श्वास-प्रक्रिया भावनात्मक उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है, क्योंकि यह व्यक्ति को अपनी सांस से पुनः जोड़ती है, जिससे शांति और कल्याण में वृद्धि होती है। पेट से सांस लेने जैसी तकनीकें न केवल ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाती हैं, बल्कि चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी आत्म-पोषण रणनीतियों के रूप में भी काम करती हैं, जिससे एक स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा मिलता है।

इस लेख में

• सांस लेने में बाधा आने पर क्या होता है?
• सांस लेना भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
• सांस लेने की दक्षता बढ़ाने के लिए कौन से तरीके अपनाए जा सकते हैं?
• दैनिक जीवन में श्वास व्यायाम को कैसे लागू किया जा सकता है?
• श्वास-केंद्रित तकनीकों की सीमाएँ क्या हैं?

हमारे भीतर एक शांत संगीत है, एक आवाज़ जो हम किसी भी समय ट्यून कर सकते हैं, कोई बात नहीं, हम कहां हैं। यह हमारी सांस की अभी भी आवाज है अपनी सांस में ट्यूनिंग की तरह अपने रेडियो डायल को शांति चैनल पर सेट करना जो दिन और रात का प्रसारण करता है इसका संदेश "घर आ गया है!" अपने सरल स्व के लिए घर आओ, शब्दों के बाहर जगह पर जहां सब जो सुना जा सकता है वह आपके श्वास के कोमल लय है।

श्वास और श्वास बाहर निकलने वाला लोरी है जो उस समय से आपको झटका लगा है जब आप पैदा हुए थे। आपकी सांस का प्रवाह और प्रवाह एक निजी महासागर है जो आपके अंतरंग तट को छूता है। वहाँ एक छुट्टी ले लो, अभी रोकें और सुनो आपकी सांस की वृद्धि और गिरावट में महान माँ की आवाज़ है, आप को घर फिर से बुला रहा है

अपने सांस और श्वास पूरी तरह से चल रहा है

आप पूरी तरह से श्वास कब बंद कर गए? आपने अपनी सांस को कब शुरू करना शुरू कर दिया था, अपनी छाती को कस कर शुरू कर दिया, और हवा के प्रवाह को सीमित कर दिया? क्या यह तब था जब आप दुनिया को गलत समझते हैं, दूसरों के बारे में अनिश्चित हैं और उनके इरादे? क्या एक भयावह घटना थी - एक करीबी फोन, एक चौंकाने वाला एपिसोड, एक दुर्व्यवहार या परित्याग जिसने इस कसना शुरू की? आप सोच सकते हैं कि आप अपनी बाहों के आसपास अपना हाथ डाल रहे हैं जैसे कि यह डर गए बच्चे को समर्थन और आश्वासन की आवश्यकता है। यदि हां, तो पता है कि यह अब जाने के लिए सुरक्षित है और अपने श्वास की प्राकृतिक ईबबी और प्रवाह को आत्मसमर्पण करें

बिना किसी बाधा को स्थिर रखने का एक तरीका यह है कि आपके बाएं हाथ की हथेली धीरे से अपनी छाती के ऊपर रखकर। अपने पेट पर अपने दाहिने हाथ हल्के रखें जैसे कि आप ऐसा करते हैं, आपको लगता है कि आपकी सांस शांत और धीमी हो जाती है, और आपको लगता है कि आपको कितना सुरक्षित और शांति महसूस होती है। प्रकाश स्पर्श का यह उपहार शक्तिशाली है यह स्वतंत्रता और नया जीवन लाता है आप अब और अधिक गहरा सांस ले सकते हैं, जानते हुए कि डरने के लिए कुछ भी नहीं है।

जब आप सांस लेते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन का स्वागत करते हैं और प्राप्त करते हैं। वहां से, ऑक्सीजन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह के माध्यम से वितरित हो जाता है यह जीवन-निरंतर ऑक्सीजन "रोडवेज" की एक प्रणाली द्वारा किया जाता है जो बड़े "राजमार्गों" से आकार में भिन्न होता है जिसे धमनियों को बुलाया जाता है जिसे "आर्टियोलो" और केशिकाएं कहा जाता है। ऑक्सीजन जो इन मार्गों के साथ यात्रा करता है, आपके सभी कोशिकाओं को जीवन प्रदान करता है।

