हमारे अपने राक्षसों और दोस्तों के साथ दोस्त बनाना
असुरक्षा एक बहुत ही सरल, कम छूट और खुशी की ओर ले जाती है।
                                                               -Pema Chodron

मामला: शॉन
शॉन दोनों सामान्यीकृत चिंता और लांग आईलैंड, न्यूयॉर्क में अपने गृहनगर से दूर यात्रा का एक डर के साथ इकतीस साल की उम्र में मुझे पहली बार दौरा किया। उसके उत्सुक भावना से जुड़ा हुआ साफ, लम्बे समय से पाचन मुद्दों को देखते हुए, हम कुछ पाचन परीक्षण भाग गया और पाया शॉन टपका हुआ पेट था। जड़ी बूटी, भोजन, और ध्यान (अध्याय 5) के एक प्रोटोकॉल का प्रयोग, शॉन बहुत करीब आठ हफ्तों में उसकी चिंता के स्तर में सुधार करने में सक्षम था। वह शांत महसूस किया है, लेकिन वह अभी भी फंस गया था। यह चिंता का इस इतिहास के साथ लगता है, वह उसे करने के लिए स्थानों परिचित छोड़ने को अवगत हो गया, और फिर भी मैंने सोचा कि वह बेहतर था, वह डर प्रतिक्रिया है कि इस तरह के एक आदत बन गई थी हिला नहीं सका। यह अपने सामाजिक जीवन बिगड़ गई है, और वह हमेशा चिंतित था कि अगर वह अपने काम है, जो उसके घर के पास था खो दिया है, वह काम करने के लिए कहीं और जाने के लिए सक्षम नहीं होगा।

शॉन और मैंने एक चिंता रणनीति को मैप किया शॉन ने शहर से बाहर के सभी संभव मार्गों के बारे में सोचा- पैदल चलने, बाइकिंग या ड्राइविंग के माध्यम से और वह अपने परिवार के सदस्यों और स्वयं के द्वारा कैसे उनका पता लगाएगा। हमने प्रत्येक परिदृश्य 1 से 10 के पैमाने पर मूल्यांकन किया, जिसके साथ 10 सबसे अधिक चिंता-उत्तेजक रहा।

इस सूची के साथ एक बार हथियाने के बाद, शॉन ने एक बार में मार्गों की कोशिश करना शुरू कर दिया, जिससे सुनिश्चित हो गया कि वह प्रत्येक के माध्यम से चले गए, और स्थिति को न छोड़ने तक चिंता बंद नहीं हुई। शॉन ने ग्लाइसिन के एक चम्मच और एक छोटे से उत्साह वाले टिंचर को एक आधे घंटे पहले ही देखा, इससे पहले कि उनके आउटिंग ने किनारे को दूर करने में सहायक हो।

शॉन इस पर बहुत मेहनत की। आज, शॉन कहीं भी जाने के लिए वह पसंद करती है ठीक है। क्या यह हमें सिखाता है कुछ लोगों के लिए, यहां तक ​​कि जब शारीरिक मुद्दों है कि मूल रूप से चिंता का कारण में सुधार, चिंता की तर्ज जारी रख सकते है। मैं, शॉन पर गर्व है, और मेरे सभी रोगियों हूँ के रूप में हम सीखने साहस चिंता सिर पर का सामना करना पड़ता है और उन उत्सुक विचार बदलने के लिए जुटा लिए एक साथ कैसे।

आपकी चिंता दूर करने के लिए कदम

मैंने अपने विचारों को नए सिरे से लाने, नकारात्मक संदेशों की पहचान करने, उन संदेशों को बदलने, और "बौद्ध की तरह सोच" करने के महत्व के बारे में बात की है ताकि आप अपने चिंतित विचारों को उबार लें। यदि आपके पास स्थितिजन्य चिंता है, अकेले होने के बारे में चिंता, उत्तेजना, या आतंक के मुद्दों, यह अध्याय अनिवार्य पठन है।

इस आधुनिक दुनिया में चिंता और डर के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण है: इसे अनदेखा करें, इसे से बचें या दवा न लेने के लिए इसे महसूस न करें। इन विधियों में वास्तव में डर, चिंता, और आतंक जा रहा है। ये विधियां अपने आप को यह संदेश भेजती हैं कि भय को संभाल करने के लिए बहुत अच्छा है, और परिहार ही एकमात्र ऐसी चीज है जो हमें बेहतर महसूस करने में सहायता करेगी। यह केवल चिंता को मजबूत करता है और हमारे जीवन का हमें लूटता है।

