अनिद्रा के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में पढ़कर आपकी रातें जाग सकती हैं। Shutterstock
मैंने (लियोन) हाल ही में कई रोगियों को देखा है जो चिंतित थे कि उनके अनिद्रा के लक्षण मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा देंगे। उनकी उम्र 70 के आसपास थी और वे रात में दो या तीन बार जागते थे, जिसे वे अनिद्रा मानते थे। लेकिन वे दिन के समय अनिद्रा की तरह प्रभावित नहीं थे।
उनका संक्षिप्त जागरण अधिकांश लोगों के लिए सामान्य है और पूरी तरह से हानिरहित. हल्की नींद के आवधिक चरणों से संक्षिप्त जागृति उभरती है जो स्वाभाविक रूप से चार या पांच 90 मिनट की गहरी नींद के चक्रों के बीच होती है। यदि आप 90-मिनट के चक्रों के इस "रोलरकोस्टर" से अनजान हैं, तो आप सोच सकते हैं कि ऐसी जागृतियाँ बीमारी का संकेत हैं। वास्तव में, वे बिल्कुल सामान्य हैं और जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, नींद स्वाभाविक रूप से हल्की और छोटी हो जाती है - और अधिक अनुभव किया जाता है। बिना किसी बुरे प्रभाव के.
इसलिए, मैंने उन्हें आश्वस्त किया कि उनकी नींद का पैटर्न सामान्य है और उन्हें अनिद्रा की समस्या नहीं है। इसके लिए रात के समय के लक्षणों के अलावा दिन के समय की हानि - थकान, संज्ञानात्मक समस्याएं, हल्का अवसाद, चिड़चिड़ापन, परेशानी या चिंता - की आवश्यकता होती है।
मुझे विश्वास है कि वे आश्वस्त थे, और इसलिए वे उस प्रकार के डर और चिंता से बच गए जो अनिद्रा की ओर ले जाने वाली घटनाओं का एक सिलसिला शुरू कर सकता था।
क्या यह सचमुच अनिद्रा है?
तो मेरे मरीज़ों को यह धारणा कहां से मिली कि उनकी नींद के लक्षण मनोभ्रंश का कारण बन सकते हैं? आइए चिंताजनक जानकारी की इस सुनामी को अलग करें।
यह आमतौर पर बहुत से शुरू होता है बड़े सर्वेक्षण जो नींद की समस्याओं और उसके बाद विकसित होने वाले मनोभ्रंश के उपायों के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध पाते हैं।
सबसे पहले, इनमें से अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों से यह बताने के लिए कहते हैं कि वे आमतौर पर कितनी देर तक सोते हैं। रात में छह घंटे से कम समय की रिपोर्टिंग करने वालों में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम छोटा लेकिन सांख्यिकीय रूप से बढ़ा हुआ है।
ये अध्ययन यह नहीं बताते हैं कि लोगों को किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा नैदानिक अनिद्रा का निदान किया गया है या नहीं। इसके बजाय वे केवल प्रतिभागियों पर यह अनुमान लगाने पर निर्भर करते हैं कि वे कितनी देर तक सोए हैं, कौन सी ग़लत हो सकता है.
अध्ययन में अनिद्रा के बिना कई लोगों को भी शामिल किया गया होगा जो खुद को नींद के लिए पर्याप्त अवसर नहीं दे रहे हैं। शायद उन्हें देर रात तक लोगों से मिलने-जुलने या कंप्यूटर गेम खेलने की आदत रही होगी।
दूसरे शब्दों में, हम नहीं जानते कि कम नींद लेने वाले इन लोगों का कौन सा हिस्सा अपनी नींद की समस्याओं को अधिक महत्व दे रहा है, या अपनी नींद को सीमित कर रहा है और अनिद्रा के बजाय पुरानी नींद की कमी का अनुभव कर रहा है।
संख्याओं का वास्तव में क्या मतलब है?
दूसरी समस्या "सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण" के अर्थ की व्याख्या करने में है। इसका मतलब केवल यह है कि परिणाम शुद्ध संयोग के कारण होने की संभावना नहीं थी। यदि एक अध्ययन से पता चलता है कि अनिद्रा से जुड़ी शारीरिक स्वास्थ्य समस्या का खतरा 20% बढ़ जाता है, तो हमें कितना चिंतित होना चाहिए? इस एकल खोज का यह मतलब नहीं है कि यह हमारे रोजमर्रा के जीवन में विचार करने लायक है।
स्वास्थ्य जोखिमों के लिए अनिद्रा से संबंधित अध्ययन भी आम तौर पर असंगत हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि कुछ अध्ययनों में अनिद्रा के साथ मनोभ्रंश के जोखिम में मामूली वृद्धि पाई गई है यूके का बड़ा अध्ययन नींद की मात्रा या नींद की कठिनाइयों और मनोभ्रंश जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं मिला।
क्या संदर्भ है?
