स्कूल वापस जाने के बारे में चिंता महसूस करना समझ में आता है। A3pपरिवार/शटरस्टॉक
गर्मी की छुट्टियों के बाद स्कूल वापस जाना एक बड़ी बात हो सकती है। कुछ बच्चों के लिए, इसका मतलब एक नए शिक्षक के साथ एक नई कक्षा में जाना है। अन्य लोग बिल्कुल नए स्कूल में जाएंगे। परिवर्तन रोमांचक हो सकता है, लेकिन यह अक्सर डरावना भी होता है।
आपका बच्चा "रविवार की भयावहता" का एक संस्करण महसूस कर रहा होगा जो हम कभी-कभी सप्ताहांत खत्म होने पर अनुभव करते हैं - उबाऊ पुरानी दिनचर्या के फिर से शुरू होने की एक दयनीय प्रत्याशा। या हो सकता है कि वे अधिक महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट का अनुभव कर रहे हों, शायद स्कूल जाने से पूरी तरह बचना चाहते हों।
यदि आपका बच्चा स्कूल लौटने को लेकर भयभीत और चिंतित महसूस कर रहा है, तो आप अनिश्चित हो सकते हैं कि उनकी मदद कैसे करें। माता-पिता या देखभालकर्ता के रूप में भी यह आपके लिए एक परेशान करने वाली और चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है। आपके बच्चे को कक्षा में लौटने में मदद करने के लिए यहां कुछ कदम उठाए गए हैं।
1. अपने बच्चे को बताएं कि आप उन्हें सुनते हैं
यह आपके बच्चे के डर को एक त्वरित आश्वासन के साथ खारिज करने के लिए आकर्षक हो सकता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन उन्हें यह बताना अधिक उपयोगी है कि आप उन्हें समझते हैं और उन पर विश्वास करते हैं, और जब वे स्कूल की दिनचर्या में वापस आएंगे तो आप उनके साथ काम करेंगे और उनका समर्थन करने के लिए आप जो भी कर सकते हैं वह करेंगे।
इससे आपके बच्चे को नकारात्मक भावनाओं से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है समस्या का समाधान तुम्हारे साथ।
2. पता लगाएं कि उन्हें किस बात की चिंता है
वहां कई कारणों से आपका बच्चा वापस स्कूल क्यों नहीं जाना चाहता? हो सकता है कि वे किसी नकारात्मक चीज़ से बचने की कोशिश कर रहे हों: बदमाशी, एक कठिन वातावरण शिक्षकों द्वारा बनाया गया, अपने सहपाठियों के साथ बातचीत करने में संघर्ष या शैक्षणिक दबाव. उनके पास हो सकता है न्यूरोडेवलपमेंटल मुद्दे, जैसे ऑटिज़्म, एडीएचडी या डिस्लेक्सिया, जो स्कूल को कठिन बना देता है, या चिंता जैसा मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा।
या फिर वे उस घर को छोड़ने के बारे में चिंतित हो सकते हैं जिसमें वे गर्मियों की छुट्टियों में अपना सारा समय बिताने के आदी हो गए हैं, और इसके बजाय उन्हें एक उज्ज्वल, शोर-शराबे वाले वातावरण में सीखना होगा जो भारी पड़ सकता है। उन्हें शायद कुछ महसूस हो रहा होगा जुदाई की चिंता,तुम्हारे करीब रहना चाहता हूँ। यह पता लगाने से कि विशेष रूप से उन्हें किस बात की चिंता है, आपको समाधान निकालने में मदद मिलेगी - शायद किसी शिक्षक या अन्य पेशेवर की सहायता से।
3. उन्हें बताएं कि डर लगना ठीक है
यदि आपका परिवार स्कूल वापस जाने की चिंता का अनुभव कर रहा है, तो दोनों आप और आपका बच्चा हो सकता है कि इन भावनाओं के प्रति थोड़ा अपर्याप्त और शर्मिंदा महसूस कर रहा हो।
लेकिन ये डर कमजोरी की निशानी नहीं है. यह एक समझने योग्य चुनौती है, वास्तविक कारण के साथ, जिसे आप और आपके बच्चे में समझने और दूर करने की क्षमता है। इस चुनौती से गुज़रने और सही समर्थन के साथ इसका सामना करने से, आप और आपका बच्चा ख़त्म हो सकते हैं अधिक सक्षम और अधिक लचीला महसूस करना.
