मेरे हार्टब्रेक में लगभग छह महीने, मुझे एक अशिष्ट जागरण था। मैं अपने बिस्तर पर बैठकर अपने मोज़ा को खींच रहा था एक प्रतिबिंबित दरवाजा झंकार था और उसका प्रतिबिम्ब मुझे गार्ड से बचा। एक फ्लैश में, मैंने मान्यता दी कि उस महिला को उसके पैरों पर हंस पड़ेगा, आईने में चमक जाएगी यह मुझे था, आत्म-पुनरुत्थान के एक पल में पकड़ा।

मैंने तत्काल वास्तविकता की जांच की। मैंने हमेशा खुद को एक आकर्षक महिला माना था, और मेरे दोस्तों और प्रेमियों ने भी ऐसा सोचा था, मैंने खुद से कहा। और इसके अलावा, मैंने अभी-अभी कम से कम पंद्रह पाउंड वज़न कम किया है, और मुझे पता था कि मैं पहले से बेहतर दिखने लगा हूँ। यह स्पष्ट था कि मेरी इस अचानक नकारात्मक छवि का क्या मतलब था: मैं अपने साथी की अस्वीकृति को आत्मसात करने में कामयाब हो गया था। मेरा परित्याग घाव संक्रमित हो गया था।

दशकों तक मैंने अपने ग्राहकों के ब्रेकअप के बाद भी इसी प्रक्रिया को देखा था। वे अपनी अस्वीकृति को अयोग्यता के प्रमाण के रूप में दिल से लेंगे। लेकिन मैं, इस मुद्दे में विशेषज्ञता रखने वाले बीस वर्षों से अधिक अनुभव वाला एक चिकित्सक, उसी गतिशीलता का शिकार कैसे हो गया?

आंतरिककरण परित्याग का एक चरण है

आंतरिककरण परित्याग का सबसे महत्वपूर्ण चरण है, जब आपके शरीर और आत्मा में किसी के प्यार को खोने का गहरा व्यक्तिगत घाव शामिल होता है। ठीक हुए बिना, यह घाव स्थायी घाव छोड़ सकता है। यह सतह के नीचे दबा हुआ है जहां यह असुरक्षा पैदा करता रहता है और आने वाले दशकों तक आपके आत्मसम्मान को कमजोर करता रहता है।

आंतरिककरण ही परित्याग के दुःख को अन्य सभी से अलग करता है। आप किसी के जीवन की हानि का नहीं, बल्कि उनके प्यार की हानि का शोक मनाते हैं और इस प्रक्रिया में, अपनी योग्यता पर संदेह करते हैं। पीटर येल्टन, एक मित्र और व्यक्तिगत गुरु, कहते हैं कि परित्याग एक गहरा आघात है जो स्वयं के भीतर एक अदृश्य नाली को स्थापित कर देता है जो भीतर से आत्म-सम्मान को छीनने के लिए कपटपूर्ण ढंग से काम करता है। परित्याग से बचे लोगों के लिए विरोधाभास यह है कि चाहे वे अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कुछ भी करें, परित्याग का अदृश्य घाव हमेशा उसे दूर करने का काम करता है।

परित्याग एक संचयी घाव है

यद्यपि मेरे दर्पण में इसकी उपस्थिति ने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया, एक चिकित्सक के रूप में, मैं समझ गया कि मेरे अचानक आत्म-घृणा का कारण क्या था। परित्याग एक संचयी घाव है, जिसमें जीवन भर के सभी वियोग, निराशाएँ और हृदयविदारक शामिल हैं। मेरे वर्तमान हृदय आघात ने उस घाव को फिर से खोल दिया था और मुझ पर एक दर्दनाक अतीत की भावनात्मक यादें ताज़ा कर दी थीं।

