छवि द्वारा स्टीव ब्यूसिन

लेख सारांश: यह लेख 15-मिनट विधि की परिवर्तनकारी शक्ति का पता लगाता है, जो सार्थक गतिविधियों के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट समर्पित करके महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन प्राप्त करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। थोड़े समय के लिए एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करके, आप उल्लेखनीय प्रगति कर सकते हैं और अभिभूत होने की भावना पर काबू पा सकते हैं। लेख आपके जीवन को बदलने के लिए दैनिक केंद्रित प्रयास की क्षमता का दोहन करने में आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव, वास्तविक जीवन के उदाहरण और अपरंपरागत रणनीतियाँ प्रदान करता है। 

15 मिनट की विधि से अपना जीवन बदलें

सैम बेनेट द्वारा

क्या प्रतिदिन मात्र 15 मिनट में अपना जीवन बदलना संभव है?

आप शर्त लगा सकते हैं कि यह है।

इसका तरीका यह है: प्रतिदिन 15 मिनट किसी ऐसी चीज़ पर खर्च करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो।

आप यह पाएंगे: यह आश्चर्यजनक है कि आप केवल 15 मिनट के एकाग्र ध्यान में कितना कुछ हासिल कर सकते हैं। और यह वाकई आश्चर्यजनक है कि आप कितना कुछ हासिल कर सकते हैं जब आप एक सप्ताह, एक महीने, एक साल, छह साल, साठ साल तक हर दिन उन 15 मिनटों को समर्पित करते हैं...

मैं 15 वर्षों से 20 मिनट विधि की वकालत कर रहा हूं, और हर दिन मैं एक नई कहानी सुनता हूं कि कैसे किसी ने अपनी पटकथा पूरी की, या एक रोमांचक नई नौकरी पाई, या तहखाने को साफ किया, या ध्यान का अभ्यास शुरू किया - यह सब कैंडी क्रश के एक नए स्तर को पूरा करने में लगने वाले समय से भी कम समय में किया गया।

जब लोग मुझसे कहते हैं - जैसा कि वे अक्सर कहते हैं - कि वे "अभिभूत" हैं, तो आम तौर पर वे मुझसे कह रहे होते हैं कि उनकी टू-डू सूची में बहुत सारी चीज़ें हैं, और उनमें से कोई भी इतनी दिलचस्प नहीं है कि उसे पहले किया जाए। एक ग्राहक ने इसे "बत्तखों द्वारा चोंच मारकर मार डाला जाना" बताया।

15 मिनट की विधि आपको कुछ चुनने और उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहती है। आप क्या चुनेंगे? हो सकता है कि आपको तुरंत जवाब पता हो, या शायद आपको लगे कि अब आपके सामने बत्तखों का एक नया झुंड आ रहा है। कोई चिंता नहीं - अपने पहले 15 मिनट संभावित 15 मिनट की गतिविधियों की सूची बनाने में बिताएं, और फिर, अगले दिन, एक चुनें। इसे आज़माएँ। अगर आपको यह पसंद है, तो इसे जारी रखें। अगर नहीं, तो सूची में अपना काम करते रहें, ध्यान दें कि आपके लिए क्या सही है और क्या नहीं। भले ही आप अपने 15 मिनट चुपचाप बैठे हुए, एक खाली कागज़ को घूरते हुए बिताएँ, मैं इसे अच्छी तरह से बिताया हुआ समय मानूँगा। हममें से जो लोग अपने बचपन की लंबी कार यात्राओं को याद करते हैं, वे अच्छी तरह जानते हैं कि बोरियत बहुत शिक्षाप्रद हो सकती है।

पहला कदम छोड़ें, और अन्य असामान्य रणनीतियाँ

यदि 15 मिनट विधि का पहला लाभ प्राथमिकता और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो दूसरा लाभ संचयी प्रयास है। यदि आप हर दिन 15 मिनट गिटार बजाते हैं, तो बहुत जल्द आप एक बेहतर गिटार वादक बन जाएंगे। यदि आप प्रतिदिन 15 मिनट लिखते हैं, तो अंततः आपके पास एक किताब होगी। यदि आप हर दिन कुछ इंच अव्यवस्था को साफ करते हैं, तो आपके पास जल्द ही एक साफ, काम करने योग्य जगह होगी। परिणाम निर्विवाद और अचूक हैं।

