आत्म-स्वीकृति भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो व्यक्तियों को बिना किसी पूर्वाग्रह के अपनी भावनाओं, विचारों और आवश्यकताओं को स्वीकार करने में सक्षम बनाती है। करुणा और समझ के साथ स्वयं का पोषण करके, व्यक्ति आत्म-आलोचना को कम कर सकता है और भावनाओं के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकता है, जिससे अंततः बेहतर जीवन विकल्प चुनने और भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को कम करने में मदद मिलती है।
इस लेख में
- आत्म-आलोचना की चुनौतियाँ क्या हैं?
- आत्म-पुष्टि कैसे काम करती है?
- आत्म-पुष्टि का अभ्यास करने के चरण क्या हैं?
- आत्म-पुष्टि को दैनिक जीवन में कैसे लागू किया जा सकता है?
- आत्म-करुणा की उपेक्षा करने के संभावित जोखिम क्या हैं?
भावनात्मक कल्याण में आत्म-पुष्टि की शक्ति
जूली एम। साइमन द्वारा
चरण 1। आंतरिक अनुभवों की बिना शर्त स्वीकार्यता व्यक्त करें
हम में से कई लोग डरते हैं कि बिना किसी शर्त के अपने स्वयं के मध्यस्थता को छोड़ने और देने में खुद को स्वीकार करते हुए, किसी भी समय, जो भी हम चाहते हैं, खाने के लिए और पूरे दिन हमारी पसंदीदा फिल्मों को देखते हुए सोफे पर रहने की अनुमति देते हैं। हमें डर है कि अगर हम बहुत दयालु हैं और खुद को स्वीकार करते हैं, तो हम बड़े कपड़े खरीदेंगे जबकि स्केल पर सुई अधिक हो जाएगी। हमारा मानना है कि हमारी आत्म आलोचना और आत्म-अस्वीकृति हमें प्रेरित करती है।
वास्तव में, इसका उल्टा सही है। आत्म-अस्वीकृति और आत्म-आलोचना निराशा और शक्तिहीनता दोनों को ट्रिगर करती है। ये राज्य प्रेरित नहीं कर रहे हैं: इसके बजाय वे अवसाद, अलगाव, इस्तीफा, उदासीनता और भावनात्मक भोजन करते हैं।
आत्म-स्वीकृति इस्तीफे का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, क्योंकि यह कोई बात नहीं है समर्पण। इसके बजाय, यह एक अधिनियम है दे। आप अपने आप को दयालुता और करुणा का उपहार देते हैं, जो किसी भी प्रेमपूर्ण संबंध के मूल में है। आप स्वयं को स्वीकृति और स्वीकृति देते हैं कि आपको बच्चे के रूप में पर्याप्त नहीं मिला।
आत्म-सत्यापन के इस पहले चरण में, हमारे इनर न्युरर ने हमें आश्वस्त करने के लिए दयालु, प्रेमपूर्ण, दयालु वाक्यांशों का उपयोग किया स्वयं को महसूस करना कि भावनाओं, जरूरतों और विचारों का हम अनुभव कर रहे हैं स्वीकार्य और मान्य हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम हर दिन खुद को याद दिलाएं कि हमारी सभी भावनाओं को महसूस करना ठीक है, और यह है कि जरूरतों को पूरा करना और स्वयं को पराजित करने वाले विचारों के साथ संघर्ष करना ठीक है।
चरण 2। आंतरिक अनुभवों की समझ प्रदान करें
यह हमारे लिए, यहां तक कि वयस्कों के लिए भी स्वाभाविक है, दूसरों से समझ लेना। जीवन कई बार भ्रामक और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह आराम और तसल्ली देता है कि हमें प्रतिक्रिया मिले कि जो हम अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य है और समझ में आता है। महसूस किया जाना एक शक्तिशाली अनुभव है, और यह हमारी लचीलापन को मजबूत करता है और हमें दृढ़ रहने के लिए हमारी इच्छा तक पहुंचने में मदद करता है।
हमें खुद को यह समझने में भी सक्षम होना चाहिए कि हम दूसरों से चाहते हैं। सच तो यह है, इसलिए आप अपने आप को समझने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं - आप जानते हैं कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं और आपको किसी और से बेहतर क्या चाहिए। और आपके भीतर एक दयालु, प्रेमपूर्ण और बुद्धिमान आवाज है जो आपको समझने के लिए तत्काल उपलब्ध है।
इस दूसरे चरण में, आपका आंतरिक पोषण आपको याद दिलाता है कि न केवल किसी भी भावना को महसूस करने, किसी भी आवश्यकता को महसूस करने और किसी भी विचार को समझने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन आपकी सभी भावनाओं, जरूरतों और विचारों को भी समझा जा सकता है।
चरण 3। अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं में किसी भी बदलाव की सूचना दें
जब आप स्वयं को बिना शर्त स्वीकृति और अपने आंतरिक अनुभवों की समझ देते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। ध्यान रखें कि जब आप स्वयं आत्म-सत्यापन का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह सब आराम या सुखदायक नहीं हो सकता है। आप अपनी आंतरिक पोषण आवाज का उपयोग करने के लिए नए हैं, और यह अभी भी अजीब लगता है। सच्चाई बताई जानी चाहिए, आप किसी और को स्वीकृति और समझ प्रदान करना पसंद करेंगे, और यह भी समझ में आता है!
अपना अभ्यास जारी रखें। समय के साथ, आप पाएंगे कि आपका इनर न्युरेटर आपके सबसे विश्वसनीय, सुलभ और मान्यता का विश्वसनीय स्रोत है। यह जानने के लिए एक शक्तिशाली भावना है कि आप बाहरी स्रोतों या पदार्थों की ओर रुख किए बिना अपने आप को समर्थन और देखभाल की पेशकश कर सकते हैं।
सत्यापन एक उपहार है जो आप खुद को देते हैं, खासकर जब आप अपने कार्यों के बारे में बुरा महसूस कर रहे हों। अपने आप को याद दिलाते हुए कि सभी भावनाएं और व्यवहार किसी दिए गए संदर्भ में समझ में आते हैं, आप गलतियाँ करना ठीक समझते हैं। स्व-मान्यता एक दयालु कार्य है, और यह स्वीकृति और क्षमा की ओर जाता है।
कॉपीराइट © 2018 जूली एम। साइमन द्वारा
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.
अनुच्छेद स्रोत
जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें
जूली एम। साइमन द्वारा
यदि आप नियमित रूप से खाते हैं, जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करें, या पूर्णता से परे खाने के लिए, कुछ शेष राशि से बाहर है जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे
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लेखक के बारे में
जूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन कोच से अधिक से अधिक सातवीं वर्षों के अनुभव के साथ ओवेटर्स की सहायता करने से परहेज़ रोकना, अपने और अपने शरीर के साथ अपने रिश्तों को ठीक करना, अतिरिक्त वजन कम करना और इसे बंद रखना वह लेखक हैं भावनात्मक भक्षक की मरम्मत मैनुअल और लोकप्रिय बारह-सप्ताह भावनात्मक भोजन वसूली कार्यक्रम के संस्थापक अधिक जानकारी और प्रेरणा के लिए, जूली की वेबसाइट पर जाएँ www.overeatingrecovery.com.
लेख का संक्षिप्त विवरण
आत्म-पुष्टि का अभ्यास करने में बिना किसी पूर्वाग्रह के अपनी भावनाओं को स्वीकार करना शामिल है, जिससे भावनात्मक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। आत्म-करुणा बढ़ाने और नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने के लिए इस अभ्यास को अपनाना आवश्यक है।
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