छवि द्वारा सर्जियो सेराटो - इटालिया

हमें अवसाद को एक रासायनिक असंतुलन के रूप में समझने की बजाय इसे समझना होगा
काबू पाना, या एक मनोदशा संबंधी विकार जिसका हमें प्रभारी होना है, क्या होगा अगर यह बस होता
हमारी शक्तियों का उपयोग न कर पाने का परिणाम? क्या होगा अगर यह सिर्फ हम होते
क्या हम वास्तव में जो हैं वह होने से अवरुद्ध महसूस कर रहे हैं?

                                 — डैन टोमासुलो, आशावाद सीखा

ऐसे कई क्षण आए हैं जब मैंने महसूस किया है कि मेरे अंदर की रोशनी बुझ गई है। यह एहसास गहरे बैंगनी रंग में रंगे मेरे दिल में बैठ गया। यह बासी ऊर्जा के समान महसूस हुआ, जैसे कि जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं तो आपके पैरों में अकड़न होती है। यह भावना, जो शिकागो की सर्दियों के दौरान हमेशा अधिक प्रमुख थी, मेरी आध्यात्मिक यात्रा के दौरान और भी मजबूत हो गई।

पश्चिम में, हम इसे अवसाद, या शायद मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) कहते हैं। लेकिन वे निदान कभी भी मुझ पर लागू नहीं हुए—मुझे विश्वास था कि मैं खुश हूं और मेरे और मेरे प्रियजनों के साथ मेरे स्वस्थ संबंध हैं। मुझे बस एक तरह की बकवास महसूस हुई, एक एहसास जो मुझे बाद में पता चला वह मेरा संकेत था कि मुझे कम उत्तेजित किया गया था। हो सकता है आपने भी इस अनुभूति-स्थिति का अनुभव किया हो।

कोलंबिया में, मैंने डॉ. डैन टोमासुलो के साथ जीवन बदलने वाला सकारात्मक मनोविज्ञान पाठ्यक्रम लिया। मेरे द्वारा अध्ययन किए गए सभी शानदार विषयों में से, जब बात उत्तेजना को ठीक करने और एक पौष्टिक जीवन जीने की आती है, तो मुझे व्यक्तिगत शक्तियों के बारे में सीखना परिवर्तनकारी लगता है।

व्यक्तिगत शक्तियों की पहचान करना उन ग्राहकों के लिए मेरा पसंदीदा अभ्यास है जो मौसमी अवसाद, अवसाद, जलन, स्वयं से वियोग, या उत्तेजना महसूस कर रहे हैं। मैं भी इस ढाँचे का उल्लेख तब करता हूँ जब मुझे अपने ग्राहकों से पता चलता है कि वे अस्वास्थ्यकर पैटर्न जैसे कि अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं का उपयोग, अत्यधिक संकीर्णता, बाध्यकारी खरीदारी, या, मेरी तरह, अधिक खाने से "खुद को भरने" की कोशिश कर रहे हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान जीवन को जीने लायक बनाता है। समय के साथ, वैज्ञानिकों ने जान लिया है कि सकारात्मक भावनाएँ और सकारात्मक विचार आत्मा के लिए पोषक तत्व हैं और खुशहाल जीवन की ओर ले जाते हैं। जो लोग सकारात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करते हैं उनके पास विज्ञान तक की खुशी होती है।

हम सभी अद्वितीय हैं, क्योंकि किसी ने भी आपके जैसा जीवन का अनुभव नहीं किया है। हालाँकि, ऐसे विशिष्ट सूत्र और प्रोटोकॉल हैं जो आपकी खुशी के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक विशेष रूप से शक्तिशाली उपकरण PERMA मॉडल है, जिसे पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में डॉ. मार्टिन सेलिगमैन द्वारा विकसित किया गया है।

पर्मा मॉडल

PERMA मॉडल पांच प्रमुख घटकों का परिचय देता है जो बढ़े हुए आनंद, पोषण और जुड़ाव के जीवन की ओर ले जाते हैं:

पी = सकारात्मक भावनाएँ

ई = सगाई

आर = रिश्ते

म = मतलब

ए = उपलब्धि

आइए इनमें से प्रत्येक पर एक-एक करके नज़र डालें।

Pसकारात्मक भावनाएँ

हम सकारात्मक मनोविज्ञान के माध्यम से जानते हैं कि सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने और उनके साथ जुड़ने से समग्र कल्याण में वृद्धि होने की संभावना है। अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करने के कई तरीके हैं। एक मार्ग कृतज्ञता का रवैया अपनाना या ऐसे शौक में भाग लेना है जो आपको खुशी और उत्साह की भावना प्रदान करते हैं। यहां मुद्दा यह है कि आप सकारात्मकता का अनुभव करने और आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए सचेत प्रयास कर रहे हैं।

