छवि द्वारा Gerd Altmann 

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कभी भी पर्याप्त नहीं हैं? कि वहाँ कभी पर्याप्त समय नहीं है? धन? दोस्त? महान अवसर? मान्यता? क्या आप मानते हैं कि यदि आपने कुछ और किया या किया - शादी की, अधिक कमाया, पतले होते, बेहतर नृत्य किया, या अधिक समय बिताया - तो आप अंततः आराम करेंगे और ठीक महसूस करेंगे?

क्या आपको विश्वास है कि अधिक बेहतर है? क्या आप शायद ही कभी संतुष्ट हैं? क्या आप वंचित, अयोग्य, या चिंतित महसूस करते हैं, चाहे आप कितना मुश्किल हो या आप क्या करते हैं? क्या आप किसी अदृश्य मानक के विरुद्ध सब कुछ को गुप्त रूप से मापते हैं और कमी महसूस करते हैं?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हाँ" दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। "पर्याप्त नहीं" सोच में फंसे रहने के लिए आप जो कीमत चुकाते हैं, वह यह है कि आप कभी न खत्म होने वाले संघर्ष में लगे हुए हैं, बेचैनी को शांत करने और अपने आत्म-मूल्य की पुष्टि करने के लिए और अधिक तक पहुंचने के लिए। आपके रास्ते में जो भी आता है उसे लगातार मापने की आपकी प्रवृत्ति आपको अधूरा, अपर्याप्त या असंतुष्ट महसूस कराती है।

एक "पर्याप्त नहीं" रवैया कुछ ऐसा है जो हम अपने आप की तुलना करके हमारे चारों तरफ देखते हैं। यह संदेश हम अपने देखभालकर्ताओं, परिवार के सदस्यों, साथियों और मीडिया से प्राप्त करते हैं। हम स्वभाव से बाहर की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और फलस्वरूप हमारे और हमारे जीवन का न्याय करते हैं। वास्तविकता की दृष्टि खोना आसान है कि हमारे पास क्या है जो हमारे पास है। हमें उस से संतुष्ट होने का एक रास्ता खोजना होगा

"पर्याप्त नहीं" रवैया की लागत

"पर्याप्त नहीं" सोच तीन अलग-अलग क्षेत्रों में व्याप्त है: हम खुद को, अन्य लोगों और स्थितियों और समय को कैसे देखते हैं। अपने बारे में सोचते हुए, हम जपते हैं, "मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ," या "मैं पर्याप्त कार्य नहीं कर रहा हूँ।" अन्य लोगों और चीज़ों के बारे में सोचते हुए, हम दोहराते हैं, "जो मेरे रास्ते में आ रहा है वह पर्याप्त नहीं है," या "आप पर्याप्त नहीं हैं।" और जब समय के बारे में सोचते हैं, तो हमारा परिचित कथन होता है, "कभी भी पर्याप्त समय नहीं होता।"

अभाव की इस मानसिकता के कारण हम हमेशा लालायित रहते हैं और कभी संतुष्ट नहीं होते। इस गहरे बैठे रवैये को बदलने और इससे बाहर निकलने के लिए, हमें कुछ आंतरिक कार्य करना होगा। हमारे विशेष "पर्याप्त नहीं" सामान के आधार पर, हमें सख्ती से उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हमें समृद्ध करता है, दूसरों और स्थितियों में अच्छाई देखें, और जो हमारे पास अभी है उसका आनंद लेना सीखें।

* यदि आपको ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं: आप कौन हैं, आपके पास क्या है, या आपको अभी क्या दिया गया है, इसे स्वीकार करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

* यदि आपको लगता है कि बाहरी दुनिया में जो प्रस्तुत किया गया है वह पर्याप्त नहीं है: अच्छे की तलाश करें और लोगों, चीजों और स्थितियों को वैसे ही स्वीकार करें और उनकी सराहना करें जैसे वे हैं।

* यदि ऐसा लगता है कि समय अलग होना चाहिए: आराम करें और इस पल को स्वीकार करें और वर्तमान में सकारात्मक खोजें।

कैसे बदलने के लिए "पर्याप्त नहीं" सोच

यह "पर्याप्त नहीं" सोच इतनी कपटपूर्ण है कि इसकी शक्ति को बेअसर करने के लिए पूर्ण-सामने हमला करना होगा। इसका मतलब है कि आपके निरंतर लेबलिंग के उत्पन्न होने पर उसे सख्ती से पहचानना और बाधित करना। शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है "पर्याप्त नहीं" पर अपना स्वयं का विचार लिखना।

एक बार जब आप इन तीन क्षेत्रों में अपनी विनाशकारी सोच की पहचान कर लेते हैं, तो नीचे से ऐसे कथन चुनें जो आपकी "पर्याप्त नहीं" सामग्री से मेल खाते हों। आपको संभवतः प्रत्येक फोकस के लिए एक वाक्यांश की आवश्यकता होगी - स्वयं, दूसरों और दुनिया, और वास्तव में आपकी सभी "पर्याप्त नहीं" सोच का मुकाबला करने के लिए समय।     

खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

* मेरी मौजूदगी ही काफी है।
* मैं काफी अच्छा हूं।
* मैंने काफी किया है।
* मेरा जीवन काफी है।
* मैं खुद से पूरी तरह संतुष्ट हूं। 

अन्य लोगों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

* यह काफी है।
* मेरे पास पर्याप्त है।
* मेरे दोस्त काफी हैं। 

समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

* इस पल का आनंद लो।
* मेरे पास पर्याप्त समय है।
* पर्याप्त समय है। 

जो बातें आप पर लागू होती हैं, उन्हें लिख लें, आमतौर पर प्रत्येक श्रेणी से एक।

अब आप अपनी पुरानी सोच को बदलने के लिए सशस्त्र हैं। जब आप खुद को अपनी पुरानी "पर्याप्त नहीं" सोच में पाते हैं, तो तुरंत इसे अपनी नई सोच से बदल लें।

अपने बारे में, दूसरों के बारे में और स्थितियों के बारे में अपनी "पर्याप्त नहीं" सोच को बदलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक आवश्यक शक्तिशाली उपकरण एक कथन का चयन करना और उसे बार-बार दोहराना है। इसे एक ध्यान की तरह करें, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें और उन सभी व्यवधानकारी विचारों को नज़रअंदाज़ करें जो आपकी जीत को बाधित करना चाहते हैं।

मेरा सुझाव है कि आप एक टाइमर सेट करें और अपने चुने हुए वाक्यांश को दो मिनट या उससे अधिक समय में ज़ोर से दोहराएं। (आदर्श एक बैठक में दो मिनट के पांच ब्लॉक हैं।) इस अभ्यास को दिन में कम से कम दो बार दोहराएं।

और इससे भी बेहतर, अपने चुने हुए सत्य को पूरे दिन और रात में चुपचाप और ज़ोर से दोहराएँ, पृष्ठभूमि संगीत की तरह, सभी प्रतिस्पर्धी विचारों को बाधित करते हुए।

पर्याप्त होने के लिए संक्रमण करना, पर्याप्त होना, और पर्याप्त करने में कुछ समय लग सकता है। पुराने के हर रुकावट और नए के पुनरावृत्ति के साथ, आपको सफलता का मीठा स्वाद महसूस होगा। जीत तुम्हारी होगी!   

खोजना के लाभ पर्याप्त

इस काली और सफ़ेद सोच से छुटकारा पाने के आपके प्रयास में सबसे बड़ा बोनस यह है कि आप बहुत अधिक संतुष्टि का अनुभव करेंगे। आपका ध्यान इस बात की सराहना करने पर जाता है कि यहां पहले से क्या मौजूद है और आप पहले से कौन हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप असहमत होते हैं तो आप नहीं बोलते हैं, आप इसे बिना किसी पर्याप्त रवैये के करते हैं।

आप अधिक सशक्त महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने आप से पूरी तरह संतुष्ट हो जाते हैं और आप और अन्य जो कहते और करते हैं उसे अधिक स्वीकार करते हैं - यह पहचानते हुए कि हम सभी अद्वितीय इंसान हैं जो अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं। और अंततः, आप जीवन का आनंद लेने और अपनी प्रचुरता पर आश्चर्यचकित होने में अधिक सक्षम होंगे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2023
सभी अधिकार सुरक्षित.

इस लेखक द्वारा बुक करें:

एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाe
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

व्यावहारिक उपकरणों और वास्तविक जीवन के उदाहरणों के साथ, यह पुस्तक आपको उदासी, क्रोध और भय को स्वीकार करने से रोकने और आपके जीवन को आनंद, प्रेम और शांति से भरने में मदद कर सकती है। जूड बिजौ का व्यापक खाका आपको यह सिखाएगा: ? परिवार के सदस्यों की अनचाही सलाह का सामना करें, अपने अंतर्ज्ञान से अनिर्णय का इलाज करें, इसे शारीरिक रूप से व्यक्त करके डर से निपटें, सच्ची बात करके और सुनकर निकटता बनाएं, अपने सामाजिक जीवन में सुधार करें, दिन में केवल पांच मिनट में कर्मचारियों का मनोबल बढ़ाएं, व्यंग्य को कल्पना करके संभालें उड़ते हुए, अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करके अपने लिए अधिक समय निकालें, वेतन वृद्धि के लिए पूछें और उसे प्राप्त करें, दो आसान चरणों के माध्यम से लड़ना बंद करें, बच्चों के नखरे को रचनात्मक रूप से ठीक करें। आप अपने आध्यात्मिक पथ, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि, उम्र या शिक्षा की परवाह किए बिना, मनोवृत्ति पुनर्निर्माण को अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत कर सकते हैं।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/