अत्यधिक चिंता व्यक्तिगत विकास को बाधित कर सकती है और नकारात्मकता और भय को बढ़ावा देकर रिश्तों में बाधा उत्पन्न कर सकती है। चिंता की प्रकृति और दयालुता एवं उदारता पर इसके प्रभावों को समझकर, व्यक्ति अपने भय का सामना करने के लिए रचनात्मक रणनीतियाँ अपना सकते हैं, जिससे उनका कल्याण बढ़ेगा और एक सहायक वातावरण को बढ़ावा मिलेगा। यह बदलाव जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को जन्म दे सकता है।

इस लेख में

• अत्यधिक चिंता के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
• चिंता का उदारता और दयालुता पर क्या प्रभाव पड़ता है?
• चिंता को पहचानने और उससे निपटने में कौन सी रणनीतियाँ सहायक होती हैं?
• व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में भय-निवारण तकनीकों को कैसे लागू कर सकते हैं?
• चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की सीमाएं क्या हैं?

व्यक्तिगत विकास के लिए अत्यधिक चिंता पर काबू पाना

रिचर्ड कार्लसन द्वारा

अत्यधिक चिंता भय और नकारात्मकता का चक्र बनाकर व्यक्तिगत विकास और रिश्तों में बाधा उत्पन्न कर सकती है। चिंता की प्रकृति और दयालुता एवं उदारता पर इसके प्रभाव को समझकर व्यक्ति अपने भय का सामना रचनात्मक तरीके से करना सीख सकते हैं। यह बदलाव अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है और देखभाल एवं सहयोग की संस्कृति को प्रोत्साहित कर सकता है।

उन चीजों के बारे में चिंता करना जिन पर हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है, वह उल्टा है यह आपको परेशान करता है - जो कि आपके निर्णय को खंडित करता है। जब आप चिंतित हैं, तो आप डर की स्थिति में रहते हैं। यह दिन-प्रतिदिन, पल-टू-पल के आधार पर, प्रेमकारी, सहायक और दयालु होने के लिए असंभव नहीं बनता है। और इस समय दुनिया की सबसे ज़्यादा ज़रूरत है, और दयालु है। हमें उन लोगों में रहने वाले उदाहरणों की आवश्यकता है जो आत्मविश्वास, प्यार, दयालु, साहसी और उदार हैं।

व्यक्तियों के रूप में, हमारे निजी और राष्ट्रीय सुरक्षा के बारे में अत्यधिक चिंतित होने से इन आदर्शों का समर्थन नहीं होता है। जब हम बहुत चिंतित हैं, तो हम कम उदार होते हैं। हम अपनी स्वयं की जरूरतों और डर के बारे में चिंतित हैं कि हम दूसरों के बारे में भूल जाते हैं ऐसे अपवाद हैं, जैसे एक राष्ट्रीय संकट के तुरंत बाद, जब लोग बहुत उदार हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर बोलते हैं, हम आमतौर पर हमारे समय और धन के साथ अधिक चुस्त होते हैं जब हम अपने आप को और अपनी चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पीढ़ी चिंतित होने के नाते ... या नहीं

जब आप अत्यधिक परेशान नहीं होते हैं, तो आप पर भरोसा है कि सब कुछ ठीक हो रहा है। यह इसलिए आपके लिए दूसरों तक पहुंचने और किसी ऐसे व्यक्ति का उदाहरण बनना आसान नहीं है जो भयभीत नहीं है। आप आसानी से समझते हैं कि देने और प्राप्त करना एक ही सिक्का के दो पहलू हैं। जितना अधिक आप देते हैं, उतना जितना आपको मिलेगा। आप केवल अपने सिर पर निर्भर होने के बजाय अपने दिल पर भरोसा करते हैं अन्य लोगों को आप जिस तरह से अपना जीवन जीते हैं, उस पर भरोसा करना शुरू करते हैं कि उदार और दयालु होने के लिए ठीक है। आपकी डर की कमी एक सकारात्मक संदेश फैलती है

दूसरी तरफ, अत्यधिक चिंता के साथ समस्याओं में से एक यह है कि यह भी संक्रामक है जब आप चिंतित हैं, तो आप उन डर के बारे में दूसरों के साथ अपने डर पर चर्चा करते हैं। हम तो दुनिया के साथ क्या गलत है पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह याद रखने के बजाय कि कितना अच्छा है वहाँ भी है। यह चिंता और नकारात्मकता को फैलता है, जो समस्या को जोड़ता है और हमें और अधिक असुरक्षित महसूस करता है। बहुत चिंता करने से लोगों को संदेहास्पद और सनकी लगता है। जब हमारे बच्चे हमें चिंतित देखते हैं, तो वे भी डर गए। यह एक दुष्चक्र पैदा करता है, और मदद करने का सबसे अच्छा तरीका उस चक्र की सीमाओं से बाहर कदम है।

