हम अक्सर अपनी भावनाओं की बात करते हैं जैसे कि हम रहे उन्हें। आप इसे हमारे भाषण के पैटर्न में सुनते हैं: "मैं क्रोधित हूं," जैसे कि कहने के लिए, "मैं क्रोध हूं।" हालांकि, भावनाएं स्वाभाविक रूप से जागरूकता के गुजरते राज्यों के रूप में उठती हैं और हम में से नहीं हैं बल्कि, वे प्रतिक्रिया देते हैं और फिर समाप्त हो जाते हैं
इसे ऐसे ही समझें कि कैसे एक थर्मामीटर हमारे शरीर के तापमान को सुबह 9:00 बजे एक स्वस्थ 98.6 पर मापता है और तीन घंटे बाद जब हमें फ्लू हो रहा होता है, तो यह 101.5 को पंजीकृत करता है। हमें बुखार होने पर जो फीडबैक मिलता है, वह हमें इस बारे में एक सूचित निर्णय लेने की अनुमति देता है कि क्या बुखार कम करने वाले मेड लेना, डॉक्टर को बुलाना या बिस्तर पर जाकर इंतजार करना। एक बुखार पढ़ने अस्थायी है और बदल जाएगा। उसी तरह, बाहरी और आंतरिक घटनाओं और उन पर हमारी प्रतिक्रिया के आधार पर हमारे भावनात्मक तापमान में उतार-चढ़ाव होता है।
शब्द की उत्पत्ति भावना 1570?80 मध्य फ़्रेंच शब्द है esmotion से movoir या गति; इस प्रकार, एस्मोवाइर इसका मतलब है "गति में सेट या भावनाओं को स्थानांतरित करने के लिए।" भावनाओं का आवश्यक कार्य करने के लिए फ़ीडबैक प्रदान करना और हमारे माध्यम से एक नदी में जल प्रवाह की तरह व्यवस्थित होता है उसी तरह पानी वायुमंडल के माध्यम से, अंदर और बाहर महासागरों के ऊपर, भूमि पर और नीचे, मानव भावनाओं को निरंतर प्रवाहित करता है, भूमिगत हो जाता है, सतह तक बढ़ जाता है, और हमारी जागरूकता के माध्यम से वाष्प बनता है।
प्रतिरोध और बचाव एक भावनात्मक बांध बनाएँ
प्रतिरोध और परिहार के माध्यम से हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करना प्रवाह को रोकने के लिए एक नदी को नुकसान पहुंचाने जैसा है। एक भावनात्मक बांध भावनाओं को पूल करता है। जब तक हम इसे जारी नहीं करते तब तक यह भावना का भंडार शरीर में रहता है। दूसरे शब्दों में, जिन भावनाओं को हमने टालने की कोशिश की, वे बदले में हमारे भीतर बैठ जाती हैं। हम उससे बचने की कोशिश कर रहे हैं।
आपके पास कौन से भावनात्मक बांध हैं? तलाक के बाद बेसहारा? नौकरी छूटने के बाद भावनात्मक रूप से बंद? व्यक्तिगत या पेशेवर अस्वीकृति के बाद खुद पर संदेह करना? किसी दुर्घटना के बाद सुरक्षा के बारे में देखना?
