मेरे कई क्लाइंट इस चक्र में फंसे हुए हैं:
आप देर से काम करते हैं और अंत में बिस्तर में क्रॉल पूरी तरह मिटा दिया। लेकिन आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका मन अब भी रेसिंग है
Oooo! आखिरकार तुम सो जाओ! लेकिन तब आप रात के मध्य में जागते हैं आप सोने के लिए वापस नहीं जा सकते, इसलिए आप उठकर कुछ और काम कर सकते हैं।
आप अगले दिन पूरी तरह से थक चुके हैं, इसलिए आप इसे बनाने के लिए कैफीन पर क्रैंक अप करें। लेकिन अब आप थक नहीं रहे हैं जब सोते समय चारों ओर घूमता है क्योंकि आप अभी भी अपने सिस्टम में कैफीन या एनर्जी ड्रिंक प्राप्त कर रहे हैं, साथ ही आपके सिर में चारों ओर एक टन भरा हुआ है।
"ऐसा करने के लिए अभी भी बहुत कुछ है!" "अच्छी रात की नींद के लिए कोई समय नहीं है!" यहां तक कि अगर आप सोना चाहते हैं, तो आप कैसे कर सकते हैं जब आपका मस्तिष्क बंद नहीं होगा?
एक विफल-सुरक्षित के रूप में, एक मन लिबरेशन लागू करें
गो-गेटर्स के पास ऐसे विचार होते हैं जो विचारों से भरे होते हैं - एक ग्राहक की दुविधा को हल करने के लिए आदर्श वार्तालाप, अगले महान व्यावसायिक उद्यम, अगले भयानक विपणन योजना, एक अद्भुत ब्लॉग विचार, सबसे अविश्वसनीय नए उत्पाद, संपूर्ण शक्ति-टीम साझेदारी, ... विचार अनंत हैं।
यह इसलिए है क्योंकि हम वहाँ बहुत अधिक रोते हैं कि हमें उन चीजों में से एक को भूल जाने का डर है। इसलिए यह मिश्रण में चिंताओं को बढ़ाता है। जब आप अपने मस्तिष्क में बहुत अधिक तैरते हैं, तो उन सभी महान विचारों और योजनाओं को कैद किया जाता है, और अक्सर चिंताएं सबसे आगे बढ़ती हैं।
आप इस तंग ग्रस्त सेल को कैसे दूर करते हैं और अपने महान विचारों और विचारों को मुक्त करते हैं? मैं अपने ग्राहकों से सलाह देता हूं कि वे हफ्ते में एक बार एक बार मन में मुक्ति हासिल करें। सोने के मुद्दों के साथ अपने ग्राहकों के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि वे हर शाम को ऐसा करते हैं
सभी विचार आपके सिर से और कागज पर या अपने फोन या कंप्यूटर में प्राप्त करें रचनात्मकता के लिए जगह बनाने के लिए अपने दिमाग को शुद्ध करें ताकि आप कार्रवाई कर सकें और ऐसे विचारों और विचारों को लागू कर सकें जो वहां घूमते रहे हैं। कुछ भूलने की संभावना के बारे में अपनी चिंता को दूर करने के लिए अपने सभी विचारों को कैप्चर करें इसे अपने सिर से बाहर निकालो:
क्या आप के बारे में उत्साहित हैं
क्या आप के बारे में चिंतित हैं
कल आपको करने की आवश्यकता है
चीजें जिन्हें आपको किसी दिन करना पड़ता है
जो कुछ भी आपके मस्तिष्क में घूमता है
आप इन सभी विचारों को एक सतत सूची में कैप्चर कर सकते हैं, या आप हर बार एक नया दस्तावेज़ बना सकते हैं चाबी यह है, ऐसा किसी भी दिन करें जैसे आप अपने सिर की तरह महसूस कर रहे हैं, बहुत अधिक आंतरिक क्रिया है, या यदि आप लगातार कुछ भूलने की चिंता करते हैं
गोल
विचारों के अपने सिर को रिक्त करें, और फिर सोना समय से पहले पूरी तरह से आराम से दबाएं और पूरी तरह से आराम करो।
रणनीति
- हर दिन एक मन लिबरेशन पूरा करें
- सोने से पहले दो घंटे पहले खाना खाने या गैर-पानी के तरल पदार्थ पीने से बचना
- सोने के समय से कम से कम 30 मिनट से सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें।
- सोने के समय बस आराम से पहले पिछले 30 मिनट खर्च करें, काम के बारे में सोच नहीं।
- इससे पहले कि आप घास मारने से पहले 10 गहरी साँस लें
रणनीति
क्या अनिद्रा का कारण बनता है? मेयो क्लिनिक के अनुसार:
तनाव
चिंता
डिप्रेशन
पर्यावरण या कार्य अनुसूची में परिवर्तन
खराब नींद की आदतों
कैफीन, निकोटीन, और शराब
शाम को बहुत देर तक भोजन करना
नोट: कुछ प्रकार के अनिद्रा चिकित्सा स्थितियों के कारण होते हैं, इसलिए इस बात की कोई संभावना है कि एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखें।
