सुपर एजिंग सीक्रेट्स: कैसे कुछ वरिष्ठ लोग संज्ञानात्मक गिरावट को नकारते हैं

: By रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com

इस लेख में:

"सुपर-एजर" की क्या परिभाषा है और वे संज्ञानात्मक गिरावट का सामना कैसे करते हैं?
वृद्धावस्था में कौन से मस्तिष्क क्षेत्र और संरचनाएं संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं?
सुपर-एजर्स में कौन सी जीवनशैली संबंधी आदतें आमतौर पर देखी जाती हैं?
क्या मजबूत सामाजिक संबंध संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में सहायक हो सकते हैं?
सुपर-एजर्स का दृष्टिकोण और लचीलापन किस प्रकार भूमिका निभाते हैं?
मानसिक रूप से तेज बने रहने के लिए सुपर-एजर मानसिकता अपनाने के सुझाव

सुपर एजिंग सीक्रेट्स: कैसे कुछ वरिष्ठ लोग संज्ञानात्मक गिरावट को नकारते हैं

रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरसेल्फ डॉट कॉम द्वारा

उम्र बढ़ने के साथ कई तरह की धारणाएँ जुड़ी होती हैं, खास तौर पर जब बात हमारे दिमाग की आती है। हम अक्सर याददाश्त में कमी, धीमी गति से सोचने और निराशाजनक धुंध के बारे में सुनते हैं जो सालों बीतने के साथ कम होती जाती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह कहानी सच से कोसों दूर है। व्यक्तियों के एक दुर्लभ समूह, जिन्हें "सुपर-एजर्स" के रूप में जाना जाता है, ने उम्र बढ़ने की पटकथा को पलट दिया है, क्योंकि उन्होंने दशकों कम उम्र के लोगों के बराबर संज्ञानात्मक क्षमताएँ बनाए रखी हैं। उनकी अनोखी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया इस बात की एक आकर्षक झलक पेश करती है कि क्या संभव है। यह वैज्ञानिकों और हममें से बाकी लोगों में नई उम्मीद और जिज्ञासा जगाती है, जो हमें उम्र बढ़ने की अपनी समझ पर फिर से विचार करने के लिए प्रेरित करती है।

सुपर-एजर्स, सरल शब्दों में, 80 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति होते हैं जिनकी याददाश्त और संज्ञानात्मक कौशल 20 से 30 वर्ष कम आयु के लोगों से मिलते-जुलते हैं - नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी जैसे संस्थानों के शोधकर्ताओं द्वारा पहचाने गए सुपर-एजिंग की अवधारणा पारंपरिक दृष्टिकोण को चुनौती देती है कि संज्ञानात्मक गिरावट उम्र बढ़ने का एक अपरिहार्य हिस्सा है। डॉ. एमिली रोगल्स्की और डॉ. ब्रायन स्ट्रेंज जैसे लोगों के नेतृत्व में किए गए शुरुआती शोध से पता चला है कि सुपर-एजर्स को अपने साथियों की तुलना में कम मस्तिष्क शोष का अनुभव होता है, जो उन्हें अलग करने वाले न्यूरोलॉजिकल लचीलेपन की एक झलक प्रदान करता है।

हालाँकि, 80 से ज़्यादा उम्र के सभी लोग इस असाधारण श्रेणी में नहीं आते। डॉ. रोगल्स्की का अनुमान है कि 10% से भी कम बुज़ुर्ग आबादी सुपर-एजर के सख्त मानदंडों को पूरा करती है। फिर भी, जो लोग स्पष्ट रूप से अलग दिखते हैं, वे अक्सर ऊर्जावान, तेज़ और मानसिक रूप से व्यस्त दिखाई देते हैं, यहाँ तक कि अपने बुढ़ापे में भी। यह दुर्लभ समूह शोधकर्ताओं के लिए एक केंद्र बिंदु बन गया है, जिसका उद्देश्य यह समझना है कि हम सभी कैसे अधिक असाधारण संज्ञानात्मक अनुग्रह के साथ उम्र बढ़ा सकते हैं।

सुपर-एजर्स की अनोखी मस्तिष्क संरचना

अध्ययनों से पता चला है कि सुपर-एजर्स के मस्तिष्क में उनके साथियों की तुलना में उल्लेखनीय अंतर है। हिप्पोकैम्पस और एंटोरहिनल कॉर्टेक्स जैसे स्मृति के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र सुपर-एजर्स में अधिक मात्रा में बने रहते हैं, जो औसत बुज़ुर्ग मस्तिष्क में अक्सर देखी जाने वाली गिरावट को धीमा कर देते हैं। एक और महत्वपूर्ण अंतर मस्तिष्क के अग्र भाग में संज्ञानात्मक क्षेत्रों की कनेक्टिविटी में निहित है, जो सुपर-एजर्स के बीच बेहतर संरक्षित रहता है, जिससे उन्हें यादों को याद करने और जानकारी को कुशलतापूर्वक संसाधित करने में मदद मिलती है।

