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उपरोक्त वीडियो लेख का अवलोकन है;
नीचे दिया गया ऑडियो संपूर्ण लेख का है।

इस लेख में:

• कैसे विराम लेने से आपकी मानसिकता पुनः स्थापित हो सकती है और नई संभावनाएं खुल सकती हैं
• मन को शांत करने और तनाव कम करने के लिए सरल श्वास तकनीकें
• छोटे, जानबूझकर किए गए कार्य जो जीवन में बड़े बदलाव ला सकते हैं
• अपना ध्यान केंद्रित करने और स्पष्टता हासिल करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना
• जीवन में रिफ्रेश बटन दबाने से ठहराव से मुक्ति पाने में मदद मिलती है

रुकें और अपने जीवन के रिफ्रेश बटन को दबाएं

कार्ल ग्रीर, पीएचडी, PsyD. द्वारा.

बहुत से लोग एक ऐसी खाई में फंसे हुए महसूस करते हैं जिससे वे बाहर निकलने का तरीका नहीं जानते। वे बदलाव लाने के बारे में दिवास्वप्न देख सकते हैं, लेकिन किसी तरह, परिवर्तन कभी नहीं होता। भले ही उन्हें कोई स्पष्ट बाधा न आए, लेकिन वे अपने लक्ष्यों की ओर आगे नहीं बढ़ पाते।

क्योंकि यह सोचना दर्दनाक है कि उनका जीवन कितना स्थिर लगता है, वे आमतौर पर आगे बढ़ने की अपनी कमी के बारे में नहीं सोचते। उन्हें एहसास नहीं होता कि अगर वे रुकें और अपने जीवन के रिफ्रेश बटन को दबाएँ, तो वे परिवर्तन के लिए गति को आमंत्रित कर सकते हैं। वे जोखिम लेने और बदलाव करने का साहस पा सकते हैं - या इस बारे में एक नया विचार लेकर आ सकते हैं कि वे खुश और अधिक संतुष्ट होने के लिए क्या कर सकते हैं।

जब हम रुकते हैं तो क्या होता है?

जब हम रुकते हैं और वर्तमान में मौजूद रहने के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं, तो हम उन क्षणों को पहचान सकते हैं जिनमें परिवर्तन संभव है। हम किसी समस्या के किनारे पर एक छोटा सा बदलाव करने का अवसर ही देख सकते हैं, लेकिन हर छोटा बदलाव दूसरे बदलाव की ओर ले जा सकता है, और फिर एक और बदलाव हमें हमारे लक्ष्यों की ओर आगे ले जाता है।

अगर हम बस एक छोटा विराम लें, तो हम रिफ्रेश बटन दबा सकते हैं और अपने बारे में पुराने, बासी विचारों को साफ़ कर सकते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या अनुभव कर सकते हैं। हम अनुभव कर सकते हैं कि हम बदलाव करने में सक्षम हैं, जो कुछ भी हम चाहते हैं उसकी ओर यात्रा पर पहला कदम उठा सकते हैं - अधिक दोस्त बनाना, स्वस्थ रहना, अपनी चिंता कम करना, इत्यादि।

जब हम रुकते हैं, तो हम शुरू में भविष्य के बारे में चिंता करते हैं या अतीत के बारे में सोचते हैं। साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके, हम इस चिंता पर काबू पा सकते हैं।

रुकें और सांस लें

अगर हम रुकें और अपनी सांसों पर ध्यान दें, इस बात पर पूरा ध्यान दें कि सांस अंदर लेना और बाहर छोड़ना कैसा लगता है, तो हम वर्तमान क्षण में स्थिर रह सकते हैं। किसी समय, अक्सर बहुत जल्दी, हमारा मन भटकने लगेगा। फिर, हमें बस इतना करना है कि इसे धीरे से रोज़मर्रा की सांसों के अनुभव और अनुभूति पर वापस खींच लें। अपना ध्यान पुनः निर्देशित करने से हम अपरिवर्तनीय अतीत और अज्ञात भविष्य के बारे में चिंता करने से बच सकते हैं, चाहे हम कितनी भी बार विचलित हो जाएँ और हमें एक बार फिर से ध्यान केंद्रित करना पड़े।

