छवि द्वारा आशीष वर्मा

इस लेख में:

• आत्म-प्रेम क्या है और यह आपके सच्चे स्वरूप को किस प्रकार प्रतिबिम्बित करता है?
• आत्म-देखभाल व्यवहार आपके कल्याण को कैसे बेहतर बना सकता है?
• भावनात्मक लचीलेपन के लिए आत्म-करुणा और आत्म-क्षमा क्यों महत्वपूर्ण हैं?
• आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने में समर्पण की क्या भूमिका है?
• आत्म-विश्वास और साहस का अभ्यास आपके जीवन को कैसे बदल सकता है?

आत्म-प्रेम अभ्यास: अपने सच्चे स्व से जुड़ना

पैट्रिक मारांडो द्वारा।

जब बात अपने सच्चे स्व को सुनने की आती है, तो यह जानना उपयोगी होता है कि यह हमसे कैसे बात करता है और हम किन रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं ताकि हम जो कहना चाहते हैं, उससे बेहतर तरीके से परिचित हो सकें। सच्चे स्व के संचार का वर्णन करने के लिए मैंने जो सबसे अच्छा लेबल पाया है, वह है "आत्म-प्रेम।"

लेकिन आत्म-प्रेम क्या है? आत्म-प्रेम आंतरिक सोच पैटर्न और खुद के प्रति, दूसरों के प्रति और दुनिया के प्रति बाहरी व्यवहार का एक संयोजन है जो हमारे सोचने, बात करने, संबंध बनाने और कार्य करने के तरीके को शामिल करता है।

भले ही हमारे सच्चे स्व की स्वाभाविक स्थिति प्रेमपूर्ण हो, हममें से बहुतों ने खुद पर कठोर होना और खुद की दयालुता या प्रेमपूर्ण तरीके से देखभाल न करना सीख लिया है। अगर हमारे आस-पास के लोग आलोचनात्मक, कठोर या कठोर तरीके से प्यार दिखाते हैं, तो हम भी खुद के साथ वैसा ही व्यवहार करने की अधिक संभावना रखते हैं। अगर हमें प्यार और प्रोत्साहन के साथ धीरे-धीरे पाला-पोसा जाए, तो हम खुद से प्यार करने के बेहतर तरीके अपना सकते हैं।

निम्नलिखित व्यवहार हैं जो मुझे लगता है कि आत्म-प्रेम का प्रतिनिधित्व करते हैं और सबसे करीब से दर्शाते हैं कि सच्चा आत्म हमारे साथ कैसा व्यवहार करता है। वे आपको स्वाभाविक या बिल्कुल विदेशी लग सकते हैं।

स्वयं की देखभाल करना

आत्म-देखभाल करने में आमतौर पर खुद की देखभाल करने या खुद के साथ अच्छा व्यवहार करने के लिए खुद के लिए कुछ करना शामिल होता है। ये ऐसी चीजें हो सकती हैं जिनका हम आनंद लेते हैं या जो हमें अच्छा या स्वस्थ महसूस कराती हैं। इसमें खुद को कुछ भी न करने देना या मदद मांगना भी शामिल हो सकता है।

आत्म-देखभाल विभिन्न रूप ले सकती है, लेकिन यह कई श्रेणियों में आ सकती है जैसे कि अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना, मनोरंजन के लिए कार्य करना, आराम करने में मदद करने वाली गतिविधियों का चयन करना, व्यायाम करना, अच्छा खाना, अपने शरीर को पोषण देना, अच्छी नींद के लिए स्वच्छता का अभ्यास करना, स्वयं को लाड़-प्यार देना।

आत्म-देखभाल कैसे करें, इस पर निर्णय लेते समय यह पूछना सहायक हो सकता है: मैं किसी ऐसे व्यक्ति के लिए क्या करूंगा जिसकी मैं परवाह करता हूं, यदि वह मेरी जैसी स्थिति में होता? एक बार जब आपको अपना जवाब मिल जाए, तो देखें कि क्या आप उस व्यवहार को खुद पर भी लागू कर सकते हैं। आप खुद से यह भी पूछ सकते हैं: कौन सी गतिविधियां मुझे बेहतर महसूस कराती हैं और मुझे अपना ख्याल रखने में मदद करती हैं? एक बार जब आप ऐसा कर लें, तो कुछ छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें कि आप कब खुद की देखभाल करने वाली गतिविधियाँ करना चाहेंगे। खुद से इतना प्यार करने का फैसला करें कि आप खुद की परवाह करें।