बचपन में मैं जिस बदसूरत बत्तख के बच्चे के बच्चे के बच्चे के जन्म के दौर से गुज़रा था, वह फिर से मुझे पूरी ताकत से परेशान करने लगा है। आठ से ग्यारह साल की उम्र के बीच, मैं मोटापे से ग्रस्त हो गया था। मैं न केवल विशाल था, बल्कि मेरे दांत भी टेढ़े-मेढ़े हो गए थे। मामले को और भी बदतर बनाने के लिए, मुझे प्रति वर्ष 365 ख़राब बालों वाले दिनों का सामना करना पड़ा। स्थिति को सुधारने के लिए मैं हमेशा होम परमिट ले रहा था, लेकिन इन प्रयोगों ने मेरे सिर के एक तरफ गंजे धब्बे और दूसरी तरफ घुंघराले पफ्स पैदा कर दिए। केवल एक चीज जो बदली वह यह थी कि वे किस तरफ थे।

अब एक वयस्क के रूप में, मैं पर्म से परहेज करती हूं और खुद को फिट रखने के लिए उत्साहपूर्वक आहार और व्यायाम करती हूं। हालाँकि, मेरे परित्याग के समय सामान्य से अधिक पतला और उचित रूप से कटे हुए, दर्पण में उस झलक से पता चला कि मैं अंदर से अपने बारे में क्या महसूस कर रहा था।

जागरूकता के एक क्षण में, मैंने अपनी क्षतिग्रस्त आत्म-छवि को खंडहरों से ऊपर उठते देखा। यह दिल तोड़ने वाला भूत था जो मुझे घूर रहा था। एक नकारात्मक आत्म-छवि परित्याग दुःख का आभास है।

परित्याग किसी के आत्म-सम्मान को कम कर सकता है

किसी के आत्म-सम्मान को कम करने की परित्याग की क्षमता पर सभी उपलब्ध जानकारी के लिए पहले से ही वर्षों से मनोविज्ञान की अलमारियों को खंगालने के बाद, मैं अब इस बात का जीता-जागता सबूत था कि इसका ज्ञान अपर्याप्त था। मैंने उत्तर के लिए निकटवर्ती क्षेत्रों में खोज की। अंततः, एक असंभव रूप से अस्पष्ट पत्रिका में कहा गया सामाजिक अधीनता, मैंने वह पाया जिसकी मुझे तलाश थी।

मुझे पता चला कि जब अल्फ़ा नर - बबून समाज के मुखिया - अपने साथी के ब्रेकअप या मृत्यु के बाद दुःख से त्रस्त हो जाते हैं, तो इससे उनके ग्लुकोकोर्तिकोइद तनाव हार्मोन आसमान छू जाते हैं। ऊंचे ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के साथ, वे अब प्रभावी व्यवहार प्रदर्शित नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, अल्फ़ा नर अपने निचले स्तर के सैन्य साथियों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं।

मैंने इन दुखी अल्फ़ाज़ों की दुर्दशा की पहचान की, जो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स में वृद्धि से इतने कमजोर हो गए थे कि वे खाद्य आपूर्ति के हिस्से के लिए निचले स्तर के पुरुषों से अनुमति मांगने लगे।

जब अल्फ़ाज़ दुःख से उदास हो जाते हैं, तो अन्य लोग रैंक और फ़ाइल में नए पदों के लिए दौड़ना शुरू कर देते हैं। आगामी तबाही के कारण सभी बबून के ग्लुकोकोर्टिकोइड्स बढ़ जाते हैं, लेकिन दिलचस्प मतभेदों के साथ। जो पुरुष उच्च रैंक हासिल करने के लिए लड़ते हैं, उनमें ग्लुकोकोर्टिकोइड्स में उन लोगों की तुलना में कम वृद्धि देखी जाती है जो अपने मौजूदा रैंक की रक्षा के लिए लड़ते हैं।

