सोशल मीडिया आदर्शीकृत निकायों की छवियों से भरा पड़ा है - जो भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ओलेग गोलोवनेव/शटरस्टॉक
कभी-कभी सोचा जाता है कि शारीरिक छवि के मुद्दे मुख्य रूप से महिलाओं को प्रभावित करते हैं। लेकिन कुछ सर्वेक्षणों का अनुमान आसपास है पुरुषों के 28% 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग नियमित रूप से अपने साथ संघर्ष करते हैं शरीर की छवि.
फिर भी, सबूतों के बावजूद शरीर की छवि संबंधी समस्याएं हैं पुरुषों में वृद्धि पर, समस्या के बारे में जागरूकता की स्पष्ट कमी है - साथ ही उनकी मदद के लिए उपलब्ध सहायता की भी कमी है। अधिकांश समर्थन उपलब्ध है अभी भी महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करता है.
सहायता को केवल महिलाओं से पुरुषों में प्रत्यारोपित नहीं किया जा सकता क्योंकि शरीर की छवि संबंधी चिंताएँ लिंग के अनुसार भिन्न होती हैं। महिलाओं के लिए, शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं अनुरूप होने के दबाव से उत्पन्न होती हैं "पतला आदर्श" - ऐसा शरीर जो पतला हो। पुरुषों के लिए, कई लोग दबाव महसूस करते हैं मांसल और दुबले दिखते हैं या पुष्ट.
शरीर की छवि संबंधी समस्याओं के वर्तमान उपचारों में लोगों से पूछना शामिल है पतले आदर्श की आलोचना करें ताकि उसके प्रभाव को कम किया जा सके. हमारे द्वारा किए गए लगभग सभी अध्ययनों में इस उपचार पर ध्यान केंद्रित किया गया है कि क्या यह महिला प्रतिभागियों में प्रभावी है - जबकि पुरुषों के लिए इसकी सापेक्ष प्रभावशीलता की कम खोज की गई है। इसके अलावा, अधिकांश उपचार कार्यक्रमों को पूरा होने में कई घंटे या सत्र लग सकते हैं।
लेकिन शोध ने दो वैकल्पिक तरीकों की पहचान की है जो पुरुषों को उनके शरीर की छवि संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करने में अधिक उपयोगी हो सकते हैं।
पहले के माध्यम से है मीडिया साक्षरता में सुधार. सोशल मीडिया, और उजागर किया जा रहा है आदर्शीकृत निकायों की छवियां, दोनों के कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है लेकिन और महिलाओं.
मीडिया साक्षरता प्रशिक्षण के साथ, प्रतिभागियों को सोशल मीडिया पर देखी जाने वाली छवियों की "सच्चाई" के बारे में शिक्षित किया जाता है। उन्हें सिखाया जा सकता है कि छवियों को डिजिटल रूप से कैसे हेरफेर किया जा सकता है, दिखाया जा सकता है कि विषय को बेहतर बनाने के लिए कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग कैसे किया जा सकता है या बताया जा सकता है कि अक्सर ऑनलाइन छवियों में लोग पेशेवर मॉडल होते हैं जो आकर्षक तरीके से पोज़ देना जानते हैं।
मीडिया साक्षरता में सुधार करके, यह किसी व्यक्ति को ऑनलाइन जो कुछ भी दिखता है उसके प्रति अधिक आलोचनात्मक होने में मदद कर सकता है।
दूसरी तकनीक है थ्रू संज्ञानात्मक पुनर्गठन. यह मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना और उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलना सिखाती है।
उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया छवियों को देखते समय, कोई व्यक्ति सोच सकता है कि "मेरा शरीर इस व्यक्ति की तुलना में भयानक है" और अपने बारे में बुरा महसूस कर सकता है। लेकिन संज्ञानात्मक पुनर्गठन उन्हें इन विचारों को पहचानने और उन्हें अधिक सकारात्मक और उचित चीज़ में बदलने के लिए प्रशिक्षित करता है। तो इस मामले में, एक व्यक्ति को यह विचार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा कि क्या खुद की तुलना किसी पेशेवर मॉडल से करना उचित है। यह नकारात्मक विचार को कम करने और भलाई में सुधार करने में मदद करता है।