स्व करुणा

आत्म-करुणा आत्म-देखभाल के समान है, लेकिन यह इस बारे में अधिक है कि हम अपने विश्वासों और खुद के प्रति दृष्टिकोण के साथ आंतरिक रूप से खुद की देखभाल कैसे करते हैं। हम पहचान सकते हैं कि कभी-कभी हम संघर्ष करने जा रहे हैं और अपनी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतर पा रहे हैं। हम गलतियाँ करने जा रहे हैं और हमेशा सब कुछ "सही" नहीं कर पाएँगे।

खुद के प्रति करुणा दिखाना खुद को अपूर्ण इंसान होने की अनुमति देना है। हम खुद से समझदारी, निष्पक्षता और दयालुता के साथ बात करना सीख सकते हैं जैसे कि हम उस व्यक्ति से बात कर रहे हों जिसे हम पूरी दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, जब वह सबसे गहरे दर्द में हो, या शायद अपने 5 साल के बच्चे से बात कर रहे हों जो दुनिया को समझने के लिए संघर्ष कर रहा है और जितना हो सके उतना बेहतर तरीके से सामना करने की कोशिश कर रहा है।

आत्म सम्मान

खुद से बात करना और अपने शरीर के साथ दयालु, अच्छे, सौम्य तरीके से व्यवहार करना जो हमें तोड़ता नहीं बल्कि हमें मजबूत बनाता है, उसे आत्म-सम्मान माना जाता है। जब आप निराशा, अपराधबोध, अकेलापन, अस्वीकृति, परित्याग, कम आत्म-मूल्य या आत्म-घृणा की किसी भी भावना से ग्रस्त हों, तो आत्म-सम्मान देना बेहद उपयोगी हो सकता है।

आत्म-सम्मान के लिए एक अच्छा अभ्यास यह है कि आप अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप उस व्यक्ति के सामने खड़े हैं जिसका आप दुनिया में सबसे अधिक सम्मान करते हैं। फिर खुद से पूछें: मैं आदर्श रूप से क्या कहूंगा? या उन्हें यथासंभव अधिकतम सम्मान देने के लिए क्या करना चाहिए? फिर इसे स्वयं पर लागू करने का निर्णय लें।

आत्म प्रोत्साहन

प्रोत्साहन किसी को आगे बढ़ने के लिए समर्थन, आशा या आत्मविश्वास देने का कार्य है। तार्किक रूप से यह निष्कर्ष निकलता है कि आत्म-प्रोत्साहन उन चीजों को खुद के लिए करने की क्षमता है। आत्म-प्रोत्साहन एक उपयोगी आत्म-प्रेम उपकरण है जिसका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप किसी भावनात्मक स्थिति में फंसे हुए महसूस करते हैं।

स्वयं से पूछने के लिए आत्म-प्रोत्साहन देने वाले प्रश्न का एक उदाहरण है: मैं [भावना का नाम बताइए] महसूस करता हूं, लेकिन इस तरह महसूस करने के बावजूद मैं कैसे आगे बढ़ना चाहता हूं? या शायद: अभी आगे बढ़ने के लिए मैं कौन सा एक छोटा कदम उठा सकता हूँ? एक बार जब आप वह चरण पूरा कर लें तो प्रश्न को दोहराएं, और इसी प्रकार आगे भी ऐसा ही करें।

स्व माफी

क्षमा करना स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति क्रोध, घृणा और आक्रोश को रोकने का एक सचेत निर्णय है। अंततः सभी क्षमा स्वयं से प्रेम करने का एक कार्य है। क्षमा का सबसे अच्छा उपयोग अपराधबोध, निराशा, चोट, अस्वीकृति, क्रोध, आत्म-घृणा और त्याग की भावनाओं के साथ किया जाता है।

खुद को या दूसरों को माफ करने की अपनी क्षमता विकसित करने का एक अभ्यास है चुपचाप बैठना और अपना हाथ अपने दिल पर रखना। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो कल्पना करें कि आपका दिल क्षमा की गुलाबी रोशनी से भर रहा है। जैसे-जैसे यह भरने लगता है, अपने आप से कहें: "मैं खुद को माफ करता हूँ..." और बताएँ कि वह क्या है। उदाहरण के लिए, "मैं अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करता हूँ," "मैं खुद को अपूर्ण होने के लिए माफ करता हूँ,"

आपको कुछ प्रतिरोध का अनुभव हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शब्दों को हल्का बनाने के लिए बदलें और प्रक्रिया में अपनी स्थिति के अनुसार अधिक सुसंगत बनाएं, जैसे कि "मैं खुद को माफ़ करने में सक्षम होना चाहता हूँ..."

