अकेले समय बिताना बहुत से लोगों में डर पैदा कर सकता है, जो समझ में आता है। वहीं, एकांत और अकेलेपन के पलों के बीच के अंतर को अक्सर गलत समझा जाता है।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं एकांत का अध्ययन करता हूं - वह समय जो हम अकेले बिताते हैं, अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं करते। मैंने इस शोध को दस साल पहले शुरू किया था और उस समय तक, अकेले युवा लोगों के समय पर निष्कर्ष सुझाव दिया था कि अकेले होने पर वे अक्सर कम मूड का अनुभव करते हैं।
सोशल मीडिया, टेलीविज़न या संगीत में हम सुनते हैं, हम आम तौर पर उत्साह, उत्साह और ऊर्जा के रूप में खुशी को चित्रित करते हैं। उस दृष्टिकोण से, एकांत को अकसर अकेलापन समझ लिया जाता है।
मनोविज्ञान में, शोधकर्ता परिभाषित करते हैं व्यथित भावना के रूप में अकेलापन जिसे हम तब अनुभव करते हैं जब हमारे पास उस तरह का सामाजिक संपर्क या संबंध नहीं होता है, या हम उसे प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं, जिसकी हम उम्मीद करते हैं। एकांत अलग है.
जबकि लोगों की एकांत की परिभाषाएँ भिन्न हो सकती हैं, जो दिलचस्प है वह यह है कि कई लोगों के लिए एकान्त होना इसका मतलब यह नहीं है कि आसपास कोई और नहीं है. इसके बजाय, बहुत से लोग सार्वजनिक स्थानों पर एकांत पा सकते हैं और करते हैं, चाहे वह एक व्यस्त कैफे में एक कप चाय के साथ बैठना हो या किसी पार्क में किताब पढ़ना हो। और मेरा शोध बताता है कि अपने लिए कुछ समय निकालने से आपके दैनिक मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
हममें से कई लोगों के पास ऐसे दिन होते हैं जब काम में परेशानी होती है, जब चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं, या जब हम बहुत अधिक लेते हैं और अभिभूत महसूस करते हैं। मैंने जो पाया है वह है अपने लिए थोड़ा समय निकालना सीखना, एकांत का क्षण, आपको इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
हम एकांत से क्या प्राप्त कर सकते हैं?
में प्रयोगों की श्रृंखला, मैं स्नातक छात्रों को अपने साथ चुपचाप बैठने के लिए एक कमरे में ले आया। कुछ अध्ययनों में, मैंने छात्रों के बैग और डिवाइस ले लिए और उनसे अपने विचारों के साथ बैठने को कहा; अन्य समय में, छात्र किताबों या अपने फोन के साथ कमरे में रहे।
अकेले रहने के केवल 15 मिनट के बाद, मैंने पाया कि प्रतिभागियों को कोई भी मजबूत भावनाएं जैसे कि चिंता या उत्तेजना महसूस हो रही थी, गिर गई। मैंने निष्कर्ष निकाला कि एकांत में लोगों की उत्तेजना के स्तर को कम करने की क्षमता है, जिसका अर्थ है कि यह उन स्थितियों में उपयोगी हो सकता है जहां हम निराश, उत्तेजित या क्रोधित महसूस करते हैं।
बहुत से लोग यह मान सकते हैं कि केवल अंतर्मुखी लोग ही एकांत का आनंद उठा सकते हैं। लेकिन जबकि यह सच है अंतर्मुखी अकेले रहना पसंद कर सकते हैं, वो हैं केवल लोग ही नहीं जो एकांत से लाभ उठा सकते हैं।
दुनिया भर के 18,000 से अधिक वयस्कों के एक सर्वेक्षण में, आधे से अधिक ने एकांत के लिए मतदान किया आराम के लिए वे जिन प्रमुख गतिविधियों में संलग्न होते हैं उनमें से एक. इसलिए, यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो इसे शांत होने के लिए एकांत के लिए समय निकालने से न रोकें।