Eएनजीएजमेंट

क्या आपने कभी प्रवाह अवस्था का अनुभव किया है? यह वह अद्भुत एहसास हो सकता है जहां आप किसी काम में पूरी तरह से लगे हुए हैं और अचानक आप ऊपर देखते हैं और पाते हैं कि तीन घंटे बीत चुके हैं। या हो सकता है कि आप अपना दिन सहजता और शालीनता से गुजारें और आम तौर पर अच्छा महसूस करें और आप जहां भी हों, वहां से जुड़े हुए हों। यह दिन के अंत में मुस्कुराते हुए बिस्तर पर जाने का एहसास भी हो सकता है।

लगे रहने की कुंजी उन चीजों को करना है जो आपकी रुचियों और आपकी योग्यता के अनुरूप हों। सेलिगमैन और उनके साथी, मिशिगन विश्वविद्यालय के डॉ. क्रिस्टोफर पीटरसन ने सबसे आम चरित्र शक्तियों में से चौबीस की एक प्रणाली विकसित करने के लिए तीन साल का शोध प्रोजेक्ट चलाया। वहां से, उन्होंने आपकी प्रमुख शक्तियों की खोज के लिए एक चरित्र शक्ति मूल्यांकन, एक प्रश्नोत्तरी बनाई।

अपने आध्यात्मिक कोचिंग और रिट्रीट ट्रैवल व्यवसाय में कई वर्षों तक, मैंने अपने ग्राहकों से वीआईए कैरेक्टर स्ट्रेंथ सर्वे लेने की अपेक्षा की। यह मुफ़्त है और इसे पूरा करने में केवल दस मिनट लगते हैं, यह व्यस्त जीवन जीने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करता है, और यह इस बात पर एक मजबूत आधार प्रदान करता है कि कैसे प्रत्येक शक्ति कल्याण को बढ़ाती है, जैसा कि पीटरसन और सेलिगमैन की 2004 की पुस्तक में बताया गया है। चरित्र की ताकत और गुण. (नोट: मैं इससे संबद्ध नहीं हूं viacharacter. संगठन; मैं बस उनके उत्पाद का उत्साही समर्थक हूं।)

एक बार जब आप परीक्षा दे देते हैं, तो आप ऐसी गतिविधियाँ निर्धारित कर सकते हैं जो आपकी सर्वोत्तम शक्तियों को पोषित करेंगी। उदाहरण के लिए, मेरी सबसे बड़ी ताकत सुंदरता और उत्कृष्टता की सराहना है। जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं तो इसका पालन-पोषण करना आसान होता है। हालाँकि, जब मैं अपनी सामान्य दिनचर्या में घर वापस आता हूँ, तो यह आवश्यक है कि मैं अपनी शीर्ष शक्ति से जुड़े रहने के लिए संग्रहालयों, उद्यानों और पार्कों की सैर की योजना बनाऊँ, या एक पौष्टिक कॉफ़ी डेट का कार्यक्रम बनाऊँ। मैं अपने ग्राहकों के बीच जो शीर्ष चारित्रिक ताकतें देखता हूं उनमें अक्सर जिज्ञासा और सीखने का प्यार होता है।

RELATIONSHIPS

जब आप खुशी का जीवन तलाश रहे हैं, तो सकारात्मक, उत्थानकारी रिश्ते और सामाजिक संबंध परिवर्तनकारी होते हैं। समान विचारधारा वाले साथियों का समुदाय होने से आपकी खुशहाली बढ़ेगी।

क्या ऐसी कोई गतिविधियाँ हैं जो आप वर्तमान में कर रहे हैं जहाँ आप समान विचारधारा वाले रिश्तों में स्वागत करके सक्रिय भूमिका निभा रहे हैं? आपको सब कुछ समान होने की आवश्यकता नहीं है - बस यह एक रुचि होना एक नई दोस्ती शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

जब हम अपने आध्यात्मिक पथ पर चलते हैं तो हममें से बहुतों को अकेलापन महसूस होता है। फिर भी ऐसे लोग हैं जिन्हें आप जानते हैं जो भी इस संबंध की इच्छा रखते हैं। जब मैं अपने आसपास के लोगों के साथ अंतरंग आध्यात्मिक बातचीत कर रहा था तो मुझे अधिक खुशी महसूस हुई। मैंने देखा कि मुझे अपने जीवन में एक सक्रिय भागीदार बनना था और उस समुदाय में आमंत्रित करना था जिसे मैं चाहता था।