यहां तक कि अगर आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, तो आपके प्लेट में आपके पास कार्य या परियोजनाओं के कारण कई बार तनाव और चिंता हो सकती है। दिन के अंत में अपने मस्तिष्क को खाली करने से आपके मन को शट डाउन करने में मदद मिलेगी जब यह सोने का समय हो। इसलिए, हर दिन एक मन लिबरेशन पूरा करें - यदि जरूरी हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने एक्स -NUM मिनट के समय पहले निश्चित करें।
सोने से पहले दो घंटे पहले खाना खाने या गैर-पानी के तरल पदार्थ पीने से बचना कई बार, सोने से पहले हम रात को बनाए रखने में बहुत योगदान देते हैं। चीनी और कैफीन निश्चित रूप से हमें अब तक जागते रहेंगे। लेकिन कभी-कभी हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि अन्य खाद्य पदार्थों पर हम कैसे प्रभावित करते हैं - ये हमें जल्द ही सो जाने से रोकते हैं।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। (कुछ अध्ययन 60 की सलाह देते हैं।) अनुसंधान से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक्स हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हैं। यदि हमारा दिमाग टेलीविजन देखने या हमारे फोन की जाँच करने या बिस्तर से ठीक पहले एक टैबलेट पढ़ने के माध्यम से उत्तेजित हो जाता है, तो इससे हमें सोने में समय लगेगा।
इस डाउनटाइम के दौरान शून्य निर्णय या विचार उत्पन्न होने चाहिए। तो कोई पढ़ने का व्यवसाय या स्वयं-सहायता वाली किताबें जो आपको लागू करने के लिए विचार नहीं देती हैं यह सही है, बिस्तर से ठीक पहले इसे भी न पढ़ें। मैं आपको इस पुस्तक में बहुत कुछ सोचने के लिए कहता हूं, और इससे आपका दिमाग पंप हो जाता है, जो कि आप बिस्तर से पहले नहीं करना चाहते हैं। यहां तक कि सॉलिटेयर का एक सरल खेल मस्तिष्क को क्रैंक करता है क्योंकि आपको यह तय करना है कि किस कार्ड को खेलना है। इसके बजाय, माइंडलेस फिक्शन या लो-ब्रेन नॉनफिक्शन जैसे कि आत्मकथाएँ या सेलिब्रिटी गॉसिप रैग्स, या ध्यान पढ़ें।
घास को मारने से पहले 10 गहरी साँस लें साँस आपके मन को साफ करता है, अपनी गति धीमा कर देता है, और आपको शांत करता है
यदि किसी कारण से आप अभी भी रात के बीच में उठते हैं, तो "बस थोड़ा सा काम" करने के लिए उठें नहीं। आप सबसे अधिक संभावना है कि आप फिर से सोएंगे नहीं क्योंकि आपका मस्तिष्क उठ जाएगा और चल रहा है। इसके बजाय, एक और माइंड लिबरेशन पूरा करें। थोड़ी देर के लिए कुछ कम-कुंजी पढ़ें। फिर लाइट बंद कर दें।
अगले कदम
मैं इसे "उद्यमी अनिद्रा" कहता था क्योंकि इतने सारे व्यवसाय मालिकों के साथ मैंने काम किया था जो नींद की कमी से पीड़ित थे। लेकिन जब मैंने उन लोगों के साथ अधिक से अधिक काम करना शुरू कर दिया, जो कंपनियों द्वारा नियुक्त किए गए थे - एडमिन से लेकर सी-सूट तक - मैंने पाया कि इस प्रकार की अनिद्रा केवल उद्यमियों को परेशान नहीं करती है। यह किसी को भी उच्च स्तर के तनाव, चिंताओं और / या विचारों से अधिक भार से प्रभावित करता है।
इस बोझ के अपने दिमाग से मुक्त होने और इसे आराम देना एक अच्छा कारोबारी बनने के लिए आवश्यक है। जब आपके दिमाग की स्पष्टता है, तो मन शांत है, और शांत मन से रचनात्मकता और बेहतर निर्णय लेना होता है।
हेलेन सेगुरा द्वारा © 2016 की अनुमति के साथ प्रयुक्त
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
अकुशलता हत्यारा: काम करने के लिए टाइम मैनेजमेंट रणनीतियां, लंबे समय तक नहीं
हेलेन सेगुरा द्वारा
अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.
लेखक के बारे में
हेलेन सेगुरा, एमएईड, सीपीओ ने हजारों लोगों से बात की है, उन्हें अपने अराजक काम और निजी जीवन का नियंत्रण हासिल करने के द्वारा तनाव का प्रबंधन करने के लिए अध्यापन किया है। विनाशकारी, समय-व्यर्थ आदतों का सफाया करने के लिए उन्होंने न्यूरोसाइंस और व्यवहार सुधार तकनीकों को लागू करके अपनी व्यक्तिगत उत्पादकता और प्रदर्शन में सुधार के लिए सैकड़ों ग्राहकों को प्रशिक्षित किया है। हेलेन को एक्सएनएक्सएक्स मीडिया अप्सेंस से अधिक में एक संगठनात्मक विशेषज्ञ के रूप में चित्रित किया गया है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.HeleneSegura.com
