यह वर्ष के उस समय की ओर आ रहा है जब आप सामान्य से अधिक अभिभूत महसूस कर सकते हैं। कुछ कार्य परियोजनाएं पूरी करनी हैं और शायद परिवार में परीक्षाएं भी हैं। छुट्टियों या उपहारों के आयोजन के दबाव का तो जिक्र ही नहीं। बर्नआउट एक वास्तविक संभावना है।

बर्नआउट को परिभाषित किया गया है विश्व स्वास्थ संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार इसके तीन मुख्य लक्षण हैं - थकावट, सहानुभूति की हानि और काम पर प्रदर्शन में कमी।

आस्ट्रेलियन अनुसंधान एक व्यापक मॉडल के लिए तर्क, विशेष रूप से डब्ल्यूएचओ का तीसरा लक्षण केवल पहले दो का परिणाम हो सकता है।

तो वास्तव में बर्नआउट क्या है? और छुट्टियाँ आने से पहले आप इससे कैसे बच सकते हैं?

वास्तव में थके होने से भी अधिक

ऑस्ट्रेलियाई शोध मॉडल ने प्राथमिक बर्नआउट लक्षण के रूप में थकावट का समर्थन किया, लेकिन इस बात पर जोर दिया कि बर्नआउट को केवल थकावट के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।

दूसरा लक्षण सहानुभूति की हानि (या "करुणा की थकान") है, जिसे अस्वाभाविक संशयवाद या भावना की सामान्य हानि के रूप में भी अनुभव किया जा सकता है। कुछ भी ज्यादा आनंद नहीं देता और joie de vivre केवल एक स्मृति है.

तीसरा लक्षण (संज्ञानात्मक हानि) का अर्थ है कि पीड़ित इसे पाते हैं ध्यान केंद्रित करना कठिन और पढ़ते समय जानकारी बनाए रखें। वे सामग्री को स्कैन करते हैं - कुछ महिलाएं इसे "बच्चे के मस्तिष्क" के समान बताती हैं।

अनुसंधान पता चलता है चौथा लक्षण: अद्वैतता. जब कोई व्यक्ति निराश हो जाता है, तो वह अपने तक ही सीमित रहता है, न केवल कम मेलजोल रखता है बल्कि बातचीत से भी कम आनंद प्राप्त करता है।

संभावित पांचवीं प्रमुख विशेषता एक अस्थिर मनोदशा है।

और थकावट महसूस करने के बावजूद, ज्यादातर लोग थके हुए होने पर अनिद्रा की शिकायत करते हैं। गंभीर मामलों में, प्रतिरक्षा कार्यप्रणाली से समझौता किया जा सकता है (ताकि व्यक्ति संक्रमण में वृद्धि की रिपोर्ट कर सके), रक्तचाप कम हो सकता है और बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल या असंभव हो सकता है।

अनुमानतः, ऐसी विशेषताएं (विशेष रूप से थकावट और संज्ञानात्मक हानि) कार्य प्रदर्शन में समझौता कराती हैं।

बर्नआउट को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है, जैसा कि दरों में है वृद्धि हुई पिछले कुछ दशकों में।

'सीजन का तीसरा हिस्सा

कई लोगों के लिए, छुट्टियों की माँगें थकावट और जोखिम का कारण बनती हैं। लोग साल के अन्य समय की तुलना में खरीदारी करने, खाना पकाने, मनोरंजन करने और मेलजोल बढ़ाने के लिए अधिक बाध्य महसूस कर सकते हैं। जबकि बर्नआउट को शुरू में औपचारिक रोजगार वाले लोगों में परिभाषित किया गया था, अब हम मानते हैं कि वही पैटर्न बच्चों और/या बुजुर्ग माता-पिता की जरूरतों को पूरा करने वालों द्वारा अनुभव किया जा सकता है - ऐसी ज़रूरतें आम तौर पर क्रिसमस पर बढ़ती हैं।

बर्नआउट को आम तौर पर एक साधारण तनाव-प्रतिक्रिया मॉडल के अनुसार देखा जाता है। अत्यधिक मांगें बर्नआउट की ओर ले जाती हैं, जबकि व्यक्ति इसकी शुरुआत और विकास में अपना कुछ भी योगदान नहीं दे पाता है। लेकिन ऑस्ट्रेलियाई अनुसंधान एक समृद्ध मॉडल की पहचान की है और इस बात पर जोर दिया है कि व्यक्तित्व कितना योगदान देता है।

औपचारिक देखभालकर्ता, चाहे वे स्वास्थ्य कार्यकर्ता, शिक्षक, पशुचिकित्सक और पादरी या माता-पिता हों - हैं अधिक होने की संभावना बर्नआउट का अनुभव करना। लेकिन कुछ अन्य पेशेवर समूह - जैसे वकील - भी उच्च जोखिम में हैं।

संक्षेप में, "अच्छे" लोग - जो कर्तव्यनिष्ठ, मेहनती, विश्वसनीय, कर्तव्यनिष्ठ और पूर्णतावादी हैं (या तो स्वभाव से या कार्य पोषण से) - शीर्ष पर हैं सबसे बड़ा जोखिम बर्नआउट का.