चिंता को जानने और जानने के लिए जहां से यह आ रहा है

डर के सभी नकारात्मक व्यावहारिक पहलुओं के अलावा, सरल सत्य यह है कि चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप करती है। जीवन की सुंदरता से घबराए हुए होने के बजाय, आप अपने संभावित खतरों पर अधिक ध्यान देते हैं। क्या हो सकता है इसके डर के कारण आपको कम अनुभव है। चिंता सहज आनन्द के साथ हस्तक्षेप करती है यह हमें तनाव और गार्ड पर रखता है यह हमें अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है, जो बदले में हमारे सभी रिश्ते, व्यक्तिगत और अन्यथा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हमारा धैर्य प्रभावित होता है, जैसा कि हमारा गुस्सा है जब हम बहुत ज्यादा चिंता करते हैं, तो लोगों में बेगुनाही दिखना मुश्किल होता है और यह याद रखना कि, हालांकि इसमें कुछ अपवाद हैं, बहुत से लोग सभ्य और प्रेमपूर्ण हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि इस बारे में चिंता करने के लिए कोई वैध चीजें नहीं हैं यह सिर्फ इतना है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता खुद ही हम खुद करते हैं, अपनी सोच में यह बुरा नहीं है। यह जानना अभी जरूरी है कि इसे जाने देने की संभावना बनाने के लिए यह कहां से आ रहा है। चिंता उन चीजों में से एक है जो खुद को बढ़ाना और खिलाती है जब तक कि जब तक हम उस भूमिका को पहचाना नहीं जा सकें जो हमारी सोच प्रक्रिया में चल रहा हो।

चिंता: क्या देखभाल के साथ क्या करने के लिए मिल गया है?

बहुत से लोग देखभाल के साथ चिंतित होने के समान समझते हैं, जैसे कि दोनों परस्पर जुड़े हुए हैं। कुछ हद तक, मैं इस धारणा से असहमत हूं। हालांकि यह निश्चित रूप से सच है कि हमारे प्यार के बारे में चिंता करने के लिए उचित समय है, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता का अर्थ प्रेम के समान नहीं है। वास्तव में, जब आप प्रेम या देखभाल के बारे में बताते हैं या सोचते हैं, तो आप किस शब्द का प्रयोग करते हैं? मुझे करने के लिए, सौम्य, दयालु, विश्वास, आराम से, नि: स्वार्थ, देन, सहायक, सुनना, तैयार और हग जैसे शब्द मन में आते हैं आप क्या?

दूसरी ओर, जब आप चिंता के बारे में सोचते हैं, तो विपरीत विशेषण मन में आते हैं: जैसे कुछ तनावपूर्ण, अविश्वसनीय, सनकी, संदिग्ध, और पर-किनारे, कुछ का नाम। मैं इसे खत्म करने, या कम से कम बहुत कम करने की कोशिश के लिए आगे के औचित्य के रूप में आपके ध्यान में यह लाने के लिए, डर की अपनी भावना किसी चीज़ से छुटकारा पा जाना हमेशा आसान होता है जब आप इसे संपत्ति के रूप में बदले हानिकारक मानते हैं

सर्वश्रेष्ठ भय-बस्टर

जो भी आप करते हैं, ढोंग मत करो कि आपको डर नहीं है। यह आवश्यक नहीं है, और डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सबसे प्रभावी "डर-बस्टर", जिसे मैं जानता हूं, पूरी तरह से भय को स्वीकार करना है, लेकिन इसके बजाए चलने की बजाय - या उस पर प्रतिक्रिया देने - तकनीक को डर की ओर मुड़ना है, चेहरे पर।

आप इसे इस तरह से भी बात कर सकते हैं: "मैं आपको देखता हूं, डर लगता है, और यह ठीक है कि आप यहां हैं। लेकिन, मैं आपको कम महत्व देने के लिए तैयार हूं। अब से, जब आप सतह पर जाते हैं, तो मैं जा रहा हूं आपको अधिक तेज़ी से खारिज कर दें। "

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Hyperion. © 2002. www.hyperionbooks.com

अनुच्छेद स्रोत

क्या बिग सामग्री के बारे में? शक्ति ढूँढना और आगे बढ़ने जब दांव ऊंचे हैं.
रिचर्ड कार्लसन पीएच.डी. द्वारा

रिचर्ड कार्लसन जीवन के बड़े मुद्दों पर चर्चा करता है, जिसमें प्रियजन की मृत्यु से निपटना शामिल है, तलाक आपके परिवार और दोस्तों को कैसे प्रभावित करता है, बीमारी का सामना कर रहा है, खुद को या दूसरों में, और मुश्किल वित्तीय स्थितियों के प्रबंधन के लिए। अध्याय में जैसे 'तलाक से पीछे हटना,' 'फाइंडिंग लाइफ़ आफ डेथ', और 'फेल फोक टू ग्रिव', रिचर्ड ने अंतःविषय शांति और बड़ी चीजों से निपटने की ताकत के बारे में दिल की अच्छी सलाह दी है।
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लेखक के बारे में

रिचर्ड कार्लसन बेस्टसेलिंग लेखक हैं। काम पर लघु सामग्री पसीना नहींकिशोर के लिए छोटे सामान पसीना नहीं है; और पुरुषों के लिए लघु सामग्री पसीना नहींबीच में, कई अन्य खिताब. रिचर्ड दूर अप्रत्याशित रूप से पारित दिसम्बर 13, 2006 पर. पर जाएँ वेबसाइट पर पसीना नहीं www.dontsweat.com.

लेख का संक्षिप्त विवरण

अत्यधिक चिंता दयालुता और व्यक्तिगत विकास में बाधा डालती है, जिससे नकारात्मकता का एक चक्र बन जाता है। रचनात्मक तकनीकों के माध्यम से चिंता को पहचानना और उसका समाधान करना अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है और एक देखभाल करने वाली संस्कृति का समर्थन कर सकता है।

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