जीवन हमें लगातार चुनौती देता है; यह निजी नहीं है, केवल विकास और विकास की प्राकृतिक प्रक्रिया है भावनात्मक बांधों के निर्माण की प्रक्रिया कई बार होती है, जब तक कि यह कोई अनुभव या बीमारी हमारे ध्यान में नहीं आता है।
चाहे आप अपनी भावनाओं को बाँध दें या उन्हें स्वतंत्र रूप से चलाने के लिए अनुमति दें आपकी पसंद लेकिन कोई गलती न करें: आप प्रवाह को कैसे प्रबंधित करते हैं इसका नतीजा है जब आप अपनी अवांछनीय भावनाओं की प्रकृति को पहचानना और समझना सीखते हैं, तो आप अपने सुरक्षित समाप्ति की अनुमति दे सकते हैं और बाढ़ वाले लोगों को सुरक्षित तरीके से छुट्टी दे सकते हैं ताकि भावनात्मक बाढ़ को रोका जा सके।
हमारी तीन प्राथमिक भावनाएं: जिज्ञासा, सुविधा, और असुविधा
हम तीन मौलिक भावनात्मक अवस्थाओं के साथ पैदा हुए हैं: जिज्ञासा, आराम, और बेचैनी। आप उन्हें आसानी से शिशुओं में देख सकते हैं, भले ही वे अपने आंतरिक अनुभव या विचारों को समझ या मौखिक रूप से समझ न सकें। हम इन न्यूरोलॉजिकल रिसेप्टर्स के साथ प्रोग्राम करते हैं।
उदाहरण के लिए, जिज्ञासा लें। ओंटारियो के वाटरलू विश्वविद्यालय में शोधकर्ता हिल्डी रॉस ने पाया कि बारहमूर्ति-बच्चों के एक समूह ने लगातार परिचित लोगों को नए खिलौने पसंद किए और साधारण लोगों के बजाय खिलौनों के जटिल सरणी में हेरफेर करने में अधिक समय बिताया। यदि आपने शिशुओं और बच्चों को देखते हुए किसी भी समय बिताया है, तो उनकी जिज्ञासा स्पष्ट है - इसलिए हमारे लिए उपलब्ध बेबी-प्रूफिंग गैजेट्स की बड़ी सरणी।
इसी तरह, आपको पता करने के लिए एक शोधकर्ता होने की ज़रूरत नहीं है जब सतर्क बच्चा आरामदायक होता है उनके पास आंखों में उत्सुक चमक है, मुस्कुराहट है जो आपके दिल में टग करती है, और चिल्लाने की आवाज, घबराहट, और हँस रहा है जो आपके शरीर में सहानुभूतिपूर्ण खुशी पैदा करता है। आप शब्दों के बिना एक शिशु की स्वस्थ खुशी महसूस कर सकते हैं।
हालाँकि शिशु हमें बड़े बच्चों की तरह अपनी बेचैनी के बारे में नहीं बता सकते, लेकिन वे अपने शरीर के ज़रिए सुराग देते हैं। यद्यपि प्रत्येक शिशु व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है और असंगत हो सकता है, लेकिन कुछ निश्चित व्यवहार होते हैं जैसे कि उपद्रव करना, रोना, भौं-भौं करना, निचोड़-बंद आंखें और एक झकझोरना ठोड़ी जो बेचैनी को दर्शाती हैं।
असुविधा एक आंत का या शारीरिक अनुभव है, भले ही स्रोत भावनात्मक है। न्यूरोआनाटोमिस्ट एड क्रेग ने मानव भावना की परिभाषा को एक व्यक्तिपरक भावना और शरीर के अनुभव दोनों होने का सुझाव दिया। उन्होंने कहा कि, इस अंतर्दृष्टि को देखते हुए, भावनाएं केवल सामयिक घटनाएं नहीं हैं, लेकिन चल रही हैं और लगातार, भले ही वे अचेतन मानवीय भावनात्मक कृत्यों के रूप में अनजान हो जाते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारी भावनाएं लगातार बदलती रहती हैं और अलग-अलग शरीर के अनुभवों को भी बनाते हैं, तब भी जब हम उनसे अनजान होते हैं।
यद्यपि आप अपने शुरुआती अनुभवों को याद नहीं कर सकते हैं, आप भी जिज्ञासा, आराम, और असुविधा के तीन सहज राज्यों के साथ पैदा हुए थे। वर्षों के दौरान आपने अधिक जटिल भावनाओं को विकसित किया है, लेकिन ये व्यावहारिक भावनाएं अभी भी दृढ़ता से व्यवहार को प्रेरित करती हैं। बढ़ते हुए बच्चे के रूप में, फिर बच्चे, आपने आराम बनाए रखने के लिए सहज तरीके की मांग की। यह सब आपके शरीर के माध्यम से हुआ, आपके सिर से नहीं, क्योंकि आपका बौद्धिक दिमाग अपरिपक्व था।
