नींद की कमी, या खराब गुणवत्ता वाली नींद, अल्जाइमर रोग विकसित होने के जोखिम कारकों में से एक है। सौभाग्य से, नींद में सुधार करने के तरीके हैं। (Shutterstock)
डिमेंशिया स्मृति जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं का प्रगतिशील नुकसान है, जो किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों पर प्रभाव डालने के लिए काफी महत्वपूर्ण है।
यह कई अलग-अलग बीमारियों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं अल्जाइमर, जो सबसे सामान्य रूप है। डिमेंशिया लंबे समय तक न्यूरॉन्स की क्षति के कारण होता है। चूंकि, जब लक्षण प्रकट होते हैं, तब तक मस्तिष्क में कई परिवर्तन हो चुके होते हैं, कई वैज्ञानिक मनोभ्रंश के जोखिम और सुरक्षात्मक कारकों का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
जोखिम कारक, या इसके विपरीत, एक सुरक्षात्मक कारक, एक ऐसी स्थिति या व्यवहार है जो किसी बीमारी के विकसित होने के जोखिम को बढ़ाता या कम करता है, लेकिन किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है। अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के लिए कुछ जोखिम कारक, जैसे उम्र या आनुवंशिकी, परिवर्तनीय नहीं हैं, लेकिन कई अन्य कारक हैं जिन्हें हम प्रभावित कर सकते हैं, विशेष रूप से जीवनशैली की आदतें और हमारे समग्र स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव.
इन जोखिम कारकों में अवसाद, शारीरिक गतिविधि की कमी, सामाजिक अलगाव, उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान, साथ ही खराब नींद शामिल हैं।
हम 10 वर्षों से अधिक समय से नींद के प्रश्न पर अपना शोध केंद्रित कर रहे हैं, विशेषकर के संदर्भ में Framingham हार्ट अध्ययन. 1940 के दशक से चल रहे इस बड़े समुदाय-आधारित समूह अध्ययन में, जीवित प्रतिभागियों के स्वास्थ्य की आज तक निगरानी की जाती रही है। नींद की दवा और महामारी विज्ञान के शोधकर्ताओं के रूप में, हमारे पास संज्ञानात्मक और मानसिक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में नींद और नींद संबंधी विकारों की भूमिका पर शोध करने में विशेषज्ञता है।
हमारे शोध के हिस्से के रूप में, हमने 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों की नींद की निगरानी और विश्लेषण किया, यह देखने के लिए कि किसे मनोभ्रंश विकसित हुआ - या नहीं - हुआ।
मनोभ्रंश के विरुद्ध जोखिम या सुरक्षात्मक कारक के रूप में नींद
ऐसा प्रतीत होता है कि नींद मस्तिष्क के कई कार्यों, जैसे स्मृति, में एक आवश्यक भूमिका निभाती है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद इसलिए मनोभ्रंश को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.
नींद बनाए रखने के लिए जरूरी है मस्तिष्क में अच्छे संबंध. हाल ही में, शोध से पता चला है कि नींद मस्तिष्क के लिए कचरा ट्रक के समान कार्य करती है: मस्तिष्क से चयापचय अपशिष्ट को खत्म करने के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण हो सकती है, जिसमें कुछ प्रोटीनों को साफ करना शामिल है, जैसे कि अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में जमा होने वाले प्रोटीन।
हालाँकि, गहरी नींद और मनोभ्रंश के बीच संबंधों को अभी भी स्पष्ट किया जाना बाकी है।
गहरी नींद क्या है?