साँस लेने का एक और व्यायाम है यह कल्पना करना कि हम उपचारात्मक प्रकाश को अंदर ले रहे हैं और विषाक्त पदार्थों और ऊर्जाओं को बाहर निकाल रहे हैं जो हमारे लिए उपयोगी नहीं हैं। यह आदान-प्रदान काल्पनिक हो सकता है, लेकिन हमारे तंत्रिका तंत्र को यह नहीं पता है। वे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को चालू करके प्रतिक्रिया करने की संभावना रखते हैं, जो शरीर से तनाव हार्मोन को साफ करता है, हमारी सांस और हृदय गति को धीमा करता है, और हमें आराम करने का कारण बनता है। इस बदलाव के परिणामस्वरूप, हम अपने विचारों और भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं।

यदि हम थोड़ा विराम लें, तो हम 4-7-8 श्वास-प्रश्वास का अभ्यास भी कर सकते हैं, जैसा कि विश्राम और तंत्रिका तंत्र को पुनः स्थापित करने के लिए डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा अनुशंसित किया गया है: चार की गिनती तक सांस अंदर लें, सात की गिनती तक सांस रोके रखें, और आठ की गिनती तक सांस बाहर छोड़ें।

वर्तमान क्षण में और अपने जीवन में उपस्थित रहना

रिफ्रेश बटन दबाने और आराम करने के लिए छोटे-छोटे विराम लेने से हमें उन विश्वासों और भावनाओं को छोड़ने में मदद मिलती है जो हमारे जीवन में पूरी तरह से मौजूद रहने का साहस पाने के रास्ते में आ रही हैं। जितना अधिक हम इस तरह के विराम लेंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि हम महसूस करें कि हम ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं और हमारे नियंत्रण से बाहर की घटनाओं पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं।

जब हम शांत महसूस करते हैं, तो हम बिना चिंतित या क्रोधित हुए, जो कुछ भी हो रहा है, उसे देख सकते हैं। अगर हम सिर्फ़ एक मिनट के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, तो हम खुद को इतना असहाय महसूस करना बंद कर देंगे। हमारी आँखें नई संभावनाओं के लिए खुल जाती हैं। हम छोटे-छोटे कदम उठाने का साहस पाते हैं, ऐसे बदलावों का जोखिम उठाते हैं जो हमें एक नई दिशा में ले जाएँगे।

बड़े बदलावों की ओर एक छोटा कदम उठाने के लिए रुकें

आप ध्यान करने का इरादा तो कर सकते हैं, लेकिन कभी ऐसा नहीं कर पाते। क्या होगा अगर आप तीस सेकंड के लिए रुकें और हर बार जब आप खुद को स्टॉप लाइट पर पाएँ तो शांत, ध्यान केंद्रित करने वाली साँस लेने की एक्सरसाइज करें? जब आप किसी अपॉइंटमेंट के लिए वेटिंग रूम में बैठे हों या जब आपका पार्टनर आपके साथ कहीं जाने के लिए तैयार हो रहा हो, तो आप अपनी कार में बैठे हों?

आप प्रतीक्षा के बारे में गुस्सा कर सकते हैं, बिना सोचे-समझे अपने फोन को स्क्रॉल कर सकते हैं, या समय का उपयोग रुककर रिफ्रेश बटन दबाने के लिए कर सकते हैं। साँस लेने का व्यायाम करें, मानसिक रूप से कुछ ऐसी चीज़ों की सूची बनाएँ जिनके लिए आप आभारी हैं, या एक ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसे आप सोने से पहले कर सकते हैं ताकि आप उस लक्ष्य के करीब पहुँच सकें जिसे आप पाना चाहते हैं।

आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए खुद को किसी खूबसूरत प्राकृतिक जगह पर कल्पना कर सकते हैं। कल्पना करें कि सूरज डूब रहा है, बादलों को चमकीले रंगों से रंग रहा है और हवा आपके आस-पास के पेड़ों को धीरे-धीरे हिला रही है। कल्पना करें कि आप जंगल में खड़े होकर चीड़ की खुशबू महसूस कर रहे हैं और पक्षियों को एक-दूसरे को पुकारते हुए सुन रहे हैं। या, अपने मन को कोई सुखद याद या कोई ऐसा दृश्य याद करने दें जिसे आप अनुभव करना चाहते हैं और जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर दे।

