छवि द्वारा एंड्रयू लेइनस्टर

इस लेख में:

• रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ज़्यादा खुशी कैसे पाएं
• अपनी खुशी बढ़ाने के लिए पांच सरल कदम
• खुशी बढ़ाने में शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक मानसिकता का महत्व
• नकारात्मक विचारों पर काबू पाने और खुशी जगाने के लिए सुझाव
• जीवनशैली में बदलाव जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में बड़ा अंतर ला सकते हैं

अपने जीवन में खुशी बढ़ाने के पांच आसान तरीके

जूड बिजौ द्वारा।

क्या आपने ओलंपिक देखा? इतनी मेहनत के नतीजे देखना प्रेरणादायक और आश्चर्यजनक था - खिलाड़ियों और उनके सहयोगी लोगों की टीमों से लेकर स्वयंसेवकों तक, पेरिस शहर के श्रमिकों से लेकर मीडिया कवरेज से लेकर आयोजकों तक।

अगर आप देख रहे थे, तो मुझे यकीन है कि आपने पदक विजेताओं की बेशुमार खुशी देखी होगी, और उन प्रतिभागियों की उदासी भी, जिनकी मेहनत उन्हें उम्मीद के मुताबिक नहीं मिली। विजेता असीम ऊर्जा से भरे हुए थे, उछल-कूद कर रहे थे, टीम के साथियों और प्रियजनों को गले लगा रहे थे। ऐसी शुद्ध खुशी देखना हमेशा अद्भुत होता है।

राष्ट्र, भाषा, राजनीति और त्वचा के रंग से परे एक ऐसे आयोजन को देखना सुखद रहा। इस आयोजन में कई खेलों में उत्कृष्टता की खोज को प्रदर्शित किया गया। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ओलंपिक हम सभी की एकता और गौरव की याद दिलाता है। 

6 भावनाएं और उनके ट्रिगर

जबकि हम बहुत सी अलग-अलग भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, हमारे पास केवल छह भावनाएँ हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी अलग शारीरिक संरचना है। छहों भावनाओं में से प्रत्येक विशिष्ट घटनाओं से प्रेरित होती है।

प्रत्येक भावना का शरीरक्रिया विज्ञान

हमारे शरीर में हर भावना अलग-अलग तरह से महसूस होती है और अलग-अलग तरीके से व्यक्त होती है। भावनाओं के तीनों जोड़े विपरीत महसूस करते हैं। दुख के साथ, हम भारी, धीमा, उदास महसूस करते हैं, जबकि खुशी के साथ हम हल्का और उछाल महसूस करते हैं।

ओलंपिक के खिलाड़ियों के बारे में सोचिए जो खुशी से उछल रहे हैं और चीख रहे हैं क्योंकि जीत पर खुशी की भावना को व्यक्त करने के लिए बहुत कम शब्द हैं, चाहे वह टीम की हो या किसी व्यक्ति की। खुशी संक्रामक होती है। जब हम खुशी से झूम उठते हैं तो हमारा उत्साह बाहर निकल आता है।

कुछ लोगों को खुशी व्यक्त करते हुए देखना इस बात में कोई संदेह नहीं छोड़ता कि यह किसी और भावना से अलग है। और निश्चित रूप से, हमारे कुछ राजनेताओं में वास्तविक खुशी और हंसी देखना आश्चर्यजनक है, हालांकि कुछ (अज्ञानी) हंसी को एक संपत्ति के बजाय दायित्व के रूप में देखते हैं।

खुशी के लिए दो रास्ते

खुशी की भावना को जगाने के दो रास्ते हैं, एक तो हम खुशी से उछल पड़ेंगे, दूसरा अनियंत्रित हंसी में डूब जाएंगे, या खुशी से चीख उठेंगे।