आपके ऑक्सीजन ट्रांसपोर्ट सिस्टम की दक्षता बढ़ाना

अपनी कल्पना का उपयोग करके, आप इस ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की दक्षता को बढ़ा सकते हैं और अपनी खुद की जीवन शक्ति को बढ़ाने में एक बहुत ही शक्तिशाली भूमिका निभा सकते हैं।

एक विशिष्ट तरीके से अपना ध्यान केंद्रित करके, आप "जैव-क्षेत्र" में भर में ऑक्सीजन की डिलीवरी का अनुकूलन कर सकते हैं जो आप हैं - और अपने शरीर के बीच शांति, भलाई, और संतुलन की भावना पैदा कर सकते हैं। कैसे? अपने बारे में इस रहस्य को जानने के द्वारा: आपके फेफड़े आपके पेट में स्थित हैं, आपके नाभि के पीछे यह सचमुच सच नहीं है, लेकिन अपने आप को यह कहकर कि यह है कि आपके पेट में "गुप्त" फेफड़े हैं जिनसे कोई और नहीं जानता है, आप स्वचालित रूप से गहरी और आज़ादी में साँस लेंगे।

अभी इसे आज़माएं कल्पना कीजिए कि आपके फेफड़े आपके पेट में हैं वे घर पर बहुत ज्यादा महसूस कर रहे हैं, अपने नाभि के पीछे बस गए हैं, विस्तार और अनुबंध के लिए बहुत सारे कमरे में हैं। अपने पेट-फेफड़ों के साथ चेक करें और सुनिश्चित करें कि आप उन में श्वास ले रहे हैं। जीवन की श्वास को हर जगह से यात्रा करते हुए, अपने सभी कोशिकाओं के लिए जीवन-प्रदान करने, ऊर्जा-बहाल ऑक्सीजन लेना महसूस करें। अब, हवा जहां जा रही है, वहां जा रही है!

बेली साँस: अवसाद के मामले में सहायक

बेली साँस लेना एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है जो मैं अक्सर अपने चिकित्सकीय अभ्यास में उन रोगियों के साथ उपयोग करते हैं जो उदास हैं। सैनफोर्ड, एक मरीज जो मेरे लिए अवसाद के इलाज के लिए आया था, यह एक अच्छा उदाहरण है। सबसे पहले, सैनफर्ड ने पारंपरिक एंटीपेट्रैसेंट दवा की अच्छी प्रतिक्रिया दी, फिर भी, दवा की वजह से लगातार अनिद्रा के कारण और अपनी समस्या के औषधीय समाधान को समाप्त करने की इच्छा के कारण, वह एसएएमई (एस-एडेनोसिल मेथियोनीन, एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न) विकल्प के रूप में।

सैनफोर्ड ने सैम के साथ अच्छा किया: उनकी अनिद्रा कम हो गई और उनका अवशिष्ट अवसाद हल्का और प्रबंधनीय हो गया। बहुत विचार-विमर्श के बाद, उन्हें प्रेमिका के साथ एक तूफानी, दीर्घकालिक रिश्ते को समाप्त करने के लिए भावनात्मक ताकत मिलती है, जिनके घर में वह दस सालों तक रहता था क्योंकि उसके साथी और पिता अपने किशोर बेटे के पास थे। लेकिन अपने आप में रहने के लिए सैनफोर्ड का समायोजन अस्थिर और समस्याग्रस्त था। वह अक्सर अकड़न महसूस करते थे और वह फोन उठाए और "पूर्व" को कॉल करने के आग्रह को नहीं रोक सके, भले ही वह उसके साथ फिर से जुड़ने के अपने प्रयासों से घृणा करते रहे।

सैनफोर्ड ने महसूस किया कि वह दर्द, पृथक, और बेकार है, और वह आत्महत्या का विचार था। जैसा कि वह अपने शरीर में भावनाओं से अलग था (उसका भौतिक शरीर तंग और तनाव था और उसकी साँस थोड़ी उथले थी), मैंने अपने सत्रों में कुछ सरल साँस को शामिल करने का निर्णय लिया। मैंने उसे सिखाया था पेट - श्वास उसकी छाती और पेट पर अपने हाथों से। उस स्थिति में अपने हाथों से जानबूझकर श्वास, वह सुरक्षित और संरक्षित लग रहा है। "मुझे लगता है कि मुझे अपने आप को प्यार है - और यह वास्तव में अच्छा लगता है," उन्होंने बताया।

जानबूझकर साँस: स्वयं को पोषित "चिकित्सा"

