नए शोध से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास हृदय के लिए अच्छा हो सकता है क्योंकि यह आत्म-जागरूकता में सुधार करता है और लोगों को हृदय-स्वस्थ आहार पर टिके रहने में मदद करता है।
अध्ययन में पाया गया कि जब उच्च रक्तचाप वाले लोगों ने आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित रक्तचाप कम करने वाले कार्यक्रम में भाग लिया, तो उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में आत्म-जागरूकता और हृदय-स्वस्थ आहार के पालन के उपायों पर अपने स्कोर में काफी सुधार किया।
परिणाम प्रकाशित किये गये हैं जामा नेटवर्क ओपन.
मुख्य लेखक का कहना है, "कार्यक्रम में प्रतिभागियों ने हृदय-स्वस्थ आहार के पालन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जो रक्तचाप के सबसे बड़े चालकों में से एक है, साथ ही आत्म-जागरूकता में भी महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जो स्वस्थ भोजन की आदतों को प्रभावित करता है।" एरिक बी लॉक्स, महामारी विज्ञान, व्यवहार और सामाजिक विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर और ब्राउन यूनिवर्सिटी में माइंडफुलनेस सेंटर के निदेशक।
लॉक्स का कहना है कि अध्ययन उस तंत्र को समझाने में मदद करता है जिसके द्वारा आहार में सुधार के लिए अनुकूलित एक अनुकूलित माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।
“अलग-अलग खाद्य पदार्थों के बारे में हमारी आत्म-जागरूकता में सुधार हमें महसूस कराएं, हमारा शरीर सामान्य रूप से कैसा महसूस करता है, साथ ही स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के बारे में हमारे विचार, भावनाएं और शारीरिक संवेदनाएं लोगों के आहार विकल्पों को प्रभावित कर सकती हैं, ”वह कहते हैं।
दिमागीपन दिल पर केंद्रित है
हाल ही में आई एक रिपोर्ट के अनुसार उच्च रक्तचाप, हृदय रोग का एक प्रमुख कारण, दुनिया भर में शीघ्र मृत्यु का सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट, जिससे हर साल अनुमानित 10.8 मिलियन मौतें होती हैं जिन्हें टाला जा सकता था। लॉक्स का कहना है कि उन टाली जा सकने वाली मौतों के बारे में ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और रोकने के लिए प्रभावी रणनीतियों का समर्थन करने वाले पर्याप्त शोध मौजूद हैं।
“लगभग हर किसी के पास आहार में परिवर्तन के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करने की शक्ति होती है शारीरिक गतिविधि, उच्चरक्तचापरोधी दवाओं का पालन, शराब का सेवन कम से कम करना और तनाव प्रतिक्रियाशीलता की निगरानी करना,'' वे कहते हैं।
अध्ययन में इस्तेमाल किया गया माइंडफुलनेस-आधारित रक्तचाप कम करने वाला कार्यक्रम, जिसे लॉक्स ने 2014 में विकसित किया था, प्रतिभागियों को ध्यान, योग, आत्म-जागरूकता, ध्यान नियंत्रण और भावना विनियमन जैसे कौशल में प्रशिक्षित करता है। उनका कहना है कि जो बात कार्यक्रम को अद्वितीय बनाती है, वह यह है कि प्रतिभागी सीखते हैं कि उन कौशलों को निम्न रक्तचाप वाले व्यवहारों की ओर कैसे निर्देशित किया जाए।
एमबी-बीपी योजना में एक समूह अभिविन्यास सत्र, आठ 2.5 घंटे के साप्ताहिक समूह सत्र और एक दिन का रिट्रीट शामिल था, साथ ही सप्ताह में छह दिन 45 मिनट के लिए घरेलू अभ्यास की सिफारिश की गई थी। हृदय रोग के कारण, उपचार और रोकथाम में विशेषज्ञता वाले प्रशिक्षित प्रशिक्षकों ने कार्यक्रम का नेतृत्व किया। कक्षाएं प्रोविडेंस, रोड आइलैंड में ब्राउन यूनिवर्सिटी और कम आय वाले शहरी पड़ोस में एक स्वास्थ्य केंद्र में आयोजित की गईं।