सबसे आम दमदा या "शापित" भावनाएं
वयस्कों के रूप में, हमारे केंद्रीय प्रेरक आराम बनाए रखते हैं और असुविधा से बचते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, फिर, जो भावनाएं सचेत रूप से और अनजाने में क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, वे असुविधा से संबंधित हैं। वे वे हैं जिन्हें हम "नकारात्मक" मानते हैं, जैसे कि भय, क्रोध, उदासी / दुःख और ईर्ष्या। ये वो भावनाएँ हैं जिनसे हम अक्सर बचते हैं, भूल जाते हैं, विरोध करते हैं, अनदेखा करते हैं, दफनाते हैं, और नियंत्रण करते हैं क्योंकि वे असहज हैं।
जब भी पुरानी भावनाएं दिखाई देती हैं, चाहे कितना भी बूढ़ा हो, आपके पास पहले से बाधित भावनाओं को भंग करने का अवसर है। सोचने के बजाय आपको उन भावनाओं के साथ किया जाना चाहिए या कुछ गलत होना चाहिए, उन्हें बांधों के रूप में व्यवहार करना चाहिए ताकि आप अब निकालने के लिए पर्याप्त हो। वे गहरी चिकित्सा और अधिक भावनात्मक स्वतंत्रता और खुफिया के लिए एक दरवाजा पेश करते हैं।
भावनाओं के बारे में भावनाएं
आपकी स्थिति क्या है भावनाओं पर ले लो? क्या आपके परिवार ने भावनाओं को गले लगाया या उनका न्याय किया? क्या आप अपनी भावनाओं को खुले तौर पर साझा करना सीख चुके थे या आप क्रोध, उदासी और ईर्ष्या के लिए शर्मिंदा थे? क्या आप अपनी सफलताओं के लिए मनाया या नम या चुप रहने की चेतावनी दी?
इन भावनाओं से मुक्त होने के लिए संभव है हालांकि, इसके लिए आपको ईमानदारी से उन भावनाओं को देखने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने कुरूप और अवांछनीय माना है।
नर्सिंग स्कूल में, हमने प्रभावी मरीज के लक्ष्यों को विकसित करने के लिए "मरे हुए आदमी का परीक्षण" सीखा है अगर एक मरे हुए आदमी यह कर सकता है, तो यह विकास और सुधार का समर्थन नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक मृत आदमी गुस्सा नहीं महसूस करने का लक्ष्य आसानी से पूरा कर सकता है। यह वाक्यांश "यदि एक मरे हुए आदमी यह कर सकता है" एक शक्तिशाली बयान है जिस पर जोर दिया गया है भावना जीवन का एक संकेत है और फीलिंग नहीं मृत्यु का संकेत है उनसे बचने की बजाय असुविधाजनक भावनाओं को अनुमति देने के लिए पूरी तरह जीवित रहना है। अन्यथा, हम भावनात्मक नल बंद कर देते हैं जो खुशी और उत्तेजना भी प्रदान करते हैं।
हमें लगता है कि हम बंद कर सकते हैं बुरा भावनाओं और लगातार में हो अच्छा भावना; हालाँकि, शरीर स्कोर रखता है और दफन भावनाओं को अंततः सुन्नता या भावनात्मक या शारीरिक लक्षणों के रूप में दिखाता है। यह दिलचस्प है कि हम प्रेम-घृणा संबंध को भावना के साथ नोटिस करें। हम उन ऊँचाइयों को तरसते हैं जो हमें आत्मसात करती हैं और उन चढ़ावों से घृणा करती हैं जो हमें बुरा महसूस कराते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम दर्द से बचने के लिए आनंद चाहते हैं।
दूसरी ओर, हम भावनाओं की निरंतर, गतिशील नदी को सुरक्षित रूप से प्रवाहित करने की अनुमति दे सकते हैं, चाहे वे कितना भयानक लगते हों। हमारे भावनात्मक जल को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने और स्वाभाविक रूप से वाष्पीकरण रखने के लिए कई तकनीकों हैं। चलो अभ्यास करने के लिए कुछ को देखें।
शब्दों और विचारों में भावनाएं