4. चीजों को चरण दर चरण आगे बढ़ाएं
सीधे स्कूल वापस जाना - सहपाठियों और शिक्षकों को एक साथ फिर से देखना - बहुत कुछ संभालना पड़ सकता है। आप स्कूल शुरू होने से कुछ दिन पहले अपने बच्चे के लिए स्कूल के कुछ दोस्तों के साथ खेलने की तारीख या सामाजिक मुलाकात का आयोजन कर सकते हैं, ताकि वे पहले भारी दिन से पहले मिल सकें।
शायद आपके बच्चे के लिए स्कूल का सामना करना आसान हो सकता है यदि वह पहले अपनी कुछ पसंदीदा कक्षाओं में जाता है, और फिर पूरी उपस्थिति दर्ज करता है। किसी कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना और छोटी-छोटी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना जो आप कर सकते हैं एक साथ लिंक करना समय के साथ एक बड़ी बाधा उत्पन्न हो सकती है - जैसे स्कूल में वापसी - अधिक प्रबंधनीय।
5. नींद पर ध्यान दें
छुट्टियों के दौरान नींद की दिनचर्या शायद ख़त्म हो गई है, और घर पर हर कोई पहले सोने के समय और सुबह के अलार्म से निपटने के लिए संघर्ष करेगा।
विशेष रूप से किशोरों को यह मुश्किल लगेगा - युवावस्था से नींद के पैटर्न में बदलाव से उन्हें बाद में सोने के लिए तैयार होने का समय बढ़ सकता है। दो घंटे जितना. दुर्भाग्य से, हालांकि, इससे उन्हें आवश्यक नींद की मात्रा कम नहीं होती (लगभग)। नौ घंटे एक रात)।
लेकिन नींद मूड और शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। अपने और घर के बाकी सभी लोगों के प्रति दयालु और दयालु बनने का प्रयास करें, और देखें कि क्या आप सभी स्कूल शुरू होने से पहले सप्ताह में कम से कम 15 मिनट पहले बिस्तर पर जा सकते हैं।
यदि आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते हैं या यदि बहुत देर हो चुकी है, तो अन्य तरीके भी हैं नींद में सुधार. दिन के दौरान व्यायाम करना, कैफीन का सेवन कम करना, शाम को स्क्रीन पर समय कम करना और यहां तक कि स्कूल वर्ष की शुरुआत में कुछ अतिरिक्त गतिविधियों को छोड़ना भी सहायक हो सकता है।
6. अपने मूड पर ध्यान दें
स्कूल लौटने के बारे में अपनी नकारात्मक बातें कम करने का प्रयास करें। यदि आप स्कूल की दिनचर्या में वापस जाने से नाखुश हैं, तो संभावना है कि आपके बच्चे आपका अनुसरण करेंगे।
स्कूल वापस जाने के बारे में वास्तविक जीवन में या ऑनलाइन नकारात्मक बातचीत से बचने का प्रयास करें। यदि आप सकारात्मक रहने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, और घर या परिवार में कोई अन्य वयस्क है, तो आप उन्हें सकारात्मक रहकर और आपकी चिंता के प्रति संतुलन के रूप में कार्य करके आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं या नकारात्मक विचार.
7. आशावाद को प्रोत्साहित करें
अपने बच्चे के साथ आशावादी ढंग से सोचने का अभ्यास करें। हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, आप दोनों तीन चीजें लिख सकते हैं जो आप हैं आगे देखना अगले दिन - दोस्तों से मिलना, स्कूल के बाद का क्लब, पसंदीदा भोजन। इससे आप दोनों को आने वाले दिन के बारे में महसूस होने वाली नकारात्मक भावनाओं को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
के बारे में लेखक
ट्रुडी मीहान, व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज और जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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