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यदि आप थोड़ा "सूखा" महसूस कर रहे हैं, तो एक मौका है कि आप जीवन में चीजों को ले रहे हैं - स्वास्थ्य, दोस्त, परिवार, धन, या जीवन। इसके परिणामस्वरूप खुद को और दूसरों को बंद करने की प्रवृत्ति होती है रिश्तों से पैदा हुआ प्यार और आनंद। आप शायद इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि क्या गायब है। इस प्रक्रिया में, आप अपने दिल को सार्थक कनेक्शन और जो कुछ आपको दिया गया है उसका आनंद लेने की क्षमता से वंचित कर रहे हैं।

सामान्य रूप से अप्रशंसनीय होना और आधे खाली पर ध्यान केंद्रित करना एक मुख्य रवैया है जिसे एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन गुस्से की भावना से जोड़ता है। ये गुण प्रेम की भावना का अनुभव करने की हमारी क्षमता को अवरुद्ध करते हैं। अपनी पुरानी प्रवृत्ति को उलटने का समय आ गया है। अच्छी खबर यह है कि आपके दिल में गर्माहट को फिर से जगाने के तरीके हैं। अनुसंधान नियमित रूप से आभार व्यक्त करने का लाभ दिखाया है।

कृतज्ञता की शक्ति

बेहतर महसूस करने और अपने दिल को दैनिक आधार पर खिलाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

*सौभाग्य पर ध्यान दें, और आपको एहसास होगा कि आप हर पल भाग्यशाली हैं।

* जीवन जो प्रस्तुत करता है, उसकी भव्यता को स्वीकार करते हुए, अपनी कृतज्ञता को मौखिक रूप से व्यक्त करें।

* जब भी आप नाखुश हों, सपाट हों, या सूखे हों - कभी भी अपने आशीर्वादों की गिनती करें।

* कठिन या सांसारिक परिस्थितियों में, दोस्तों या अजनबियों के साथ, अपने आप से पूछें, "यहाँ उपहार क्या है? चीजों के इस तरह से होने के क्या फायदे हैं?"

* ट्रेन कनेक्शन गुम होने जैसी स्थितियों को पहचान कर अनियोजित असुविधाओं को दूर करें, अपने आप को कुछ घंटे देने जैसे उपहार की पेशकश कर सकते हैं।

* एक दैनिक अभ्यास के रूप में, एक से पांच चीजों के बारे में लिखें, सोचें, या बोलें जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, "मैं अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आभारी हूं।" "मैं अपने दोस्तों और परिवार के लिए आभारी हूं।" "मैं इस भोजन के लिए आभारी हूं।"

* दिन भर अपनी सूची को याद रखें और ऐसा करते हुए जो सकारात्मक भावनाएँ निर्मित होती हैं उनका अनुभव करें।

* कहना "धन्यवाद" अक्सर धन्यवाद देने के रूप में जीवन की उदार पेशकशों की पहचान व्यक्त करता है। कहना मत भूलना "आपकी मदद के लिए आपको धन्यवाद।"

* दोहराएँ, अधिक बार बेहतर, भाव जैसे:

शुक्रिया!

मैं भाग्यशाली हूँ।

मैं धन्य हूँ।

अगर आपके लिए आभारी महसूस करना मुश्किल है

जब कृतज्ञ महसूस करना कठिन हो, तो मेरे पास दो सुझाव हैं। सबसे पहले, इसे तब तक नकली बनाएं जब तक आप इसे न बना लें। आपके जीवन में कुछ छोटे आशीर्वाद होने चाहिए। शुरुआत के लिए उन पर ध्यान दें। समय के साथ यह आसान हो जाएगा। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें, जैसे कि आपके सिर पर छत, भूख लगने पर खाना, परिवार (भले ही वे मुश्किल हों), नौकरी (भले ही यह आपके सभी खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त न हो), अच्छा स्वास्थ्य (यहां तक ​​​​कि अगर यह सही नहीं है), एक स्वस्थ मन, आदि।

दूसरी सिफारिश यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप अपने अस्तित्व के लिए सभी चोटों, नुकसानों, अन्यायों, उल्लंघनों और खतरों को भावनात्मक रूप से संसाधित कर रहे हैं। इसका मतलब है कि उदासी को स्वीकार करने के लिए रोना, चिल्लाना, या गुस्से को बाहर निकालने के लिए पेट भरना, और डर को दूर करने के लिए कांपना और हिलाना। आपकी भावनाएं वही हैं जो आपके और आपकी कृतज्ञता के बीच हैं।

उपहार देने के माध्यम से आभार

दूसरों के प्रति अपना आभार व्यक्त करने के लिए उपहार देकर आप किसी भी दिन को वास्तव में यादगार बना सकते हैं। अच्छा उपहार देने के रूप में कृतज्ञता के लिए कुछ पूर्वविवेक की आवश्यकता होती है।