एक रात की नींद के दौरान हम कई चीजों से गुजरते हैं नींद की अवस्था जो एक दूसरे के सफल होते हैं और दोहराए जाते हैं।
एनआरईएम नींद (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) को हल्की एनआरईएम नींद (एनआरईएम1 चरण), एनआरईएम नींद (एनआरईएम2 चरण) और गहरी एनआरईएम नींद में विभाजित किया गया है, जिसे धीमी-तरंग नींद (एनआरईएम3 चरण) भी कहा जाता है। उत्तरार्द्ध कई पुनर्स्थापनात्मक कार्यों से जुड़ा हुआ है। अगला, आरईएम नींद (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) वह चरण है जो आम तौर पर सबसे ज्वलंत सपनों से जुड़ा होता है। यदि हम एनआरईएम15 नींद की सभी अवधियों को जोड़ दें तो एक वयस्क आम तौर पर प्रत्येक रात का लगभग 20 से 3 प्रतिशत गहरी नींद में बिताता है।
वयस्कों में नींद में कई बदलाव आम हैं, जैसे बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना, कम समय के लिए और कम गहराई तक सोना, और रात के दौरान अधिक बार जागना।
नींद के चरण, और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए गहरी नींद की भूमिका। (आंद्रे-एन बारिल)
गहरी नींद का नुकसान मनोभ्रंश से जुड़ा हुआ है
में प्रतिभागी Framingham हार्ट अध्ययन नींद की रिकॉर्डिंग का उपयोग करके मूल्यांकन किया गया - जिसे पॉलीसोम्नोग्राफी के रूप में जाना जाता है - दो अवसरों पर, लगभग पांच साल के अंतराल पर, 1995-1998 में और फिर 2001-2003 में।
कई लोगों ने पिछले कुछ वर्षों में अपनी गहरी धीमी-तरंग नींद में कमी देखी है, जैसा कि उम्र बढ़ने के साथ अपेक्षित है। इसके विपरीत, कुछ लोगों में गहरी नींद की मात्रा स्थिर रही या बढ़ी भी।
फ़्रेमिंघम हार्ट स्टडी के शोधकर्ताओं की हमारी टीम ने अगले 346 वर्षों तक 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 17 प्रतिभागियों का निरीक्षण किया और देखा कि किसे मनोभ्रंश विकसित हुआ और किसे नहीं।
समय के साथ गहरी नींद की क्रमिक हानि मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी, चाहे कारण कुछ भी हो, और विशेष रूप से अल्जाइमर प्रकार का मनोभ्रंश। ये परिणाम मनोभ्रंश के कई अन्य जोखिम कारकों से स्वतंत्र थे।
हालाँकि हमारे परिणाम यह साबित नहीं करते हैं कि गहरी नींद की कमी से मनोभ्रंश होता है, लेकिन वे सुझाव देते हैं कि यह बुजुर्गों में एक जोखिम कारक हो सकता है। नींद के अन्य पहलू भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जैसे इसकी अवधि और गुणवत्ता।
गहरी नींद को बेहतर बनाने की रणनीतियाँ
गहरी नींद की कमी का संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव जानने के बाद, इसे सुधारने के लिए किन रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यदि आप नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। कई नींद संबंधी विकारों का निदान और इलाज संभव नहीं है, खासकर व्यवहारिक (यानी गैर-औषधीय) दृष्टिकोण के माध्यम से।
अच्छी नींद की आदतें अपनाने से मदद मिल सकती है, जैसे बिस्तर पर जाना और लगातार समय पर उठना या बिस्तर में स्क्रीन जैसी तेज़ या नीली रोशनी से बचना।
आप कैफीन से भी बच सकते हैं, शराब का सेवन सीमित कर सकते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं, दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं और आरामदायक, अंधेरे और शांत वातावरण में सो सकते हैं।
मनोभ्रंश को रोकने में गहरी नींद की भूमिका का पता लगाना और अध्ययन करना बाकी है। अच्छी जीवनशैली की आदतों के साथ नींद को प्रोत्साहित करने से हमें स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एंड्री-एन बारिल, प्रोफ़ेसर-चर्च्यूर एडजॉइंटे या डिपार्टमेंट डे मेडेसीन, मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय और मैथ्यू पासे, न्यूरोलॉजी और महामारी विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, मोनाश विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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