छवि द्वारा लुकास बीरी 

संपादक टिप्पणी: उपरोक्त वीडियो 3:28 मिनट का संक्षिप्त आलेख है।
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इस लेख में:

• आदत और लत में क्या अंतर है?
• क्या आप अपनी व्यायाम दिनचर्या के आदी हैं?
• "अच्छे" व्यसन आपके जीवन को किस प्रकार प्रभावित करते हैं?
• कोई प्राथमिकता निर्भरता कब बन जाती है?
• जागरूकता और लचीलापन व्यसनों पर काबू पाने में कैसे मदद कर सकता है?

क्या यह पसंद, पसंद, आदत या लत है?

मैरी टी. रसेल, इनरसेल्फ.कॉम द्वारा

कुछ चीजें हमें बहुत पसंद होती हैं... प्रकृति में टहलना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, एक कप कॉफी, एक मीठा डोनट... और इनमें से कुछ चीजें अगर हम नियमित रूप से करें तो आदत बन जाती हैं। और फिर उनमें से कुछ लत बन जाती हैं।

तो, कब कोई आदत या पसंद लत बन जाती है? मैं कहूंगा कि ऐसा तब होता है जब हम सोचते हैं कि हम आवश्यकता हम इसके बिना नहीं रह सकते। या जब हमारे पास यह नहीं होता, तो हमें लगता है कि हमारी दुनिया खत्म हो जाएगी या हम दुखी हो जाएंगे।

अब जांच करने के लिए सबसे आसान (और संभवतः सबसे आम) कॉफी है। यह एक ऐसी चीज के रूप में शुरू हुई जिसे हम पसंद करते थे... इसलिए, यह हमारी पसंद थी। हम सुबह में कॉफी को पानी से ज़्यादा पसंद करते थे, उदाहरण के लिए, या शायद संतरे के जूस से भी ज़्यादा, जो एक और पारंपरिक सुबह का पेय है।

फिर कॉफी एक आदत बन गई... हर सुबह (और, कई लोगों के लिए, दिन में कई बार), हम एक कप कॉफी पीते हैं। फिर यह ऐसी चीज़ बन गई जिसे हम बिना किसी सचेत निर्णय के करते हैं... हम बिना किसी सचेत विचार के बस कॉफी (या मीठा डोनट) की ओर हाथ बढ़ाते हैं। यह बस एक ऐसी चीज़ है जो हम करते हैं। अब यह एक आदत बन गई है।

क्या किसी को लत है?

लत तब लगती है जब हमें लगता है कि हमें चलते रहने के लिए कॉफ़ी या मीठे डोनट (या कुछ और) की ज़रूरत है। आवश्यकता ऐसा न करने पर हमारे पास काम पर जाने या काम करते रहने की ऊर्जा नहीं होगी। आवश्यकता इसे एक उत्साहवर्धक चीज़ के रूप में लें। जब हम सोचते हैं कि हम किसी चीज़ के बिना नहीं रह सकते, तो वह एक लत है। कोई भी चीज़ जिसके बिना हम सोचते हैं कि हम नहीं रह सकते, वह एक लत है (मेरी राय में)। मुझे यकीन नहीं है कि चिकित्सा पेशे या वैज्ञानिक मुझसे सहमत होंगे, लेकिन एक आध्यात्मिक स्तर पर (भौतिक से ज़्यादा) मुझे लगता है कि यह सच है।

यहाँ तक कि ध्यान, या व्यायाम, या कोई और चीज़ जो हम हर दिन करते हैं और महसूस करते हैं कि हम उसके बिना नहीं रह सकते, वह भी एक लत है... शायद पसंदीदा टीवी शो या पॉडकास्ट? दौड़ने जाना? तैराकी? जो कुछ भी आपको लगता है कि आपको "ज़रूरत" है, अन्यथा आप बेचैन हो जाएँगे, वह एक लत है।

