कृपया हमारे यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें इस लिंक का उपयोग कर.

इस लेख में:

• क्या आपका मस्तिष्क आपको अपने शारीरिक लक्ष्य प्राप्त करने से रोक रहा है?
• मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रेरणा और सहनशक्ति को आश्चर्यजनक तरीके से प्रभावित करता है
• अपने मन और शरीर को मजबूत बनाने के लिए सरल दैनिक आदतें
• तनाव और थकान आपकी फिटनेस यात्रा को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं
• सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को पुनः सक्रिय करने का एक शक्तिशाली तरीका

मस्तिष्क स्वास्थ्य और शारीरिक सफलता के बीच छिपा संबंध

बेथ मैकडैनियल, इनरसेल्फ.कॉम द्वारा

यह निराशाजनक है, है न? आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं—शायद यह मैराथन दौड़ना हो, ताकत बढ़ाना हो, या बस अपनी दैनिक दिनचर्या को अधिक ऊर्जा के साथ पूरा करना हो—लेकिन चाहे आप कितना भी प्रयास करें, कुछ न कुछ आपको पीछे खींचता है। आप मजबूती से शुरुआत करते हैं, लेकिन प्रेरणा फीकी पड़ जाती है। आपका शरीर सुस्त महसूस करता है, आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, और जल्द ही, आप वहीं वापस आ जाते हैं जहाँ से आपने शुरुआत की थी। क्या होगा अगर मैं आपसे कहूँ कि समस्या शायद आपके शरीर में नहीं है—बल्कि आपके मस्तिष्क में है?

आपका मन और शरीर गहराई से जुड़े हुए हैं। हम शारीरिक प्रयास पर ध्यान केंद्रित करते हैं - व्यायाम, आहार, गतिविधि - लेकिन एक मजबूत और स्वस्थ मस्तिष्क के बिना, वे प्रयास अक्सर कम पड़ जाते हैं। अपने मस्तिष्क को नियंत्रण केंद्र के रूप में सोचें। यदि यह अभिभूत, कुपोषित या थका हुआ है, तो आपका शरीर इसे पूरा करने के लिए संघर्ष करता है। अच्छी खबर? अपने मस्तिष्क को मजबूत करने से आपके शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान हो सकता है, कठिन नहीं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन के बीच छिपा संबंध

कल्पना कीजिए कि आप ऐसी कार चलाने की कोशिश कर रहे हैं जिसका इंजन ठीक से काम नहीं कर रहा है। चाहे आप उसमें कितना भी ईंधन डालें, उसे कितनी बार धोएँ या उसमें कितने भी अपग्रेड लगाएँ, जब तक आप समस्या के स्रोत को ठीक नहीं कर लेते, तब तक यह अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएगी। आपका मस्तिष्क ही वह इंजन है। जब यह कुशलता से चल रहा होता है, तो सब कुछ आसान लगता है—आपकी हरकतें ज़्यादा सहज होती हैं, आपकी प्रेरणा ज़्यादा मज़बूत होती है और आपका शरीर आपकी इच्छानुसार प्रतिक्रिया करता है।

जब मस्तिष्क के स्वास्थ्य की उपेक्षा की जाती है, तो संघर्ष वास्तविक हो जाता है। प्रेरणा क्षणभंगुर लगती है, जैसे खुले हाथों से पानी को पकड़ने की कोशिश करना। पर्याप्त आराम के बाद भी, आपका शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है, जैसे कि कुछ उसे दबा रहा हो। कसरत करना कठिन लगता है, और साधारण दैनिक कार्य थकाऊ लगते हैं। निराशा बढ़ती है, और जल्द ही, आगे बढ़ने की तुलना में हार मान लेना आसान लगता है। लेकिन यह इच्छाशक्ति का मामला नहीं है - यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपका मस्तिष्क आपके साथ काम कर रहा है, आपके खिलाफ नहीं।

तनाव और थकान आपके फिटनेस लक्ष्यों को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं

तनाव सब कुछ बदल देता है। जब आपका मस्तिष्क लगातार दबाव महसूस करता है - चाहे वह काम से हो, रिश्तों से हो या फिर खुद से की गई अपेक्षाओं से - तो यह आपके शरीर में कॉर्टिसोल की बाढ़ ला देता है। थोड़ी मात्रा में, यह हार्मोन मददगार होता है, जिससे आप सतर्क और केंद्रित रहते हैं। लेकिन जब तनाव पुराना हो जाता है, तो कॉर्टिसोल अपनी जरूरत से ज्यादा समय तक बना रहता है। आपका शरीर लगातार तनाव में रहता है, थकावट महसूस करता है और प्रेरणा कम हो जाती है। आप यह भी पा सकते हैं कि आप चाहे जितना भी सो लें, आप फिर भी थका हुआ महसूस करते हैं, अपने विचारों पर छाए धुंध को दूर करने में असमर्थ होते हैं।

बर्नआउट सिर्फ़ आपके दिमाग को ही प्रभावित नहीं करता है - यह आपके शरीर में भी फैल जाता है। आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है, आपकी सहनशक्ति कम हो सकती है, और आपकी महत्वाकांक्षा को बढ़ावा देने वाली चिंगारी फीकी पड़ने लग सकती है। अगर आपने कभी सोचा है कि जब आप भावनात्मक रूप से अभिभूत होते हैं तो सक्रिय रहना इतना कठिन क्यों लगता है, तो इसका जवाब आपके मस्तिष्क की तनाव को संभालने की क्षमता में है। संतुलन के बिना, आपका दिमाग और शरीर दोनों पीड़ित होते हैं, जिससे आप थकावट के चक्र में फंस जाते हैं।

छोटी-छोटी दैनिक आदतों की शक्ति

सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से तैयार करना रातों-रात आपकी पूरी दिनचर्या को बदलने के बारे में नहीं है। यह छोटे, जानबूझकर किए गए बदलावों के बारे में है जो लंबे समय तक चलने वाले बदलाव लाते हैं। उदाहरण के लिए, नींद को अक्सर वैकल्पिक माना जाता है, उत्पादकता के नाम पर त्याग करने वाली चीज़। लेकिन क्या होगा अगर नींद ही वह चीज़ हो जो आपको सफल होने में मदद कर सकती है? गहरी नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क विषहरण करता है, तंत्रिका मार्गों की मरम्मत करता है, और याददाश्त को मजबूत करता है। इसके बिना, आप संज्ञानात्मक घाटे में काम कर रहे हैं, जिससे सबसे सरल कार्य भी जितना होना चाहिए उससे अधिक कठिन लगता है।

पोषण भी इसी तरह की भूमिका निभाता है। आप जो खाना खाते हैं, वह सिर्फ़ आपके शरीर को ऊर्जा नहीं देता-वह आपके मस्तिष्क को पोषण देता है। ओमेगा-3, एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा पर्दे के पीछे काम करते हैं, ध्यान को बेहतर बनाते हैं, याददाश्त को तेज करते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। जब इरादे से किया जाता है, तो हरकतें भी ज़्यादा शक्तिशाली हो जाती हैं। अपने आप को उन कसरतों से दंडित करने के बजाय, जिनसे आप डरते हैं, ऐसी गतिविधियाँ चुनने की कल्पना करें जो आनंददायक हों, जो आपके दिमाग और शरीर के बीच जुड़ाव की भावना लाएँ। एक साधारण सैर, एक स्ट्रेच या एक डांस ब्रेक आपके मस्तिष्क के लिए घंटों तक की जाने वाली जबरन कसरत से ज़्यादा काम कर सकता है।

और फिर माइंडफुलनेस है - एक ऐसा अभ्यास जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, जो आपके तनाव को अनुभव करने के तरीके को बदल सकता है। गहरी सांस लेने, शांति से बैठने, अपने विचारों को गोल-गोल घूमने के बजाय शांत होने देने के लिए कुछ पल निकालना, ऐसा बदलाव ला सकता है जिसकी आपने कभी उम्मीद नहीं की होगी। मस्तिष्क को शांति की ज़रूरत होती है। जब आप इसे प्रदान करते हैं, तो बाकी सब कुछ अपने आप ठीक होने लगता है।

