छवि द्वारा री बुटोव

इस लेख में:

• शांति से जुड़े मूल दृष्टिकोण.
• आप अपने मन को कैसे शांत कर सकते हैं और शांति महसूस कर सकते हैं।
• शांति और भय के बीच संबंध?
• प्रतिदिन अधिक शांति का अनुभव करने के लिए पांच सरल रणनीतियाँ।
• कैसे कांपना भय को कम कर सकता है और शांति को बढ़ावा दे सकता है।

शांति निकट ही है: पांच तरीके जो कारगर हैं

जूड बिजौ द्वारा।

शांति मनुष्य की छह भावनाओं में से एक है। यह भय के विपरीत है। जब हम शांति का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हम तनावमुक्त, संतुष्ट होते हैं और हमारा मन शांत रहता है। अक्सर ऐसा माना जाता है कि शांति महसूस करने के लिए हमें ध्यान लगाने की ज़रूरत होती है, लेकिन यह सच नहीं है। अगर हम अपने डर को शांत कर लें, तो शांति स्वाभाविक रूप से पैदा होगी।

एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, यह भावनाओं, विचारों और कार्यों सहित चार मुख्य दृष्टिकोणों का एक सारांश है, जो शांति की भावना से जुड़े हैं। जब हम शांति का अनुभव करते हैं तो हमारा ध्यान पूरी तरह से वर्तमान में होता है, और हम अब का आनंद लेते हैं, अनुमति देते हैं, भाग लेते हैं, और आनंद लेते हैं।

शांति से जुड़ी भावनाओं पर गौर करें। कौन शांत, सतर्क, स्पष्ट, केंद्रित, निर्देशित, धैर्यवान, लचीला और भरोसेमंद महसूस नहीं करना चाहता? ये कुछ ऐसी भावनाएँ हैं जो शांतिपूर्ण अवस्था में समाहित होती हैं।

डर के बारे में

इसके विपरीत, जिन लोगों की सबसे प्रमुख भावना भय है, उन्हें पहचानना आसान है। आम तौर पर, ये "तेज़-तर्रार लोग" होते हैं, आमतौर पर शारीरिक रूप से दुबले-पतले और समय और पैसे पर केंद्रित होते हैं। वे अक्सर उत्तेजित, घबराए हुए और चिंतित रहते हैं। मानसिक रूप से, उन्हें लगता है कि कभी भी पर्याप्त नहीं है। वे आमतौर पर भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अतीत के बारे में बहुत अधिक सामान्यीकरण करके बात करते हैं। वे चिंता करने वाले होते हैं - बिखरे हुए, भ्रमित, अभिभूत, नाटकीय, घबराए हुए या नियंत्रित। यदि आप उनसे पूछें, तो वे आपको बताएंगे कि शांति एक ऐसी चीज है जो वांछनीय है लेकिन अंततः मायावी है। 

नीचे चार मुख्य दृष्टिकोण भय से जुड़े हुए हैं, जैसा कि एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन ब्लूप्रिंट पर रखा गया है।

चूंकि "शांति" "भय" के विपरीत है, यह समझ में आता है कि यदि हम भय से निपटते हैं, तो शांति निकट होगी। 

अधिक शांति महसूस करने के पांच संभव तरीके

एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, शांति बढ़ाने (और भय कम करने) के लिए यहां पांच रणनीतियां दी गई हैं।  

1। कसने के बजाय अपने शरीर से भय को डरा दें

कांपना, कांपना, हिलना और कांपना आपके शरीर और मन में उत्तेजना को दूर करने के लिए एक सरल लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी रणनीति है। भावनाएँ आपके शरीर में केवल शुद्ध शारीरिक संवेदनाएँ हैं। अपने आप को शारीरिक रूप से उस डर को व्यक्त करने की अनुमति दें जो आप महसूस करते हैं, बजाय इसके कि आप तनाव में आ जाएँ और साँस लेना बंद कर दें।

जब मैं नर्वस, उछल-कूद करने वाला, उत्तेजित महसूस करता हूँ, या मेरा दिमाग एक घंटे में लाखों मील की रफ़्तार से दौड़ रहा होता है, तो मैं अपने शरीर को वही करने देता हूँ जो स्वाभाविक है। मैं ज़ोर-ज़ोर से काँपता हूँ, थरथराता हूँ, और पूरे शरीर को हिलाता हूँ, जैसे पशु चिकित्सक के पास कोई कुत्ता या कोई ऐसा व्यक्ति जिसने अभी-अभी कोई भयावह घटना देखी हो। हालाँकि यह अजीब, मूर्खतापूर्ण या बनावटी लग सकता है कि मैं हिलता-डुलता हूँ, काँपता हूँ, काँपता हूँ, और अपने घुटनों को काँपने देता हूँ, लेकिन मैं लगभग तुरंत ही अधिक आराम, केंद्रित और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करता हूँ। 

जब मैं रात को सो नहीं पाता, किसी डरावने टेलीफोन कॉल का उत्तर देना होता है, या कोई प्रेजेंटेशन देने की चिंता होती है, तो मैं बाथरूम में घुस जाता हूँ, एक या दो मिनट के लिए काँपता हूँ, और अपने आप को याद दिलाता हूँ: " डर लगना ठीक है। मुझे बस कांपना है।"परिणाम लगभग चमत्कारी है। यह एक सरल गतिविधि शांति बहाल करती है और मुझे वर्तमान में वापस लाती है। इसे आज़माएँ!

