मानसिक कार्य से थका हुआ महसूस करने के शारीरिक थकान के कारणों से भिन्न कारण होते हैं। गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से नेन्सुरिया/आईस्टॉक
क्या आपको कभी किसी लंबे कार्य-संबंधी कार्य के अंत में खाली, विचलित और थका हुआ महसूस होता है - खासकर यदि वह कार्य पूरी तरह से मानसिक हो? एक सदी से भी अधिक समय से, मनोवैज्ञानिक यह निर्धारित करने का प्रयास कर रहे हैं कि क्या मानसिक थकान मूल रूप से शारीरिक थकान के समान है या क्या यह विभिन्न प्रक्रियाओं द्वारा नियंत्रित होती है।
कुछ शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है मानसिक प्रयास करने से ऊर्जा की सीमित आपूर्ति समाप्त हो जाती है - उसी प्रकार शारीरिक परिश्रम से मांसपेशियां थक जाती हैं। दिमाग खाता है ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा, जो कम चल सकता है।
अन्य शोधकर्ता मानसिक थकान को एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में देखें। मन भटकने का मतलब है कि वर्तमान मानसिक प्रयास पर्याप्त नहीं हो रहा है पुरस्कृत - या अन्य करने के अवसर, अधिक मनोरंजक गतिविधियाँ खो रही हैं.
My सहयोगियों और I किया गया है इस प्रश्न को हल करने का प्रयास कर रहा हूँ. हमारे शोध से पता चलता है कि मानसिक थकान काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक घटना है - लेकिन लक्ष्य निर्धारित करके इसे संशोधित किया जा सकता है।
सतर्कता बनाए रखना कठिन है
हमने मानसिक थकान से संबंधित विज्ञान की समीक्षा से शुरुआत की।
द्वितीय विश्व युद्ध के दौर में मनोवैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि राडार की निगरानी करने वाले सैनिक अपनी शिफ्ट के दौरान ध्यान क्यों खो रहे थे। मनोवैज्ञानिक नॉर्मन मैकवर्थ ने "डिजाइन किया"घड़ी परीक्षण,जिसमें सैन्य प्रतिभागियों को दीवार पर लगी एक बड़ी "घड़ी" को दो घंटे तक देखने के लिए कहा गया था। सेकेंड हैंड ने नियमित अंतराल पर टिक किया। लेकिन शायद ही कभी और अप्रत्याशित रूप से, यह सामान्य दूरी से दोगुनी छलांग लगाएगा। कार्य उन छोटी विविधताओं का पता लगाना था।
पहले 30 मिनट के भीतर, विषयों के प्रदर्शन में नाटकीय रूप से गिरावट आई - और फिर धीरे-धीरे गिरावट जारी रही। मनोवैज्ञानिकों ने आवश्यक मानसिक फोकस को "सतर्कता" नाम दिया - और निष्कर्ष निकाला कि यह मनुष्यों में मौलिक रूप से सीमित है।
अनुसंधान के दशक चूंकि यह पुष्टि की गई है कि थोड़े-थोड़े अंतराल पर भी सतर्कता बनाए रखना मुश्किल है। अध्ययन में, लोग रिपोर्ट करते हैं तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस करना एक संक्षिप्त सतर्कता कार्य का भी पालन करें। 2021 में, एक अध्ययन से यह भी पता चला मस्तिष्क के माध्यम से रक्त के प्रवाह में कमी सतर्कता के दौरान.
मैं और मेरे सहकर्मी आश्चर्यचकित थे: क्या सभी प्रकार के मानसिक कार्य सतर्कता की तरह हैं? निश्चित रूप से, ऐसे उदाहरण हैं जहां लोग बिना थकान महसूस किए मानसिक कार्य में संलग्न हो सकते हैं।
लक्ष्यों का निर्धारण
हमने अध्ययन करने का निर्णय लिया कि क्या लक्ष्य की स्थापना मानसिक फोकस में सुधार कर सकता है और दौड़ सकता है तीन प्रयोग इस विचार का परीक्षण करने के लिए.