पेमा Chodron की पुस्तक में, जब हालात गिर, वह हमें बताता है कि "सभी के अधिकांश शोकाकुल बात कैसे हम अपने आप को वर्तमान क्षण का धोखा है।" वह हमें याद दिलाता है कि सबसे बहादुर और सबसे साहसी लोग बिना किसी डर के बूझकर नहीं हैं, लेकिन इसके बजाय दर्दनाक स्थितियों की ओर ले जाते हैं, भावना डर है कि वे टाल दिया गया है। लोगों को डर की ओर ले जाते हैं, वे खुद के लिए दया के साथ है।

तुम क्या यह लेता है, तुम सबसे बहादुर भी हो सकता है। यह वह जगह है, जहां आप जा रहे हैं। । । आप डर लग रहा है, तरस आता है और कहा कि वर्तमान समय में खुद के लिए प्यार है, और चीजों को आप वैसे भी करना चाहते हैं के साथ आगे जाने के लिए जा रहे हैं। एक बार जब आप कर रहे हैं, आप ख़ुश और दुनिया के साथ संपर्क में महसूस होगा।

चरण 1: आपको क्या डर लगता है की एक सूची बनाएं

तो ड्राइविंग मुद्दा है, आप सभी को अलग ड्राइविंग परिदृश्यों कि आप के लिए समस्याग्रस्त हैं की एक सूची बनाने की जरूरत हो सकती है। यह डरावना मार्गों पर ड्राइविंग एक यात्री जा रहा है, या सिर्फ एक कार के पास जा रहा है शामिल हो सकते हैं। सूची बनाओ और 1 को 100 के पैमाने पर आइटम दर। एक 100 इसका मतलब यह सबसे डरावना है, और कम से कम 1 है। उदाहरण के लिए:

एक सेवा सड़क पर ड्राइविंग 65

मेरे घर-25 के सामने सड़क पर ड्राइविंग

कार में बैठते समय यह चल रहा है- 10

बड़े पुलों- 100 पर ड्राइविंग

राजमार्ग 40 पर यात्री सीट में बैठे

राजमार्ग- 85 पर ड्राइविंग

मेरे शहर की मुख्य सड़क- 45 पर ड्राइविंग

सबसे कम से कम चिंता से उत्तेजक वस्तुओं को व्यवस्थित करें:

कार में बैठते समय यह चल रहा है- 10

मेरे घर-25 के सामने सड़क पर ड्राइविंग

राजमार्ग 40 पर यात्री सीट में बैठे

मेरे शहर की मुख्य सड़क- 45 पर ड्राइविंग

एक सेवा सड़क पर ड्राइविंग 65

राजमार्ग- 85 पर ड्राइविंग

बड़े पुलों- 100 पर ड्राइविंग

मान लीजिए आपको एंजोरोबोबिया का अनुभव है उन स्थितियों के बारे में सोचो जो आपके लिए चिंता का कारण बन सकते हैं यह मेरा एक रोगी से एक वास्तविक सूची है:

एक प्यार वाले एक 8 के साथ पिछवाड़े पूल में तैरना

एक प्यार-20 साथ सुपरमार्केट करने के लिए जा रहे हैं

बाहर चल रहा है और मेरा दिल मुश्किल-25 को हरा देता है

द्वारा चिकित्सक के लिए जा रहे हैं अपने आप-35

द्वारा सुपरमार्केट करने के लिए जा रहे हैं अपने आप-40

दिन-60 के दौरान घर में अकेली होने के नाते

केवल पूल में स्विमिंग- 70

मेरी बेटी को स्कूल 75 पर चला रहा है

रात में अकेले घर- 95

चरण 2: अपने भय का अनुभव, एक समय में एक

वहाँ तुच्छ सुधार के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है।

-टॉम पीटर्स

अब आप डर का सामना करने के लिए अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं। यह आप के लिए वापस यात्रा है। डर से दौड़ने के बजाय, आप इसके साथ रहने जा रहे हैं। जैसा कि आप करते हैं, मैं चाहता हूं कि आप अपने लिए पूरी करुणा और प्रेम करें।

समय के अधिकांश, जब हम चिंता का अनुभव है, हम अपने आप से नफरत है और शर्मिंदा महसूस करते हैं। इस बार, भय की भावना का इस्तेमाल खुद को प्यार और स्वीकृति आप खुद के लिए राशि की याद दिलाने के लिए। इस डर से अपना नया साहस की नींव होने जा रहा है।

वहाँ एक महान किताब बुलाया है डर लग रहा है और यह भी है सुसान जेफर्स द्वारा शीर्षक मुख्य विचार में मिलता है-पता है कि आप उस डर को महसूस कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं और यह आपको रोक नहीं पाएगा।