सबसे पहले, हम ऐसी गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं जो वास्तव में संतुष्टिदायक लगती हैं। हम कुछ आनंददायक गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे कि अद्भुत कलाकृतियाँ बनाना, प्रेरक संगीत सुनना या बजाना, स्वस्थ व्यायाम में भाग लेना, या कोई कठिन कार्य पूरा करना। बच्चों और जानवरों की मासूमियत को देखने, किसी भी तरह की रचनात्मक परियोजना में शामिल होने, या कोई पुरस्कार जीतने, या कोई लक्ष्य पूरा करने से रोमांच और जोरदार हँसी अपने आप ही पैदा हो जाती है। हमारा साथी हमारे लिए सुबह की कॉफ़ी लेकर आता है या कोई अच्छी खबर सुनता है, तो इससे खुशी मिलती है। नाचना, गाना, किसी खूबसूरत पक्षी को देखना, गर्मियों की बारिश में किसी प्रियजन के साथ दौड़ना, हमारे शरीर को शुद्ध आनंद से भर देता है।

दूसरा तरीका जिससे हम खुशी की भावना पैदा कर सकते हैं, वह है उन चार मूलभूत दृष्टिकोणों के साथ तालमेल बिठाना जो खुद को पूरी तरह से सकारात्मक प्रकाश में देखने से संबंधित हैं। हम अपने विचारों, शब्दों और कार्यों का उपयोग करके और इसके अतिरिक्त अपने अंतर्ज्ञान का पालन करके इन आनंददायक दृष्टिकोणों को बना सकते हैं।

जब हम खुशी का अनुभव करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से हमारे पास अडिग उच्च आत्म-सम्मान होता है। हम योग्य महसूस करते हैं, यह जानते हुए कि हम अपने सार में परिपूर्ण हैं, तब भी जब हम गलतियाँ करते हैं या दूसरे हमें बुरा समझते हैं। हम अपना सिर ऊँचा रखते हैं और बदलती परिस्थितियों के साथ आगे बढ़ते हैं, जैसे कि हम जानते हैं कि हम चैंपियन हैं। पैसा, या उसका अभाव, हमें परिभाषित नहीं करता है। हम इस ज्ञान में जमे रहते हैं कि हम संपूर्ण और संपूर्ण हैं, चाहे कुछ भी हो। हम आत्मनिर्भर हैं, हमें दूसरों से यह सुनने की ज़रूरत नहीं है कि हम ठीक हैं और प्यारे हैं। हम बिना शर्त खुद की सराहना और सम्मान करते हैं। और हम सक्रिय हैं और व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेते हैं। इन सबके अलावा, हम ग्रह के चमत्कारों और जीवित रहने के बारे में उत्सुक और आश्चर्यचकित हैं।

खुशी बढ़ाने के पांच आसान तरीके

यहां पांच आसान युक्तियां दी गई हैं, जो आपको आगे बढ़ाएंगी, उदासी की मात्रा को कम करें, और खुशी को बढ़ाएं:

1. अधिक सक्रियता बनाए रखें।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने सामने आने वाली उत्तेजना की मात्रा को बढ़ाएँ। ऐसा कहना आसान लग सकता है, लेकिन करना मुश्किल, क्योंकि बहुत सारी जड़ता आपको क्षैतिज रूप से खींच रही है। भले ही यह बहुत बड़ा लग सकता है, लेकिन नए अनुभवों की तलाश करें।

जड़ता का विरोध करने के लिए सकारात्मक और इंटरैक्टिव मनोरंजन और गतिविधियों का चयन करें। दूसरों से संपर्क करें और उन चीजों को करें जो आपको उनके साथ पसंद हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम (या उस मामले के लिए कोई भी व्यायाम) करने के लिए खुद को प्रेरित करें। एक कक्षा लें। यात्रा पर जाएं। बगीचे में काम करें। किसी मित्र से मिलें। स्वयंसेवक बनें।

हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाने से शुरुआत करें। अपने दिमाग से बाहर निकलें और पल का आनंद लें, चाहे आप कोई भी गतिविधि कर रहे हों।

आप जो भी करते हैं, उसमें उत्कृष्टता के लिए प्रयास करें। जब आप अपनी अपेक्षाओं पर खरे न उतरें, तो खुद को कमतर न आंकें। बस लगे रहें और आपकी मेहनत रंग लाएगी। अपनी जीत का जश्न मनाएँ। 