शिकागो में, मैंने अपने एक मित्र के साथ महिला मंडलों की मेजबानी शुरू की, जहां हम अपने जीवन के बारे में, हम किन बाधाओं का सामना कर रहे हैं और हम क्या प्रकट कर रहे हैं, इसके बारे में साझा करते थे। अब मैं इन मंडलियों को CounSOULS कहता हूं। यह हमारे जीवन में अर्थ लाने का एक तरीका है क्योंकि हम अन्य लोगों की संगति में अपने आंतरिक मार्गदर्शकों से जुड़ते हैं जो आध्यात्मिक पथ पर भी हैं।

क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपना स्वयं का सर्कल शुरू करना चाहेंगे? यदि हां, तो आप किसे आमंत्रित करना चाहेंगे?

नए दोस्तों से मिलने का एक और बढ़िया तरीका है फ्रेंड मैचमेकिंग। मुझे यह अवधारणा बहुत पसंद है, और यिडिश भाषा में हमारे पास वास्तव में इसके लिए एक शब्द है: shidduch.

क्या आपके कोई दोस्त हैं जिनसे आप किसी ऐसे व्यक्ति का परिचय पूछ सकते हैं जिसके साथ आपकी दोस्ती हो सकती है? क्या आपके कोई मित्र हैं जिन्हें आप स्थापित कर सकें? मुझे हमेशा अन्य लोगों से जुड़ने में सक्षम होना पसंद है और जब कोई नया रिश्ता शुरू होता है तो मुझे बहुत गर्व महसूस होता है!

अंत में, नए लोगों से मिलते समय और अपने वर्तमान हितों को प्रतिबिंबित करने के लिए नए सामाजिक दायरे विकसित करते समय, उन स्थिर, लंबे समय से चले आ रहे रिश्तों को भी पोषित करना न भूलें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप पांचवीं कक्षा के अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ अभी भी करीब हों, भले ही आपका जीवन आपको एक-दूसरे से दूर ले गया हो और आपने अपना खुद का परिवार शुरू कर लिया हो। हो सकता है कि आप अभी भी ग्रीष्मकालीन इंटर्नशिप या शिविर के दौरान बनाई गई महान मित्रता को याद करते हों और सोचते हों कि क्या आपको उन तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।

हमारे जीवन में ऐसे लोगों का होना, जो हमें लंबे समय से जानते हैं, ज़मीन पर उतरना है। जबकि हम हमेशा बदल रहे हैं और विकसित हो रहे हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध रखना अच्छा लगता है जो हमें बहुत पहले से जानता हो (जब उसे अपने जीवन में बनाए रखना उचित हो)। विचार करें कि इनमें से कौन सा रिश्ता बनाए रखने और निभाने लायक है।

Mईनिंग

मेरी पसंदीदा पुस्तकों में से एक है अर्थ के लिए मनुष्य का खोजें डॉ. विक्टर फ्रैंकल द्वारा। पुस्तक का पहला भाग प्रलय के दौरान ऑशविट्ज़ एकाग्रता शिविर में अपने अनुभव को साझा करने वाला उनका संस्मरण है। फ्रेंकल का कहना है कि नाज़ी भी आकाश में उगते और डूबते सूरज की सुंदरता को छीन नहीं सकते। पुस्तक के दूसरे भाग में लॉगोथेरेपी की उनकी शिक्षाएँ शामिल हैं, एक प्रकार की थेरेपी जो बताती है कि आपके जीवन में अर्थ होना कितना आवश्यक है।

कुछ लोग अपने बच्चों की देखभाल करने वाले या अपने जानवरों, प्रियजनों या बगीचे की देखभाल करने में सार्थकता पाते हैं। अन्य लोग एक चैरिटी ढूंढते हैं जिसके साथ वे जुड़ते हैं और अपना समय उस उद्देश्य के लिए समर्पित करते हैं। और हममें से कुछ लोग इतने भाग्यशाली हैं कि हम अपने करियर से अर्थ प्राप्त कर सकते हैं।

अक्सर आत्म-विकास पथ पर, लोग मुझसे उनके उद्देश्य के बारे में पूछते हैं और अपने उद्देश्य को कैसे अनलॉक करें। मेरा मानना ​​है कि अर्थ और विरासत ऊर्जा के साथ काम करना अधिक स्पष्ट है, क्योंकि ये दो विषय आपको इस बात के लिए प्रेरित करेंगे कि आप दिन-प्रतिदिन कैसे जीना चाहते हैं। विरासत ऊर्जा इसे मैं उस कारण से जोड़ना कहता हूं, जिस कारण आप इस समय पृथ्वी ग्रह पर हैं।