सब समय की सबसे बड़ी खेल क्षणों में से एक आया जब मुहम्मद अली (हाँ, प्रसिद्ध जॉर्ज फोरमैन ग्रिल का), जो हैवीवेट खिताब पकड़े हुए था अली इतनी बुरी तरह से चाहता था लड़ा महान जॉर्ज फोरमैन। अपने कैरियर में उस बिंदु पर, हर किसी ने सोचा अली को धोया गया था, और फोरमैन अपराजेय देखा। अली कुछ राउंड के लिए भीषण घूंसे ले लिया है, और एक बिंदु पर रस्सियों पर अटक के रूप में देखा फोरमैन उसे pummeled। यहाँ तक कि अली के खुद के कोने सोचा कि वह समाप्त हो गया था।

फोरमैन जानता था कि वह था अली-जब यह बस की बात थी। अचानक, दौर सात में फोरमैन के उपलक्ष्य के बीच में, अली अपने सिर को ऊपर poked और फोरमैन से कहा, "जॉर्ज, कि तुम सब मिल गया है? मुझे लगा कि तुम बुरा था। मुझे कुछ दिखाओ। मुझे कठिन मारा। "

अली ने गरीब फोरमैन को हतोत्साहित कर दिया, जिन्होंने महसूस किया कि उसने पहले से ही सभी को अली को दे दिया था, और कोई रास्ता नहीं था अल नीचे जा रहा था। अली ने फोरमैन को एक संयोजन के साथ दंग कर दिया और फोरमैन ने कुछ और अली दाहिने हाथों के बाद कैनवास को मारना बंद कर दिया।

अपने प्रतिद्वंद्वी को सुरक्षा की झूठी भावनाओं को ख़त्म करने के लिए नीचे बताए हुए, अली ने अपने प्रतिद्वंद्वी को हरा करने के लिए "रस्सी-ए-डोप" से लड़ने वाली शैली के रूप में जाना जाता था। आप भी बाहर जा रहे हैं, अपने डर का सामना कर सकते हैं, कुछ घूंसे लेते हैं, और अपनी चिंता पूछते हैं: "चिंता, क्या तुम सब मिल गया है? मैंने सोचा था कि तुम बुरा था। मुझे कुछ दिखाओ, और मुझे मुश्किल मारा। "

जैसा कि आप उन शब्दों को कहते हैं, अपनी चिंता से ज़ोर से बोलना बेझिझक। आप जानते हैं कि चिंता ने आपको जितना मुश्किल कर दिया है, उतना मुश्किल हो चुका है, और आप अभी भी यहां हैं-और केवल बेहतर हो रहे हैं।

रोप-ए-डॉप तकनीक

अपने जीवन से रस्सी-एक-डॉट चिंता के लिए, सबसे आसान आइटम पहले चुनें और उस पर काम शुरू करने के लिए एक शेड्यूल सेट करें। ड्राइविंग के डर से एक व्यक्ति के लिए, यह कार में बैठा हो सकता है, जबकि वह चल रहा है और उसे इस्तेमाल करने के लिए उपयोग किया जा रहा है। यदि आप लंबे समय तक नहीं चलते हैं, तो दरवाजे में भी कुंजी डालने से वाकई डरावना हो सकता है एक उत्तेजकता के लिए, एक अच्छी शुरूआत सिर्फ पिछड़े हुए पूल में हो रही है या आसपास के किसी व्यक्ति के साथ या पीछे की तरफ चलने के साथ।

कुछ लोग जिनके पास सामाजिक चिंता है, उन्हें पहले अकेले काम करने में बेहतर महसूस हो सकता है। मेरे लिए, कार में किसी के साथ ड्राइविंग अकेले रहने की तुलना में अधिक चिंता-उत्तेजक था हम सभी अलग-अलग हैं, यही वजह है कि हमें अपनी चिंता-विराम कार्य सूची तैयार करनी चाहिए।

हमेशा कुछ चुनना याद रखें जो आपके लिए थोड़ा डरावना है, लेकिन अधिक से अधिक डरावना नहीं है जब आप अपने जॉर्ज फोरमैन-आकार की चिंता को चुनौती देते हैं, तो यह डर महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, पता है कि आपका मन इसे बना रहा है, और यह वास्तव में आपको चोट नहीं पहुंचा सकता और याद रखो कि जो कुछ भी होता है, वह पारित होगा

