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इस लेख में

• सुपरएजर की परिभाषा क्या है, और कुछ मस्तिष्क उम्र बढ़ने का विरोध क्यों करते हैं?
• सुपरएजर्स का मस्तिष्क सामान्य वृद्ध वयस्कों से किस प्रकार भिन्न होता है?
• श्वेत पदार्थ और संज्ञानात्मक लचीलेपन के बारे में तंत्रिका विज्ञान क्या कहता है?
• कौन सी जीवनशैली की आदतें मस्तिष्क की तीक्ष्णता बनाए रखने में मदद करती हैं?
• क्या आप अपने मस्तिष्क को सुपरएजर बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं?

सुपरएजर्स के मस्तिष्क रहस्य: कैसे कुछ लोग संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को नकारते हैं

ज़्यादातर लोग मानते हैं कि याददाश्त का कमज़ोर होना, सोचने की क्षमता का धीमा होना और सामान्य मानसिक कोहरापन उम्र बढ़ने के अपरिहार्य हिस्से हैं। लेकिन तंत्रिका विज्ञान एक अलग कहानी बता रहा है। वृद्ध वयस्कों का एक छोटा सा हिस्सा - 10% से भी कम - "सुपरएजर्स" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनका मस्तिष्क दशकों छोटे किसी व्यक्ति के स्तर पर काम करता है। ये वे लोग हैं जो विवरणों को सटीकता से याद कर सकते हैं, नई जानकारी को जल्दी से अपना सकते हैं, और, स्पष्ट रूप से, मानसिक चपलता के मामले में कई युवा लोगों को शर्मिंदा कर सकते हैं।

तो उनका रहस्य क्या है? क्या यह आनुवंशिकी है, शुद्ध भाग्य है, या कुछ ऐसा है जिसका हम बाकी लोग लाभ उठा सकते हैं? पता चला कि इसका उत्तर इन तीनों का मिश्रण है।

सुपरएजिंग के पीछे का मस्तिष्क विज्ञान

शोधकर्ता यह समझने के लिए सुपरएजर्स का अध्ययन कर रहे हैं कि उनके मस्तिष्क में सामान्य गिरावट क्यों नहीं आती। से एक अध्ययन वैलेकास परियोजना पाया गया कि इन व्यक्तियों में अपने साथियों की तुलना में श्वेत पदार्थ की अखंडता काफी अधिक है। अनुवाद? उनके तंत्रिका राजमार्ग जल्दी से नहीं टूटते, जिससे सूचना तेजी से और अधिक कुशलता से यात्रा कर पाती है।

एक अन्य हालिया अध्ययन में यह बात सामने आई है। तंत्रिका विज्ञान जर्नल पुष्टि की गई है कि सुपरएजर्स उम्र बढ़ने के साथ आने वाले विशिष्ट संरचनात्मक परिवर्तनों का विरोध करते हैं। जबकि अधिकांश वृद्ध वयस्कों में पतले कॉर्टेक्स और सफेद पदार्थ के कनेक्शन के नुकसान का अनुभव होता है, सुपरएजर्स मजबूत तंत्रिका मार्ग बनाए रखते हैं। अनिवार्य रूप से, उनका मस्तिष्क दूसरों की तरह सिकुड़ने और धीमा होने से इनकार करता है।

इससे भी ज़्यादा दिलचस्प बात यह है कि एमआरआई स्कैन से पता चलता है कि सुपरएजर्स के मुख्य संज्ञानात्मक क्षेत्रों में मोटे हिस्से होते हैं, खास तौर पर ध्यान और याददाश्त के लिए ज़िम्मेदार हिस्से। दूसरे शब्दों में, उनके दिमाग सिर्फ़ अलग नहीं दिखते-वे अलग तरह से काम करते हैं, लचीलापन बनाए रखते हैं जो दुर्लभ है लेकिन विकसित करना असंभव नहीं है।

क्या सुपरएजिंग आपके पहुंच में है?