मौसमी थकान से बचने के लिए 6 युक्तियाँ

आप अपने व्यक्तित्व को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप गतिविधियों को "आकार" देने के तरीके को बदल सकते हैं। प्राथमिकता देना, टाल-मटोल करने से बचना, अव्यवस्था दूर करना और "बड़ी तस्वीर" पर ध्यान केंद्रित करना ये सभी ध्यान में रखने योग्य अच्छी बातें हैं।

अपने समय का प्रबंधन करने से आपको नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद मिलती है, आपकी कार्यक्षमता बढ़ती है और जिम्मेदारियों से अभिभूत होने की संभावना कम हो जाती है।

1. कार्यों को प्राथमिकता दें

तात्कालिकता और महत्व के आधार पर कार्यों को रैंक करें। आइजनहावर मैट्रिक्स, लोकप्रिय लेखक स्टीफ़न आर कोवे नौकरियों को चार श्रेणियों में से एक में रखते हैं:

• अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण

• महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक नहीं

• अत्यावश्यक लेकिन महत्वपूर्ण नहीं

• न तो अत्यावश्यक और न ही महत्वपूर्ण.

इससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि सर्वोच्च प्राथमिकता क्या होनी चाहिए और इस भ्रम को दूर करने में मदद मिलती है कि सब कुछ है अति आवश्यक.

2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए बड़े लक्ष्यों को प्रत्येक दिन, सप्ताह या महीने में प्राप्त करने योग्य छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। इसका मतलब एक दिन में एक उपहार सूची लिखना या एक सप्ताह में उत्सव के भोजन के लिए खरीदारी करना हो सकता है। कार्यों, समय-सीमाओं और नियुक्तियों को शेड्यूल करने के लिए कैलेंडर, प्लानर या डिजिटल ऐप जैसे टूल का उपयोग करें।

3. व्यवधानों का प्रबंधन करें

छोटा करना distractions से जो उत्पादकता और समय प्रबंधन में बाधा डालता है। अनुसंधान यह पाया गया कि लोग संज्ञानात्मक कार्यों को अपनी जेब के बजाय दूसरे कमरे में अपने फोन से बेहतर तरीके से पूरा करते हैं। डेस्क पर फोन रखने वाले लोगों का प्रदर्शन सबसे खराब रहा।

विशिष्ट कार्य घंटे और वेबसाइट ब्लॉकर्स सेट करने से विकर्षण सीमित हो सकते हैं।

4. अपना समय बांटो

समान कार्यों को एक साथ समूहित करें और उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विशिष्ट समय ब्लॉक आवंटित करें। उदाहरण के लिए, एक बार लिखने के बजाय सभी बकाया ईमेल का एक ही बार में जवाब दें, फिर कार्य को फ़ोन कॉल करने पर स्विच करें।

यह दृष्टिकोण दक्षता बढ़ाता है और विभिन्न गतिविधियों के बीच परिवर्तन में लगने वाले समय को कम करता है।

5. ब्रेक लें

A 2022 व्यवस्थित समीक्षा कार्यस्थल पर दिन भर ब्रेक लेने से फोकस, स्वास्थ्य में सुधार होता है और अधिक काम करने में मदद मिलती है।

6. प्रतिनिधि

चाहे घर पर हों या काम पर, आपको यह सब करने की ज़रूरत नहीं है! उन कार्यों की पहचान करें जिन्हें प्रभावी ढंग से दूसरों को सौंपा जा सकता है या स्वचालित किया जा सकता है।

वर्ष को अच्छा महसूस करते हुए समाप्त करने के लिए, इनमें से एक या अधिक तकनीकों को अभ्यास में लाने का प्रयास करें और एक आरामदायक ब्रेक के लिए तैयार रहें।

सोफी स्कॉट, एसोसिएट प्रोफेसर (सहायक), विज्ञान संचार, नॉट्रे डेम ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय और गॉर्डन पार्कर, साइंटिया प्रोफेसर, UNSW सिडनी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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