जैसे-जैसे COVID-19 सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों में ढील देना शुरू होता है, दिनचर्या पर प्रतिबिंबित होता है और 'नए सामान्य' की ओर बढ़ते समय उनका मूल्य उपयोगी होता है। (Shutterstock)
शब्द "दिनचर्या" सांसारिक या साधारण जैसे शब्दों को ध्यान में ला सकता है। महामारी के दौरान दैनिक जीवन में व्यवधान, दिनचर्या उबाऊ और प्रतिबंधात्मक महसूस हो सकती है। हालांकि, एक व्यावसायिक चिकित्सक के रूप में और शोधकर्ता का मानसिक स्वास्थ्य पर गतिविधि और भागीदारी का प्रभाव, मुझे पता है कि दिनचर्या शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं। वे संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन कर सकते हैं, स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और सार्थक गतिविधियों और सामाजिक अवसर प्रदान कर सकते हैं।
महामारी में जल्दी, शोधकर्ताओं परिवर्तन से निपटने के लिए दैनिक दिनचर्या के मूल्य की ओर इशारा किया। जैसा कि महामारी की दो साल की सालगिरह के साथ मेल खाता है सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों में छूट देश भर में, दिनचर्या और उनके मूल्य को प्रतिबिंबित करना "नए सामान्य" की ओर बढ़ते समय उपयोगी होता है।
दिनचर्या संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करती है
सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या और नियमित आदतें संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करती हैं और लोगों को अधिक रचनात्मक होने के लिए मुक्त भी कर सकती हैं। अनुसंधान पाया गया है कि नियमित कार्य प्रक्रियाएं होने से श्रमिक आवर्ती कार्यों पर कम संज्ञानात्मक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, जो अधिक जटिल कार्यों के लिए फोकस और रचनात्मकता का समर्थन कर सकता है।
सामान्य सुबह की दिनचर्या के बारे में सोचें जो महामारी से पहले मौजूद थीं: परिवार के सदस्यों को अपने रास्ते पर लाने में मदद करना, काम करने के लिए एक सामान्य मार्ग लेना, रास्ते में एक गर्म पेय लेना, सहकर्मियों को नमस्ते कहना, कंप्यूटर पर फ़्लिप करना या कैलेंडर खोलना। इस तरह की आदतें एक उत्पादक कार्य दिवस के लिए मंच तैयार कर सकती हैं।
A प्रभावशाली कलाकारों के दैनिक कर्मकांडों की समीक्षा पाया कि कई कलाकारों के पास अच्छी तरह से परिभाषित कार्य दिनचर्या होती है जो उन्हें बाधित करने के बजाय उनकी रचनात्मकता का समर्थन कर सकती है। स्मृति अनुसंधान यह दर्शाता है कि नियमित दिनचर्या और आदतें वृद्ध वयस्कों को उनके घर के वातावरण में बेहतर कार्य करने में सहायता कर सकती हैं।
यदि एक ही समय पर दवाएं लेना और उनके स्थान पर चाबियां रखना दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है, तो खोई हुई वस्तुओं की तलाश में कम ऊर्जा खर्च होगी और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में चिंता करना, अन्य चीजों के लिए समय खाली करना जो लोग अपने दिन में करना चाहते हैं। .
दिनचर्या स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है
नियमित दिनचर्या लोगों को यह महसूस करने में भी मदद कर सकती है कि उनका अपने दैनिक जीवन पर नियंत्रण है और वे अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन में सकारात्मक कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिनचर्या में व्यायाम के लिए समय निकालने से मिलने में मदद मिल सकती है अनुशंसित दैनिक गतिविधि स्तर. यह अब विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि अनुसंधान से पता चला कि महामारी के दौरान अपनी गतिविधि के स्तर को कम करने वाले लोग स्थायी स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
दिनचर्या के भीतर व्यायाम के लिए समय निकालने से अनुशंसित दैनिक गतिविधि स्तरों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। (Shutterstock)
जैसे-जैसे लोग अपने घरों के बाहर गतिविधि बढ़ाते हैं, वे स्कूल और काम पर जाने, संगठित फिटनेस गतिविधियों और जिम में लौटने और पूरे दिन आंदोलन को शामिल करने के अवसरों पर विचार कर सकते हैं। अन्य तरीके जो दिनचर्या स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं उनमें नियमित शामिल हैं खाना बनाना और पर्याप्त नींद हो रही है, ऐसी गतिविधियाँ जो सरल लगती हैं लेकिन इसमें लाभांश का भुगतान कर सकती हैं स्वस्थ उम्र बढ़ने एक जीवन भर में।
दिनचर्या अर्थ प्रदान करती है
नियमित दिनचर्या दैनिक कार्यों को सुव्यवस्थित करने से परे भी जा सकती है और जीवन में कुछ मसाला जोड़ सकती है। साक्ष्य इंगित करता है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधि चलना पसंद है प्रकृति का आनंद लेने, नए स्थानों का पता लगाने और सामाजिकता का अवसर प्रदान कर सकते हैं।
पर अनुसंधान प्रवाह की अवधारणा, वर्तमान क्षण में पूर्ण अवशोषण की स्थिति से पता चलता है कि खेल, खेल, ललित कला और संगीत जैसी गतिविधियाँ पूर्ण और प्रबल हो सकती हैं। सार्थक और आकर्षक गतिविधियों में नियमित भागीदारी भी सकारात्मक योगदान दे सकती है मानसिक स्वास्थ्य.
दिनचर्या बनाने के लिए छोटे कदम
अगर आपको लगता है कि आपकी दैनिक दिनचर्या में सुधार हो सकता है, तो कुछ छोटे कदमों पर विचार करें:
• अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए डे-टाइमर या स्मार्ट फोन ऐप का उपयोग करें और उन चीजों को अपने शेड्यूल में रखें जिन्हें आप करना चाहते हैं।
• जागने और बिस्तर पर जाने के लिए एक नियमित समय चुनें और सप्ताह के अधिकांश दिनों में उस पर टिके रहने का प्रयास करें।
• आस-पड़ोस की सैर या सप्ताह में कुछ बार बाइक की सवारी के साथ शारीरिक गतिविधि को प्रबंधनीय बनाएं।
• कोई नया शौक शुरू करें या पुराने शौक में फिर से शामिल हों, जैसे खेल या खेल खेलना, कला और शिल्प बनाना, कोई वाद्य बजाना या गाना।
• ऐसी अर्थपूर्ण गतिविधियों पर नज़र रखें, जो आपके समुदाय में वापस आ रही हों, जैसे लाइब्रेरी में बुक क्लब या सोशल वॉकिंग ग्रुप।
दिनचर्या में हमारे स्वास्थ्य और हमारे काम, घर और सामुदायिक जीवन को प्रबंधित करने में हमारी मदद करने की शक्ति है। दो साल बाद महामारी ने सभी के जीवन को बदल दिया, लोगों के पास अब उन दिनचर्याओं पर विचार करने का अवसर है जिन्हें वे रखना चाहते हैं और उत्पादक, खुश और स्वस्थ रहने के लिए उन्हें अपने दैनिक जीवन में जिन सार्थक चीजों की आवश्यकता है।
के बारे में लेखक
मेगन एडगेलो, स्वास्थ्य विज्ञान में सहायक प्रोफेसर, क्वींस यूनिवर्सिटी, ओन्टेरियो
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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