आत्म प्रशंसा

सराहना का मतलब है किसी व्यक्ति या चीज़ की पूरी कीमत पहचानना। हमें बचपन से ही अपने आस-पास के लोगों की सराहना करना सिखाया जाता है, लेकिन हममें से कई लोगों को यह नहीं सिखाया गया है कि खुद की सराहना कैसे करें। वास्तव में, कभी-कभी जब हम खुद की सराहना करते हैं तो हमें बताया जाता है कि हम बहुत घमंडी या अहंकारी हो रहे हैं, इसलिए हमें दोषी या शर्मिंदा महसूस करना पड़ता है।

अपनी आत्म-प्रशंसा करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए एक अभ्यास यह है कि आप उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनमें आप अच्छे हैं, जो आपको अपने बारे में पसंद हैं, आपने जो सुधार किए हैं या जिन बाधाओं को आपने पार किया है। इस सूची को विशेष रूप से तब याद रखें जब आप निराशा, अपराधबोध, अकेलापन, चोट, अस्वीकृति, परित्याग और अयोग्यता की भावनाओं को महसूस कर रहे हों।

हर दिन के अंत में यह देखना भी उपयोगी हो सकता है कि क्या आप अपने दिन के बारे में कम से कम तीन ऐसी चीजें ढूंढ सकते हैं जिनकी आप सराहना कर सकते हैं। आत्म-प्रशंसा और प्रशंसा हमें अपने सच्चे स्व से अधिक गहराई से जुड़ने में मदद कर सकती है जब हम दुखी, अयोग्य, असंतुष्ट, निराश, दिशाहीन, आहत, खाली या शक्तिहीन महसूस कर रहे हों।

आत्म स्वीकृति

स्वीकार करने का मतलब है किसी चीज़ को पूरी तरह से वैसे ही अपनाना जैसा वह है, बिना किसी बदलाव की ज़रूरत के। आत्म-स्वीकृति का मतलब है खुद को स्वीकार करना और अस्वीकार न करना - आपके सभी गुण, विचार, भावनाएँ, इच्छाएँ, शारीरिकता, लिंग, कामुकता। यह आपके हर छोटे हिस्से को स्वीकार करना है, चाहे आप या दूसरे इसे कितना भी अच्छा या बुरा क्यों न समझें।

आत्म-स्वीकृति किसी भी समय उपयोगी होती है, लेकिन विशेषकर तब जब आप निराश, दोषी, अकेला, आहत, अस्वीकृत, परित्यक्त, अयोग्य महसूस करते हों, तथा आत्म-घृणा का अनुभव करते हों।

अपने आप के उस हिस्से को चुनकर आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें जिसे आप अस्वीकार करते हुए पाते हैं। इस हिस्से के जितने भी लाभ या उपयोग आप सोच सकते हैं, उनकी सूची बनाएँ और फिर इसका वर्णन करने के लिए कुछ हल्के विचार चुनें।

उदाहरण के लिए, अपने स्वार्थ को नापसंद करना इस तरह दिख सकता है: स्वार्थी होना गलत है; मैं स्वार्थी होने के कारण एक बुरा व्यक्ति हूँ; दूसरों की ज़रूरतें मेरी ज़रूरतों से ज़्यादा महत्वपूर्ण हैं। हल्के विचार इस प्रकार हो सकते हैं: कभी-कभी स्वार्थी होना ठीक है; हर किसी में स्वार्थ होता है; स्वार्थ, आत्म-समर्पण का दूसरा शब्द है; अपने आप को देना महत्वपूर्ण है; स्वार्थ मुझे मेरी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करता है; यह मुझे फ़ायदा उठाने से बचाता है.

इस बात पर ध्यान दें कि आप विचारों का कितना विरोध करते हैं या उन्हें कितना स्वीकार करते हैं, और वहां से आत्म-स्वीकृति और विचारों की हल्कापन को बढ़ाएं।

स्वयं की वकालत

अपने लिए वकालत करना यह सीखना है कि आपके लिए जो महत्वपूर्ण है उसके लिए बोलना और खड़े होना कब सही और सच्चा लगता है। यह आपके बारे में है कि आप अपने सच्चे हितों का समर्थन करने वाले तरीके से बोलने और कार्य करने के लिए तैयार हैं। इसका मतलब है कि अपने संदेश को अपने सच्चे लाभ के लिए पहुँचाने के लिए एक संरेखित, सहायक और सम्मानजनक तरीके से बोलने के लिए अपनी आवाज़ का उपयोग करना।

आत्म-समर्थन के संबंध में स्वयं से कुछ प्रश्न पूछें:

अगर मुझे बात करने में डर न लगे तो मैं क्या कहना चाहूँगा?

