प्रतिरोध प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य सहित सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में एरोबिक व्यायाम के समान ही काम करता है। (Shutterstock)
हर कोई इस बात से सहमत हो सकता है कि व्यायाम स्वास्थ्यवर्धक है। इसके कई लाभों में से, व्यायाम हृदय और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, वजन को नियंत्रित करने में सहायता करता है, उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा करता है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। रोगों.
हालाँकि, बहुत लंबे समय से, फिट रहने का एक तरीका, एरोबिक व्यायाम, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दूसरे, प्रतिरोध प्रशिक्षण से बेहतर माना जाता है, जबकि वास्तव में, वे समान रूप से मूल्यवान हैं, और दोनों हमें एक ही लक्ष्य तक ले जा सकते हैं। समग्र शारीरिक फिटनेस.
दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम लोकप्रिय हैं क्योंकि यह बहुत अधिक और भरपूर लाभ प्रदान करते हैं वैज्ञानिक सबूत उसका समर्थन करने के लिए.
आज तक जो बात बहुत कम प्रभावशाली रही है, वह यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण - चाहे वह डम्बल, भारोत्तोलन मशीनों या अच्छे पुराने पुश-अप्स, लंग्स और डिप्स के साथ हो - हृदय स्वास्थ्य सहित सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ काम करता है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण एक और लाभ प्रदान करता है: ताकत का निर्माण और शक्ति का विकास, जो तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है व्यक्ति की उम्र. प्रतिरोध प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों के बारे में वीडियो यह बताता है कि ताकत बढ़ाने में ये सभी कैसे प्रभावी हैं।
मांसपेशियों की ताकत का निर्माण और रखरखाव हमें अपनी कुर्सियों से उठने, संतुलन और मुद्रा बनाए रखने और हमारे चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है, जैसा कि मेरे सहयोगियों और मैंने हाल ही में एक पेपर में बताया है प्रकाशित अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा।
तो, यदि एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण लगभग समान लाभ प्रदान करते हैं, तो भारोत्तोलकों की तुलना में हमारे पास इतने सारे धावक और साइकिल चालक कैसे हो गए?
यह टाइमिंग, मार्केटिंग और स्टीरियोटाइपिंग का मिश्रण था।
एरोबिक्स का उदय
एरोबिक व्यायाम को प्राथमिकता ऐतिहासिक शोध से मिलती है कूपर सेंटर अनुदैर्ध्य अध्ययन, जिसने एरोबिक्स की प्रभावशीलता स्थापित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई - डॉ. केन कूपर ने अपनी पुस्तक से इस शब्द का आविष्कार किया या कम से कम इसे लोकप्रिय बनाया। एरोबिक्स, डेस्क-बाउंड बेबी बूमर्स को अपने लिए व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना।
इस बीच, प्रतिरोध प्रशिक्षण ख़त्म हो गया, खासकर महिलाओं के बीच, इस ग़लत धारणा के कारण कि भारोत्तोलन केवल उन पुरुषों के लिए था जो अति-मस्कुलर बनने की इच्छा रखते थे। चार्ल्स एटलस, किसी को?
सांस्कृतिक प्रभावों ने फिटनेस परिदृश्य में एरोबिक व्यायाम के प्रभुत्व को मजबूत किया। 1977 में जिम फिक्स ने रनिंग और जॉगिंग को लोकप्रिय बनाया दौड़ने की पूरी किताब. 1980 के दशक में, जेन फोंडा की पूरा वर्कआउट और व्यायाम शो जैसे एरोबिकाइज़ करें और 20 मिनट कसरत इस विचार को मजबूत करने में मदद मिली कि व्यायाम किसी की हृदय गति को बढ़ाने के बारे में है।
शब्द "एरोबिक", जो पहले विज्ञान और चिकित्सा के शब्दकोष तक ही सीमित था, लेग वार्मर, ट्रैकसूट और स्वेटबैंड के साथ ही लोकप्रिय संस्कृति में प्रवेश कर गया। कई लोगों को यह बात समझ में आई कि जोर-जोर से सांस लेना और लंबे समय तक जोरदार गतिविधि से पसीना आना व्यायाम से लाभ पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
पूरे समय, प्रतिरोध प्रशिक्षण सुर्खियों में अपनी बारी का इंतजार कर रहा था।
प्रतिरोध के मूल्य को पहचानना
यदि एरोबिक्स ख़रगोश रहा है, तो प्रतिरोध प्रशिक्षण कछुआ रहा है। वजन प्रशिक्षण अब साथ-साथ आ रहा है और अपने तेजी से प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलने की तैयारी कर रहा है, क्योंकि एथलीट और आम लोग समान रूप से उस मूल्य को पहचानते हैं जो हमेशा से था।
उच्च-स्तरीय खेल प्रशिक्षण में भी, भारोत्तोलन पिछले 20 वर्षों तक आम नहीं हुआ था। आज, यह शरीर को मजबूत बनाता है और फुटबॉल सितारों, टेनिस खिलाड़ियों, गोल्फरों के करियर को लंबा करता है और कई और अधिक.