अध्ययन में दो समूहों की तुलना की गई, जिसमें कुल 201 प्रतिभागी शामिल थे। परीक्षण समूह में 101 लोग 8-सप्ताह के एमबी-बीपी कार्यक्रम का हिस्सा थे, जिसमें उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों के बारे में व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और शिक्षा शामिल थी; माइंडफुलनेस ट्रेनिंग उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों (सावधानीपूर्वक खाने सहित) के संबंध में प्रतिभागियों की संख्या; और व्यवहार परिवर्तन का समर्थन।
"सामान्य देखभाल" नियंत्रण समूह को उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने पर शैक्षिक ब्रोशर प्राप्त हुए। दोनों समूहों को उपयोग प्रशिक्षण के साथ एक घरेलू रक्तचाप निगरानी उपकरण और प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों के रेफरल के विकल्प प्राप्त हुए।
शरीर के संकेतों को महसूस करना
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के अनुपालन पर ध्यान केंद्रित किया डैश (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) कार्यक्रम, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी से भरपूर एक संतुलित भोजन योजना, जिसका उद्देश्य जीवन के लिए हृदय-स्वस्थ भोजन शैली बनाना है। इसकी प्रभावशीलता के बावजूद, DASH आहार का पालन आम तौर पर कम है।
छह महीने के बाद, माइंडफुलनेस ग्रुप ने DASH आहार स्कोर में 0.34 अंक का सुधार दिखाया। लॉक्स बताते हैं कि इस प्रभाव की व्याख्या एक प्रतिभागी द्वारा सब्जी सेवन से अनुशंसित स्तर (2-3 सर्विंग) से अनुशंसित स्तर (कम से कम 4 सर्विंग) में स्थानांतरित होने, या डीएएसएच स्कोर के किसी अन्य घटक में समान बदलाव करने के बराबर के रूप में की जा सकती है। नियंत्रण समूह ने DASH आहार स्कोर में -0.04-बिंदु परिवर्तन दिखाया।
माइंडफुलनेस समूह ने छह महीने पहले की तुलना में औसत इंटरोसेप्टिव जागरूकता (जो किसी के शरीर से संकेतों को समझने और व्याख्या करने की प्रक्रिया है) स्कोर में 0.71 अंक का सुधार दिखाया, जिसने नियंत्रण समूह को 0.54 अंकों के महत्वपूर्ण अंतर से बेहतर प्रदर्शन किया।
लेखकों का कहना है कि परीक्षण के नतीजे इस बात का सबूत देते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले प्रतिभागियों के लिए एक अनुकूलित माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम लक्षित है आहार और आत्म-जागरूकता दोनों में उल्लेखनीय सुधार होता है।
लॉक्स कहते हैं, "कार्यक्रम प्रतिभागियों को हृदय-स्वस्थ आहार परिवर्तन करने के लिए उपकरण देता है जो उनके रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है।"
शोधकर्ता कार्यक्रम की विभिन्न "खुराक" (उदाहरण के लिए, कम कार्यक्रम की लंबाई, कम सत्र) का अध्ययन कर रहे हैं, साथ ही वास्तविक दुनिया की सेटिंग में एमबी-बीपी योजना के कार्यान्वयन को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन कर रहे हैं - जिसमें स्वास्थ्य बीमा कवरेज के लिए पात्रता भी शामिल है। विभिन्न रोगी समूहों के लिए पहुंच और चिकित्सकों के लिए लचीलापन।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ साइंस ऑफ बिहेवियर चेंज कॉमन फंड प्रोग्राम ने नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ द्वारा प्रशासित एक पुरस्कार के माध्यम से काम का समर्थन किया।
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