छवि द्वारा Gerd Altmann 

मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

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क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि "इट्स नॉट अबाउट द फ़ूड" नामक एक नया आहार लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और पुरानी आदतों और अतिरिक्त सामान के साथ-साथ लोगों की बड़ी संख्या में वजन कम कर रहा है? मुझे यकीन है कि आप कम से कम इसे दूसरी नज़र देंगे, और शायद आगे की जांच भी करेंगे।

अपने खाने पर नियंत्रण पाना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। यह कार्ब्स गिनने, कैलोरी कम करने, अजवाइन खाने या गैलन पानी पीने के बारे में नहीं है। नियमित रूप से अधिक भोजन करना, और इसलिए वजन बढ़ना, सब कुछ है नहीं अपनी भावनाओं से निपटना, विशेष रूप से डर। हम आराम की तलाश कर रहे हैं और जिसे मैं अपना "अयोग्यता का ब्लैक होल" कहता हूं उसे भरने के लिए।

आमतौर पर अधिक वजन के नीचे भोजन की लत होती है। हमारा व्यसनी व्यवहार तब शुरू हुआ जब हमें खुद को आराम देने के लिए एक तरीके की आवश्यकता थी क्योंकि हम भावनाओं का एक टन महसूस कर रहे थे और यह नहीं जानते थे कि क्या हो रहा है।

अव्यक्त उदासी, क्रोध और भय हमें विनाशकारी आदतों में फंसाए रखते हैं और कमर का विस्तार करते रहते हैं। हम अपने खालीपन या अकेलेपन को भरना चाहते हैं, अपने गुस्से को छुपाना चाहते हैं या अपने डर को शांत करना चाहते हैं। हम मौजूद नहीं हैं, और हम आराम नहीं कर रहे हैं। इसलिए बोलने के बजाय, हम कैंडी स्टैश की ओर बढ़ते हैं। यदि कोई साथी कुछ आहत करने वाला कहता है, तो हम आलू के चिप्स को चिकना कर देते हैं। अगर हम स्कूल या काम पर तनावग्रस्त हैं, तो वे दूसरी मदद हमें आराम महसूस करने में मदद करती हैं।

नुस्खा

एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन डाइट प्रिस्क्रिप्शन में समस्या को ठीक करने में मदद करने के लिए शारीरिक परिश्रम शामिल है, न कि उस तरह से जिस तरह से हम अभ्यस्त हैं। भावनाएँ केवल शुद्ध शारीरिक संवेदनाएँ हैं, और यदि हम उन्हें शारीरिक रूप से प्रकट होने पर या अपनी जल्द से जल्द सुविधा के लिए दुख को रोते हुए, क्रोध को तेज़ करते हुए, और भय को त्याग के साथ व्यक्त करते हैं, तो हम सचेत विकल्प बनाते हैं कि क्या खाना चाहिए, बजाय स्वचालित रूप से खाद्य पदार्थों को आराम देने के लिए।

द्वि घातुमान खाने जैसी आदत को तोड़ना मुश्किल है। हालाँकि, आपकी लत की परवाह किए बिना, चाहे वह द्वि घातुमान खाना हो, बीयर पीना हो, पोर्न देखना हो, या अपने नाखूनों को चुनना हो, जब आपके "आराम देने वाले पुराने दोस्त" हिट के लिए हाँ कहने का प्रबल आग्रह होता है, तो एक प्रभावी विकल्प होता है। उन महत्वपूर्ण पसंद बिंदुओं पर, यह सही ठहराने के बजाय कि यह समय एक अपवाद क्यों है और आज सुबह आपने जिन अच्छे इरादों की पुष्टि की है, उन्हें नकारने के बजाय, बस एक सेकंड के लिए रुकें और अपने आप से पूछें "क्या मुझे रोने, पाउंड करने या कंपकंपी करने की ज़रूरत है?"