जब आप अपनी भावनाओं को नाम देते हैं, तो यह एक पिचर से पानी डालने की तरह है भावनाएं पानी हैं, और हम पिचों हैं हमारी गहरी भावनाओं को मौखिक रूप से व्यक्त करते हुए, कागज पर या आंदोलन के माध्यम से, हम भावनाओं को दोहराते हैं, उन्हें हमारे बाहरी रूप से देखते हैं, और नए अनुभवों का स्वागत करने की आंतरिक आंतरिकता और क्षमता की भावना को पुनः प्राप्त करते हैं। उस व्यक्ति के साथ भावनाओं को साझा करने की ज़रूरत नहीं है जिसके साथ हम परेशान हैं।
वास्तव में, बिना सेंसर वाले भावनाओं को एक में फैलाना कल्पना रास्ता अक्सर सबसे फायदेमंद प्रारंभिक कार्रवाई है। एक बार जब गहन आंदोलन समाप्त हो जाता है, तो हम इस बारे में स्पष्ट हो सकते हैं कि क्या हमें वास्तविक बातचीत करने की आवश्यकता है। मैंने देखा है कि अधिकांश समय यह अनावश्यक है। कभी-कभी, जिस व्यक्ति से हम परेशान हैं, वह मायावी या अनुपलब्ध है। फिर भी हम पीड़ित नहीं हैं क्योंकि वे सुन नहीं रहे हैं। इसके विपरीत, प्रक्रिया हमारे भीतर, हमारे लिए होती है।
आपको ऐसे समय याद आ सकते हैं जब आप उत्साहित महसूस कर रहे थे, लेकिन वास्तव में यह नहीं पता था कि जब तक आप व्यक्त नहीं हो जाते जैसा कि आपका मन शब्दों को तैयार करता है, आप अपने आप को सुनते हैं और अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं जब आप एक मुद्दे के सापेक्ष बोलते हैं, लिखते हैं या आगे बढ़ते हैं (उदाहरण के लिए, जॉगिंग या योग), तो आपको स्पष्टता और स्वतंत्रता की भावना है जवाब जानने, सख़्त होने या अपने आप को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है - केवल भीतर के अनुभव को शब्दों में यथासंभव उत्कृष्ट रूप से अनुवाद करें, जैसा कि आप कर सकते हैं, संपादित करने की किसी भी इच्छा को छोड़ दें।
दूसरी ओर, शिकार की कहानी की बौद्धिक और लगातार दोबारा टिप्पणी एक टूटी हुई रिकॉर्ड बन जाती है भावनाओं को जारी करने के बजाय, यह तंत्रिका तंत्र में असहायता की नाली को गहरा करता है। जब किसी की कहानी सुनते हुए सुनना आसान होता है हम आसानी से निजी रिलीज और दोहराने शिकार के बीच तानवाला अंतर को देखते हैं।
डेबोरा सैंडेला द्वारा © 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.
अनुच्छेद स्रोत
अलविदा, चोट और दर्द: स्वास्थ्य, प्रेम और सफलता के लिए 7 सरल उपाय
दबोरा सैंडेला पीएचडी आर एन द्वारा
डेबोरा सैंडेला ने अत्याधुनिक न्यूरोसाइन अनुसंधान और उसकी क्रांतिकारी रीगनेरेटिंग इमेज इन मेमरी (आरआईएम) तकनीक का उपयोग करने के लिए दिखाया कि अवरुद्ध भावनाओं को हम जो चाहते हैं, उससे हमको रोकते हैं, और वह एक ऐसी प्रक्रिया का परिचय करती है जो तर्क को नजरअंदाज कर देती है और अपने स्वयं के भावुक " सफाई ओवन। "
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लेखक के बारे में
डॉ. दबोरा Sandella हजारों लोगों को एक पुरस्कार विजेता मनोचिकित्सक, विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, और जबरदस्त रिम पद्धति के उत्प्रेरक के रूप में 40 वर्षों के लिए खुद को ढूंढने में मदद कर रहा है। उसे कई पेशेवर पुरस्कारों से सम्मानित किया गया है जिसमें उत्कृष्ट क्लिनिकल विशेषज्ञ, अनुसंधान उत्कृष्टता और एक EVVY बेस्ट पर्सनल ग्रोथ बुक अवार्ड शामिल हैं। वह जैक कैनफील्ड की सह-लेखक हैं जागृति पावर। फोटो क्रेडिट: डग एलिस अधिक जानकारी के लिए, यात्रा करें लेखक की वेबसाइट
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