PeopleImages.com - यूरी ए/शटरस्टॉक
जब आप एक विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं जो छात्रों को अधिक खुश करता है, तो हर कोई जानना चाहता है कि इसका रहस्य क्या है। आपकी युक्तियाँ क्या हैं? आपकी शीर्ष दस सिफ़ारिशें क्या हैं? ये सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न हैं, जैसे कि खुशी का कोई त्वरित, निश्चित मार्ग है।
समस्या यह है कि जीवन में बदलाव लाने वाली कोई खोजें नहीं हैं, क्योंकि अधिकांश कार्यों के बारे में पहले ही बात की जा चुकी है। सामाजिक जुड़ाव, सचेतनता, कृतज्ञता पत्र, दयालुता के कार्य, प्रकृति में टहलना, नींद की स्वच्छता, सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करना। ये लगभग 80 में से कुछ हैं मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप जो हमारी भलाई (कुछ हद तक या अधिक हद तक) में सुधार करने के लिए काम करते दिखे हैं।
लेकिन अगर हम पहले से ही इतना जानते हैं कि क्या काम करता है, तो हम अभी भी शीर्ष खुशी युक्तियों के लिए अनुरोध क्यों कर रहे हैं?
डेटा हमें बताता है कि आज छात्र और युवा तेजी से नाखुश हैं, राष्ट्रीय सर्वेक्षणों से पता चला है कि युवाओं की भलाई सबसे कम है ब्रिटेन में और अमेरिका अन्य आयु समूहों की तुलना में.
यही कारण है कि हमने 2019 में ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में खुशी के विज्ञान पाठ्यक्रम को पढ़ाना शुरू किया - कुछ चिंताजनक गिरावट की प्रवृत्तियों का मुकाबला करने के लिए। पाठ्यक्रम के दौरान, हम पाठ पढ़ाते हैं सकारात्मक मनोविज्ञान और छात्रों के लिए इन पाठों को अभ्यास में लाने के अवसर पैदा करें।
खुशी का विज्ञान सीखना
हम श्रेणीबद्ध मूल्यांकन के बजाय सहभागिता के आधार पर क्रेडिट प्रदान करते हैं - जो न केवल शिक्षा का, बल्कि जीवन का अधिकतम लाभ उठाने का भी एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रदर्शन संबंधी चिंता और छात्र पूर्णतावाद की समस्याओं के बारे में बात करना और फिर अपने छात्रों को केवल इसके बारे में बताना विडंबनापूर्ण होगा श्रेणीबद्ध परीक्षा.
बिना परीक्षा के कोर्स क्रेडिट? आप कह सकते हैं कि यह एक हवा होगी। हालाँकि, कई छात्रों के लिए, 80% से अधिक व्याख्यान और ट्यूटोरियल में समय पर उपस्थित होना, साप्ताहिक आधार पर जर्नल प्रविष्टियाँ पूरी करना और अंतिम समूह प्रोजेक्ट जमा करना उनके अनुमान से कहीं अधिक चुनौती साबित हुआ।
लगभग 5% छात्र हर साल पाठ्यक्रम की माँगों को पूरा करने में विफल रहते हैं, और उन्हें गर्मियों में पुनर्मूल्यांकन पूरा करना पड़ता है। जीवन की अन्य सभी माँगों के सामने लगातार सकारात्मक आदतें बनाना कोई मामूली अनुरोध नहीं है।
फिर भी, खुशी का विज्ञान पाठ्यक्रम असाधारण रूप से लोकप्रिय है। यह असरदार भी नजर आ रहा है. हर साल हम पाठ्यक्रम के अंत में छात्रों की मानसिक भलाई के उपायों की तुलना में लगभग 10-15% की वृद्धि पाते हैं। प्रतीक्षा-सूची नियंत्रण समूह.
