छवि द्वारा क्लाउडियो स्कॉट 

इस लेख में:

• आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी तकनीकें।
• प्राकृतिक उपचार गहरी नींद पाने में कैसे मदद कर सकते हैं?
• नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में पर्यावरण की क्या भूमिका है?
• जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल बेहतर नींद में कैसे योगदान दे सकते हैं?

आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सुझाव

कैट जॉनसन द्वारा।

अपने आप में सिमट जाओ
और वहीं आराम करो.

जबकि दुनिया अक्सर उन्मत्त और तनावग्रस्त महसूस करती है, सर्दी आपको अपने जीवन में तनाव पैदा करने वाली चीज़ों को "नहीं" कहने का आवश्यक आध्यात्मिक अभ्यास विकसित करने में मदद कर सकती है। जैसा कि लेखिका ऐनी लैमॉट कहती हैं, "मैं इस सच्चाई से जीती हूँ कि 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है। मैं एक आध्यात्मिक कार्य के रूप में आराम करती हूँ।"

आपको आराम करने और अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है; जैसे एक बगीचे को सर्दियों में खाली पड़े रहने की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपको भी चाहिए। उम्र बढ़ने का सबसे बड़ा उपहार अपने कीमती समय और ऊर्जा की रक्षा करने की क्षमता है। अभ्यास के साथ धीरे-धीरे किसी भी ऐसी चीज को दूर करना आसान हो जाता है जो आपकी महत्वपूर्ण जीवन शक्ति को लगातार चूसती रहती है।

"मैं आज पजामा पहनकर जा रहा हूँ" यह जवाब देना अच्छा है जब दूसरे लोग आपसे माँग करते हैं। फिर पूरे दिन अपनी जाँघिया पहने रहें और पढ़ें और चाय पिएँ और आग या बर्फ को धीरे-धीरे गिरते हुए देखें, या एक लंबी झपकी लें, और फिर शांति में अपने आप में वापस आएँ। जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे आपकी आत्म-देखभाल की सराहना करेंगे, और आप उनके लिए इसका आदर्श बनेंगे।

यह बहुत राहत की बात है कि अब आप 30, 40 या 50 साल के नहीं हैं, जब आप सोचते थे कि आपको तब तक काम करते रहना है, उत्पादन करते रहना है और हर चीज और हर किसी को बचाना है जब तक कि आप थक न जाएं। आप सर्दी और बुढ़ापे की प्रक्रिया दोनों से प्यार कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको शब्द के सर्वश्रेष्ठ अर्थ में रिटायर होने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कुछ शांत, चिंतनशील समय का आनंद लेना। हाइबरनेटिंग भालुओं से सबक लें।

गहरी पुनर्स्थापनात्मक नींद

आपमें से कुछ लोगों को गहरी, आरामदेह नींद लेने में कठिनाई हो रही होगी। do इसकी ज़रूरत है। कवि और उपन्यासकार मैरी रोज़ ओ'रेली लिखती हैं,

"मुझे बताया गया है कि हमारे दैनिक कार्य करते समय हमारे शरीर की मांसपेशियाँ छोटी-छोटी चोटों और आघातों को सहन करती हैं, और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए हमें गहरी नींद की आवश्यकता होती है।"

क्या आप जानते हैं कि जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो स्रावित होने वाला ग्रोथ हार्मोन लीवर को एक ऐसा पदार्थ बनाने के लिए प्रेरित करता है जो हर दिन की छोटी-मोटी चोटों को ठीक करता है? ओ'रेली आगे कहते हैं,

"जब हम बेहोश होते हैं, तो आंतरिक उपचार का एक व्यस्त चक्र चलता रहता है। मुझे यकीन है कि आत्मा को भी अपनी आदतन अति सक्रियता को कम करने के लिए गहरे आराम की ज़रूरत होती है।"

आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सुझाव

• अगर आप आदतन सुबह 1:00 बजे या 3:00 बजे या कभी भी जाग जाते हैं, तो इसके बारे में चिंता करने से बचें। खुद को कुछ सुकून देने वाली किताब पढ़ने, या एक कप गर्म दूध या ओट मिल्क पीने, या बस आराम करने और खुद को किसी खूबसूरत जगह पर कल्पना करने की अनुमति दें। अगले दिन दस मिनट की झपकी कभी-कभी आपको इतना तरोताजा महसूस करा सकती है जैसे कि आपने पूरी रात बिना रुके नींद ली हो।

• कई समझदार महिलाएं सोने से लगभग आधे घंटे पहले 6 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने की कसम खाती हैं, जो एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है।

• सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें - इंटरनेट, सेलफोन या टीवी बंद रखें। इसके बजाय कोई सुकून देने वाली किताब पढ़कर आराम करें।

• घर की सफाई संबंधी सलाह लें और अपने शयन कक्ष को शांतिपूर्ण स्थान बनाएं।

• कई समझदार लोग रिपोर्ट करते हैं कि पूरी तरह से प्राकृतिक बिस्तर गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं, और वे अपने जैविक कपास, लिनन, या बांस की चादरों और अपने सभी ऊनी कंबलों की कसम खाते हैं, न कि सिंथेटिक्स के साथ जो शायद वे बड़े हुए हों। इस बूढ़ी औरत से यह मान लें: आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा क्योंकि यह अनजाने में आपके बिस्तर से दूर नहीं हटेगा, बल्कि इसके बजाय एक संतुष्ट आह के साथ उसमें लिपट जाएगा। और नग्न सोना हमेशा एक अच्छा विचार है: आप अपने नाइटवियर में उलझे नहीं रहेंगे, और प्राकृतिक कपड़े आपकी त्वचा पर स्वादिष्ट लगते हैं। अगर ठंड है, तो बस एक और कंबल डाल दें।