न्यूरोसाइंटिस्ट सुपर-एजर्स में मस्तिष्क के सिकुड़ने की इस धीमी दर से चकित हैं। उनके लिए, इन तंत्रों को समझना केवल जिज्ञासा के बारे में नहीं है - यह सभी के लिए अधिक स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने का मार्ग तैयार करने के बारे में है। उम्मीद है कि सुपर-एजर्स के गुणों की पहचान करके और संभावित रूप से उनकी नकल करके, हम सभी उम्र बढ़ने के साथ बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।

सुपर-एजिंग में योगदान देने वाले कारक

हालांकि आनुवंशिकी निस्संदेह सुपर-एजर बनने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन जीवनशैली कारक भी महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में उभरे हैं। कई सुपर-एजर अच्छे स्वास्थ्य के भौतिक संकेतक दिखाते हैं, जैसे स्थिर रक्तचाप, संतुलित ग्लूकोज चयापचय, और अपने साथियों की तुलना में अधिक गतिशीलता। इससे पता चलता है कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना संज्ञानात्मक लचीलेपन में महत्वपूर्ण हो सकता है।

फिर भी, वैज्ञानिकों को सुपर-एजर्स का अध्ययन करते समय कुछ आश्चर्यजनक निष्कर्ष मिले जो हमारी पूर्वधारणाओं को चुनौती देते हैं। उदाहरण के लिए, उनके आहार, व्यायाम के स्तर या यहाँ तक कि तम्बाकू और शराब जैसे पदार्थों के उपयोग के बारे में कोई स्पष्ट पैटर्न सामने नहीं आया। दूसरे शब्दों में, कुछ सुपर-एजर्स ने कम-से-कम आदर्श आदतों में लिप्त रहे हैं, लेकिन फिर भी उनकी संज्ञानात्मक क्षमताएँ तीव्र बनी हुई हैं। यह रहस्योद्घाटन दर्शाता है कि जबकि जीवनशैली आवश्यक है, शोधकर्ता अभी कुछ अधिक जटिल और आंतरिक कार्य को उजागर करना शुरू कर रहे हैं, संभवतः आनुवंशिक या आणविक तंत्र। ये आश्चर्यजनक निष्कर्ष हमें सुपर-एजिंग के रहस्यों के बारे में अधिक जानने के लिए उत्सुक और उत्सुक रखते हैं।

सामाजिक संबंधों की शक्ति

सुपर-एजर्स में सबसे ज़्यादा देखा जाने वाला कारक उनके सामाजिक संबंधों की मज़बूती है। शारीरिक तंदुरुस्ती की तरह ही संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए नज़दीकी रिश्ते बनाए रखना भी उतना ही ज़रूरी हो सकता है। दूसरी ओर, अलगाव संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक जाना-माना जोखिम कारक है और यहाँ तक कि जीवन प्रत्याशा को भी कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अलग-थलग या अकेले रहते हैं, उनमें हृदय रोग से लेकर समय से पहले मृत्यु तक की बीमारियों का जोखिम ज़्यादा होता है।

हालाँकि, सुपर-एजर्स के लिए, मजबूत सामाजिक नेटवर्क एक सुरक्षात्मक परत प्रदान करते हैं, जो संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ लगभग एक बफर की तरह काम करते हैं। डॉ. रोगल्स्की के शोध से पता चलता है कि इन व्यक्तियों के अक्सर मजबूत सामाजिक संबंध होते हैं, जो यह सुझाव देते हैं कि सार्थक संबंध उनकी मानसिक तीक्ष्णता में योगदान दे सकते हैं। यहाँ अंतर्दृष्टि स्पष्ट है: यदि हम अच्छी उम्र की उम्मीद करते हैं, तो यह केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर ही ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि हमारे सामाजिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। घनिष्ठ संबंधों को विकसित करना और बनाए रखना वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के लिए सबसे अधिक कार्रवाई योग्य रणनीतियों में से एक हो सकता है, जो हमारे सामाजिक संबंधों के मूल्य और महत्व पर जोर देता है।