प्रतिरोध प्रशिक्षण में बढ़ती लोकप्रिय रुचि का ऋण है CrossFit, जिसने अपने विवादों के बावजूद, रूढ़िवादिता को तोड़ने में मदद की है और अधिक लोगों, विशेषकर महिलाओं को वजन उठाने के अभ्यास से परिचित कराया है।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण हमेशा भारी वजन उठाने की ओर नहीं ले जाता है, न ही इसके लिए भारी वजन उठाने की आवश्यकता होती है। जैसा कि हमारी टीम के शोध से पता चला है, कई सेटों में विफलता के बिंदु तक हल्के वजन उठाने से लाभ मिलता है समान लाभ.
ताकत और बुढ़ापा
प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभ मांसपेशियों की ताकत में सुधार से कहीं अधिक हैं। यह पारंपरिक एरोबिक प्रशिक्षण में अक्सर नजरअंदाज किए जाने वाले एक महत्वपूर्ण पहलू को संबोधित करता है: तेजी से बल लगाने की क्षमता, या जिसे शक्ति कहा जाता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, दैनिक जीवन की गतिविधियाँ जैसे उठना, बैठना और सीढ़ियाँ चढ़ना ज़रूरी हो जाता है शक्ति और शक्ति हृदय संबंधी सहनशक्ति से भी अधिक.
इस तरह, समग्र कार्यक्षमता और स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण हो सकता है।
फिटनेस आख्यान को फिर से परिभाषित करना
मुख्य विचार एरोबिक व्यायाम के विरुद्ध प्रतिरोध प्रशिक्षण को खड़ा करना नहीं है, बल्कि यह पहचानना है कि वे एक-दूसरे के पूरक हैं। अकेले व्यायाम पर निर्भर रहने से बेहतर है कि व्यायाम के दोनों रूपों को अपनाया जाए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हाल ही में कहा गया है कि "...हृदय रोग के साथ और उसके बिना वयस्कों में हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।"
सूक्ष्म दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है, खासकर जब हम मार्गदर्शन करते हैं वृद्ध व्यक्ति जो व्यायाम को मुख्य रूप से चलने से जोड़ सकते हैं और शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा से लगाई गई सीमाओं का एहसास नहीं करते हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण एक ऐसा प्रयास नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। इसमें शामिल है a गतिविधियों का स्पेक्ट्रम व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप।
प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अधिक जगह बनाने के लिए फिटनेस के इर्द-गिर्द कथा को फिर से परिभाषित करने का समय आ गया है। इसे एरोबिक व्यायाम के प्रतिस्थापन के रूप में मानना आवश्यक नहीं है, बल्कि इसे समग्र दृष्टिकोण के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में देखना आवश्यक है। स्वास्थ्य और दीर्घायु.
रूढ़िवादिता को त्यागकर, प्रक्रिया को रहस्य से मुक्त करके और समावेशिता को बढ़ावा देकर, प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यापक दर्शकों के लिए अधिक सुलभ और आकर्षक बन सकता है, जिससे अंततः प्रशिक्षण के इस रूप के लाभों को समझने और प्राथमिकता देने का एक नया तरीका सामने आएगा। स्वास्थ्य और तंदुस्र्स्ती.
स्टुअर्ट फिलिप्स, प्रोफेसर, काइन्सियोलॉजी, स्केलेटल मसल हेल्थ में टियर 1 कनाडा रिसर्च चेयर, McMaster विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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