अपनी विरासती ऊर्जा से जुड़ने का अर्थ है अपनी प्राकृतिक शक्तियों पर ध्यान देना और इस जीवनकाल में यहां रहते हुए आप कैसे प्रभाव डालना चाहते हैं, इस पर स्पष्ट होना। क्या चीज आपको पोषित और उत्साहित करती है? आप ऐसे क्षणों का अनुभव करेंगे जब आप सोचेंगे, आह हाँ! इसका मैं आनंद लेता हूं. मैं इसमें अच्छा हूँ, और यह अच्छा भी लगता है! यह विरासत ऊर्जा है.

Aउपलब्धि

उपलब्धि का अर्थ है अपने जीवन में उन्नति करना। यह संकेत देता है कि आप न केवल गति बनाए रख रहे हैं, बल्कि सकारात्मक प्रगति भी कर रहे हैं। और भले ही आपकी प्रगति रैखिक की तुलना में अधिक आड़ी-तिरछी और टेढ़ी-मेढ़ी हो, आपकी छोटी या बड़ी जीत का हिसाब-किताब समय के साथ बढ़ता जाता है और बड़े पैमाने पर विकास होता है।

कॉर्पोरेट सेटिंग में, उपलब्धि का मतलब बढ़े हुए लचीलेपन और अधिक पैसे के साथ पदोन्नति प्राप्त करना हो सकता है। इसका अर्थ किसी सफल प्रोजेक्ट में आपके योगदान के लिए औपचारिक मान्यता या किसी रोमांचक ब्रांड-नई टीम में काम करने का निमंत्रण हो सकता है। उपलब्धि का मतलब व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करना भी हो सकता है, जैसे 10K दौड़ना, किताब लिखना, पॉडकास्ट शुरू करना, स्की सीखना, लगातार अपने कपड़े धोना, या अपने व्यवसाय में वित्तीय प्रचुरता के एक नए स्तर तक पहुंचना। आध्यात्मिक उपलब्धि किसी संघर्ष के दौरान शांत रहने, या ध्यान के दौरान आंतरिक शांति की शांत स्थिति तक पहुंचने जैसी लग सकती है।

कुछ भी हासिल करने की कुंजी में से एक है मन में एक ठोस, मापने योग्य लक्ष्य रखना। उदाहरण के लिए, मेरे पास कई ग्राहक हैं जो "अधिक जागरूक बनना" चाहते हैं। वह किस तरह का दिखता है? शायद यह चालीस दिनों तक ध्यान की एक श्रृंखला बनाए रखना है। हो सकता है कि किसी कठिन प्रश्न का उत्तर देने से पहले सोचने में लगातार पंद्रह सेकंड लग रहे हों।

एकीकरण के मौसम और विकास के मौसम

पश्चिमी दुनिया में, हम धक्का-मुक्की, भागदौड़ और वित्तीय सफलता की हिमायत करते हैं और आराम, मरम्मत, धीमापन और उपस्थिति के महत्व को कम कर देते हैं। इस असंतुलन के परिणामस्वरूप, हम अक्सर अस्वस्थ पैटर्न में फंस जाते हैं, और हमारी संस्कृति बर्नआउट, क्रोनिक थकान और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से भरी हुई है।

विकास और एकीकरण के बीच अंतर का सम्मान करके, हम देख सकते हैं कि हम अभी किस मौसम में हैं और शांति और आंतरिक विकास के क्षणों की अनुमति दे सकते हैं।

अवतार अभ्यास: क्या मुझे रहना चाहिए, या मुझे बढ़ना चाहिए?

नीचे प्रमुख संकेतक दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप अभी किस मौसम में हैं। क्या आप इनमें से कोई कार्यान्वित कर रहे हैं?

विकास ऋतु

* यात्रा का

* का अध्ययन

* योग या ध्यान शिक्षक प्रशिक्षण के लिए साइन अप करना

* आध्यात्मिक स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ना

* बच्चों की परवरिश

* आत्मा को पोषण देने वाले पॉडकास्ट सुनना

* भोजन और रिश्तों की खोज

* भाषा एवं संस्कृति के प्रति जिज्ञासु होना

* नए संबंध और रिश्ते बनाना

एकीकरण का मौसम

* आपने जो सीखा है उसे बुनना

* एक कार्यक्रम का शुभारंभ

* किताब लिखना

* पॉडकास्ट शुरू करना

* शांत हो जाना

* शांति से बैठे रहना

* यह परीक्षण करना कि आपकी सुबह की दिनचर्या के साथ क्या मेल खाता है

* जानने की जगह से दिख रहा है

अपने जीवन को ऋतुओं के चश्मे से देखें। एक क्षण ले। क्या आप अभी विकास के मौसम या एकीकरण के मौसम में हैं? ऋतुएँ महीनों या वर्षों तक चल सकती हैं। क्या आप उसी मौसम में रहना चाहते हैं जिसमें आप हैं, या आप स्थानांतरित होना चाहते हैं? आप जिस सीज़न में हैं, उसे आगे कैसे एक्सप्लोर कर सकते हैं?

