छवि द्वारा स्टीव जॉनसन 

जो चीजें हम दैनिक आधार पर करते हैं वे या तो मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करती हैं या वे हमें स्वस्थ रखने की हमारे शरीर की सर्वोत्तम क्षमता को विफल कर देती हैं। हम सभी प्राकृतिक या सिंथेटिक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो बीमारी से लड़ने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, लेकिन अन्य मुद्दों का समाधान करना महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

तनाव सबसे बुरी चीज़ों में से एक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़त्म कर देती है और अधिकांश लोगों ने तनाव के हानिकारक प्रभावों को प्रत्यक्ष रूप से देखा है। शायद जब आप बहुत तनाव में थे तो आपको सर्दी लग गई हो? या शायद अप्रत्याशित तनाव आने पर आपको किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का झटका लगा हो? बहरहाल, तनाव के प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए तनाव के प्रभाव को कैसे कम किया जाए।

तनाव प्रबंधन

हम तनाव को दुश्मन मानते हैं, लेकिन जब हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य की बात आती है तो कुछ तनाव वास्तव में फायदेमंद होते हैं। जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार इम्यूनोलॉजिकल रिसर्च, केवल मिनटों या घंटों तक रहने वाला अल्पकालिक तनाव वास्तव में घाव भरने में सुधार करता है, साथ ही शरीर की संक्रमण और ट्यूमर से लड़ने की क्षमता में भी सुधार करता है। हालाँकि, अत्यधिक मात्रा या दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबाने और प्रतिरक्षा प्रणाली की बीमारियों को खराब करके विनाशकारी परिणाम दे सकता है।

मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली और उसके ठीक से काम करने की क्षमता को ख़राब कर सकता है, जिसके अलग-अलग प्रभाव होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि तनाव तीव्र (अल्पकालिक) है या दीर्घकालिक (दीर्घकालिक)। हालांकि तनाव कभी-कभी भारी और इससे बचना असंभव लग सकता है, आमतौर पर तनाव के भार को कम करने या अत्यधिक तनाव के दबाव निर्माण को कम करने के लिए कई विकल्प होते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को होने वाले किसी भी संभावित नुकसान को कम किया जा सकता है।

रणनीतियाँ जो काम करती हैं

तनाव से निपटने और आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के कई तरीके हैं। यह शायद आपके लिए आश्चर्य की बात नहीं होगी कि जो चीजें तनाव कम करती हैं वही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में भी मदद करती हैं। मैंने दोनों उद्देश्यों के लिए और तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने के साथ-साथ संक्रामक रोगों के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अंतिम लक्ष्य के लिए अपनाने के लिए कई सर्वोत्तम आदतें संकलित की हैं।

1. भोजन न छोड़ें

निम्न रक्त शर्करा शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है जिसके परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन का एक समूह उत्पन्न होता है। हालांकि इन हार्मोनों का कभी-कभार बढ़ना ठीक हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह दीर्घकालिक तनाव वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर में बड़े पैमाने पर उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है जो शरीर को ख़राब कर सकता है और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है।

याद रखें: आपका शरीर भोजन को उसके प्राथमिक घटकों में तोड़ने से प्राकृतिक शर्करा की धीमी और स्थिर रिहाई से ऊर्जा प्राप्त करता है, जिनमें से एक चीनी है। परिणामस्वरूप, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में अपने कई कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, और तनाव हार्मोन में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए हर कुछ घंटों में खाना महत्वपूर्ण है जो ऊर्जा की कमी और मनोदशा में बदलाव का कारण बनते हैं और तनाव से निपटने की हमारी क्षमता को चुनौती देते हैं।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ मीठा खाने का लालच न करें। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर तेजी से कम हो जाता है जो शरीर पर दबाव डालता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकता है।

2. उच्च फाइबर युक्त आहार लें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति हो, हर कुछ घंटों में खाने के अलावा, उच्च फाइबर वाला आहार खाने से यह भी सुनिश्चित हो सकता है कि रक्त शर्करा धीरे-धीरे जारी होती है और घंटों तक बनी रहती है।

अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए, नाश्ते के लिए उच्च फाइबर वाले दलिया का एक कटोरा लें, अपने अनाज पर अलसी या भांग के बीज छिड़कें, अपने अगले सूप या स्टू में बीन्स का एक कैन जोड़ें, अपने अगले चावल के कटोरे में या उसके ऊपर छोले डालें। एक सलाद, और अपनी अगली स्मूदी को एक चम्मच चिया सीड्स के साथ गाढ़ा करें (इसे जल्दी से पी लें अन्यथा यह हलवा में बदल जाएगा)।

