विषाक्त तनाव से मोटापा, मधुमेह, अवसाद और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
कोविड-19 ने अधिकांश लोगों को सिखाया कि सहनीय और विषाक्त तनाव के बीच की रेखा - जिसे लगातार मांग के रूप में परिभाषित किया जाता है जो बीमारी का कारण बनती है - व्यापक रूप से भिन्न होती है। लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में विषाक्त तनाव से तेजी से बूढ़े हो जाएंगे और कम उम्र में मर जाएंगे।
तो कितना तनाव बहुत अधिक है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
मैं एक हूँ मनोदैहिक चिकित्सा में विशेषज्ञता रखने वाले मनोचिकित्सक, जो शारीरिक और मानसिक बीमारियों से पीड़ित लोगों का अध्ययन और उपचार है। मेरा शोध उन लोगों पर केंद्रित है जिनकी मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ और चिकित्सीय बीमारियाँ हैं, साथ ही उन लोगों पर भी जिनका तनाव उनके स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को बढ़ा देता है।
मैंने अपना करियर मन-शरीर के प्रश्नों का अध्ययन करने और प्राथमिक देखभाल सेटिंग्स में मानसिक बीमारी के इलाज के लिए चिकित्सकों को प्रशिक्षित करने में बिताया है। मेरा आगामी पुस्तक शीर्षक है "विषाक्त तनाव: तनाव हमें कैसे मार रहा है और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।"
जीवन काल में तनाव और उम्र बढ़ने का 2023 का अध्ययन - सामान्य ज्ञान के इस टुकड़े की पुष्टि करने वाले पहले अध्ययनों में से एक - पाया गया कि तनाव के चार उपाय मध्य जीवन में जैविक उम्र बढ़ने की गति को तेज करते हैं। यह भी पाया गया कि लगातार उच्च तनाव से लोगों की उम्र तुलनात्मक रूप से बढ़ती जा रही है धूम्रपान के प्रभाव और निम्न सामाजिक आर्थिक स्थितित्वरित उम्र बढ़ने के लिए दो सुस्थापित जोखिम कारक।
शराबी या नशीली दवाओं के आदी माता-पिता वाले बच्चों में विषाक्त तनाव विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
अच्छे तनाव और विषाक्त प्रकार के बीच अंतर
अच्छा तनाव - एक मांग या चुनौती जिसका आप आसानी से सामना करते हैं - आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वास्तव में, इन दैनिक चुनौतियों की लय, जिसमें खुद को खाना खिलाना, गंदगी साफ करना, एक-दूसरे के साथ संवाद करना और अपना काम करना शामिल है, आपके तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को विनियमित करने और आपको फिट रखने में मदद करती है।
दूसरी ओर, विषाक्त तनाव, आपके तनाव प्रतिक्रिया तंत्र को इस तरह से नष्ट कर देता है, जिसका प्रभाव स्थायी होता है, जैसा कि मनोचिकित्सक और आघात विशेषज्ञ बेसेल वैन डेर कोल्क ने अपनी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक में बताया है।बॉडी स्कोर रखता है".
विषाक्त तनाव के शुरुआती प्रभाव अक्सर सिरदर्द, थकान या पेट दर्द जैसे लगातार लक्षण होते हैं जो समग्र कामकाज में बाधा डालते हैं। शुरुआती लक्षणों के महीनों के बाद, एक पूर्ण विकसित बीमारी जिसका अपना जीवन होता है - जैसे माइग्रेन सिरदर्द, अस्थमा, मधुमेह या अल्सरेटिव कोलाइटिस - सामने आ सकती है।
जब हम स्वस्थ होते हैं, तो हमारी तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियाँ अंगों के एक ऑर्केस्ट्रा की तरह होती हैं जो चमत्कारिक ढंग से खुद को व्यवस्थित करती हैं और हमारे सचेत प्रयास के बिना एक साथ बजती हैं - एक प्रक्रिया जिसे आत्म-नियमन कहा जाता है। लेकिन जब हम बीमार होते हैं, तो इस ऑर्केस्ट्रा के कुछ हिस्से खुद को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, जिससे तनाव से संबंधित अनियमित स्थिति पैदा होती है जो अन्य स्थितियों में योगदान करती है।