तीसरी समस्या अनिद्रा के संभावित खतरों के बारे में जनता को एक संतुलित दृष्टिकोण बताना है। मुख्यधारा के मीडिया में से कुछ, शोधकर्ता संस्थान की मदद से, मनोभ्रंश जैसी भयावह बीमारी के खतरे में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाने वाले अध्ययनों पर रिपोर्ट करेंगे।
परंतु सभी मीडिया रिपोर्ट नहीं इस बारे में पूछें कि जोखिम चिकित्सकीय रूप से कितना सार्थक है, क्या वैकल्पिक स्पष्टीकरण हैं, या इस परिणाम की तुलना अन्य शोधकर्ताओं ने जो पाया है उससे कैसे की जाती है। इसलिए जनता के पास डरावने, "बढ़े हुए जोखिम" कथन पर गुस्सा करने के लिए कोई संदर्भ नहीं बचा है। फिर इस कहानी को सोशल मीडिया पर साझा किया जाता है, जो डरावनी खोज को बढ़ाता है।
मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप
हमने मनोभ्रंश को एक उदाहरण के रूप में उपयोग किया है कि अनिद्रा से शारीरिक स्वास्थ्य के लिए संभावित खतरों के बारे में भय कैसे उत्पन्न होता है और बढ़ जाता है। लेकिन हम मोटापे, मधुमेह या उच्च रक्तचाप के संभावित बढ़ते जोखिम का उपयोग कर सकते थे। ये सभी कम नींद से जुड़े हुए हैं, लेकिन शोधकर्ता इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या ये संबंध वास्तविक, सार्थक या अनिद्रा से संबंधित हैं।
जब हमने जीवन प्रत्याशा पर नींद की समस्याओं के प्रभाव को देखा, तो हमने पाया कोई सबूत नहीं अकेले नींद के लक्षण आपके जीवन को छोटा कर देते हैं। केवल तभी जब दिन के समय थकान, याददाश्त की समस्या और परेशानी जैसे लक्षण शामिल होते हैं थोड़ा बढ़ा हुआ जोखिम समय से पहले मरने का. हालाँकि, यह जानना मुश्किल है कि क्या उस अतिरिक्त मृत्यु दर को अज्ञात हृदय, गुर्दे, यकृत या मस्तिष्क रोग द्वारा समझाया जा सकता है जो उन दिन के लक्षणों का कारण बनता है।
हमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करनी चाहिए
हालाँकि, वृद्धि के पुख्ता सबूत हैं मानसिक स्वास्थ्य अनिद्रा के साथ समस्याएं, विशेषकर अवसाद।
थकान, संकट, संज्ञानात्मक हानि और चिड़चिड़ापन की सामान्य दिन की हानि निश्चित रूप से जीवन की गुणवत्ता को कम करती है। जीवन एक चुनौती अधिक और आनंददायक कम हो जाता है। समय के साथ, यह ट्रिगर हो सकता है निराशा और अवसाद कुछ लोगों में. नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए मदद लेने का यह पर्याप्त कारण है।
इन समस्याओं वाले लोगों को किसी स्वास्थ्य चिकित्सक से मदद लेनी चाहिए। अच्छी खबर यह है कि एक प्रभावी, दीर्घकालिक, गैर-दवा उपचार है जिसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है - अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटीआई. इससे भी बेहतर, सफल सीबीटीआई भी कम हो जाती है अवसाद और अन्य मानसिक परेशानी के लक्षण।
जो चीज़ मददगार नहीं है वह अनिद्रा के गंभीर शारीरिक स्वास्थ्य खतरों का सुझाव देने वाली रिपोर्टों से उत्पन्न अनावश्यक भय है। इस डर से अनिद्रा कम होने के बजाय और बढ़ने की संभावना है।
लियोन लैक, मनोविज्ञान के एमेरिटस प्रोफेसर, एडिलेड इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप हेल्थ, फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी और निकोल लोवेटो, एसोसिएट प्रोफेसर, एडिलेड इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप हेल्थ, फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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