दीर्घकालिक सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को पुनः व्यवस्थित करें

क्या होगा अगर, लगातार आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करने के बजाय, आप एक ऐसा मस्तिष्क बनाएं जो चीजों को आसान बना दे? मानव मस्तिष्क अनुकूलनीय है - यह छोटे, लगातार कार्यों के माध्यम से बदल सकता है, मजबूत हो सकता है और विकसित हो सकता है। अपने मस्तिष्क को अपनी फिटनेस यात्रा में एक बाद की सोच के रूप में देखने के बजाय, क्या होगा यदि आप इसे नींव के रूप में देखें?

अगली बार जब आप अटके हुए महसूस करें, तो खुद से यह पूछने के बजाय कि आपमें प्रेरणा की कमी क्यों है, एक अलग सवाल पूछें: मेरे दिमाग को अभी क्या चाहिए? शायद उसे आराम की ज़रूरत है। शायद उसे पोषण की ज़रूरत है। शायद उसे तनाव को प्रबंधित करने के तरीके में बदलाव की ज़रूरत है। इसका जवाब आपकी पूरी क्षमता को अनलॉक करने के लिए गायब टुकड़ा हो सकता है। जब आप अपने दिमाग को मजबूत करना शुरू करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका शरीर भी कितना मजबूत हो जाता है।

लेखक के बारे में

बेथ मैकडैनियल इनरसेल्फ.कॉम की स्टाफ लेखिका हैं

संबंधित पुस्तकें:

परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरे लोगों को तोड़ने का एक आसान और साबित तरीका

जेम्स क्लीयर द्वारा

व्यवहार परिवर्तन पर वैज्ञानिक शोध के आधार पर परमाणु आदतें अच्छी आदतों को विकसित करने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करती हैं।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

चार प्रवृत्तियाँ: अपरिहार्य व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल जो बताती हैं कि अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए (और अन्य लोगों के जीवन को भी बेहतर बनाया जाए)

ग्रेचेन रुबिन द्वारा

चार प्रवृत्तियाँ व्यक्तित्व के चार प्रकारों की पहचान करती हैं और बताती हैं कि कैसे अपनी स्वयं की प्रवृत्तियों को समझने से आप अपने रिश्तों, काम करने की आदतों और समग्र खुशी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

थिंक अगेन: द पावर ऑफ़ नोइंग नॉट यू नो

एडम ग्रांट द्वारा

थिंक अगेन इस बात की पड़ताल करता है कि लोग अपने मन और दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं, और महत्वपूर्ण सोच और निर्णय लेने में सुधार के लिए रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

द बॉडी कीपिंग द स्कोर: ब्रेन, माइंड एंड बॉडी इन हीलिंग ऑफ ट्रॉमा

बेसेल वैन डर कोल द्वारा

द बॉडी कीप्स द स्कोर आघात और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर चर्चा करता है, और इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि आघात का इलाज और उपचार कैसे किया जा सकता है।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

धन का मनोविज्ञान: धन, लालच और खुशी पर कालातीत पाठ

मॉर्गन हॉसेल द्वारा

पैसे का मनोविज्ञान उन तरीकों की जांच करता है जिसमें पैसे के आसपास हमारे व्यवहार और व्यवहार हमारी वित्तीय सफलता और समग्र कल्याण को आकार दे सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति: मस्तिष्क का स्वास्थ्य शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने का आधार है, फिर भी बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं। संज्ञानात्मक कार्य प्रेरणा, सहनशक्ति और स्थिरता को प्रभावित करता है। खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य से बर्नआउट, प्रेरणा की कमी और यहां तक ​​कि शारीरिक थकान भी हो सकती है। मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाली आदतों को प्राथमिकता देकर - जैसे कि अच्छी नींद, पोषण और माइंडफुलनेस - आप अधिक शारीरिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

#ब्रेनहेल्थ #माइंडबॉडीकनेक्शन #संज्ञानात्मकफिटनेस #फिटनेसप्रेरणा #मानसिकस्पष्टता #शारीरिकलक्ष्य