तो यह करो! भाव। बस कुछ ही मिनटों का समय लें और जो भी भावना सबसे अधिक सुलभ हो उसे व्यक्त करें क्योंकि यही वास्तव में ध्यान के लिए चिल्ला रहा है। यदि आप उन महत्वपूर्ण पसंद के क्षणों में शारीरिक और रचनात्मक तरीके से दबी हुई भावनाओं को छोड़ते हैं, तो आप शांत हो पाएंगे और अधिक सचेत निर्णय ले पाएंगे। हर जीत सोने की तरह लगेगी।

सभी वास्तविक और काल्पनिक अन्याय और उल्लंघनों के अलावा, भोजन का सेवन सीमित करने से गुस्सा आएगा। तो इसका मतलब है, एक फिट पिच करने के लिए एक स्वस्थ तरीका और सुरक्षित जगह खोजें। चारों ओर स्टंप करें, एक तकिए में चिल्लाएं, या कार्डबोर्ड बॉक्स से बिल्ली को बाहर निकाल दें, जबकि सिर्फ आवाजें कर रहे हैं या खुद को याद दिला रहे हैं: "मुझे बस गुस्सा आ रहा है। मुझे उस ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर निकालने की जरूरत है।"

यदि आप आहत, खाली, असहाय, निराश, अपर्याप्त, या नीला महसूस करते हैं, तो रोएं, लेकिन जब आंसू आपके गालों से नीचे उतरें, तो अपने आप से कहें: "मुझे बस दुख हो रहा है। मुझे रोने की जरूरत है। ठीक है।"

जब आप किसी ऐसी चीज को भगाने के लिए आवेग महसूस करते हैं जिसे आप जानते हैं कि एक या दो मिनट के लिए आपके पूरे शरीर में समस्या, कंपकंपी, कंपकंपी, कांपना और कंपकंपी है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं और अपने क्रोध को मुक्त करते हैं, तो अपने शारीरिक आंदोलनों को केवल अशाब्दिक ध्वनियों (ईक, ब्ररर, उह!) के साथ याद रखना याद रखें: "मुझे बस डर लग रहा है। ठीक है। मुझे बस अपने शरीर से ऊर्जा को बाहर निकालना है."

तो, मान लें कि आप दिन, कॉल या परिस्थिति से ऊब, निराश, अकेला या अभिभूत महसूस कर रहे हैं। आइसक्रीम के उस चौथाई भाग के लिए दुकान पर रुकने के बजाय, पहले अपना दुख, क्रोध या भय व्यक्त करें! थोड़ा सा पूर्ण-झुकाव कांपना, रोना, या पेट भरना, उस ऊर्जा को छोड़ देगा जो आप जो महसूस कर रहे हैं उसे द्वि घातुमान करने और उससे बचने की इच्छा के पीछे है। यह प्रेशर कुकर से भाप निकलने जैसा है।

बस एक बार इसे पूरे जोश के साथ आजमाएं, और जब आपका काम हो जाए, तो अपनी जीत का स्वाद चखें। अब आप इस बारे में अधिक तर्कसंगत और स्वस्थ विकल्प बनाने में सक्षम होंगे कि आप कुकीज़ के उस बॉक्स को खाने जा रहे हैं या नहीं। प्रत्येक जीत को स्वीकार करें। इसका स्वाद चखें।

मुकाबला करने के अपने पुराने तरीके को तोड़ने की तैयारी

एक लत को दूर करने के लिए, पूर्व-योजना आवश्यक है। अपने लक्ष्य के बारे में स्पष्ट होकर शुरुआत करें, इसे लिख लें, और हर दिन अपने आप को अक्सर इसकी याद दिलाएं, जैसे "मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहता हूं। मैं एक बदलाव करना चाहता हूं।" अपने लक्ष्य का स्पष्ट और सटीक विचार रखने से आप उन्मुख और प्रेरित रहेंगे। जब आप उन पसंद बिंदुओं में से एक पर हों तो अपना लक्ष्य चिल्लाएं!

यह भी पता लगाएं कि आपके भावुक होने के बाद आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं... कुछ ऐसा चुनें जो करने में आसान, रचनात्मक और फायदेमंद हो। आस-पास घूमना अच्छा है। एक मामूली हिस्सा लें और बाकी को फेंक दें। कुछ फल खाओ। बैठ जाएं, कुछ गहरी सांसें लें, धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं।

सावधान रहें! अगली आवेग और भावना आने पर आपके पास निकट भविष्य में फिर से एक नया विकल्प बनाने का पर्याप्त अवसर होगा। शायद पाँच मिनट बाद, शायद एक घंटा या अगले दिन। पहले दिन में कई बार उन भावनाओं को बार-बार बाहर आने दें, और आप चक्र को तोड़ देंगे। आप दुनिया के शीर्ष पर होंगे। आप महसूस करेंगे कि भोजन आपको भरने वाला नहीं है।

और जब आप पुराने के लिए चुनाव करते हैं, तो अपने आप को मत मारो। यह मदद नहीं करेगा। अपने साथ नम्र रहें। कंपकंपी और अब फिर से शुरू करें।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2021
सभी अधिकार सुरक्षित.

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/