mindfulness समूह और 2009 से हार्वर्ड में मानवतावादी समुदाय द्वारा प्रायोजित ध्यान का नेतृत्व किया है। रिक एमआईटी से इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में स्नातक की डिग्री, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की सार्वजनिक नीति में मास्टर की डिग्री और बोस्टन विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.rickheller.com