अपने विचारों के साथ बैठना कठिन हो सकता है
अकेले समय बिताने का चुनौतीपूर्ण हिस्सा यह है कि यह कभी-कभी उबाऊ और अकेला हो सकता है।
बहुत से लोग पाते हैं कि अपने विचारों के साथ बैठना कठिन हो सकता है, और वे कुछ करना पसंद करते हैं। दरअसल, अपने आप को बैठने और कुछ न करने के लिए मजबूर करने से आप आगे बढ़ सकते हैं अकेले समय कम सुखद लग रहा है. इसलिए आप अपने एकांत के क्षण में किसी प्रकार की गतिविधि करना पसंद कर सकते हैं।
In मेरा अध्ययन कक्ष, मैंने प्रतिभागियों को यह विकल्प दिया कि वे कुछ न करें या सैकड़ों और सैकड़ों गोल्फ़ पेंसिलों को बक्सों में छाँटने में अपना समय व्यतीत करें। दस मिनट के लिए अकेले रहने के लिए कहने के बाद, अधिकांश प्रतिभागियों ने पेंसिलों को छाँटने का विकल्प चुना। इस तरह की गतिविधि मैंने सोचा था कि ज्यादातर लोगों को उबाऊ लगेगा। हालाँकि, उबाऊ कार्य करने का विकल्प व्यस्त रहने की इच्छा से उपजा है जब अन्य लोग हमारे मानसिक स्थान पर कब्जा करने के लिए नहीं हैं।
इसलिए, यदि आप हर बार एकांत के कुछ पलों के लिए खुद को अपने डिवाइस पर स्क्रॉल करते हुए पाते हैं, तो यह काफी सामान्य है। अपने आप पर कठोर मत बनो। बहुत से लोग स्क्रॉल करते हैं तनाव और बोरियत से निपटना. कुछ लोग रोज़मर्रा के कामों में अपना समय अकेले बिताना पसंद करते हैं, जैसे कि किराने की खरीदारी करना या कपड़े धोना। यह वैध एकान्त समय है।
अकेले मज़ेदार गतिविधियों में संलग्न होना
हालांकि, यह दिलचस्प है कि बहुत से लोग अकेले मज़ेदार गतिविधियों में शामिल होने से कतराते हैं, जैसे सिनेमाघर जाना या किसी रेस्तरां में भोजन करना। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम उन्हें उन गतिविधियों के रूप में सोचते हैं जो हम दोस्तों और करीबी लोगों के साथ करते हैं, इसलिए उन्हें अकेले करना हमें बना सकता है न्याय और आत्म-जागरूक महसूस करें. अकेले यात्रा करना एक और गतिविधि है जो डराने वाली हो सकती है, खासकर महिलाओं के लिए.
लेकिन अकेले जाने का एक महत्वपूर्ण लाभ शांत होने का अवसर है, और यह चुनने की स्वतंत्रता है कि क्या करना है और कैसे करना है।
एकांत का अध्ययन करने के अपने समय में, मैंने अपने एकांत के क्षणों में इनमें से कुछ मजेदार गतिविधियों को करने के लिए खुद को चुनौती दी है, और मैंने अनुभव को मुक्तिदायक पाया है। अन्य महिलाओं को भी इसी तरह के अनुभव होते हैं, खासकर यात्रा करते समय, जो उन्हें छोड़कर चली गई है सशक्त और मुक्त महसूस करना.
अपने एकांत के डर को दूर करने के लिए, हमें इसके लाभों को पहचानने की आवश्यकता है और इसे एक सकारात्मक विकल्प के रूप में देखें - ऐसा कुछ नहीं जो हमारे साथ होता है। जबकि एक एकल यात्रा करना आपके लिए अभी थोड़ा अधिक हो सकता है, एकांत की छोटी खुराक के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालना ठीक वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
के बारे में लेखक
थ्यू-वे न्गुयेन, सहायक प्राध्यापक, मनोविज्ञान विभाग, डरहम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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