अंत में, 15 मिनट की विधि आपको इधर-उधर घूमने, असफल होने, नूडल करने, एक नया तरीका आजमाने, अपनी पूर्णतावादिता, टालमटोल और आत्म-संदेह को दूर करने और यह पता लगाने की अनुमति देती है कि आपके लिए क्या कारगर है। यह आपको खुद को यह साबित करने का एक आसान तरीका देता है कि आप खुद से किए गए अपने वादों को निभा सकते हैं, जिसका आपके आत्म-सम्मान पर सुखद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किसी प्रोजेक्ट या लक्ष्य पर काम शुरू करने के लिए यहाँ कुछ अपरंपरागत तरीके दिए गए हैं। ये खास तौर पर तब उपयोगी होते हैं जब आप किसी काम को लंबे समय से टाल रहे हों, जब आपको फिर से शुरू करना हो या जब काम में कोई बड़ा भावनात्मक पहलू हो।

उत्पादकता/आराम की डायरी रखें

अधिकतम संधारणीय उत्पादकता प्राप्त करने के लिए आपको कितना आराम चाहिए (और दिन के किस समय) इसकी आधारभूत समझ प्राप्त करना ज्ञानवर्धक हो सकता है। भोजन डायरी में आप क्या खाते-पीते हैं, इसे दर्ज करने की तरह ही, उत्पादकता/आराम डायरी रखने का उद्देश्य आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित करना है कि आपको वास्तव में कितना आराम मिल रहा है, क्या आपको यह वास्तव में आरामदायक लगता है, और आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए कितने आराम की आवश्यकता है।

आप इसे किसी भी तरह से सेट कर सकते हैं जो आपको समझ में आए: किसी तरह के ट्रैकिंग ऐप का इस्तेमाल करें या सिर्फ़ पेन और पेपर का इस्तेमाल करें। देखें कि क्या आप दिन भर में कुछ नोट्स बना सकते हैं कि आप खुद को कितना आराम/आराम का समय देते हैं, साथ ही आप कब और कैसे सबसे ज़्यादा उत्पादक होते हैं। आप पा सकते हैं कि आपको सुबह के समय लिखना या कुछ नया करना पसंद है और दोपहर का समय आप ज़्यादा प्रशासनिक कामों के लिए बचाकर रखते हैं। आप पा सकते हैं कि दोपहर की झपकी आपको दिन के बाकी समय में ज़्यादा कुशलता से काम करने में मदद करती है, या रोज़ाना 15 मिनट की सैर आपको दोपहर 3 बजे की सुस्ती से बचाती है।

आपको यह भी पता चल सकता है कि जिन गतिविधियों को आप "विराम लेना" समझते हैं, जैसे कि अपने फोन पर गेम खेलना, सोशल मीडिया पर घूमना, या समाचार पढ़ना, वास्तव में आपको थका रहे हैं।

समय के साथ, आप अपने आराम/कार्य संतुलन के बारे में स्वयं पर भरोसा करने लगेंगे और यह भी पाएंगे कि दिन में 15 मिनट तक सार्थक कार्य करना, काम और आराम दोनों के रूप में गिना जाता है।

पहला चरण छोड़ें

कई बार जब हम किसी बड़े नए प्रोजेक्ट का सामना करते हैं, तो हम यह निर्णय लेकर अटक जाते हैं कि पहला कदम कुछ बहुत बड़ा होना चाहिए - बहुत बड़ा, बहुत चरम या बहुत थकाऊ।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, तो आप तय करते हैं कि पहला कदम स्कूल वापस जाना और एम.एफ.ए. प्राप्त करना है (बहुत बड़ा)। यदि आप प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहते हैं, तो आप तय करते हैं कि पहला कदम घर बेचना और जंगल में एक केबिन में जाना है (बहुत चरम)। या यदि आप माँ के 80वें जन्मदिन के लिए एक फोटो स्क्रैपबुक बनाना चाहते हैं, तो आप तय करते हैं कि पहला कदम तस्वीरों के बक्सों को कालानुक्रमिक क्रम में रखकर व्यवस्थित करना है (बहुत थकाऊ)।