खुशी और आनंद में निहित जीवन जीना एक विज्ञान पर आधारित है। PERMA मॉडल यह स्पष्ट करने के लिए एक परिवर्तनकारी ढाँचा है कि क्या चीज़ हमें चिरस्थायी आनंद प्रदान करेगी। जब हम अपने दिल के भीतर एक शून्य को भरने के लिए खुद से बाहर देखना शुरू करते हैं, तो यह प्रतिबिंबित करने और सक्रिय रूप से अधिक सकारात्मक अनुभवों की योजना बनाने का समय है जो हमारी ताकत से जुड़े हैं।

कॉपीराइट 2024. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित,
हैम्पटन प्रकाशन सड़क.

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: तुम्हें कोई नहीं रोक सकता

आपको कोई नहीं रोक सकता: आपके प्रामाणिक स्व को उजागर करने के लिए एक क्रांतिकारी मार्गदर्शिका
एरिन राचेल डोपेल्ट द्वारा।

एक स्व-अध्ययन पुस्तक जो पूर्वी अनुष्ठान और पश्चिमी मनोविज्ञान का मिश्रण करती है और आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक खुशी की प्रथाओं को लाने के लिए आमंत्रित करती है, तुम्हें कोई नहीं रोक सकता आपको दिखाता है कि कैसे करें:

* अपने सर्वोच्च आत्मीय साथी को प्रकट करें
* एक ऐसे जीवन का दावा करें जो आपको भरपूर उत्साह और आनंद से भर दे
* निर्णय की थकान पर काबू पाएं और स्पष्ट स्पष्टता से जुड़ें 
* पछतावे, दु:ख, भय और "क्या होगा अगर" परिदृश्यों के साथ अपने संबंध को नया आकार दें
* अपनी अंतरात्मा की आवाज़ का समर्थन करना सीखें
* ऐसे कार्य चुनें जो आपके सबसे प्रामाणिक स्व को उजागर करें और उसके साथ संरेखित हों
* अपनी शक्तियों की ओर झुकें
* नकारात्मक विचार पैटर्न को ठीक करें
* अनुष्ठानों और समारोहों से अपनी सीमित मान्यताओं पर काबू पाएं

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे.  किंडल और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है संस्करण.

लेखक के बारे में

एरिन राचेल डोपेल्ट कोलंबिया विश्वविद्यालय से मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर की डिग्री के साथ वह एक आध्यात्मिक मनोविज्ञान और ध्यान शिक्षिका हैं। उन्होंने अपना बीसवां दशक इज़राइल, भारत और पूरे एशिया और यूरोप में रहकर, विविध गुरुओं और योग शिक्षकों के साथ अध्ययन करते हुए बिताया। वह अंतरराष्ट्रीय ब्रांड स्पिरिचुअल इंटेलिजेंस एलएलसी की सीईओ और संस्थापक हैं, जो उन लोगों का समर्थन करने के लिए प्रमाणन प्रशिक्षण, व्यवसाय और आध्यात्मिक पाठ्यक्रम आयोजित करता है जो अपना सबसे असंपादित, पोषित और आत्मा-प्रामाणिक जीवन जीने की इच्छा रखते हैं।

एरिन अपलेवल मेडिटेशन के निर्माता हैं, जो एक विशिष्ट सक्रिय ध्यान ढांचा है जो नकारात्मक विचारों को प्रकाश की ओर स्थानांतरित करते हुए चिंता, अवसाद और एडीडी/एडीएचडी को ठीक करने में सहायता करता है। एरिन द एलाइन कोचिंग सर्टिफिकेशन के संस्थापक भी हैं जहां आप एक प्रमाणित ध्यान शिक्षक और आध्यात्मिक मनोविज्ञान कोच बनते हैं। एरिन इसके मेजबान भी हैं द वाइज़ वुमन पॉडकास्ट.

उसकी वेबसाइट पर जाएँ एरिनराचेलडोपेल्ट.कॉम.