अब, अगर आप उम्मीद कर रहे हैं कि कोई ऐसी गोली या कोई शानदार बायोहैकिंग तरकीब है जो आपको रातों-रात सुपरएजर बना देगी, तो निराश करने के लिए खेद है। लेकिन अच्छी खबर क्या है? उनके कई फायदे जीवनशैली विकल्पों से आते हैं, न कि सिर्फ़ आनुवंशिक आकर्षण के भाग्य से।

अध्ययनों से पता चला है कि सुपरएजर्स में कुछ प्रमुख व्यवहार होते हैं जो उनके मस्तिष्क की रक्षा करते हैं:

1. वे मानसिक चुनौतियों को स्वीकार करते हैं। सुपरएजर्स सिर्फ़ अपने सुनहरे वर्षों को नहीं जी रहे होते। वे ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जो उनके दिमाग को सक्रिय करती हैं - नई भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, या यहाँ तक कि गहन विचार-विमर्श में भाग लेना जिसके लिए गहन सोच की आवश्यकता होती है।

2. वे मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखते हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि अलग-थलग रहने वाले लोग कितनी जल्दी पतन की ओर बढ़ते हैं? सुपरएजर्स अपने समुदायों में गहराई से जुड़े रहते हैं, सामाजिक रूप से सक्रिय रहते हैं, बहस करते हैं और खूब हंसते हैं।

3. वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। मस्तिष्क का स्वास्थ्य सिर्फ़ मानसिक कसरत तक ही सीमित नहीं है। शारीरिक गतिविधि - ख़ास तौर पर एरोबिक व्यायाम - मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र खुले रहते हैं और काम करते रहते हैं।

4. वे मस्तिष्क की दीर्घायु के लिए खाते हैं। भूमध्यसागरीय आहार, जो स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर है, बेहतर संज्ञानात्मक परिणामों वाले लोगों के बीच एक आम धागा है।

5. वे तनाव को अलग तरह से प्रबंधित करते हैं। सुपरएजर्स में असुविधा और तनाव के प्रति अधिक सहनशीलता होती है। चुनौतियों से बचने के बजाय, वे उनका सामना करने के लिए तैयार हो जाते हैं, जिससे समय के साथ उनकी लचीलापन मजबूत होता है।

श्वेत पदार्थ क्यों मायने रखता है?

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में सबसे ज़्यादा ध्यान ग्रे मैटर पर होता है - जहाँ स्मृति और अनुभूति होती है। लेकिन सफ़ेद पदार्थ - मस्तिष्क का संचार नेटवर्क - भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसे उस बुनियादी ढांचे के रूप में सोचें जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को जोड़ता है, जिससे वे एक पूरे के रूप में काम कर पाते हैं।

ज़्यादातर बुढ़ापे में दिमाग में सफ़ेद पदार्थ कमज़ोर हो जाता है, जिससे संज्ञानात्मक प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। लेकिन सुपरएजर्स में सफ़ेद पदार्थ समय के साथ लगभग अछूता रहता है, जिससे उन्हें मानसिक रूप से तेज़ बने रहने में मदद मिलती है। बड़ा सवाल यह है कि क्या हम जीवनशैली विकल्पों के ज़रिए सफ़ेद पदार्थ की गिरावट को धीमा कर सकते हैं। अब तक, शोध से पता चलता है कि हम ऐसा कर सकते हैं।

क्या आप अपने मस्तिष्क को सुपरएजर बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं?