2. उस निरंतर मानसिक बकबक को रोकें जो आपको बताती है कि आप कितने भयानक, छोटे, अयोग्य, अपर्याप्त या अप्रिय हैं। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएँ कि जब आप केंद्रित और स्पष्ट होते हैं तो आप क्या जानते हैं।

दिन में कई बार निम्नलिखित वाक्यांशों में से जो भी आपकी पुरानी सोच का खंडन करता है या इन पंक्तियों के साथ करता है:

"मैं संपूर्ण और सम्पूर्ण हूँ। मेरा काम खुद का ख्याल रखना है। जीवन सीखने के लिए है। हम सभी गलतियाँ करते हैं। मैं जो महसूस करता हूँ, सोचता हूँ, कहता हूँ और करता हूँ, उसके लिए मैं ही ज़िम्मेदार हूँ। मैं खुद से प्यार करता हूँ। मैं खुद से प्यार करता हूँ। मैं यह कर सकता हूँ।"

3. जब आप दुखी महसूस करें तो खुद को रोने दें, लेकिन ऐसा करते समय, किसी को बुरा-भला कहने से बचें। स्वयं या खुद पर तरस खाना।

अगर आप पहले से ही खुद को रोने की अनुमति देते हैं, तो यह बहुत अच्छी बात है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो खुद को ऐसा करने की अनुमति दें। रोना अच्छा है। यह स्वाभाविक है। यह स्वस्थ है, खासकर दुख और नुकसान की प्रतिक्रिया के रूप में।

मेरा सुझाव है कि आप बाहरी दबावों को नज़रअंदाज़ करें जो आपको इसे दबाए रखने के लिए कहते हैं, और फिर बस आगे बढ़ें और रोएँ। हालाँकि, ऐसा करते समय, यह ज़रूरी है कि आप अपनी "बेचारा मैं... मैं अच्छा नहीं हूँ" सोच में न पड़ें। बस खुद को यह कहते हुए रोने दें, "मुझे दुख है। यह ठीक है। मुझे रोने की ज़रूरत है।"

4. जो आपके लिए सत्य है, उसके बारे में अधिक बार बोलें।

दूसरों की क्या इच्छा, ज़रूरत या विश्वास है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, खुद से पूछें: "मेरे लिए क्या सच है?" अपने भीतर की बात सुनने और अपनी सच्चाई का पता लगाने के बाद, अपने बारे में बात करते हुए उसे बोलें और जो आप जानते हैं उसे अमल में लाएँ। मार्गदर्शन के लिए खुद से सलाह लेना (और भी कम बोलना) शुरू में अजीब लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप ऐसा करेंगे, आप पाएंगे कि आप ज़्यादा ऊर्जावान, आत्मविश्वासी और शक्तिशाली महसूस करते हैं।

5. जीवनशैली विकल्पों के संदर्भ में, विशेष रूप से नमी, बरसात और ठंड के दिनों में गर्म और सूखे रहें।

ज़्यादा न खाएं - या कम से कम भारी भोजन कम से कम करने की कोशिश करें, खासकर शाम को। तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें, डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें और मिठाई का सेवन कम करने का प्रयास करें।

अंतिम विचार

यदि आप इन सरल सुझावों में से कुछ को, प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा करके, लागू करेंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप अधिक आनंद का अनुभव कर रहे हैं।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2024
सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति:

यह लेख आपके जीवन में खुशी बढ़ाने के पाँच आसान तरीके प्रस्तुत करता है। ऐसी गतिविधियों में शामिल होने से लेकर जो संतुष्टिदायक लगती हैं, नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करने और जीवनशैली में सरल बदलाव करने तक, ये सुझाव अधिक खुशी और सकारात्मकता को जगाने में मदद करते हैं। लेख में अधिक सक्रिय होने, नकारात्मक मानसिक बातचीत को बाधित करने, ज़रूरत पड़ने पर खुद को रोने देने, अपनी सच्चाई बोलने और स्वस्थ विकल्प चुनने के महत्व पर प्रकाश डाला गया है। इन रणनीतियों को लागू करके, आप अपनी भावनात्मक भलाई को बढ़ा सकते हैं और प्रतिदिन अधिक खुशी का अनुभव कर सकते हैं।