यहाँ कुछ सुझाव हैं:

1. एक कार्ड लिखें, किसी दोस्त या दुश्मन के बारे में आप जिस चीज की सराहना करते हैं, उस पर चिंतन करें।

2. अपने जीवन में उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप स्वीकार करना चाहते हैं। फिर एक-एक करके खुद को उनके स्थान पर रखें और तय करें कि उसके लिए क्या सार्थक होगा। फिर अपने विचार को ठोस कार्य में बदलें।

3। अपने आप से पूछो "मैं कैसे कर सकता हूँ बनाओ सकारात्मक प्रभाव?"हो सकता है कि स्वेच्छा से मदद करने का कोई कारण मिल जाए, जैसे अस्पताल जाना, किसी आश्रय में रात का खाना परोसना, या उन कम भाग्यशाली लोगों के लिए खिलौने इकट्ठा करना। स्वयंसेवीकरण अपने जीवन के बारे में अपनी चिंताओं को ठंडे बस्ते में डालने और इसके बारे में परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। बड़ी तस्वीर और जीवन का आनंद।

4. घर का बना कुछ देने पर विचार करें जैसा उन्होंने "पुराने दिनों" में किया था। कुछ बनाओ, एक कविता लिखो, एक वीडियो बनाओ, कुछ तस्वीरें एक साथ रखो, भविष्य के बाहर जाने या आपके द्वारा किए जाने वाले कामों के लिए उपहार प्रमाण पत्र दें, या चालाक हो जाओ और कुछ बनाओ।

5. आप अपने रिश्ते, या अपने प्राप्तकर्ता के कार्यों, व्यवहार, या व्यक्तित्व के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में आभार, या दयालु शब्द दें।

प्रशंसा कैसे प्राप्त करें

प्रशंसा देना समीकरण का आधा हिस्सा है। दूसरे भाग को वही मिल रहा है जो पेश किया गया है। हम झिझकते हैं, विक्षेपित करते हैं, छूट देते हैं, और ऐसा नहीं होने देते क्योंकि शुरुआती संदेशों या विश्वासों ने हमें आश्वस्त कर दिया है कि हम योग्य नहीं हैं। जब कोई धन्यवाद या प्रशंसा प्रदान करता है, तो हम विरोध करते हैं क्योंकि हमें बताया गया है कि यह हमारे स्वयं के सींग को छूने के लिए स्वार्थी या आत्म-केंद्रित है।

लब्बोलुआब यह है कि हम प्रेम के उस भाव को स्वीकार नहीं करते जो पेश किया जा रहा है।

प्रशंसा, धन्यवाद और कृतज्ञता को पूरी तरह से स्वीकार करने में सक्षम होना आपके आत्मसम्मान को पुनः प्राप्त करने में एक प्रमुख कदम है। आप ऐसा कर सकते हैं कि जब कोई आपके ऊपर एक रखे तो आप अपनी आंतरिक और बाहरी आवाज को शांत कर सकते हैं, और जो उपहार आपको अभी दिया गया है उसे ले सकते हैं। सबसे पहले, यह आसान नहीं लग सकता है। 

अपने सिर को ऊपर और नीचे हिलाएं, "हां" कहें और एक उदार विराम के बाद या तो कहें "धन्यवाद" or "क्या आप कृपया मुझे वह फिर से बताएंगे क्योंकि मैं प्रशंसा स्वीकार करने पर काम कर रहा हूं।" 

आभार और प्रशंसा देने (और प्राप्त करने) के लाभ

यदि आप इन सरल सुझावों का पालन करते हैं, तो आप प्रेम की और तरंगें महसूस करेंगे। आप बड़ी और छोटी सभी चीजों के लिए आभार की मधुर भावना का अनुभव करेंगे, और पहचानेंगे कि जीवन हर पल आशीर्वाद से भरा है। आप बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दूसरों को देने में सक्षम होंगे और जीवन से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।

आपको यह भी एहसास हो सकता है कि आपके संघर्षों या चुनौतियों की परवाह किए बिना जीवित रहना एक उपहार है। आप अधिक बार मुस्कुराएंगे क्योंकि आपका दिल हल्का हो जाएगा। संक्षेप में, चाहे आपकी कोई भी परिस्थिति क्यों न हो, आप स्वयं को धन्य महसूस करेंगे। 

क्या मैं सुझाव दे सकता हूं कि आप अपने माता, पिता, या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें, जिसके साथ आपको कठिनाई हो रही है, और बताएं कि आप किसके लिए आभारी हैं। यह आपके दिन को दिल को छू लेने वाला मोड़ देगा। करने का विचार है मौजूद रहें तो आप अपने हावभाव की भावना का आनंद लें। पल की गतिविधि पर ध्यान दें, अपना दिल खोलें और प्यार का आनंद लें।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2023
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एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/