संभावित आनुवंशिक और जैविक तंत्र

जीवनशैली के कारण सुपर-एजिंग की पूरी तरह व्याख्या नहीं की जा सकी, इसलिए शोधकर्ताओं ने जवाब के लिए जीवविज्ञान की ओर रुख किया है। वैज्ञानिकों का मानना है कि कुछ सुपर-एजर्स में आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है जो उन्हें सामान्य आयु-संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से बचाती है। मस्तिष्क स्कैन से पता चला है कि सुपर-एजर्स कुछ क्षेत्रों में युवा स्तर की गतिविधि बनाए रखते हैं, जो युवा लोगों के मानसिक पैटर्न को दर्शाता है।

यह युवा मस्तिष्क गतिविधि संभवतः सूचना को सटीक और आत्मविश्वास से याद करने की उनकी क्षमता में योगदान देती है। जब वैज्ञानिक सुपर-एजर्स मस्तिष्क गतिविधि की जांच करते हैं, तो वे युवा वयस्कों में देखे जाने वाले जुड़ाव और विशिष्ट सक्रियण पैटर्न के स्तर को देखते हैं। ये पैटर्न उनके मस्तिष्क के भीतर एक व्यापक प्रतिरोध तंत्र का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन बारीकियां अस्पष्ट हैं। फिर भी, यह शोध का एक रोमांचक क्षेत्र है जो अंततः इस प्रतिरोध को समझने और यहां तक कि इसे दोहराने में सफलता प्रदान कर सकता है।

सुपर-एजर्स से सबक

सुपर-एजर्स के बारे में एक बात बहुत अलग है- वे जीवन को एक लचीले और अनुकूलनीय मानसिकता के साथ देखते हैं। कई सुपर-एजर्स जटिल कार्यों का सामना खतरे के रूप में नहीं बल्कि चुनौतियों के रूप में करते हैं जिन्हें दूर किया जाना चाहिए। यह रवैया उन्हें जीवन की कई मांगों के प्रति प्रतिबद्ध और प्रतिबद्ध रहने में मदद कर सकता है, जो उनके संज्ञानात्मक लचीलेपन में योगदान देता है।

जीवन के साथ जुड़ाव सुपर-एजर्स के जीवन में एक आवर्ती विषय है। वे अक्सर जिज्ञासु, सीखने के लिए उत्सुक और नए अनुभवों को अपनाने के लिए तैयार रहते हैं। डॉ. रोगल्स्की जैसे न्यूरोसाइंटिस्ट सुझाव देते हैं कि नई चीजों को आजमाना, अलग-अलग दृष्टिकोणों की खोज करना और अपने दिमाग को लगातार व्यस्त रखना मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकता है। सुपर-एजर्स के लिए, यह अनुकूलनशीलता केवल एक आदत नहीं है बल्कि जीवन का एक तरीका है जो उन्हें मानसिक रूप से तेज और दुनिया के लिए खुला रखता है।

वृद्धावस्था की अपेक्षाओं पर पुनर्विचार

हमारे समाज का अधिकांश हिस्सा जीवन अवधि बढ़ाने पर अड़ा हुआ है, अक्सर उन अतिरिक्त वर्षों की गुणवत्ता की कीमत पर। हालाँकि, सुपर-एजर्स हमें एक अलग मीट्रिक पर विचार करने के लिए आमंत्रित करते हैं - स्वास्थ्य अवधि, या वे वर्ष जो हम अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में जीते हैं। हालाँकि सुपर-एजर्स दूसरों की तुलना में अधिक समय तक जीवित नहीं रह सकते हैं, लेकिन उनके मानसिक तेज और जीवन की गुणवत्ता उनके बाद के वर्षों में उल्लेखनीय रूप से उच्च बनी रहती है।

स्वास्थ्य अवधि और जीवनकाल के बीच यह अंतर इस बात को रेखांकित करता है कि अच्छी तरह से उम्र बढ़ने का क्या मतलब है, इसे फिर से परिभाषित करना कितना महत्वपूर्ण है। मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करके, हम उम्र बढ़ने को संभावना और आशावाद की भावना के साथ देख सकते हैं। सुपर-एजर मॉडल हमें इस कथन पर पुनर्विचार करने की चुनौती देता है कि उम्र बढ़ने का मतलब अपरिहार्य गिरावट है। इसके बजाय, यह एक अधिक प्रेरक छवि प्रस्तुत करता है: हमारे बुढ़ापे के वर्ष जीवन शक्ति, सार्थक योगदान और नए अवसरों से भरे होते हैं।

सुपर-एजर मानसिकता विकसित करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

तो, हम सुपर-एजर घटना से क्या सीख सकते हैं? हालांकि सुपर-एजर बनने के लिए कोई निश्चित नुस्खा मौजूद नहीं है, लेकिन ऐसे व्यावहारिक कदम हैं जिन्हें हम उम्र बढ़ने के साथ मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए अपना सकते हैं।