सैनफोर्ड ने दु: ख और दिल टूटने की अपनी भावनाओं के लिए स्व-पोषण वाली "थेरेपी" के रूप में जानबूझकर साँस लेने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दी। उन्होंने पूरे दिन में कई बार अपने सीने और पेट पर अपने हाथों से सचेत साँस लेने का अभ्यास किया; उदाहरण के लिए, सोते समय काम पर या बिस्तर पर अपनी मेज पर बैठे।

सैनफोर्ड एक ध्यान समूह में शामिल हो गए और नए दोस्त बनाने लगे। वह चालीस लोगों के साथ पांच दिवसीय मूक वापसी पर चले गए, जिनमें से अधिकांश वे जितना अनुभवी थे, उससे कहीं अधिक अनुभवी ध्यानी थे। हालांकि वह अनुभव उनके लिए चुनौतीपूर्ण था, उन्होंने पाया कि इससे उन्हें परिप्रेक्ष्य और भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद मिली।

सैनफोर्ड को यह पहचाना शुरू हुआ कि "कहानियाँ" वह खुद को अपनी पूर्व प्रेमिका (जो कि उनके साथ पुनर्मिलन करने के लिए अपनी इच्छाओं को प्रोत्साहित करता था, साथ ही साथ उनके दोषों के नकारात्मक निर्णय) के बारे में बता रहा था, "केवल कहानियां" थीं अब एक तरह से लिख सकता है जो उसके लिए स्वस्थ था और उसे और अधिक संपूर्ण और शांति से महसूस कर रही थी।

सैनफोर्ड ने अपना सांस काम जारी रखा है और नए अंतरंग रिश्तों को तलाशने की शुरुआत है वह पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ चुके हैं जिनसे उन्होंने कई वर्षों तक नहीं देखा है, उनका मनोदशा उत्साहित है, और वह भविष्य के बारे में आशावादी महसूस कर रहा है।

सानफोर्ड की तरह, हम पैदा हुए पल के बाद से सब साँस ले रहे हैं। जब हम मरते हैं तो हम केवल श्वास बंद कर देंगे बीच में, जब हम अपने जीवन का साँस साँस लेते हैं, तो हम अनंत संभावनाओं के महासागर में तैरते हैं।

इस लेखक द्वारा पुस्तक:

एक समग्र वसूली के लिए गाइड: लत की आग लाना
by बैरी Sultanoff, एमडी.

नशे की लत से उबरने के लिए एक अद्भुत, सशक्त मार्गदर्शिका * विनाशकारी आदतों को बदलने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अनुष्ठान प्रार्थना और ध्यान की चिकित्सा शक्ति का उपयोग करने के लिए एक अद्भुत मार्गदर्शिका, लत की आग को बाहर निकालने में लेखकों ने एक चिकित्सा समुदाय के निर्माण पर जोर दिया, और शरीर, मन और आत्मा के एकीकरण पर जोर देता है। मनोचिकित्सा, संपूर्ण-व्यक्ति चिकित्सा और समग्र स्वास्थ्य शिक्षा पर चर्चा करते हुए, लेखक वसूली के लिए एक शक्तिशाली मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता है।

/ आदेश इस पुस्तक की जानकारी.

के बारे में लेखक

बैरी सुल्तानॉफ़, एमडी, अमेरिकन होलिस्टिक मेडिकल एसोसिएशन के एक चार्टर सदस्य, माउ, हवाई पर समग्र चिकित्सा पद्धति का अभ्यास करते हैं। उपचार के लिए उनका दृष्टिकोण रचनात्मक भावना की शक्ति और पर्यावरण के महत्व पर जोर देता है - चिकित्सा में भौतिक और पारस्परिक दोनों। वह "के सह-लेखक हैंलत की आग लाना"डॉ। बी।" के रूप में, बैरी ने रेडियो कार्यक्रम "द फ्री ज़ोन" का सह-मेजबान, माउ के श्रोता-समर्थित एफएम 91.5 पर, दुनिया भर में स्ट्रीम किया। www.manaoradio.com। डॉ। सुल्तानॉफ़ एक अंतरराष्ट्रीय वक्ता, हवाई कैनोज़ के पैडलर, टैंगो डांसर और योगी हैं।

लेख का संक्षिप्त विवरण

सांस लेने के व्यायाम से भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण में काफी सुधार हो सकता है। पेट से सांस लेने जैसी सचेतन सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास चिंता को प्रबंधित करने और भावनात्मक लचीलापन बढ़ाने का एक व्यावहारिक तरीका प्रदान करता है।

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