स्क्रीन टाइम एडिक्शन से मुक्त हो जाएं: एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सात टिप्स। pexels / अन्ना श्वेत
आप हर दिन स्क्रीन पर कितना समय बिताते हैं? के अनुसार एक रिपोर्ट, औसत व्यक्ति दिन में लगभग सात घंटे इंटरनेट से जुड़ी स्क्रीन पर बिताता है। और यह आंकड़ा और भी अधिक होने वाला है यदि आपका काम मुख्य रूप से कंप्यूटर के सामने किया जाता है।
हम में से ज्यादातर डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग, बहुत अधिक समय तक काम करना या फोन, टैबलेट, लैपटॉप या यहां तक कि वीआर हेडसेट पर विचलित होने का आनंद लेना। हम हैं आदी होने का आरोप लगाया तकनीक के लिए और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरों की चेतावनी दी।
यहां एक महत्वपूर्ण विरोधाभास यह है कि हम अक्सर डिजिटल दुनिया में पीछे हट जाते हैं तनाव से बचने के लिए भौतिक दुनिया के, लेकिन रास्ते में अन्य प्रकार के डिजिटल और भौतिक तनाव को केवल इकट्ठा कर समाप्त कर सकते हैं।
एक अभिभावक के रूप में, मैं कुछ साल पहले अपने प्रभाव के बारे में चिंतित हो गया था डिजिटल जीवन मेरे काम और परिवार पर चल रहा था। मैंने स्वयं कुछ शोध किया, अपने उपकरणों का उपयोग करने के तरीके को बदला और यहां तक कि मैं जिसे "" कहता हूं उसके खतरों के बारे में एक किताब भी लिखी।डिजिटल नरक".
यह केवल हाल के वर्षों में है कि लंबी अवधि के अध्ययन प्रकाशित किया गया है मुद्दे पर। और साथ में, इन अध्ययनों में ज्ञान का एक बढ़ता हुआ और महत्वपूर्ण हिस्सा शामिल है, जिसे खारिज करना या अनदेखा करना मुश्किल है: बहुत ज्यादा तकनीक हम मनुष्यों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है।
स्पष्ट होने के लिए, डिजिटल डिवाइस ऑफ़र करते हैं महत्वपूर्ण लाभ - कनेक्शन, शिक्षा, मनोरंजन के बारे में सोचें। खतरा है जब हमारा इनका अधिक प्रयोग हमारे स्वास्थ्य के लिए विषैला हो जाता है.
व्यक्तिगत दृष्टिकोण से, आंख पर जोर, गर्दन में दर्द, गरीब नींद, तनाव, बार - बार मोच लगना of सभी प्रकार और बिगड़ा हुआ हाथ समारोह स्क्रीन और उपकरणों के मेरे अत्यधिक उपयोग के कारण वर्षों से मेरे पास कुछ लक्षण हैं - और शोध से पता चलता है कि मैं अकेला हूँ।
यदि इनमें से कोई भी लक्षण आपको (या किसी को भी आप जानते हैं) वर्णन करते हैं, या आपको लगता है कि स्क्रीन पर घूरने के साथ आपका बहुत अधिक जीवन लिया जाता है, तो आपको मेरी सलाह मिल सकती है कि आप अपनी तकनीक पर नियंत्रण कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
नियंत्रण कैसे पुनः प्राप्त करें
1. अपने डिजिटल उपकरणों को होशपूर्वक नीचे रखने का अभ्यास करें
जब आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हों तो उन्हें दृष्टि से दूर रखें और उन्हें दूर रखें, विशेष रूप से रात में. उन्हें बेडरूम से निकाल दें, एक अलार्म घड़ी प्राप्त करें (ताकि आप अपने फ़ोन अलार्म का उपयोग नहीं कर रहे हों) और आप कर लेंगे बेहतर निद्रा देर रात स्क्रॉल किए बिना। और अपने फ़ोन को अपने पास रखकर टीवी देखने की आदत छोड़ दें। एक समय में केवल एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करें बिना किसी अन्य स्क्रीन के व्याकुलता के।
2. स्वयं को स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें
बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम आपको दे सकता है सिर दर्द. जिस तरह से आप अपनी तकनीक का उपयोग करते हैं और वॉयस नोट्स जैसी सुविधाओं का उपयोग करते हैं, उससे सावधान रहें, जो आपको लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरे बिना संचार के साथ अद्यतित रहने की अनुमति देता है।
3. डिजिटल विकर्षणों की अनुमति देना बंद करें
लगातार रुकावट आ सकती है शारीरिक और मानसिक तनाव उत्पन्न करना. जब आप किसी कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो सूचनाएं और अलर्ट बंद कर दें। और अपने फोन को अपने डेस्क से दूर रखें। अनुसंधान से पता चला आपका फ़ोन पास में होना, भले ही वह गुलजार या बज न रहा हो और भले ही बिजली बंद हो, आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुँचा सकता है।
4. उचित डिजिटल-मुक्त समय निर्धारित करें
अवसाद और चिंता डिजिटल अधिभार का एक परिणाम है। इसलिए कुछ समय के लिए अपनी डिजिटल दुनिया से दूर हो जाना है महत्वपूर्ण. प्रकृति में टहलें, किताब पढ़ें, बाइक की सवारी करें - कुछ भी जो आपको स्क्रीन से थोड़ी देर के लिए दूर ले जाए।
5. आंखों के लिए स्क्रीन को आसान बनाएं
स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल हमें तनाव दे सकता है आंखें और हमारी दृष्टि को प्रभावित करते हैं. बड़े स्क्रीन वाले लैपटॉप पर जो काम करना बेहतर होगा, उसे करने के लिए छोटे स्क्रीन को न देखें। डिवाइसों पर नीली रोशनी कम करें और अन्य सभी उपयोगी एक्सेस-योग्यता सुविधाओं का उपयोग करें। उसी से शुरू करो स्क्रीन चकाचौंध. और यह भी सुनिश्चित करें कि वॉल्यूम नहीं है अपने कान के पर्दों को फोड़ो.
6. सूचना अधिभार की अराजकता पर नियंत्रण रखें
अपने फोन, कंप्यूटर और टैबलेट को व्यवस्थित करें ताकि आप उनका अधिक कुशलता से उपयोग कर सकें। कुछ ऐप वास्तव में आपको अपने जीवन का नियंत्रण लेने में मदद करते हैं और अधिक शांतिपूर्वक और प्रभावी ढंग से कार्य करें. टाइम-ट्रैकिंग ऐप्स मापें कि आप अपनी स्क्रीन पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं (बर्बाद कर रहे हैं) - भयभीत होने के लिए तैयार रहें! जब हम उनके उपयोग में अधिक सक्रिय हो जाते हैं तो हम अपने डिजिटल उपकरणों पर महारत हासिल कर लेते हैं।
7. जब आप डिजिटल रूप से व्यस्त हों तो अच्छे से बैठें
फोन पर झुकना या अपने लैपटॉप पर झुकना आपके लिए हानिकारक होगा गरदन और आपकी पीठ। सीधे बैठें, नियमित रूप से खिंचाव करें और अक्सर व्यायाम करें – आपके फोन के बिना.
एक डिजिटल निर्णायक बनें
इन सात युक्तियों से आपको अपने डिजिटल जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। मेरे लिए, अपने फोन को नीचे छोड़ने के बाद सोने और बेहतर जागने के बारे में यह सब कुछ है। यह समर्पित, नियोजित डिजिटल समय और विशिष्ट समय होने के बारे में है जब मैं जो कर रहा हूं उसमें फोन का कोई स्थान नहीं है।
फिर भी यह इन तकनीकी चमत्कारों का अधिक संतोषजनक तरीके से आनंद लेने और उन्हें अधिक सचेत रूप से उपयोग करने के बारे में भी है। मैं खुद को अब एक डिजिटल डिसाइडर के रूप में सोचना पसंद करता हूं, न कि सिर्फ एक और डिजिटल दुर्घटना के रूप में।
के बारे में लेखक
पॉल लेवी, नवाचार और डिजिटल नेतृत्व में वरिष्ठ व्याख्याता और शोधकर्ता, ब्राइटन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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