अगर मैं सचमुच मानता कि मैं इतना महत्वपूर्ण हूं कि मेरी जरूरतें पूरी हो सकें, मैं क्या माँगना चाहूँगा?

अगर कोई मुझसे कुछ मांगे तो मैं उसे कैसे सुनना पसंद करूंगा?

अपने लिए वकालत करने का सबसे सुसंगत तरीका क्या लगता है?

समर्पण और स्वीकृति

स्वीकृति का अभ्यास करके, आप अपने सच्चे स्व को सुनने का अभ्यास कर रहे हैं और इसके साथ आने वाली शांति को ला रहे हैं। स्वीकृति का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो भी भावना उत्पन्न हो रही है, उसके साथ शांति बनाए रखें और उसे अनुमति दें तथा आप इसे कैसे समझते हैं, इसके बारे में हल्के विचारों का चयन करें।

समर्पण का अर्थ है जीवन के वर्तमान प्रवाह को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ देना और भविष्य में यह कहाँ ले जाएगा। क्या आप अपने सच्चे स्व को सुनने के लिए तैयार हैं और जीवन के प्रवाह को नियंत्रित करने की अपनी आवश्यकता को छोड़ देते हैं और यह क्या ला सकता है और अपने आप को इसके साथ आने वाली शांति का अनुभव करने की अनुमति देते हैं?

आत्मसमर्पण करने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, भावनाओं (विशेष रूप से भय) को स्वीकार करने का अभ्यास करना मूल्यवान है क्योंकि इससे आपको उस स्थिति में उत्पन्न होने वाली किसी भी भावना को नियंत्रित करने में अधिक आत्मविश्वास मिलेगा, जिस पर नियंत्रण खोने का आपको डर है।

वह अन्य भावना जानने के लिए जिसके साथ आप शांति बना सकते हैं, स्वयं से पूछें: “मुझे क्या डर है अगर मैं इस स्थिति में हार मान लूं तो मुझे कैसा लगेगा?” आत्म-विश्वास के साथ समर्पण का अभ्यास करने से भी मदद मिलेगी।

आत्म विश्वास

वास्तव में, किसी दूसरे पर भरोसा करने के लिए हमें पहले खुद पर इतना भरोसा करना होगा कि हम यह मान सकें कि उनके बारे में हम जो महसूस करते हैं वह सही है। अगर हमें किसी दूसरे व्यक्ति पर भरोसा करना है तो हमें पहले खुद पर और अपने निर्णय पर भरोसा होना चाहिए।

आत्म-विश्वास की कठिनाइयाँ अक्सर हमारे भीतर चिंता पैदा करती हैं। इसलिए चिंता को ज़्यादा न बढ़ाने और अपने आत्म-विश्वास को बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे आगे बढ़ना आपके लिए फ़ायदेमंद होगा।

इस अभ्यास को आजमाएँ: अपने जीवन के एक छोटे से क्षेत्र के बारे में सोचें जहाँ आपको खुद पर संदेह है। वहाँ से, गलत निर्णय लेने या बेवकूफ़ दिखने के विचार के आगे समर्पण कर दें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो तय करें कि आप खुद पर एक मौका लेने जा रहे हैं और उस निर्णय पर टिके रहें जो स्थिति में आपके सच्चे स्व के लिए सबसे ज़्यादा सही लगता है। जैसे-जैसे आप अपने जीवन के छोटे-छोटे हिस्सों में खुद पर भरोसा करने में अधिक कुशल होते जाते हैं, बड़े हिस्सों की ओर बढ़ें।

साहस/बहादुरी

साहस का मतलब है कि हम कुछ ऐसा करने की क्षमता रखते हैं जिसे करने से हमें डर लगता है। बहादुरी का मतलब डर के अभाव में कुछ करना नहीं है, बल्कि इसे करना है क्योंकि यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, भले ही हम डर का अनुभव करते हों। एक समृद्ध, सार्थक जीवन जीने के लिए खुद से इतना प्यार करने का फैसला करने के लिए साहस और हिम्मत की जरूरत होती है, जो हमारा सच्चा स्व हमारे लिए चाहता है।

अगर आपको डर लगता है, तो खुद से पूछें कि क्या आप वह करने के लिए पर्याप्त साहसी हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, भले ही इसका परिणाम भावनात्मक या शारीरिक दर्द हो। जब आप बार-बार ऐसा करेंगे, तो आपकी बहादुरी बढ़ेगी और आपका डर कम होगा। जब आप चिंता की भावनाओं को महसूस करते हैं तो बहादुरी एक उपयोगी उपकरण है।