सबसे पहले, सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता दें। रिश्ते, परिवार, दोस्त और सामुदायिक समूह ऐसे बंधन प्रदान करते हैं जो हमें संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद करते हैं। नियमित सामाजिक गतिविधियों के लिए समय निकालने पर विचार करें, चाहे किसी क्लब में शामिल हों, कोई क्लास लें या स्वयंसेवा करें।

इसके बाद, शरीर और दिमाग दोनों से सक्रिय रहें। जबकि कुछ सुपर-एजर्स ने सख्त व्यायाम व्यवस्था का पालन नहीं किया होगा, अधिकांश अपने युवा वर्षों में आम तौर पर सक्रिय थे। मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, और कोई नया कौशल या शौक सीखने जैसी मानसिक चुनौतियों से न कतराएँ। हमारा मस्तिष्क नवीनता और उत्तेजना पर पनपता है, इसलिए अपने दैनिक जीवन में नए तत्वों को शामिल करें।

अंत में, लचीलापन और जिज्ञासा विकसित करें। चुनौतियों को स्वीकार करें, और जब जीवन आपको कठिनाइयों का सामना करवाए, तो उन्हें विकास के अवसरों के रूप में देखने का प्रयास करें। दृष्टिकोण में यह बदलाव मानसिक लचीलेपन के लिए चमत्कार कर सकता है और आपके दिमाग को लंबे समय तक तेज रख सकता है।

सुपर-एजिंग की घटना उम्र बढ़ने के अध्ययन में एक नया अध्याय खोलती है, जो इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करती कि क्या खो गया है, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि हमारे बाद के वर्षों में क्या बरकरार है और क्या बढ़ा है। सुपर-एजर्स हमें उम्र बढ़ने के बारे में एक आशावादी दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, यह साबित करते हुए कि बुढ़ापे में भी जीवन शक्ति, मानसिक स्पष्टता और खुशी बनाए रखना संभव है। वे हमें अपनी अपेक्षाओं पर पुनर्विचार करने और उम्र बढ़ने को संभावनाओं से भरे चरण के रूप में देखने की चुनौती देते हैं।

जैसे-जैसे सुपर-एजर्स पर शोध आगे बढ़ता है, हम वृद्ध आबादी में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए और अधिक विशिष्ट तरीकों का पता लगा सकते हैं। लेकिन अब भी, सबक स्पष्ट हैं: अपने रिश्तों को पोषित करके, शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहकर, और जीवन को लचीलेपन के साथ जीकर, हम सभी स्वस्थ, अधिक संतुष्टिदायक वर्षों की ओर कदम बढ़ा सकते हैं। सुपर-एजर्स हमें दिखाते हैं कि जब हम बुढ़ापे को गिरावट के रूप में नहीं बल्कि अपने बुढ़ापे में पूरी तरह से जीने के अवसर के रूप में स्वीकार करते हैं तो क्या संभव है।

लेख का संक्षिप्त विवरण

यह लेख सुपर एजिंग के रहस्यों और कैसे कुछ वरिष्ठ लोग अपने 80 के दशक में भी तेज संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, के बारे में बताता है। सुपर-एजर्स में मस्तिष्क की कम कमजोरी दिखती है, अक्सर युवावस्था की याददाश्त बनी रहती है और उनके सामाजिक संबंध मजबूत होते हैं। जानें कि जीवनशैली, रवैया और लचीलापन सुपर एजिंग में कैसे योगदान देता है और उम्र बढ़ने के साथ अपने दिमाग को तेज रखने के लिए व्यावहारिक सुझाव।

लेखक के बारे में

रॉबर्ट जेनिंग्स इनरसेल्फ डॉट कॉम के सह-प्रकाशक हैं, जो व्यक्तियों को सशक्त बनाने और अधिक जुड़े हुए, न्यायसंगत विश्व को बढ़ावा देने के लिए समर्पित एक मंच है। यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के एक अनुभवी, रॉबर्ट अपने विविध जीवन के अनुभवों का उपयोग करते हैं, रियल एस्टेट और निर्माण में काम करने से लेकर अपनी पत्नी मैरी टी. रसेल के साथ इनरसेल्फ डॉट कॉम बनाने तक, जीवन की चुनौतियों के लिए एक व्यावहारिक, जमीनी दृष्टिकोण लाने के लिए। 1996 में स्थापित, इनरसेल्फ डॉट कॉम लोगों को अपने और ग्रह के लिए सूचित, सार्थक विकल्प बनाने में मदद करने के लिए अंतर्दृष्टि साझा करता है। 30 से अधिक वर्षों के बाद, इनरसेल्फ स्पष्टता और सशक्तिकरण को प्रेरित करना जारी रखता है।

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