हालाँकि, हमने हाल ही में इसके निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं एक खोज स्नातक होने से पहले, ख़ुशी के विज्ञान का पाठ्यक्रम लेने के एक से दो साल बाद छात्रों के साथ इसका पालन किया गया। जब हमने समग्र रुझानों को देखा, तो छात्रों की शुरुआत में खुशी का बढ़ा हुआ स्कोर काफी हद तक अपने मूल स्तर पर वापस आ गया था।
हालाँकि, हम निराश नहीं थे। पाठ्यक्रम में हम जो तंत्र सिखाते हैं उनमें से एक है हेडनिक अनुकूलन: हमें अच्छी और बुरी दोनों चीजों की आदत हो जाती है। चूंकि इंसानों का दिमाग अतिरिक्त भुगतान करने के लिए तैयार होता है समस्याओं पर ध्यान, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पाठ्यक्रम में हमने जो प्रारंभिक भलाई को बढ़ावा दिया था वह गायब हो गया क्योंकि छात्र जीवन की परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करने लगे।
हालाँकि, हमने देखा कि सभी छात्रों ने इस पैटर्न का पालन नहीं किया। लगभग आधे समूह ने बताया कि उन्होंने पाठ्यक्रम पूरा करने के कई महीनों या वर्षों बाद भी सीखी गई कुछ चीज़ों, जैसे कृतज्ञता या सचेतनता, का नियमित रूप से अभ्यास करना जारी रखा।
हालाँकि जो छात्र अब गतिविधियों का अभ्यास नहीं करते थे, वे औसतन अपनी खुशी के आधार पर लौट आए, लेकिन जिन छात्रों ने कम से कम कुछ अनुशंसित गतिविधियों को जारी रखा, उनमें ऐसी कोई गिरावट नहीं देखी गई। उन्होंने दो साल बाद तक अपने स्वास्थ्य के ऊंचे स्तर को बनाए रखा।
कई मायनों में, मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य से अलग नहीं है। कुछ लोग जिम जाने के बाद लंबे समय तक चलने वाली मांसपेशियों के लाभ की उम्मीद करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, हम कृतज्ञतापूर्वक जानते हैं कि यदि आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो कोई शॉर्टकट नहीं है। आपको कार्यक्रम के साथ बने रहना होगा.
नई आदतें
यही बात हमारी ख़ुशी पर भी लागू होती है। जब तक हम इस पर काम करना जारी नहीं रखते, सुधार अस्थायी हैं। दरअसल, अगर हमें केवल एक शीर्ष युक्ति पर ध्यान केंद्रित करना है तो यह सीखना होगा कि मनोविज्ञान से सबक कैसे प्राप्त करें बेहतर आदतें बनाएं हमें स्थायी परिवर्तन की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने पूरे जीवन में एक अस्थिर ओवरहाल के बजाय छोटे वृद्धिशील परिवर्तनों का लक्ष्य रखें।
एक बात जिस पर हम सवाल उठाते हैं वह यह है कि क्या स्व-देखभाल उद्योग लोगों को यह बताकर गलत संदेश भेज रहा है कि खुशी का मतलब खुद को बेहतर महसूस कराना है। हम में से एक, ब्रूस हुड, लिखते हैं अपनी नई किताब में, कि दीर्घावधि में एक खुशहाल व्यक्ति बनने का संबंध स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने से कम और दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक है।
स्व-देखभाल से कुछ अल्पकालिक लाभ हो सकते हैं, लेकिन दूसरों के जीवन को समृद्ध करने से कल्याणकारी प्रभाव मिल सकते हैं जो समय के साथ अनुकूलन के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
अंततः, हम अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए जो भी तरीके या गतिविधियाँ चुनते हैं, हमें यह याद रखना चाहिए कि खुशी हमेशा प्रगति का कार्य है।
सारा जेल्बर्टमनोविज्ञान में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल और ब्रज हूड, समाज में विकासात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द फोर अग्रीमेंट: ए प्रैक्टिकल गाइड टू पर्सनल फ्रीडम (ए टोलटेक विज्डम बुक)
डॉन Miguel Ruiz द्वारा
यह पुस्तक प्राचीन टोलटेक ज्ञान और आध्यात्मिक सिद्धांतों पर चित्रण करते हुए, व्यक्तिगत स्वतंत्रता और खुशी के लिए एक मार्गदर्शिका प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अनथेथर्ड सोल: द जर्नी बियॉन्ड योरसेल्फ
माइकल ए सिंगर द्वारा
यह पुस्तक पूर्वी और पश्चिमी आध्यात्मिक परंपराओं से दिमागीपन प्रथाओं और अंतर्दृष्टि पर चित्रण, आध्यात्मिक विकास और खुशी के लिए एक मार्गदर्शिका प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अपूर्णता के उपहार: आप जो सोचते हैं उसे छोड़ दें और जो आप हैं उसे अपनाएं
ब्रेन ब्राउन द्वारा
यह पुस्तक सामाजिक मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता से व्यक्तिगत अनुभवों, शोध और अंतर्दृष्टि पर चित्रण, आत्म-स्वीकृति और खुशी के लिए एक मार्गदर्शिका प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
बकवास न करने की सूक्ष्म कला: एक अच्छा जीवन जीने के लिए एक प्रति-सहज दृष्टिकोण
मार्क मैनसन द्वारा
यह पुस्तक जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों और अनिश्चितताओं को स्वीकार करने और गले लगाने के महत्व पर जोर देते हुए खुशी के लिए एक ताज़ा और विनोदी दृष्टिकोण प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ख़ुशी का लाभ: कैसे एक सकारात्मक मस्तिष्क कार्य और जीवन में सफलता को बढ़ावा देता है
शॉन अकोर द्वारा
यह पुस्तक एक सकारात्मक मानसिकता और व्यवहार विकसित करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान और व्यावहारिक रणनीतियों पर ड्राइंग, खुशी और सफलता के लिए एक गाइड प्रदान करती है।