हर कोई सुपरएजर नहीं बन सकता, लेकिन विज्ञान स्पष्ट है: आप जानबूझकर की गई आदतों से संज्ञानात्मक गिरावट को नाटकीय रूप से धीमा कर सकते हैं। यहाँ तंत्रिका विज्ञान क्या सुझाव देता है:

1. सीखते रहें। नई चुनौतियाँ आपके मस्तिष्क को तंत्रिका कनेक्शन बनाने और मजबूत करने के लिए मजबूर करती हैं।

2. अपने शरीर को हिलाएँ। व्यायाम सिर्फ़ दिल के स्वास्थ्य के लिए नहीं है; यह सचमुच आपके मस्तिष्क को बदलता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और न्यूरॉन वृद्धि को उत्तेजित करता है।

3. सामाजिक रूप से जुड़े रहें। एकांत मस्तिष्क का सबसे बड़ा दुश्मन है। ऐसी बातचीत और गतिविधियों में शामिल रहें जो आपको मानसिक रूप से सक्रिय रखें।

4. मस्तिष्क की दीर्घायु के लिए खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो सूजन को कम करते हैं और तंत्रिका स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

5. असुविधा को स्वीकार करें। चुनौती और प्रतिकूलता संज्ञानात्मक लचीलेपन के प्रमुख घटक प्रतीत होते हैं।

बुढ़ापा कोई संज्ञानात्मक मृत्युदंड नहीं है

दशकों से, हम इस विचार को स्वीकार करते आए हैं कि उम्र बढ़ने का मतलब मानसिक गिरावट है। लेकिन सुपरएजर्स साबित कर रहे हैं कि यह अपरिहार्य नहीं है। उनके मस्तिष्क सामान्य टूट-फूट का प्रतिरोध करते हैं, और अपने बुढ़ापे में भी उच्च-कार्यशील संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखते हैं। और जबकि इसका कुछ हिस्सा आनुवंशिक हो सकता है, इसका अधिकांश हिस्सा इस बात का परिणाम है कि वे अपना जीवन कैसे जीते हैं।

अगर हम संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को चुनौती देना चाहते हैं, तो हमें निष्क्रिय रूप से गिरावट को अपना भाग्य मानना ​​बंद करना होगा। सुपरएजर्स जादुई प्राणी नहीं हैं - वे बस चीजों को अलग तरीके से करते हैं। और अगर हम उनके नेतृत्व का पालन करने के लिए तैयार हैं, तो हम खुद को युवा पीढ़ियों से भी बेहतर सोच और बेहतर प्रदर्शन करते हुए पा सकते हैं।

लेखक के बारे में

रॉबर्ट जेनिंग्स इनरसेल्फ डॉट कॉम के सह-प्रकाशक हैं, जो व्यक्तियों को सशक्त बनाने और अधिक जुड़े हुए, न्यायसंगत विश्व को बढ़ावा देने के लिए समर्पित एक मंच है। यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के एक अनुभवी, रॉबर्ट अपने विविध जीवन के अनुभवों का उपयोग करते हैं, रियल एस्टेट और निर्माण में काम करने से लेकर अपनी पत्नी मैरी टी. रसेल के साथ इनरसेल्फ डॉट कॉम बनाने तक, जीवन की चुनौतियों के लिए एक व्यावहारिक, जमीनी दृष्टिकोण लाने के लिए। 1996 में स्थापित, इनरसेल्फ डॉट कॉम लोगों को अपने और ग्रह के लिए सूचित, सार्थक विकल्प बनाने में मदद करने के लिए अंतर्दृष्टि साझा करता है। 30 से अधिक वर्षों के बाद, इनरसेल्फ स्पष्टता और सशक्तिकरण को प्रेरित करना जारी रखता है।

 क्रिएटिव कॉमन्स 4.0

यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com लेख पर वापस लिंक करें यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com

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लेख का संक्षिप्त विवरण

सुपरएजर्स का मस्तिष्क संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के सामान्य प्रभावों का प्रतिरोध करता है, बुढ़ापे में भी तेज याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखता है। हाल के अध्ययनों ने श्वेत पदार्थ की अखंडता और न्यूरोप्लास्टिसिटी में अंतर को उजागर किया है जो उन्हें अलग करता है। यह लेख बताता है कि तंत्रिका विज्ञान सुपरएजर्स के मस्तिष्क के रहस्यों को कैसे उजागर कर रहा है, संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को धीमा करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कोई भी व्यक्ति कौन से व्यावहारिक कदम उठा सकता है।

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