लड़ाई मत हारो

इसने मुझे बताया कि मुझे क्या करना है। मुझे उन नौसिखिए लंगूरों की तरह व्यवहार करना था जो अपनी वर्तमान स्थिति की रक्षा के लिए नहीं, बल्कि अधिक लाभ के लिए लड़ते थे। मुझे अपने त्याग के घाव का बदला लेने के लिए अपने आंतरिक प्रतिबंधों और बाधाओं से लड़ना होगा। मैं पुरानी कहावत को सही साबित करूंगा: सबसे अच्छा बदला सफलता है। मैं उन लॉकस्टेप पैटर्न से बाहर निकलकर अपना सम्मान बढ़ाऊंगा और अपने ग्लूकोकार्टोइकोड्स को कम करूंगा, जिन्होंने मुझे अपनी जगह पर बनाए रखा था। मैं ऊंचे स्थान की ओर आगे बढ़ूंगा।

लड़ना आखिरी चीज़ थी जो मुझे करना पसंद था। "जब तक आप इसे बना नहीं लेते तब तक इसे नकली बनाएं" - बारह-चरणीय कार्यक्रमों से उधार लिया गया एक भरोसेमंद नारा - सच साबित हुआ। मैंने स्वयं की एक नई भावना का निर्माण करने, अपने उच्चतम लक्ष्यों को स्वीकार करने के लिए खुद को मजबूर किया और ऐसा करने के लिए मैंने एक पूरी नई तकनीक विकसित की।

परित्याग में दुःख की पाँच सार्वभौमिक अवस्थाएँ होती हैं

अपने ब्रेकअप के लगभग एक साल बाद एक सुबह, मैं बंदरगाह के चारों ओर अपनी सामान्य सैर के लिए निकला, इस बात से अनजान कि मुझे एक एपिफेनी होने वाली थी। मैं केवल इतना जानता था कि मैं खुश था और प्यार में था, मेरा जीवन जिस स्थिति में था उसके लिए आभारी था।

जब मैं बंदरगाह पर पहुंचा, तो मुझे झुनझुनी महसूस हुई क्योंकि मुझे लगा कि दुःख का काला बादल, जो अब मेरे ऊपर नहीं था, अचानक मेरे पीछे बहुत दूर दिखाई देने लगा। दूर से इसके आकार और आयामों का अवलोकन करते हुए, मैं पहली बार देख पाया कि परित्याग का अपना एक प्रकार का दुःख है - मनुष्य के लिए एक शक्तिशाली दुःख। मैं देख सकता था कि इसकी प्राकृतिक परतें कहाँ थीं - यह पाँच सार्वभौमिक चरणों में टूट गई: टूटना, पीछे हटना, आंतरिक होना, क्रोध और उठाना।

प्रत्येक चरण मानव कार्यप्रणाली के एक अलग पहलू को प्रभावित करता है और एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। वे दुःख और पुनर्प्राप्ति की एक कठोर प्रक्रिया के हिस्से के रूप में एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं।

मैं इस सर्वव्यापी बादल की चक्रवाती प्रकृति से आश्चर्यचकित था जिसने मुझे इतने लंबे समय तक ढक रखा था। यह एक बहुत ही कठिन जीवन प्रक्रिया थी जिससे मैं गुजरा था और मैंने वर्षों तक अपने ग्राहकों की मदद की। अब जब मैं इस प्रक्रिया के साथ पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से जुड़ा था, तो मेरे पास सार्वभौमिक दर्द के अंदर होने का सुविधाजनक बिंदु था और मैंने खुद अनुभव किया कि इससे बचने के लिए क्या करना पड़ता है।

यहां परित्याग दुःख के चरणों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है।

1. बिखरना: तेरे लगाव का दर्दनाक आंसू, दिल पर छुरी का घाव।

अचानक वियोग आपको घबराहट, तबाही, सदमे और घबराहट में भेज देता है। आप अपने खोए हुए प्यार से सहजीवी रूप से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं - जैसे कि आप अकेले जीवित नहीं रह सकते। आप संकट में हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं जैसे कि आप अपने स्याम देश के जुड़वां बच्चे से अलग हो गए हैं और आप रिकवरी रूम में दर्द में और अकेले हैं।