“अच्छी” लतें

अब बेशक कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके हम आदी हैं, जैसे ध्यान, व्यायाम, आदि, जो हमारे लिए अच्छी हैं। लेकिन वह हिस्सा जो अच्छा नहीं है वह है जब हम सोचते हैं कि हम इसके बिना जीवित नहीं रह सकते या काम नहीं चला सकते। ऐसी बहुत कम चीजें हैं जिनके बिना हम जीवित नहीं रह सकते: हवा, पानी और भोजन (संयम में)। बाकी चीजें हम खुद चुनते हैं।

और हाँ, ध्यान अच्छा है, और व्यायाम अच्छा है, लेकिन इसके साथ भी, हमें लचीला होना चाहिए और इसे एक लगाव या लत नहीं बनने देना चाहिए। मान लीजिए कि आपके पास एक दिनचर्या है कि किस समय और कितनी देर तक ध्यान करना है, और किस समय और कितनी देर तक व्यायाम करना है। हाँ, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना अच्छा है क्योंकि इससे आपको अपने इरादे के प्रति वफादार रहने में मदद मिलती है।

समस्या तब आती है जब आप किसी भी चीज़ के लिए अपनी दिनचर्या को नहीं तोड़ते। और फिर अगर आपको अपनी दिनचर्या को तोड़ना पड़ता है, तो आपके नियंत्रण से बाहर के कारणों से, आप क्रोधित, मूडी और जीवन से या उस व्यक्ति से परेशान हो जाते हैं जिसने आपको अपनी दिनचर्या तोड़ने के लिए मजबूर किया।

आपकी कठोरता आपके अंदर तनाव और गुस्सा पैदा करती है। तो इस बिंदु पर, आपकी दिनचर्या एक लत बन जाती है... क्योंकि आपको लगता है कि आप इसके बिना नहीं रह सकते और जब आपके पास यह नहीं होता तो आप क्रोधित हो जाते हैं। यह एक पसंद या पसंद या आदत से ऐसी चीज़ में बदल जाती है जिसके बिना आप नहीं रह सकते या नहीं रहना चाहेंगे... या फिर!

लेकिन... मुझे इसकी जरूरत है!

हम व्यवहार, लोगों, कुछ खास विचारों के भी आदी हो सकते हैं... कोई भी चीज़ जिसे हम छोड़ नहीं सकते, जिसके बारे में हमें लगता है कि हमें "जीवित" रहने के लिए इसकी ज़रूरत है, वह लत है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए बुरा है, लेकिन वह हिस्सा जो मददगार नहीं है वह वह हिस्सा है जहाँ आपको लगता है कि आपको खुश रहने के लिए इसकी ज़रूरत है।

अगर आपको लगता है कि आपकी खुशी इस चीज़ या व्यक्ति पर निर्भर करती है, तो आपको समस्या है। क्यों? क्योंकि अगर वह चीज़ (या व्यक्ति) अब उपलब्ध नहीं है या आपके जीवन में नहीं है, तो आप अपनी खुशी "खो" देंगे। अगर यह चीज़, चाहे वह कुछ भी हो, आपकी खुशी का स्रोत है, तो जब यह चली जाती है, तो आपकी खुशी भी चली जाती है।

तो... क्या आप आदी हैं?

मुझे यकीन है कि आप में से कुछ लोग वर्तमान में (बचाव करते हुए) कह रहे होंगे, मुझे कॉफ़ी (या डोनट्स, या जो भी) की लत नहीं है। मैं बस इसका आनंद लेता हूँ। और ऐसा हो भी सकता है। अब कुछ लतें शारीरिक होती हैं और कुछ मानसिक। क्या एक से निपटना दूसरे से ज़्यादा आसान है? मुझे लगता है कि यह हर व्यक्ति पर निर्भर करता है।