इसका प्रतिकार करने के लिए, आप जो भी दूसरा कदम सोच रहे हैं - वहीं से शुरू करने पर विचार करें। तो शायद यह "कथानक का सारांश लिखें" या "जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें" या "अपनी पसंदीदा तस्वीरों में से दस चुनना शुरू करें।"

यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छी रणनीति है जिनके अंदर का किशोर तुरंत सभी लक्ष्यों, सुझावों या योजनाओं का विरोध करता है। बस साइड डोर से अंदर घुसें और एक बेकार, आधी-अधूरी योजना के साथ शुरुआत करें। मज़ेदार हो सकता है।

विचारों को जैसे ही वे आएं, कैद कर लें

इंडेक्स कार्ड पर या नोट लेने वाले ऐप का उपयोग करके अपने विचार या प्रोजेक्ट के बारे में नोट्स बनाना शुरू करें। मुझे कागज़ के पूरे टुकड़े डराने वाले लगते हैं (क्या होगा अगर मैं पूरी शीट का उपयोग न करूँ? क्या यह बेकार नहीं है?), और मैं कभी भी जर्नल में लिखी गई कोई भी चीज़ नहीं ढूँढ पाता।

लेकिन विचारों, उद्धरणों, जांच के बिंदुओं और अस्पष्ट धारणाओं के छोटे-छोटे अंशों को पकड़ने और उन्हें बिना किसी विशेष क्रम के एक साथ रखने की क्षमता...इस पुस्तक को लिखने का तरीका है। इसी तरह मैं अपना व्यवसाय चलाता हूं, घर खरीदता हूं, संगीत लिखता हूं और अद्भुत लोगों के एक बड़े नेटवर्क के संपर्क में रहता हूं।

मान लीजिए कि आप पहले से ही विशेषज्ञ हैं

पेंटिंग शुरू करना चाहते हैं? बस शुरू करें! मान लें कि आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा जानते हैं। मान लें कि आप जन्मजात प्रतिभाशाली हैं और पूरे आत्मविश्वास और खुशी के साथ पेंटिंग शुरू करें। आप जैसे-जैसे आगे बढ़ेंगे, वैसे-वैसे सीखेंगे। कविता, लेखन, संगीत बजाना, टीवी शो बनाना, गेम बोर्ड डिजाइन करना, सिलाई करना और ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको लगता है कि विशेष ज्ञान के किसी अभेद्य द्वार के पीछे बंद है, उसके साथ भी ऐसा ही है।

ईमानदारी से कहूँ तो, मेरी बहुत सी सफलताएँ इसलिए मिलीं क्योंकि मुझे नहीं पता था कि मैं जो कोशिश कर रहा था वह कठिन थी। इसलिए मैंने बस एक कदम आगे बढ़ाया, पारंपरिक ज्ञान को नज़रअंदाज़ किया, कुछ बेवकूफ़ाना नियमों को तोड़ा, और अपनी खुद की सहज बुद्धि और अच्छे स्वाद का पालन किया। कुछ दुर्घटनाएँ हुईं, लेकिन ज़्यादातर यह बढ़िया रहा, और इससे मेरी ज़िंदगी कहीं ज़्यादा दिलचस्प हो गई, बजाय इसके कि मैं विशेषज्ञ बनने का इंतज़ार करता।

जाहिर है, जब असफलता के परिणाम हल्के होते हैं तो ऐसा करना आसान होता है। मैं बिना कुछ शोध किए रियल एस्टेट निवेश में नहीं उतरूंगा, न ही मैं सिर्फ हंसी-मजाक के लिए कच्ची पफरफिश तैयार करना शुरू करूंगा। लेकिन आप जिन चीजों को आजमाना चाहते हैं, उनमें से कई के लिए आप शायद बस गोता लगा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है।

ये सब "तैयार होने के लिए तैयार होने" वाली चीजें बस आपके रास्ते में बाधा डाल रही हैं, है ना?