आप अपने खंडित स्व के अवशेषों को एक साथ रखने की कोशिश करते हैं, लेकिन आपकी वास्तविकता की पूरी भावना नष्ट हो जाती है। एक मिनट में आप भारी निराशा, आत्मघाती भावनाओं और दुःख के आगे झुक जाते हैं। इसके बाद, आपको आशा की किरणें दिखाई देती हैं।

2। निकासी: प्यार की वापसी हेरोइन की वापसी की तरह ही है - प्रत्येक में इच्छा की वस्तु के लिए तीव्र लालसा शामिल होती है, और यह लालसा आपके शरीर के भीतर ओपिओइड द्वारा मध्यस्थ होती है।

आप एक दर्दनाक दर्द, लालसा महसूस करते हैं, प्यार की ज़रूरत महसूस करते हैं और आपको प्यार नहीं मिल पाता है। आप असहाय महसूस करते हैं। आपका मन लगातार आपके खोए हुए प्यार के बुलाने या वापस लौटने का इंतज़ार करता रहता है। आप अलगाव की चिंता से ग्रस्त हैं - बढ़ी हुई भेद्यता की एक प्रत्याशित, तत्काल भावना।

प्यार से वापसी के भौतिक घटक वही हैं जो हेरोइन से वापसी के लिए हैं। आप अपने अंतर्जात ओपियेट्स से छुटकारा पा रहे हैं और साथ ही लड़ाई-या-उड़ान तनाव हार्मोन से ग्रस्त हैं। आपके वापसी के लक्षणों में कमजोरी, वजन कम होना, जागना शामिल है।

3. आंतरिककरण: आप अस्वीकृत किए जाने पर अपना गुस्सा अपने खिलाफ करने लगते हैं, जो परित्याग के साथ होने वाले तीव्र अवसाद का कारण बनता है।

आप अपने खोए हुए प्यार को अपने खर्च पर आदर्श बनाते हैं, अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति को खोने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। आप अस्वीकृति को अपनी कथित व्यक्तिगत अयोग्यता के सबूत के रूप में व्याख्या करते हुए, अस्वीकृति को आंतरिक करते हैं।

आंतरिककरण है I  SWIRL प्रक्रिया के बीच में - एक तूफ़ान की नज़र जो स्वयं पर विनाश बरपा रही है। आंतरिककरण सबसे महत्वपूर्ण चरण है, जब आपका घाव संक्रमित हो सकता है, जिससे आपकी आत्म-छवि खराब हो सकती है। आप आत्ममुग्धतापूर्ण चोट पैदा करते हैं। आपके आत्म-संदेह में आपके भीतर एक अदृश्य नाली डालने की शक्ति है जो अंदर से आत्म-सम्मान को छलनी कर देती है। आपको किसी के प्यार को बनाए रखने और नुकसान के लिए खुद को दोषी ठहराने की अपनी क्षमता पर गंभीर संदेह है।

असुरक्षा की पुरानी भावनाएँ आपके नए घाव में विलीन हो जाती हैं, जिससे लंबे समय तक असुरक्षा बनी रहती है। सुधार के बिना, यह भावना भविष्य के रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकती है।

4. क्रोध: आप छोड़े जाने पर रोष व्यक्त करते हुए अस्वीकृति को उलटने का प्रयास करते हैं।

आप अपने जीवन को वापस व्यवस्थित करने के लिए बेचैन हैं और निराशा सहनशीलता में कमी से जूझ रहे हैं, आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो रहा है। आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध अकेलेपन में धकेले जाने से नाराजगी होती है। आप प्रतिशोध और प्रतिशोध की कल्पनाओं में खो जाते हैं।

आपकी आक्रामक ऊर्जा प्रेशर कुकर की तरह है। आप आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, कभी-कभी निर्दोष दर्शकों पर गुस्सा उगल देते हैं (जैसे आपके दोस्त जब वे यह समझने में असफल हो जाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं)। आपमें से कई लोग जिन्हें दृढ़ता से कठिनाई होती है, वे अपने गुस्से को उत्तेजित अवसाद में बदल देते हैं।