उदाहरण के लिए, मधुमेह के मामले में, हार्मोनल प्रणाली शर्करा को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करती है। मोटापे के साथ, चयापचय प्रणाली को ऊर्जा सेवन और खपत को विनियमित करने में कठिनाई होती है। अवसाद के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अपने सर्किट और न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन विकसित करता है जिससे मूड, विचारों और व्यवहार को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।
तनाव का 'इलाज'
हालाँकि हाल के वर्षों में तंत्रिका विज्ञान ने मेरे जैसे शोधकर्ताओं को तनाव दिया है तनाव को मापने और समझने के नए तरीके, आपने देखा होगा कि आपके डॉक्टर के कार्यालय में, तनाव का प्रबंधन आम तौर पर आपकी उपचार योजना का हिस्सा नहीं है।
अधिकांश डॉक्टर किसी रोगी की सामान्य पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे में तनाव के योगदान का आकलन नहीं करते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि तनाव को मापना जटिल है और आंशिक रूप से क्योंकि इसका इलाज करना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर उस चीज़ का इलाज नहीं करते जिसे वे माप नहीं सकते।
तनाव तंत्रिका विज्ञान और महामारी विज्ञान ने हाल ही में शोधकर्ताओं को यह भी सिखाया है कि जब लोग आघात या प्रतिकूल घटनाओं के संपर्क में आते हैं, तो मध्य जीवन में गंभीर मानसिक और शारीरिक बीमारियों के विकसित होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। बचपन जैसे कमज़ोर समय.
अमेरिका में पिछले 40 वर्षों में चिंताजनक वृद्धि हुई है मधुमेह की दर, मोटापा, अवसाद, पीटीएसडी, आत्महत्या और व्यसन एक योगदानकारी कारक की ओर इशारा करते हैं जो इन विभिन्न बीमारियों में समान है: विषाक्त तनाव।
विषाक्त तनाव से इन बीमारियों की शुरुआत, प्रगति, जटिलताओं या शीघ्र मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
विषैले तनाव से पीड़ित होना
चूँकि विषाक्त तनाव की परिभाषा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, इसलिए यह जानना कठिन है कि कितने लोग इससे जूझते हैं। एक प्रारंभिक बिंदु यह तथ्य है कि लगभग 16% वयस्क इसके संपर्क में आने की रिपोर्ट करते हैं बचपन में चार या अधिक प्रतिकूल घटनाएँ. यह वयस्कता में बीमारियों के उच्च जोखिम की सीमा है।
COVID-19 महामारी से पहले के शोध से यह भी पता चलता है कि अमेरिका में लगभग 19% वयस्कों के पास है चार या अधिक पुरानी बीमारियाँ. यदि आपको एक भी पुरानी बीमारी है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि चार कितनी तनावपूर्ण होंगी।
और अमेरिका की आबादी का लगभग 12% गरीबी में रहता है, एक ऐसे जीवन का प्रतीक जिसमें हर दिन मांगें संसाधनों से अधिक हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति यह नहीं जानता है कि वह हर दिन कैसे काम करेगा, या उसके पास लीक हो रहे पानी के पाइप को ठीक करने या अपने साथी के साथ विवाद को हल करने का कोई तरीका नहीं है, तो उसकी तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली कभी आराम नहीं कर सकती है। खतरों का एक या कोई भी संयोजन उन्हें हाई अलर्ट पर रख सकता है या उन्हें इस तरह से बंद कर सकता है जो उन्हें सामना करने की कोशिश करने से रोकता है।
इन ओवरलैपिंग समूहों में उन सभी को जोड़ें जो परेशान करने वाले रिश्तों, बेघर होने, कैद होने, गंभीर अकेलेपन, उच्च अपराध वाले पड़ोस में रहने या शोर या वायु प्रदूषण में या उसके आसपास काम करने से संघर्ष करते हैं। यह अनुमान लगाना रूढ़िवादी लगता है कि अमेरिका में लगभग 20% लोग विषाक्त तनाव के प्रभाव के साथ जी रहे हैं।
व्यायाम, ध्यान और स्वस्थ आहार विषाक्त तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
तनाव और उससे जुड़ी स्थितियों को पहचानना और प्रबंधित करना
तनाव को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम इसे पहचानना और अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से इसके बारे में बात करना है। चिकित्सक इसमें शामिल मूल्यांकन कर सकता है तनाव का स्व-रिपोर्ट किया गया माप.