तो यहाँ आपके लिए एक परीक्षण है। देखें कि क्या आप एक दिन भी उस चीज़ के बिना रह सकते हैं। कोई समस्या नहीं? ठीक है, एक सप्ताह, एक महीना, एक साल... आह... यहीं पर हम देख सकते हैं कि क्या कोई लत है। अगर आप इसके बिना कई दिन या एक सप्ताह नहीं रह सकते, और आप चिड़चिड़े, चिड़चिड़े और सुस्त हो जाते हैं, तो आप किसी लत से जूझ रहे हैं - चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक।

मेरे लिए, क्योंकि मैं एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति (यानि जिद्दी) हूँ और मैं मन पर भरोसा करता हूँ, इसलिए गैर-शारीरिक लत से निपटना आसान है। अगर मुझे लगता है कि मुझे किसी चीज़ की ज़रूरत है, तो मैं खुद से बात करके उसे छोड़ सकता हूँ। जब मैंने कई साल पहले अपने खाने से नमक हटाने का फैसला किया, तो मैंने तुरंत ही खाना बंद कर दिया - बिलकुल बंद। मुझे वापसी के लक्षण नहीं हुए, लेकिन मेरा खाना लगभग 3 हफ़्तों तक बिल्कुल बेस्वाद था, जब तक कि मेरी स्वाद कलिकाएँ ठीक नहीं हो गईं और मैंने बिना नमक वाले खाने में स्वाद चखना शुरू नहीं कर दिया। वह लत शारीरिक लत से ज़्यादा "स्वाद" की लत थी जहाँ आपको पदार्थ की लालसा होती है। मुझे नमक की लालसा नहीं थी। मुझे बस खाने में मिलने वाले स्वाद की कमी महसूस हो रही थी।

लेकिन शारीरिक लत में मानसिक और भावनात्मक पहलू के साथ-साथ शरीर की शारीरिक लालसा भी शामिल होती है, इसलिए इसे जीतना कठिन होता है। और कुछ लतें दूसरों की तुलना में कठिन होती हैं... सिगरेट, कॉफी, चीनी, शराब... इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं और शरीर अक्सर हमारे अच्छे इरादों को दरकिनार कर देता है और हमें हमारे लक्ष्य से विचलित कर देता है और हमें वह काम करने के लिए मजबूर करता है जिसे करने का हमने फैसला नहीं किया है।

और जो लोग शराब या ड्रग्स (सिगरेट सहित) के आदी हो चुके हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि एक बार जब आप इसके आदी हो जाते हैं, तो यह ऐसी चीज़ है जिसके बारे में आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों में जागरूक रहना होगा। आप "आदत को छोड़ देते हैं" लेकिन मानसिक और शारीरिक रास्ते अभी भी मौजूद हैं और दुर्भाग्य से, फिर से उसी रट में पड़ना आसान हो सकता है।

जागरूकता और वर्तमान में बने रहना

किसी भी लत से लड़ने की कुंजी जागरूकता और वर्तमान में जीना है। हर विकल्प, हर क्रिया के प्रति सचेत रहना। और स्वचालित रूप से आगे बढ़ना बहुत आसान है, खासकर जब शरीर को कॉफी, सिगरेट, शराब के लिए स्वचालित रूप से पहुंचने के लिए प्रशिक्षित किया गया हो। अगर हम अपने हर विचार और विकल्प के बारे में 100% सचेत नहीं हैं, तो हम "गाड़ी से गिर" सकते हैं। और यह हमारे विचारों में आदतों या व्यसनों पर भी लागू होता है। और हाँ, शारीरिक व्यसन एक कठिन काम है... लेकिन वर्तमान में मौजूद रहना अभी भी लालसा को दूर करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

कुछ "मानसिक" व्यसन जो हमें हो सकते हैं, वे हैं: नकारात्मक होना, या हमेशा सबसे बुरा मान लेना। या हमेशा सही होने की चाहत। या शायद पृष्ठभूमि में चले जाना ताकि कोई हमें नोटिस न करे या "हम पर हमला न करे"। या खरीदारी करना। या वेब सर्फिंग करना, आदि। कुछ भी जो हम सोचते हैं कि हम आवश्यकता खुश रहने के लिए, शांति से रहने के लिए कुछ करना या पाना एक लत है। अगर हम सोचते हैं कि हम इसके गुलाम हैं तो हम इसके गुलाम हैं आवश्यकता यह।

