डेविड गैलाघेर, लेखक प्रदान की
आप पांच मिनट के लिए उस निकास बिंदु पर हो सकते हैं, सिर में इन सभी आवाजों से जूझते हुए, और अचानक, आपके ऊपर एक शांति आती है, और आपको एहसास होता है ... यह अच्छा है, चलो करते हैं। हम इसे कहते थे "क्षण". एंडी गेस्ट, यूके बेस जम्पर.
क्या ऐसा कुछ है जिसे हम केवल नश्वर "पल" से सीख सकते हैं? मुझे ऐसा विश्वास है। एक साहसिक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में मेरा काम इस प्रश्न की पड़ताल करता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि सरल तकनीकें लोगों को इस ध्यान की स्थिति तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं।
चरम खेलों में, एथलीटों के निर्णयों के परिणाम जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं। वैज्ञानिकों ने बेस जंपिंग को के रूप में वर्णित किया है चरम खेलों का सबसे चरम. इसमें इमारतों, एंटीना, पुलों और चट्टानों सहित निश्चित संरचनाओं से पैराशूटिंग शामिल है।
एक गणना के अनुसार, मरने का जोखिम 50 गुना बढ़ जाता है स्काइडाइविंग की तुलना में. ऐसा कहने के बाद, केवल एक ही मौत हुई है ब्रिटेन में पिछले 30 वर्षों में
लेकिन बेस जंपर्स सभी बड़े नहीं होते हैं आवेगी व्यक्तित्व. वे हममें से बाकी लोगों की तरह ही आत्म-संदेह के शिकार हैं।
एक शांत संतुलन
तनाव प्रदर्शन में बाधा डालता है. खतरे की स्थिति में, के हिस्से मस्तिष्क तर्कपूर्ण निर्णय लेने में शामिल होता है शट डाउन। यह निर्णय को बिगाड़ सकता है।
लेकिन यह शारीरिक प्रतिक्रिया बदल सकती है। शोध से पता चलता है कि अनुभवी स्काईडाइवर हैं बढ़ा हुआ नियंत्रण वहां पर स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली तनाव की प्रतिक्रिया, जो रक्तचाप, हृदय गति और श्वास जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है।
आमतौर पर, तनाव प्रतिक्रिया में गतिविधि के साथ जुड़ा हुआ है सहानुभूति शाखा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के। यह विभाजन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। सहानुभूति प्रणाली भी मूत्राशय को आराम देती है, हृदय गति को तेज करती है और आंखों की पुतलियों को फैलाती है।
फिर भी, कुछ लोग दूसरी शाखा में भी बढ़ी हुई गतिविधि दिखाएं: पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, सामान्य रूप से तनाव के साथ-साथ पाचन जैसी जीवन-निर्वाह प्रक्रियाओं के संपर्क में आने के बाद पुनर्स्थापनात्मक कार्य से जुड़ा होता है। पैरासिम्पेथेटिक शाखा का सक्रियण अत्यधिक उत्तेजित होने पर भी लोगों को शांत रहने में मदद करता है।
एक अलग दृश्य
तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करने के लिए कोई भी रणनीति का उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, धीमा साँस लेने पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ाता है। यह सावधान रहने के साथ-साथ चलता है अवांछित विचार.
अपनाने "चुनौती मानसिकता” दबाव में प्रदर्शन करने की लोगों की क्षमता को भी बढ़ा सकता है। इसमें अवसरों को देखने के बजाय इसे प्रस्तुत करने वाले अवसरों के लिए स्थिति को देखना शामिल है धमकी. मोटिवेशनल सेल्फ टॉक भी मदद कर सकता है: ऐसी बातें कहना: "मैं यह कर सकता हूँ।"
यह दृष्टिकोण आपको रातों-रात अपने डर के शांत-चित्त स्वामी में परिवर्तित नहीं करेगा। लेकिन इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कुछ दिन भी तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।
जितना लगता है उससे ज्यादा कठिन
इसका मतलब यह नहीं है कि सांस लेने की तकनीक से गंभीर चिंता को ठीक किया जा सकता है।
आत्म-संदेह की आंतरिक आवाज पैरासिम्पेथेटिक शाखा को सक्रिय करना मुश्किल बना सकती है। इसका कारण यह है कि आपके मानसिक संसाधन को मस्तिष्क क्षेत्रों के एक समूह की ओर मोड़ा जा रहा है जिसे के रूप में जाना जाता है डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क. डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क वह जगह है जहां प्रतिबिंब से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाएं होती हैं। यह उस आंतरिक आवाज का स्रोत है जो आपके अतीत की नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए आत्म-आलोचनात्मक बकबक में बदल सकती है।
जब सोच और भावनात्मक प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्र अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो इसका परिणाम हो सकता है अफवाह और चिंता. अफवाह एक ही घटना के बारे में अत्यधिक, दोहराव वाली सोच है जो नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करती है और भावनात्मक संकट में परिणाम देती है। स्विच ऑफ करना मुश्किल है।
डिफ़ॉल्ट मोड को प्रबंधित करना सीखना हमें विकसित करने में मदद कर सकता है पलटाव.