अगला कदम उपचार है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक अव्यवस्थित तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को फिर से प्रशिक्षित करना संभव है। यह पहुच, "जीवनशैली चिकित्सा" कहा जाता है,'' उच्च जोखिम वाले स्वास्थ्य व्यवहारों को बदलने और दैनिक आदतों को अपनाने के माध्यम से स्वास्थ्य परिणामों में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को स्व-विनियमित करने में मदद करते हैं।
जीवनशैली में इन बदलावों को अपनाना त्वरित या आसान नहीं है, लेकिन यह काम करता है।
RSI राष्ट्रीय मधुमेह निवारण कार्यक्रम, ओर्निश "अनडू" हृदय रोग कार्यक्रम और अमेरिकी वयोवृद्ध मामलों का विभाग पीटीएसडी कार्यक्रमउदाहरण के लिए, सभी छह से नौ महीनों में साप्ताहिक सहायता समूहों और निर्देशित दैनिक अभ्यास के माध्यम से तनाव से संबंधित पुरानी स्थितियों को धीमा या उलटने में सफल होते हैं। ये कार्यक्रम लोगों को यह सिखाने में मदद करते हैं कि तनाव प्रबंधन, आहार और व्यायाम के व्यक्तिगत नियमों का कैसे अभ्यास करें जो उनकी नई आदतों को बनाते और बनाए रखें।
अब इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि विषाक्त तनाव का इलाज उन तरीकों से संभव है जो तनाव से संबंधित स्थितियों वाले लोगों के स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करते हैं। अगले कदमों में विषाक्त तनाव की पहचान का विस्तार करने के तरीके ढूंढना और प्रभावित लोगों के लिए उपचार के इन नए और प्रभावी तरीकों तक पहुंच का विस्तार करना शामिल है।
लॉसन आर. वुल्सिन, मनोचिकित्सा और पारिवारिक चिकित्सा के प्रोफेसर, सिनसिनाटी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से प्रदर्शन में सुधार पर पुस्तकें
"पीक: विशेषज्ञता के नए विज्ञान से रहस्य"
एंडर्स एरिक्सन और रॉबर्ट पूल द्वारा
इस पुस्तक में, लेखक विशेषज्ञता के क्षेत्र में अपने शोध पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि कैसे कोई भी जीवन के किसी भी क्षेत्र में अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है। पुस्तक जानबूझकर अभ्यास और प्रतिक्रिया पर ध्यान देने के साथ कौशल विकसित करने और निपुणता प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने का एक आसान और सिद्ध तरीका"
जेम्स क्लीयर द्वारा
यह पुस्तक अच्छी आदतों के निर्माण और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश करती है, छोटे बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने से बड़े परिणाम हो सकते हैं। पुस्तक वैज्ञानिक अनुसंधान और वास्तविक दुनिया के उदाहरणों पर आधारित है, जो किसी को भी अपनी आदतों में सुधार करने और सफलता प्राप्त करने के लिए कार्रवाई योग्य सलाह प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"मानसिकता: सफलता का नया मनोविज्ञान"
कैरल एस ड्वेक द्वारा
इस पुस्तक में, कैरल ड्वेक मानसिकता की अवधारणा की पड़ताल करती हैं और यह बताती हैं कि यह हमारे प्रदर्शन और जीवन में सफलता को कैसे प्रभावित कर सकता है। पुस्तक एक निश्चित मानसिकता और एक विकास मानसिकता के बीच अंतर की अंतर्दृष्टि प्रदान करती है, और एक विकास मानसिकता विकसित करने और अधिक से अधिक सफलता प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक रणनीति प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस"
चार्ल्स डुहिग्गो द्वारा
इस पुस्तक में, चार्ल्स डुहिग आदत निर्माण के पीछे के विज्ञान की पड़ताल करते हैं और जीवन के सभी क्षेत्रों में हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है। यह पुस्तक अच्छी आदतें विकसित करने, बुरी आदतों को तोड़ने और स्थायी परिवर्तन लाने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"स्मार्टर फास्टर बेटर: द सीक्रेट्स ऑफ बीइंग प्रोडक्टिव इन लाइफ एंड बिजनेस"
चार्ल्स डुहिग्गो द्वारा
इस पुस्तक में, चार्ल्स डुहिग उत्पादकता के विज्ञान की पड़ताल करते हैं और जीवन के सभी क्षेत्रों में हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है। यह पुस्तक अधिक उत्पादकता और सफलता प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करने के लिए वास्तविक दुनिया के उदाहरणों और शोध पर आधारित है।