5. उठाना: जीवन आपको विचलित करना शुरू कर देता है, आपको वापस उसमें ले जाता है।

आप शांति और आत्मविश्वास के अंतराल का अनुभव करते हैं। परित्याग का सबक सीखा जाता है, और आप फिर से प्यार करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

बिना ठीक हुए, आपमें से कुछ लोग अपनी भावनाओं से ऊपर उठने की गलती करते हैं, अपने भावनात्मक केंद्र से संपर्क खो देते हैं, पहले से अधिक अलग-थलग हो जाते हैं।

पाँच चरणों में घूमना

आप एक घंटे, एक दिन, एक वर्ष के भीतर चरणों में घूमते हैं, चक्रों में घूमते हैं, और आप इसके कीप के आकार के बादल के अंत से एक बदले हुए व्यक्ति के रूप में उभरते हैं। जैसे-जैसे आप सीखते हैं कि इस जबरदस्त प्रक्रिया के प्रत्येक चरण में भावनाओं को कैसे संभालना है, यह परिवर्तन आपको महान जीवन और प्रेम की ओर ले जाता है।

SWIRL प्रक्रिया आपके व्यापक अनुभव को व्यवस्थित करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करती है। चूंकि आपकी सक्रिय भागीदारी से पुनर्प्राप्ति में काफी वृद्धि हुई है, इसलिए मैं इनमें से प्रत्येक चरण में आपकी अपनी स्थिति को जोड़ने का अवसर प्रदान करता हूं।

ध्यान रखें कि चरण अलग-अलग समय के पैकेट नहीं हैं, बल्कि एक सतत प्रक्रिया हैं। हम उनके बीच आगे-पीछे जाते रहते हैं, कभी-कभी एक साथ दो या दो से अधिक का अनुभव करते हैं; और जैसे ही हम सोचते हैं कि हम सब कुछ कर चुके हैं, कुछ ऐसा घटित होता है जो हमें सीधे शुरुआत में धकेल देता है।

दरअसल, ऐसा ही महसूस होता है। हर बार जब आप चरणों में घूमते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक जागरूकता, ताकत और प्यार की क्षमता के साथ बाहर आते हैं। प्रत्येक चरण की चक्रवाती भावनाओं का उपयोग गहन व्यक्तिगत परिवर्तन करने और आपके जीवन को बदलने के लिए किया जा सकता है। आपको परित्याग - जीवन के सबसे दर्दनाक अनुभवों में से एक - को गहन व्यक्तिगत विकास के अवसर में बदलने के लिए दृढ़ संकल्पित रहने की आवश्यकता है।

हम सभी कभी न कभी SWIRL प्रक्रिया से गुजर चुके हैं, क्योंकि हम रोजमर्रा की जिंदगी के वियोगों और निराशाओं से गुजर रहे हैं।

© 2003, 2016 सुसान एंडरसन ने। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

परित्याग वसूली कार्यपुस्तिका: 5 चरणों के माध्यम से हीलिंग से हीलिंग, हार्टब्रेक, और हानि के माध्यम से मार्गदर्शन
सुसान एंडरसन द्वारा

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लेखक के बारे में

सुसान एंडरसन लेखक हैं चार पुस्तकों समेत परित्याग वसूली वर्कबुक, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपने बाहरी बाल Taming और परित्याग से हीलिंग के लिए यात्रा। बाहरी बाल और परित्याग वसूली आंदोलनों के संस्थापक, उसने लोगों को विसर्जित करने और आत्म-तोड़-फोड़ को दूर करने में मदद करने के लिए क्लिनिकल अनुभव और अनुसंधान के पिछले 30 वर्ष को समर्पित किया है। उसे ऑनलाइन पर जाएँ abandonment.net. 

वीडियो देखो: (सुसान एंडरसन के साथ) अपने बाहरी बाल Taming