पहले प्रयोग में, हमने ओरेगॉन विश्वविद्यालय के 108 स्नातक छात्रों को एक ग्रे पृष्ठभूमि के खिलाफ चार खाली सफेद बक्से वाली एक स्क्रीन दिखाई। हर एक से तीन सेकंड में, चार बक्सों में से एक में एक एक्स दिखाई देता था। उनका कार्य यथाशीघ्र यह इंगित करना था कि वह प्रतीक कहाँ दिखाई देता है। प्रत्येक प्रतिक्रिया के बाद, प्रतिभागी को उनकी सटीकता और गति दोनों के बारे में फीडबैक दिया गया, जैसे "सही है!" प्रतिक्रिया समय = 400 मिलीसेकेंड।”
समय-समय पर 26 मिनट के परीक्षण के दौरान, हमने प्रतिभागियों से उनकी मानसिक स्थिति को कार्य-केंद्रित, विचलित या मन-भटकने वाले के रूप में रैंक करने के लिए भी कहा। इससे हमें इस बारे में डेटा मिला कि उन्हें कैसा महसूस हुआ, साथ ही उन्होंने कैसा महसूस किया।
हमने बेतरतीब ढंग से उनमें से आधे को एक विशिष्ट लक्ष्य दिया: यथासंभव सटीक रहते हुए उनकी प्रतिक्रिया का समय 400 मिलीसेकंड से कम रखें। हमने दूसरे हाफ में कोई गोल नहीं दिया।
हमारे परिणाम मिश्रित थे. जिन लोगों को एक लक्ष्य दिया गया था, उन्हें उतनी धीमी प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं हुआ, लेकिन लक्ष्य रखने से उनकी शीर्ष गति में वृद्धि नहीं हुई। इससे यह भी नहीं बदला कि कितनी बार लोगों ने विचलित महसूस करने की सूचना दी।
अधिकाधिक कठिन लक्ष्य निर्धारित करना
हमने अपने दूसरे प्रयोग के लिए परीक्षण में बदलाव करने का निर्णय लिया। फिर, हमने बेतरतीब ढंग से 112 नए प्रतिभागियों में से आधे को एक लक्ष्य दिया और दूसरे आधे को कोई लक्ष्य नहीं दिया। लेकिन इस बार, जैसे-जैसे प्रयोग आगे बढ़ा, हमने लक्ष्य की कठिनाई को 450-मिलीसेकंड प्रतिक्रिया समय से बढ़ाकर 400 मिलीसेकंड और फिर अंतिम ब्लॉक तक 350 कर दिया। समय-समय पर इन कठिन लक्ष्यों को निर्धारित करने से प्रदर्शन पर भारी प्रभाव पड़ा।
पहले प्रयोग में प्रतिभागियों को एक निर्धारित लक्ष्य दिए जाने की तुलना में, दूसरे प्रयोग में प्रतिभागियों को अधिक कठिन लक्ष्य दिए गए थे, उनकी प्रतिक्रिया समय औसतन 45 मिलीसेकंड से तेज थी - लगभग 10% सुधार। दूसरे प्रयोग में प्रतिभागियों ने दिमाग भटकने की कम घटनाओं की सूचना दी और पूरे प्रयोग के दौरान प्रतिक्रिया समय में कोई कमी नहीं देखी। दूसरे शब्दों में, उनमें मानसिक थकान का कोई लक्षण नहीं दिखा। और हमें कार्य को आसान नहीं बनाना था। दरअसल, हमने इसे कठिन बना दिया है।
हमारे पहले दो प्रयोग COVID-19 से संबंधित शटडाउन के कारण ऑनलाइन आयोजित किए गए थे। हमारा तीसरा अध्ययन - हमारे दूसरे अध्ययन का दोहराव - व्यक्तिगत रूप से आयोजित किया गया था। हमें वही परिणाम मिले.
ये निष्कर्ष, के साथ संयुक्त अन्य हालिया कार्य हमने आचरण किया है, मेरे सहकर्मियों और मेरे मानसिक थकान पर विचार करने के तरीके को बदल दिया है। यह स्पष्ट है कि जब लोग विशिष्ट और कठिन-से-पहुंच वाले लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं, तो वे अधिक प्रेरित महसूस करते हैं वे थका हुआ महसूस करने की सूचना नहीं देते हैं मानसिक कार्य द्वारा.
यदि आप सोच रहे हैं कि इन निष्कर्षों को अपने जीवन में कैसे लागू किया जाए, तो अपने लिए सरल, प्रत्यक्ष और विशिष्ट लक्ष्य बनाएं। जब आप लक्ष्य पूरा कर लें तो चिह्नित करें - फीडबैक आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। यदि आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो छोटे-छोटे ब्रेक लें। यहां तक की संक्षिप्त विश्राम दो मिनट से भी कम समय मानसिक कार्य की क्षमता को बहाल कर सकता है।
मैथ्यू रॉबिसन, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, आर्लिंगटन में टेक्सास विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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