3. उन लोगों को ना कहें जो आपकी ऊर्जा चुराते हैं

अपने जीवन में उन लोगों की सूची बनाएं जो आपकी ताकत छीन लेते हैं और आपके जीवन में तनाव पैदा करते हैं। इस बात का ईमानदारी से मूल्यांकन करें कि कौन से रिश्ते एकतरफा हो सकते हैं या आप किससे कम बार मिल सकते हैं।

जिंदगी छोटी है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका सर्वोत्तम संभव विकास करें, न कि आपको लगातार तनाव में रखें। बेशक, हर कोई नकारात्मक है या कभी-कभी दूसरों को तनाव का कारण बनता है, यह सब एक दयालु संतुलन खोजने के बारे में है जिसके साथ आप रह सकते हैं।

4. विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स और विटामिन सी सप्लीमेंट लें

उच्च तनाव के दौरान ये पोषक तत्व ख़त्म हो जाते हैं, जिसमें निश्चित रूप से संक्रमण से लड़ना भी शामिल होता है। इसके अतिरिक्त, वे शरीर में संग्रहीत नहीं होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिले, हर दिन भोजन और पूरक से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना अनिवार्य है।

पर्याप्त बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के बिना हम तनाव, अवसाद और चिड़चिड़ापन के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारे शरीर में उच्च मात्रा में विटामिन सी की कमी हो जाती है, फिर भी मुक्त कणों से लड़ने के लिए इस आवश्यक पोषक तत्व की आवश्यकता होती है जो अन्यथा मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विटामिन बी बड़े पैमाने पर भूरे चावल, जड़ वाली सब्जियों, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, केल और हरी सब्जियों में पाए जाते हैं। दैनिक आधार पर 50 से 100 मिलीग्राम बी-कॉम्प्लेक्स पूरक लें (इनमें से कुछ विटामिन एमसीजी में मापा जाता है, इसलिए इन मामलों में 50 से 100 माइक्रोग्राम)।

विटामिन सी संतरे, नींबू, अंगूर, नीबू, अनार, स्ट्रॉबेरी, काले किशमिश, पालक, चुकंदर के साग, टमाटर, अंकुरित अनाज और लाल मिर्च में पाया जाता है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन न्यूनतम 500 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड या कैल्शियम एस्कॉर्बेट (दोनों विटामिन सी के प्राकृतिक रूप हैं) पूरक की सलाह देते हैं।

5. ध्यान करें या गहरी सांस लें

मेडिकल जर्नल में शोध मनश्चिकित्सा अनुसंधान दर्शाता है कि ध्यान मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रभावित करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को बदल देता है। एमआरआई तकनीक का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने ध्यान शुरू करने से पहले, ध्यान के दौरान और रुकने के बाद मस्तिष्क स्कैन किया। उन्होंने पाया कि ध्यान के दौरान मस्तिष्क के चार क्षेत्र प्रभावित हुए और ध्यान से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार हुआ। ध्यान बंद करने के बाद भी मस्तिष्क में कुछ बदलाव जारी रहे।

6. बस ना कहो

हो सकता है कि आपको अपनी कार्य-सूची में मौजूद प्रत्येक कार्य को पूरा न करना पड़े, हर किसी के काम या ज़रूरतों को संभालना न पड़े, हर संदेश का जवाब न देना पड़े, या हर सामाजिक निमंत्रण को स्वीकार न करना पड़े। जाहिर है, आप अपने सबसे जरूरी कार्यों के लिए मना नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें सूचीबद्ध कर सकते हैं और उन लोगों को प्राथमिकता दे सकते हैं जिन्हें किया जाना चाहिए, जिन्हें करने की आवश्यकता हो सकती है, और जो आवश्यक नहीं हैं।

अपनी सूची से उन कार्यों को हटा दें जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है। चाहे वह आपके ससुराल वालों का आपके लिए रात का खाना पकाने का अनुरोध हो या कोई सामाजिक यात्रा जो आनंददायक से अधिक अनिवार्य लगती हो, आप आसानी से ना कह सकते हैं। आप तनाव कम करने के लिए समर्पित शांतिपूर्ण, गुणवत्तापूर्ण समय के हकदार हैं।

7. मदद के लिए पूछें

सब कुछ स्वयं करने का प्रयास न करें. अपने साथी, बच्चों, दोस्तों, या परिवार से मदद करने के लिए कहें, या यदि आपकी वित्तीय स्थिति अनुमति देती है, तो अपने घर या काम में सफाई, छोटे-मोटे काम, या अन्य वस्तुओं में मदद करने के लिए किसी को नियुक्त करें जो आपके जीवन को कम तनावपूर्ण बना देगा।