आत्म-प्रेम हमेशा आसान नहीं होता

खुद से प्यार करने और इन आत्म-प्रेम कौशल का अभ्यास करने की क्षमता हमेशा आसान नहीं होती है। यह सामान्य है और सबसे अधिक संभावना है कि आपने आत्म-प्रेम के उन क्षेत्रों को कभी नहीं सीखा। इसलिए, यहाँ से हमारा लक्ष्य आत्म-प्रेम करने और अपने सच्चे स्व को सुनने की अपनी क्षमता को विकसित करना और उसका पोषण करना है।

जितना ज़्यादा आप इन व्यवहारों का अभ्यास करने के लिए तैयार होंगे, उतना ही आपका सच्चे आत्म से जुड़ाव बढ़ेगा। जितना ज़्यादा आपका आत्म-प्रेम बढ़ेगा, उतना ही आपके लिए किसी भी भावनात्मक दर्द से निपटना आसान होगा।

इसकी शुरुआत इच्छा, चाहत और अपने अंदर आत्म-प्रेम विकसित करने के विकल्प से होती है। यदि आप सचेत विकल्प नहीं बनाते हैं, तो भी आप आत्म-प्रेम तक पहुँच पाएंगे, लेकिन इससे पहले कि आप उस बिंदु तक पहुँचें, इसमें संभवतः अधिक भावनात्मक दर्द शामिल होगा। ऐसा धीरे-धीरे करना और अपनी धारणाओं को भारी या गहरे रंग के बजाय हल्का बनाने के लिए उन्हें बदलना शुरू करना मददगार होता है।

कॉपीराइट ©2024. सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति से अनुकूलित.

अनुच्छेद स्रोत:

किताब: अपने आप को जागृत करना

अपने आप को जागृत करना: अपने सत्य को जीने की मार्गदर्शिका
पैट्रिक मारांडो द्वारा।

आध्यात्मिक शिक्षक और मनोवैज्ञानिक के रूप में 20 से अधिक वर्षों के अनुभव का लाभ उठाते हुए, पैट्रिक मारांडो ने यह याद रखने के लिए एक गाइड लिखी है कि आप वास्तव में कौन हैं - यह सिखाते हुए कि आप भी, उस स्थिति से कैसे जी सकते हैं जिसे वे सच्चे स्व कहते हैं। पैट्रिक अपने सत्य को याद रखने और अपने आप को पूरी तरह से जागृत करने के लिए एक गाइड प्रदान करता है। परिणाम: खुशहाली, शांति और पूर्णता का जीवन। वह यह भी बताते हैं कि हमें अपने दिमाग का उपयोग कैसे करना चाहिए - खुद को सीमित करने के बजाय - मदद करने के लिए। अपने स्पष्ट स्पष्टीकरण और व्यावहारिक अभ्यासों के साथ, पैट्रिक ने मानव होने और अपने सत्य को जीने की बाधाओं को दूर करने के लिए एक कदम-दर-कदम गाइड तैयार की है।

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लेखक के बारे में

पैट्रिक मारांडो सिडनी, ऑस्ट्रेलिया के एक आध्यात्मिक शिक्षक और मनोवैज्ञानिक हैं, जिनके पास 20 से ज़्यादा वर्षों का अनुभव है। उनकी आध्यात्मिक शिक्षाएँ ज़ेन बौद्ध धर्म, ताओवाद, अद्वैतवाद, नए युग के दर्शन और आधुनिक मनोविज्ञान में अपने अध्ययनों का उपयोग करके आध्यात्मिकता और मनोविज्ञान के बीच की खाई को पाटने के इर्द-गिर्द घूमती हैं, और सत्य की स्थिति से जीने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। उन्हें 28 वर्ष की आयु में अपना पहला जागृति अनुभव हुआ और तब से उनकी जागृति और भी गहरी होती गई। अधिक जानकारी के लिए, देखें https://www.patrickmarando.com/ 

अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति:

आत्म-प्रेम आपके सच्चे स्व का संचार है, जिसमें आंतरिक विचार और बाहरी व्यवहार शामिल हैं जो कल्याण का पोषण करते हैं। आत्म-देखभाल, करुणा, क्षमा और आत्म-विश्वास जैसे अभ्यास भावनात्मक लचीलापन और संबंध को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। आत्म-स्वीकृति, समर्पण और बहादुरी के माध्यम से, व्यक्ति अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास के साथ जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं। आत्म-प्रेम को विकसित करने के लिए इच्छा, छोटे कदम और हल्के, अधिक सकारात्मक धारणाओं को पोषित करने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। यह यात्रा गहन आंतरिक शांति और आत्म-जागरूकता की ओर ले जाती है।

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