आपका मन आपको यह समझाने की कोशिश कर सकता है कि जल्द ही फिर से ऐसे अनुभव होने की उम्मीद करना व्यर्थ है, लेकिन उन विचारों को दूर जाने दें और उस पल में आनंद का अनुभव करें। ध्यान दें कि उनकी जगह कौन से विचार और विचार आते हैं।

चिंता या व्याकुलता से बाहर निकलकर वर्तमान का पूरी तरह से अनुभव करने से आपको यह भरोसा करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने जीवन में सार्थक बदलाव ला सकते हैं और अटकाव से बाहर निकल सकते हैं। वर्तमान में खुद को स्थिर करने के लिए एक छोटे विराम का लाभ उठाएँ। फिर, एक छोटा सा बदलाव करें।

नये विकल्प, नये अहसास

आप किसी अजनबी को मुस्कुराकर या नमस्ते कहकर, एक क्षणिक संबंध बनाकर, रोज़मर्रा के अनुभव को बदल सकते हैं। अक्सर, लोग अकेलापन और अलगाव महसूस करते हैं, लेकिन वे उन छोटे-छोटे पलों को याद करते हैं, जब वे किसी को देखकर मुस्कुरा सकते थे, मज़ाक कर सकते थे या बातचीत शुरू कर सकते थे। मेरे दादाजी कहा करते थे, "नमस्ते कहने के लिए एक पैसा भी खर्च नहीं होता।" इसमें एक पल लगता है, लेकिन वह पल आपको तरोताज़ा कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप दूसरों को प्रभावित करते हैं और अकेले नहीं हैं। इस सच्चाई को पहचानने से आपको यह उम्मीद करने में मदद मिल सकती है कि आपके द्वारा किए गए छोटे-छोटे बदलाव व्यर्थ नहीं जाएँगे और व्यक्तिगत परिवर्तन की ओर ले जा सकते हैं।

बेशक, नई आदतें बनाना और उन्हें बनाए रखना भी मददगार होगा, लेकिन कभी-कभी, हमें यह भी नहीं पता होता कि हम क्या बदलाव करना चाहते हैं या करने को तैयार हैं। रिफ्रेश बटन दबाने के लिए थोड़ा रुकना हमें इस बारे में स्पष्टता दे सकता है कि हम सबसे ज़्यादा क्या चाहते हैं और उसे पाने की हिम्मत भी।

एक छोटा सा कदम भी हमारे जीवन पर नियंत्रण पाने और यह महसूस करना बंद करने की हमारी क्षमता में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है कि हम परिस्थितियों के शिकार हैं। आज ही इसे आज़माएँ और देखें कि रुककर फिर से शुरू करने पर कैसा महसूस होता है, भले ही आप किसी बातचीत के बीच में ही क्यों न हों।

अपने आप को अस्तित्व, सोच और भावना की एक नई स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए समय दें।

अपने आप को नए विकल्प चुनने और नई अनुभूतियों का अनुभव करने का मौका दें।

कॉपीराइट 2025. सर्वाधिकार सुरक्षित।

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अपने जीवन को बदलने के लिए भीतर जाएँ: व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए एक गुप्त ज्ञान कार्यपुस्तिका
कार्ल ग्रीयर द्वारा

जब आप बदलाव चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आप ऐसा करने के लिए क्यों संघर्ष कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका अपने भीतर जवाब तलाशना हो सकता है। पुरस्कार विजेता, सबसे ज़्यादा बिकने वाले स्व-सहायता और आध्यात्मिकता लेखक कार्ल ग्रीर, पीएचडी, PsyD, एक भूले हुए संसाधन का उपयोग करने के लिए एक कार्यपुस्तिका लेकर आए हैं जो हम सभी के पास है: हमारा छिपा हुआ ज्ञान।

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