पृथ्वी के उपहार आपको आराम करने और सोने में भी मदद कर सकते हैं। नीचे कुछ पारंपरिक बुद्धिमान महिला विचार दिए गए हैं।

रूट विच स्लीप पिलो

पुराने रूमाल या प्राकृतिक कपड़े (कॉटन, लिनन या रेशम बेहतर हैं) के टुकड़ों का उपयोग करके लगभग 5" x 8" का एक छोटा, सरल तकिया कवर बनाएं। यदि आपके पास सिलाई मशीन नहीं है, या यदि सिलाई करना आपकी चीज़ नहीं है, तो आप इसे हाथ से भी सिल सकते हैं, आप स्टोर से खरीदा हुआ मलमल या वॉयल गिफ्ट बैग इस्तेमाल कर सकते हैं।

सूखे मुगवर्ट (मुगवर्ट गहरे सपने देखने के लिए एक पुराना सहयोगी है; आपूर्तिकर्ता के लिए ऑनलाइन देखें), सूखे लैवेंडर, सूखे कैमोमाइल और सूखे हॉप्स को एक कटोरे में बराबर मात्रा में रखें और लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें छिड़कें, एक चम्मच से मिलाएँ। अब जड़ी-बूटियों को अपने तकिए में डालें और खुले हिस्से को बंद कर दें। इसे अपने नियमित तकिए के नीचे रखें, और जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हों तो अपने तकिए को पलट दें ताकि आपका सिर जादुई सुगंधित तरफ आराम कर सके।

सोते समय सुखदायक स्नान

कभी-कभी सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आपको बेहतर नींद आ सकती है, खासकर अगर आप कैमोमाइल या लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की दो या तीन बूंदें मिलाते हैं। आप मलमल के टी बैग में ओट्स और सूखे कैमोमाइल या लैवेंडर के फूल भरकर, ऊपर से कसकर बांधकर, इसे वॉशक्लॉथ की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। या आप निम्नलिखित रूट विच बेडटाइम बाथ रेसिपी बना सकते हैं।

रूट विच बेडटाइम बाथ

एक कटोरी में बराबर मात्रा में (लगभग आधा कप प्रत्येक) एप्सम साल्ट और समुद्री नमक मिलाएँ। लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की 2 से 3 बूँदें छिड़कें, अच्छी तरह मिलाएँ और चौड़े मुँह वाले जार में डालें। जब आप सोने से पहले नहाएँ, तो नहाने के पानी में एक मुट्ठी भर नमक और 1 कप दूध (या ओट मिल्क) मिलाएँ। भिगोएँ और आराम करें।

कॉपीराइट ©2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित,
डेस्टिनी बुक्स, की एक छाप इनर Intl परंपरा.

अनुच्छेद स्रोत

किताब: जादुई बुढ़ापे के लिए चुड़ैल ज्ञान

जादुई उम्र बढ़ने के लिए चुड़ैल ज्ञान: बदलते मौसम के माध्यम से अपनी शक्ति खोजना
कैट जॉनसन द्वारा,

आपको चार प्रेममय, उग्र बूढ़ी चुड़ैलों की जादुई दुनिया में आमंत्रित किया जाता है, प्रत्येक मौसम के लिए एक, जो पृथ्वी को सम्मान देने वाली बुद्धि, अनुष्ठान और मंत्र साझा करती हैं ताकि आपको जीवन के पवित्र उत्तरार्ध में अपनी यात्रा को अपनाने में मदद मिल सके। 

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लेखक के बारे में

कैट जॉनसन एक कलाकार और लेखिका हैं जो टैरो, स्वप्न कार्य और अनुष्ठान-निर्माण पर कार्यशालाएँ सिखाती हैं। वह इनकी लेखिका हैं हर दिन के लिए टैरो: टैरो ज्ञान को अपने दैनिक जीवन में लाने के लिए विचार और गतिविधियाँवह न्यूयॉर्क के हडसन वैली में रहती हैं। कैट जॉनसन और मौरा शॉ भी इस पुस्तक के सह-लेखक हैं। टैरो गेम्स: टैरो कार्ड को एक साथ जानने के 45 मजेदार तरीकेहार्पर सैन फ्रांसिस्को द्वारा प्रकाशित। लेखक की वेबसाइट: https://caitjohnson.com/

लेख का संक्षिप्त विवरण

कैट जॉनसन द्वारा लिखित "आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सुझाव" प्राकृतिक तरीकों से आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है। लेख में शांत बेडरूम का माहौल बनाने, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचने और प्राकृतिक बिस्तर का उपयोग करने के महत्व पर जोर दिया गया है। यह मुगवर्ट, कैमोमाइल और हॉप्स जैसी जड़ी-बूटियों के उपयोग की भी पड़ताल करता है, जिसमें नींद को बढ़ावा देने वाला तकिया बनाने का तरीका बताया गया है। लेख में मेलाटोनिन के लाभों और आवश्यक तेलों से भरपूर गर्म स्नान जैसी नींद से पहले की रस्मों पर जोर दिया गया है।