शरीर की छवि में सुधार
पहले मेरे और एक सहकर्मी द्वारा प्रकाशित शोध में जांच की गई थी कि क्या ये दो विधियां संभव हैं शरीर का असंतोष कम करें पुरुषों में. हमने उन्हें बहुत प्रभावी पाया।
हमने दो अलग-अलग अध्ययन किए। आरंभ करने के लिए, हमने एक फोकस समूह को मीडिया साक्षरता और संज्ञानात्मक पुनर्गठन के सिद्धांत सिखाए। फिर हमने उनसे इस ज्ञान का उपयोग करके एक स्लाइड शो तैयार करने के लिए कहा, जिसका उद्देश्य लोगों को यह सिखाना है कि सोशल मीडिया उनकी शारीरिक छवि को कैसे विकृत कर सकता है।
इसके बाद, हमने 514-18 आयु वर्ग के 73 पुरुष प्रतिभागियों पर इन सामग्रियों की प्रभावशीलता का परीक्षण किया, जिन्हें आदर्श शरीर की सोशल मीडिया छवियां दिखाई गई थीं।
दो प्रयोगों में, प्रतिभागियों की शारीरिक छवि अधिक सकारात्मक थी यदि उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में फोकस समूह का स्लाइड शो देखा था जिसने नहीं देखा था। जिन प्रतिभागियों ने सोशल मीडिया छवियों को देखने से पहले सामग्री देखी, वे उनके संभावित हानिकारक प्रभावों के खिलाफ "टीका" लगाए हुए प्रतीत हुए।
डेटा की आगे की जांच से पता चला कि स्लाइड शो देखने से सोशल मीडिया पर छवियों की कथित यथार्थवादिता कम हो गई। एक्सपोज़र के बाद, प्रतिभागियों को अधिक पता चला कि छवियां यथार्थवादी नहीं थीं, और इसलिए उन्होंने छवियों में मौजूद लोगों से अपनी तुलना नहीं की।
यह पुरुषों की शारीरिक छवि को बेहतर बनाने की दिशा में एक आशाजनक पहला कदम है, जो दिखाता है कि पुरुषों की शारीरिक छवि को बेहतर बनाने में एक सुलभ हस्तक्षेप कितना प्रभावी हो सकता है। यहां से, शोधकर्ता अब यह जांच करना शुरू कर सकते हैं कि क्या इस हस्तक्षेप के प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले हैं - और क्या कुछ व्यक्तित्व लक्षण हस्तक्षेप को अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
इस बीच, यह शोध उन लोगों को महत्वपूर्ण व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है जो महसूस कर सकते हैं कि वे जोखिम में हैं या कभी-कभी अपनी शारीरिक छवि के साथ संघर्ष करते हैं।
सबसे पहले, याद रखें कि जो आप ऑनलाइन देखते हैं वह वास्तविक नहीं है। सोशल मीडिया पर छवियां आमतौर पर वास्तविक जीवन का सच्चा प्रतिबिंब नहीं होती हैं, और इंटरनेट इसके उदाहरणों से भरा पड़ा है। इंस्टाग्राम या रेडिट पर हैशटैग #instagramvsreality में इसके कई बेहतरीन उदाहरण हैं।
दूसरा, सोशल मीडिया छवियों को देखते समय आप अपने बारे में जो निर्णय लेते हैं, उसके प्रति अधिक सचेत रहने का प्रयास करें। क्या वे उचित हैं? क्या वे निष्पक्ष हैं? क्या आप स्वयं के प्रति अति-आलोचनात्मक हो रहे हैं? इन भावनाओं से अवगत होना आप पर उनके प्रभाव को कम करने की दिशा में पहला कदम है।
उम्मीद है, इस विषय पर नए सिरे से ध्यान केंद्रित करके, हम न केवल शरीर की छवि संबंधी समस्याओं के लिए बेहतर उपचार विकसित कर सकते हैं, बल्कि जागरूकता भी बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक पुरुषों को उनकी ज़रूरत की मदद मिल सकती है और वे अपने शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।
क्रिस स्टिफ, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, कील विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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