8. चीनी का सेवन कम करें

मैं जानता हूं कि तनाव के समय सभी प्रकार की मिठाइयों से परहेज करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप मिठाइयां चुन रहे हैं तो तनाव-भरा भोजन वास्तव में अधिक तनाव महसूस करने में योगदान दे सकता है। मिठाइयाँ न केवल कई घंटों तक प्रतिरक्षा कार्य को ख़राब करती हैं, जिससे आप सर्दी, फ्लू या अन्य संक्रामक स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, बल्कि वे तनाव से निपटने के लिए आपके भंडार को भी ख़त्म कर देते हैं।

और, यह मत भूलिए कि शराब का प्रभाव सफेद चीनी के समान ही होता है, इसलिए अपने प्रतिरक्षा कार्य को अनुकूलित करने के लिए इसका सेवन कम करना सबसे अच्छा है। मीठे स्नैक्स के स्थान पर, ऊपर बताए गए हाई-फाइबर विकल्प, या हाई-प्रोटीन नट्स या सूरजमुखी या कद्दू के बीज चुनें, और आपको कम लालसा या भूख का अनुभव होगा, जिससे एक या दो कुकीज़ का आनंद लेना आसान हो जाएगा, लेकिन बहुत अधिक नहीं। पूरा ढेर.

9. सुपर-पावर्ड इम्युनिटी के लिए अपना व्यायाम करें

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। हमारी रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को आगे बढ़ाने और रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन लाने के लिए हमारे हृदय को पंप करना महत्वपूर्ण है। लेकिन, तनाव को कम करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से कार्यशील बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। और, हृदय संबंधी गतिविधि आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करती है।

अनुसंधान में प्रकाशित पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के इंटरनेशनल जर्नल यह दिखाया गया है कि चिकित्सीय रूप से उपयोग किए जाने पर ऑक्सीजन में एंटीवायरल प्रभाव होता है। लेकिन, आपको अपने शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने से लाभ पाने के लिए महंगी ऑक्सीजन थेरेपी का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है। आप नियमित आधार पर कुछ हृदय संबंधी गतिविधियाँ शुरू करके शुरुआत कर सकते हैं।

10. बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए अच्छी नींद लें

शोध से पता चलता है कि नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य में और संक्रामक रोग के जोखिम को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की गड़बड़ी, प्रतिबंध, या अनिद्रा जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा दोनों को प्रभावित करती है।

अपर्याप्त नींद एंटीवायरल प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं और संक्रामक रोग के जोखिम को भी प्रभावित करती है। यह शरीर में सूजन भी बढ़ा सकता है, जो किसी संक्रामक रोग के परिणाम में गंभीर भूमिका निभा सकता है।⁶

आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं। समय के साथ नियमित आधार पर उपयोग किए जाने पर वे सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए भले ही आपको तत्काल परिणाम न मिले, मैं आपको उनके साथ बने रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

• Sपिघलता हुआ शुद्ध लैवेंडर। एक आवश्यक तेल शोधकर्ता और लेखक, एलन हिर्श, एम.डी., ने पाया कि शुद्ध लैवेंडर की गंध ने केवल एक मिनट में पूरे तंत्रिका तंत्र को शांत कर दिया, जिससे लोगों को अधिक आराम और नींद महसूस करने में मदद मिली। विशेष रूप से जैविक लैवेंडर तेल का चयन करना सुनिश्चित करें लैवेनड्युला अन्गुस्तिफोलिया, अन्य लैवेंडर प्रजातियों के आवश्यक तेल नहीं जो कम प्रभावी होते हैं, और निश्चित रूप से सुगंधित तेल से बचें, क्योंकि इसका कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है और इसमें विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

• हर रात एक ही समय पर सोएं। आपका शरीर इन पैटर्न के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देगा, जिससे आपके सोने का समय करीब आने पर आपको नींद महसूस करने में मदद मिलेगी।

• सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले काम करना बंद कर दें। सोने के समय के करीब अन्य मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों से बचें।

•  इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले किसी भी उपकरण को अनप्लग करें जैसे टेलीविजन, स्मार्टफोन, कंप्यूटर इत्यादि, क्योंकि नीली रोशनी नींद के चक्र में बाधा डाल सकती है। यदि आपको रात्रि प्रकाश की आवश्यकता है, तो लाल बल्ब चुनें क्योंकि लाल प्रकाश शरीर की गहरी नींद में जाने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करता है।

• नियमित शाम के विश्राम अनुष्ठान में शामिल हों: रोशनी कम करें, काम करना बंद कर दें, स्नान कर लें, या सोने से पहले कुछ आराम करें।

• सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाने से बचें क्योंकि अपच, सूजन, या सीने में जलन आपकी सो जाने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है तो शाम को या दोपहर 3:00 बजे के बाद किसी भी समय कैफीन लेना बंद कर दें।

11. अपने हाथ सही तरीके से धोएं

अधिकांश लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि सर्दी, फ्लू और अन्य वायरल बीमारियों से बचाव के लिए हाथ धोना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। लेकिन, ऐसे साबुन या सैनिटाइज़र का उपयोग करना जिनमें हानिकारक विषाक्त तत्व होते हैं जो सीधे आपकी त्वचा के माध्यम से आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकते हैं, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए सहायक नहीं है और संभवतः आपकी त्वचा की सतह पर लाभकारी रोगाणुओं को भी ख़त्म कर देगा।

आपके लिए बेहतर होगा कि आप जहरीले रासायनिक तत्वों से रहित प्राकृतिक साबुन का उपयोग करें और अपने हाथ धोने में कुछ सेकंड और लगाएं।

थोड़ी सी मदद से...

प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभ प्राप्त करने के लिए ऊपर उल्लिखित प्रत्येक रणनीति को शामिल करना आवश्यक नहीं है। इन रणनीतियों को अपने जीवन में शामिल करने का मतलब तनावपूर्ण होना या तनाव पैदा करना नहीं है, बल्कि तनाव के प्रतिरक्षा-हानिकारक प्रभावों को कम करना है।

उसी तरह, हर प्रतिरक्षा-सहायक भोजन खाना या पहले बताए गए हर हर्बल या अन्य उपाय लेना आवश्यक नहीं है, बल्कि हानिकारक संक्रमणों को दूर करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को धीरे-धीरे समर्थन देना आवश्यक है।

आपका शरीर एक अविश्वसनीय रचना है जिसमें संक्रमण से लड़ने और खुद को ठीक करने की क्षमता है। जब आप अपने जीवन में तनाव को यथासंभव कम करते हैं (कुछ तनाव को याद रखना वास्तव में फायदेमंद होता है) और अपने शरीर को खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक दवाओं के रूप में अतिरिक्त उपकरण देते हैं तो यह अपने प्रभावशाली प्रतिरक्षा-सहायक कार्यों को और भी अधिक प्रभावी ढंग से कर सकता है। अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें.

आपका शरीर जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक शक्तिशाली है, और यह बीमारी से लड़ने और आपको स्वस्थ रखने के लिए हर दिन हर सेकंड मेहनत से काम करता है। कुछ प्रमुख उपाय और रणनीतियाँ जोड़ने से इसका समर्थन करने में मदद मिलेगी और यह न्यूनतम प्रयास के लायक होगा।

कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
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हीलिंग आर्ट्स प्रेस, की एक छाप आंतरिक परंपराएं.

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: सुपर-पावर्ड इम्युनिटी

सुपर-पावर्ड इम्युनिटी: 21वीं सदी के वायरस और सुपरबग के लिए प्राकृतिक उपचार
मिशेल शॉफ्रो कुक द्वारा

पालन ​​करने में आसान इस मार्गदर्शिका में, डॉ. मिशेल शॉफ्रो कुक वायरस और सुपरबग के खिलाफ सबसे मूल्यवान प्राकृतिक उपचारों का खुलासा करते हैं और सुपरचार्ज प्रतिरक्षा के लिए उनकी शक्तिशाली उपचार क्षमताओं का उपयोग कैसे करें। वह उन व्यवहारों का भी पता लगाती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनर्निर्माण के आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और साथ ही जीवन भर के लिए सुपर-पावर्ड प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम आदतों का भी पता लगाते हैं।

सर्वोत्तम प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कैसे करें, इसका विवरण देते हुए, यह व्यावहारिक मार्गदर्शिका बताती है कि आप एंटीबायोटिक युग के बाद की वास्तविकता बनने के लिए खुद को कैसे तैयार कर सकते हैं।

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लेखक के बारे में

मिशेल शॉफ्रो कुक, पीएच.डी., डीएनएम, 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ प्राकृतिक चिकित्सा के बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर, एक्यूपंक्चर के डॉक्टर, पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ, प्रमाणित हर्बलिस्ट और अरोमाथेरेपिस्ट हैं। एक लोकप्रिय प्राकृतिक स्वास्थ्य ब्लॉगर, वह नियमित रूप से पत्रिकाओं में छपी स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं स्त्री जगत. वह सहित 25 पुस्तकों की पुरस्कार विजेता लेखिका हैं स्लिम के लिए 60 सेकंड्स और परम पीएच समाधान.

लेखक की वेबसाइट: DrMichelleCook.com/

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