स्थिति को तब तक मत छोड़ो जब तक आपको लगता है कि यह पहले शांत नहीं हो। जल्दी छोड़कर केवल आपके शरीर को सिखाना होगा कि उस डरावनी चीज़ को वास्तव में से बचा जाना चाहिए-यह चिंता को सुदृढ़ करेगा यदि आप इसे आगे बढ़कर शांत करते हैं, तो आप सीखेंगे कि स्थिति नियंत्रण में है। और हमेशा याद रखना, बाहर जाकर कोशिश करना महत्वपूर्ण है-प्रत्येक सैरिंग सफलता है-कोई फर्क नहीं पड़ता परिणाम समय के साथ, आप सफल हो सकते हैं

आप काफी आश्वस्त आप अपने आप को चुनौती देने के लिए तैयार कर रहे हैं नहीं कर रहे हैं, इस प्रक्रिया को और अधिक समर्थन एक छोटा सा मदद करने के लिए अगले कदम पढ़ें।

चरण 3: एक भय-सहायक अनुपूरक जोड़ें

अपने मरीजों के कई लोगों के लिए, मैं भी वे उनकी चिंता को ख़त्म करने की खुराक बढ़ाने के लिए जब वे अपनी सूची पर काम शुरू सलाह देते हैं। मेरा पसंदीदा थोड़ा पानी में passionflower के तीस बूंदों के साथ ग्लाइसिन के एक चम्मच (5 ग्राम) की साधारण संयोजन है। आप चेहरे और डर महसूस करने के लिए बाहर जाने से पहले एक आधे घंटे के बारे में ले जा सकते हैं। यह आप को समायोजित करने में मदद करेगा डर-आप इसे महसूस करते हैं और यह आसान के माध्यम से कदम होगा।

बहुत मजबूत चिंता के साथ उन लोगों के लिए, मैं भी चिंतित पल पर जाने से पहले एक आधे घंटे phenibut की 300-600 मिलीग्राम सलाह देते हैं। यह मदद मिलेगी घटना "किनारे से दूर ले" और इसके माध्यम से अपनी भावनाओं को दबा या यात्रा के बिना, आप थोड़ा आसान के माध्यम से यह काम करने के लिए अनुमति देते हैं।

जैसा हमने देखा है, डॉक्टर अक्सर तनाव प्रतिक्रिया को दबाने के एक तरीके के रूप में एक्सएक्स और एटीवन जैसी एंटीन्काइटी दवाओं का सुझाव देते हैं। ऐसा नहीं है कि हम यहाँ क्या कर रहे हैं। प्राकृतिक पूरक कोमल होते हैं, और रोगियों के साथ मेरे अनुभव में, वे भावनाओं को दमन नहीं करते हैं।

सप्लीमेंट्स कुछ चिंता के नीचे चिंता लाने में मदद करती हैं और आप उस दयालु भय अनुभव का अनुभव करने की अनुमति देते हैं जो आपको अपने सबसे महान आत्म जानने की अनुमति देता है। आखिरकार, आप पूरक आहार के बिना डर ​​का सामना करने में सक्षम होंगे। यह एक अच्छी भावना होगी

© पीटर Bongiorno द्वारा 2015। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

अनुच्छेद स्रोत

आप के पीछे चिंता रखो: पूरी दवा मुक्त कार्यक्रम
पीटर बोंगोर्नो, एनडी, लाके द्वारा

अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें या अमेज़न पर इस किताब के आदेश.

लेखक के बारे में

डॉ पीटर Bongiorno एक लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक और NYC और लांग आईलैंड में कार्यालयों के साथ चिकित्सक, और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक सहायक संकाय सदस्य है। उन्होंने Bastyr विश्वविद्यालय, विज्ञान आधारित प्राकृतिक चिकित्सा के लिए प्रमुख मान्यता प्राप्त विश्वविद्यालय से स्नातक हैं। डॉ Bongiorno प्राकृतिक चिकित्सकों के न्यूयॉर्क एसोसिएशन, प्राकृतिक चिकित्सकों, सामाजिक जिम्मेदारी के लिए चिकित्सकों के लिए अमेरिकन एसोसिएशन के एक सदस्य के उपाध्यक्ष, और एक्यूपंक्चर में एक राजनयिक है। वह करने के लिए योगदान दिया है प्राकृतिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक, तथा डिप्रेशन के जीवविज्ञान और डॉ। माइकल मरे के हीलिंग फूड्स का विश्वकोश। उन्होंने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड येल विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता के रूप में काम किया है, और न्यूरोएंडोकिरोलॉजी के क्षेत्र में कई मेडिकल पत्रिका लेखों का सह-लेखक है। उसे पर जाएँ www.innersourcehealth.com.

वीडियो देखो डॉ पीटर Bongiorno और पिना LoGiudice के साथ: हमारे पास खाद्य विकल्प से औषधीय शक्ति है