बात यह है कि... हम नहीं आवश्यकता कुछ भी (हवा, पानी और भोजन को छोड़कर)। जब भी आप खुद को परेशान पाते हैं क्योंकि कुछ ऐसा जो आप चाहते थे या जो आप आमतौर पर करते हैं वह नहीं हो रहा है, तो रुकें और तस्वीर को “अगर मुझे यह नहीं मिला, तो मैं दुखी हो जाऊंगा” से “अच्छा, अगर यह काम नहीं करता है, तो कुछ और काम करेगा” में बदल दें। यह इसे एक प्राथमिकता में बदल देता है, और ब्रह्मांड को आपको वह प्रदान करने की अनुमति देता है जो आपके सर्वोच्च अच्छे में है।

कई बार, हमें लगता है कि हमें जिन चीज़ों की ज़रूरत है, वे हमारे लिए अच्छी नहीं होतीं: सिगरेट, शराब, चीनी, नमक, बस कुछ चीज़ें। यह लोगों, नौकरियों, शौक, बीते समय आदि पर भी लागू हो सकता है। जब हम अपने व्यवहार को स्वचालित से सचेत विकल्पों में बदलते हैं, तो हम हर पल में हर विकल्प का मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या यह हमारे सर्वोच्च हित के लिए है। सिर्फ़ इसलिए कि आप हमेशा किसी ख़ास समय या किसी ख़ास दिन कोई ख़ास काम करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा वैसा ही होना चाहिए।

जब हम अपने जीवन के साथ अधिक लचीला होना सीखते हैं और घटनाओं और हमारे आंतरिक मार्गदर्शन को हमें विकल्प दिखाने देते हैं, तो हम पा सकते हैं कि जिस तरह से हम "हमेशा कुछ करते थे" वह तरीका अब हमारे लिए सबसे अच्छा नहीं है। फिर हम अपनी दिशा बदल सकते हैं और लत या आदत से प्राथमिकता की ओर जा सकते हैं। और हम यह भी पा सकते हैं कि यह अब हमारी प्राथमिकता भी नहीं है क्योंकि हम इससे बाहर निकल चुके हैं।

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के बारे में लेखक

मैरी टी. रसेल के संस्थापक है InnerSelf पत्रिका (1985 स्थापित). वह भी उत्पादन किया है और एक साप्ताहिक दक्षिण फ्लोरिडा रेडियो प्रसारण, इनर पावर 1992 - 1995 से, जो आत्मसम्मान, व्यक्तिगत विकास, और अच्छी तरह से किया जा रहा जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित की मेजबानी की. उसे लेख परिवर्तन और हमारी खुशी और रचनात्मकता के अपने आंतरिक स्रोत के साथ reconnecting पर ध्यान केंद्रित.

क्रिएटिव कॉमन्स 3.0: यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें: मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़। Com। लेख पर वापस लिंक करें: यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com

अनुच्छेद पुनर्प्राप्ति:

यह लेख पसंद, वरीयता, आदतों और व्यसनों के बीच के अंतरों की जांच करता है। यह पता लगाता है कि कॉफी पीने या ध्यान लगाने जैसे व्यवहार कैसे व्यसनों में बदल सकते हैं जब वे कुछ ऐसा बन जाते हैं जिसके बिना हम नहीं रह सकते। यह लेख इन पैटर्नों का मूल्यांकन करने और निर्भरताओं से मुक्त होने के लिए जागरूकता और लचीलेपन पर जोर देता है, जो अंततः सचेत विकल्पों और व्यक्तिगत कल्याण को बढ़ावा देता है।