शोध से पता चलता है कि उच्च प्रदर्शन करने वाले लोग ऐसे लोग होते हैं जो कम होने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं अत्यधिक संज्ञानात्मक मांग. एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने मानसिक प्रसंस्करण क्षमता को सीमा तक बढ़ाने के उद्देश्य से स्मृति आधारित कार्यों का प्रदर्शन किया। जो लोग मांगों के साथ संघर्ष करते थे, उन्होंने कार्य-केंद्रित क्षेत्रों में मस्तिष्क की सक्रियता को बढ़ाया, क्षतिपूर्ति के लिए अतिरिक्त प्रयास किए। जिन लोगों ने लगातार उच्च स्तर पर प्रदर्शन किया, उन्होंने सक्रियता के निम्न स्तर दिखाए, जैसे कि इसे अपनी प्रगति में ले रहे हों। इसलिए उच्च प्रदर्शन करने वालों ने ठंडा सिर रखा।
मेरा शोध चरम स्थितियों में लोगों के प्रदर्शन का अध्ययन करने के तरीकों को देख रहा है, का उपयोग कर पहनने योग्य हृदय गति मॉनिटर मस्तिष्क प्रक्रियाओं को मापने के लिए एक प्रॉक्सी के रूप में। इसका उद्देश्य यह पहचानना है कि मस्तिष्क कैसे प्रतिक्रिया करता है "पल" बेस जंपर्स द्वारा वर्णित। तनाव के शारीरिक स्तरों को मापने से हमें दबाव में कार्य करने के लिए आवश्यक इष्टतम अवस्थाओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
चाहे वह व्यस्त समय में एक नए शहर से होकर गुजर रहा हो, या जीवन बदलने वाले अवसर को स्वीकार कर रहा हो, हमें उन आवाजों को दूर करना होगा जो हमारे सिर में जूझ रही हैं या वे हमें आगे बढ़ने से रोक देंगी। उस विशेष तक पहुँचने के लिए पल अपने लिए, हमें आत्म-अविश्वास के शोर को छानने के लिए अपने आंतरिक रेडियो को ट्यून करने की आवश्यकता है।
हमारे लिए कुछ संतुलन स्थापित करना मस्तिष्क-शरीर प्रतिक्रियाएं माइंडफुलनेस और सांस लेने जैसी तकनीकों का उपयोग करने से हमें नियंत्रण में रहने में मदद मिल सकती है। संतुलित तंत्रिका तंत्र के शांत प्रभाव के बिना, लोगों के दिमाग में जीवन को देखने के बजाय चारों ओर खतरे को देखने की प्रवृत्ति होती है। वृद्धि की संभावना.
इसलिए रोका। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने आप को आश्वस्त करें कि यह ठीक है, आपको यह मिल गया है। यह एक चुनौती है, इसमें फंसने के लिए कुछ है। इस असुरक्षा पर काबू पाना यह महसूस करने जैसा है कि आप हैंड ब्रेक ऑन रखकर गाड़ी चलाने की कोशिश कर रहे हैं। तो चलिए इसे छोड़ते हैं और ड्राइव करते हैं।
के बारे में लेखक
डेविड गैलाघेर, प्रायोगिक मनोविज्ञान और संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान में विशेषज्ञता वाले अतिथि शोधकर्ता, लिवरपूल जॉन मूर्स यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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