अपने आप को बार-बार पुरस्कार दें

एक वाक्य लिखें = एक चॉकलेट चिप प्राप्त करें।

मोजे की दराज खाली करें = कुछ बिल्ली के बच्चे के वीडियो देखें।

एक कठिन फोन कॉल करें = एक कप कॉफी या चाय या किसी भी चीज़ का आनंद लें।

आप किसी बच्चे से बिना किसी प्रशंसा या पुरस्कार के कोई कठिन काम करने की उम्मीद नहीं करेंगे, है न? या किसी कर्मचारी से बिना किसी पुरस्कार के कोई चुनौतीपूर्ण प्रोजेक्ट लेने के लिए कहेंगे? इसलिए खुद को खास पुरस्कार देना शुरू करें - बड़े और छोटे।

मैं जब भी कोई बड़ी उपलब्धि हासिल करता हूँ, तो अपने लिए कुछ खास खरीदता हूँ। कभी-कभी यह कुछ ऐसा होता है जिसे मैं वैसे भी खरीदने वाला होता हूँ, लेकिन इसे अपने मन में "साइनड माई पब्लिशिंग कॉन्ट्रैक्ट गोल्ड चार्म नेकलेस" या "ओपनिंग नाइट ऑफ माई म्यूजिकल डिज़ाइनर टोट" कहना ज़्यादा मज़ेदार होता है। 

©2024 सैम बेनेट द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित।
की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित नई दुनिया लाइब्रेरी.

अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति: 15 मिनट की विधि व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। किसी महत्वपूर्ण कार्य के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट समर्पित करके, आप महत्वपूर्ण प्रगति प्राप्त कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं। चाहे वह कोई नया कौशल विकसित करना हो, किसी दीर्घकालिक परियोजना पर काम करना हो, या बस अपने जीवन को व्यवस्थित करना हो, यह विधि साबित करती है कि छोटे, लगातार प्रयास बड़े बदलावों की ओर ले जाते हैं। आज से ही शुरुआत करें और देखें कि कैसे हर दिन केवल कुछ मिनट समर्पित करने से आपका जीवन बेहतर के लिए बदल सकता है।

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: 15 मिनट विधि

15 मिनट की विधि: काम पूरा करने की आश्चर्यजनक सरल कला
सैम बेनेट द्वारा

क्या आप बहुत ज़्यादा परेशान हैं? टाल-मटोल कर रहे हैं, फिर हर काम को करने के लिए पागलों की तरह दौड़ रहे हैं? अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ उत्पादकता का मतलब ज़्यादा काम करना नहीं है। इसका मतलब है कि जो काम ज़्यादा मायने रखता है, उसे ज़्यादा करना। आधुनिक जीवन ने हमें बहुत ज़्यादा परेशान कर दिया है, हम यह नहीं जानते कि अपने लक्ष्यों और सपनों को कैसे हासिल करें और साथ ही साथ अपने दिन-प्रतिदिन के कामों को भी कैसे मैनेज करें। और फिर सूची में अभी भी वे सभी अन्य काम हैं: गैरेज को साफ करने की ज़रूरत है, उन तस्वीरों को व्यवस्थित करने की ज़रूरत है, और ईमेल, ईमेल, ईमेल . . .

सैम बेनेट एक बहुत ही सरल विचार प्रस्तुत करते हैं: छोटे-छोटे कार्य, जिन्हें आप 15 मिनट में कर सकते हैं, आपकी खुशी और संतुष्टि के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं - और अंततः आपके जीवन को बदल देते हैं। सैम आपको अभिभूत होने से लेकर उपलब्धि तक मार्गदर्शन करते हैं।

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें. ऑडियोबुक और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

सैम बेनेट के लेखक है यह पूर्ण करो, आप जहां हैं वहीं से शुरू करें, और हाल ही में, 15 मिनट की विधि: काम पूरा करने की आश्चर्यजनक सरल कलाएक लेखक, वक्ता, अभिनेता और रचनात्मकता/उत्पादकता विशेषज्ञ, वह लिंक्डइन लर्निंग पर एक लोकप्रिय पाठ्यक्रम प्रशिक्षक हैं, जिनके दुनिया भर में दस लाख से अधिक कक्षा प्रतिभागी हैं।

उसे ऑनलाइन पर जाएँ http://www.TheRealSamBennett.com.