यहाँ एक वीडियो है जो कंपकंपी दर्शाता है। 

2। भविष्य और अतीत के बारे में बाधित विचार, और अति-सामान्यीकरण से बचें।

अगर आप चिंता करने वाले व्यक्ति हैं या अक्सर खुद को परेशान महसूस करते हैं, तो आपके पास अव्यक्त भय है। चीजों को संभालने योग्य और परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, खुद को वर्तमान में वापस लाते रहें। और अपने पूरे जीवन, अपने रिश्ते के इतिहास, अपने चरित्र, दुनिया, आदि के बारे में सामान्यीकरण करने के बजाय, हाथ में मौजूद चिंताओं के बारे में विशिष्ट रहें।

"हमेशा" और "कभी नहीं" शब्द भय को बढ़ाते हैं। इसी तरह, जिस विशिष्ट विषय से आप जूझ रहे हैं उसमें अन्य अनसुलझे मुद्दों को लाना बारबेक्यू में गैसोलीन डालने जैसा है। यह संतोषजनक समाधान या स्पष्ट सोच तक पहुँचना लगभग असंभव बना देता है।

मैं दृढ़ता से सलाह देता हूँ कि आप बार-बार खुद को आश्वस्त करने वाली बातें कहें। दिन में कई बार, इनमें से जो भी वाक्य सबसे ज़्यादा शांत करने वाला हो, उसे दोहराएँ: "विशिष्ट बने रहें. मैं भविष्य को भविष्य में संभाल लूंगा। सब कुछ ठीक हो जाएगा। सब कुछ ठीक है। एक समय में एक चीज़। सब कुछ अपने समय पर सामने आ रहा है। अभी यहाँ रहो।”

3. जो है उसे स्वीकार करें।

यह सोचते हुए समय बिताना कि चीजें अलग होतीं या जब लोग आपके विचारों के अनुरूप नहीं होते तो उनके बारे में नकारात्मक राय बनाना आपको अस्वीकृति और बेचैनी के चक्र में रखता है। शिकायत करने या जो आपको परेशान करता है, उस पर आंखें मूंद लेने के बजाय, इस वास्तविकता को स्वीकार करने का अभ्यास करें कि दुनिया आपके इर्द-गिर्द नहीं घूमती। जब आप किसी स्थिति को सच में स्वीकार करते हैं, तो आप रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र होते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि आप क्या कर सकते हैं या क्या करने की ज़रूरत है।

4. बड़ी परियोजनाओं को छोटे-छोटे सरल चरणों की श्रृंखला में विभाजित करें, तथा एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान दें। 

डर और जीवन के कार्यों को प्रबंधित करने की कुंजी यह है कि आप प्रतिदिन व्यवस्थित होने के लिए समय निकालें। प्रत्येक कार्य के लिए आपको जो पूरा करना है, उसके लिए अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से बताना शुरू करें। इसे ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक कार्य को छोटे-छोटे संभव चरणों की श्रृंखला में विभाजित करें। प्रत्येक चरण को इतना छोटा रखें कि आपको पता हो कि आप इसे कर सकते हैं।

अगर आप इस बात की एक सूची बनाते हैं कि आपको कब तक क्या करना है, तो आप यह आंकलन कर सकते हैं कि आज के लिए सबसे महत्वपूर्ण और ज़रूरी क्या है। मैं अपनी टू-डू सूची को अपने कंप्यूटर के पास एक स्पष्ट जगह पर रखता हूँ ताकि मैं उसे देख सकूँ। फिर मैं बस वही करता हूँ जो अगला है और हर छोटी-बड़ी जीत के लिए खुद की भरपूर प्रशंसा करता हूँ।

5। जीवन शैली विकल्पों के संदर्भ में, एक नियमित, और अधिक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें

कॉफ़ी, कोक और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन कम करें। ठंडी, नम और हवादार जगहों से दूर रहें। खुद को उत्तेजित करने की मात्रा कम करें, खास तौर पर रात में। ज़्यादा नींद लें। खाना न छोड़ें। 

यदि आपको समय कम करने में परेशानी या चिंता पैदा करने वाली गतिविधियों, परिस्थितियों, फिल्मों, या खेलों में समय बिताते हैं और आराम करने के लिए ज्यादा समय लगता है, जैसे कि कोमल पैदल चलना, सूरज की सैर लगाना, और शांत संगीत सुनना

निष्कर्ष

इन सरल सुझावों में से कुछ का पालन करके - छोटे-छोटे कदम उठाकर और जब भी बेचैनी आए तो कांपते हुए - मुझे यकीन है कि आप जल्द ही पाएंगे कि आप अपने दिन में जो भी करते हैं उसका आनंद लेते हैं। आप अधिक हास्य, सहजता और संतुलन के साथ भाग ले पाएंगे और अधिक शांति महसूस करेंगे! 

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2024
सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज एडल्ट एजुकेशन के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना भी शुरू किया। उनकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति:

यह लेख शांति और भय के बीच के संबंध की खोज करता है, तथा दैनिक जीवन में शांति बढ़ाने के लिए व्यावहारिक तरीके सुझाता है। यह पाँच सरल रणनीतियों का परिचय देता है, जैसे कि भय को दूर करने के लिए काँपना, वर्तमान में बने रहना, तथा वास्तविकता को स्वीकार करना। यह लेख इस बात पर जोर देता है कि भय को नियंत्रित करने पर शांति स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती है, तथा रोजमर्रा की स्थितियों में शांति और ध्यान लाने के लिए आसान, क्रियाशील कदम प्रदान करता है।