Mindfulness

स्वयं और दूसरों के प्रति अनुकंपा सोच विकसित करना

05 08 करुणामय सोच विकसित करना 2593344 पूर्ण
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मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

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जब लोग करुणा की बात करते हैं, तो वे ज्यादातर दूसरों के लिए, अपने से कम भाग्यशाली लोगों के लिए करुणा रखने की बात करते हैं। और यह निश्चित रूप से एक अद्भुत अभ्यास है, हालांकि, दूसरों के प्रति करुणा का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए, हमें पहले स्वयं के प्रति दयालु होना सीखना होगा।

आत्म-विश्वासों और निर्णयों को बदलना

हम सभी अपने बारे में विश्वास रखते हैं... हम सोचते हैं कि हम स्मार्ट हैं या नहीं, अच्छे दिखने वाले हैं या नहीं, पसंद करने योग्य हैं या नहीं, आदि। हालाँकि, ये मान्यताएँ केवल एक साधारण विश्वास से अधिक हैं, वे आमतौर पर एक गंभीर निर्णय हैं खुद, ऐसा नहीं है कि हम सोचते हैं कि हम "कुछ या अन्य" नहीं हैं, बल्कि वास्तव में हम मानते हैं कि हम काफी अच्छे नहीं हैं।

ये विचार हमें खुद से प्यार करने और स्वीकार करने से रोकते हैं। तो शायद शुरू करने का स्थान यह है कि हम जो कुछ भी सोचते हैं कि हमारे पास कमी है .. निश्चित रूप से पूर्णता की कमी के लिए हमारी कमी के लिए करुणा है। अपने आप को थोड़ा ढीला करो। तुम परिपूर्ण नहीं हो! तो क्या! कोई पूर्ण नहीं होता है! यहां तक ​​​​कि जो लोग पूर्ण प्रतीत होते हैं, उनके अपने आंतरिक संदेह और राक्षस होते हैं।

अपरिपूर्ण व्यक्ति के लिए दया करो, और अपने बारे में अपने विश्वासों और निर्णयों को बदलकर अपने आप को बढ़ने के लिए जगह दें। अपनी मानवीय असफलताओं के साथ अपने मानव स्व के प्रति दयालु बनें। आखिरकार, आप एक कार्य प्रगति पर हैं। 

स्व-निगरानी या ध्यान देना

हमारे दिमाग में बेतरतीब ढंग से चलने वाले विचार हमारे सबसे बड़े दुश्मन हो सकते हैं। फिर भी, अगर हम नहीं जानते कि हमारे दिमाग में कौन से हानिकारक विचार चल रहे हैं, तो हम उन्हें कैसे बदल सकते हैं? तो दयालु सोच विकसित करने में पहला कदम यह पता लगाना है कि हमारे "मानसिक बकवास" के साथ क्या हो रहा है। 

हम जो सोचते हैं, कहते हैं और करते हैं उसे देखकर शुरू करते हैं। आसान लगता है? हर बार नहीं। जैसे-जैसे हम अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में शामिल होते जाते हैं, हम अपने विचारों को "ऑटो-पायलट मोड" पर जाने देते हैं, और यह "बंदर दिमाग" को हावी होने देता है। यह हमें ऐसे विचारों और भावनाओं की ओर ले जा सकता है जो न केवल करुणाहीन होते हैं बल्कि कभी-कभी सर्वथा हानिकारक भी होते हैं।

लिन हेंडरसन, में शर्मीला कार्यपुस्तिका, यह पता लगाने के लिए यादृच्छिक अंतराल पर एक टाइमर सेट करने का सुझाव देता है कि उस समय आपका आंतरिक फ़ोकस कहाँ है। आत्म-निगरानी करते समय आत्म-करुणा और दया का उपयोग करना याद रखें। लक्ष्य जागरूक होना है, न कि अपराधबोध या शर्म की भावनाओं को विकसित करना। किसी भी समय आपका दिमाग कहां है, इस पर ध्यान देने के लिए रुकने से आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद मिलती है।

खतरे पर आधारित विचारों के विकल्प

परिदृश्यों की कल्पना करने में हमारा दिमाग बहुत अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र को कॉल करते हैं और वे उत्तर नहीं देते हैं, और आप अच्छी तरह जानते हैं कि वे घर पर हैं। तो आपका दिमाग इस निष्कर्ष पर पहुंच जाता है कि वे आपसे बात नहीं करना चाहते हैं और आपकी कॉल को अनदेखा कर रहे हैं। नकारात्मक धारणा आपके सामंजस्यपूर्ण संबंधों के साथ-साथ आपके मन की शांति के लिए भी खतरा है।

तो, इस दुविधा से बाहर निकलने का एक तरीका अन्य संभावित कारणों के साथ आना है कि आपके मित्र ने आपके कॉल करने पर क्यों नहीं उठाया। शायद वे शॉवर में थे। या हो सकता है कि उन्होंने झपकी लेने का फैसला किया और अपना फोन बंद कर दिया। या हो सकता है कि वे अपने जीवनसाथी के साथ बहस, या प्रेम सत्र के बीच में हों, और फोन का जवाब नहीं देना चाहते थे। कई संभावनाएं हैं।

तो अगली बार जब आपका दिमाग खतरे पर आधारित विचार के साथ आए, जैसे मुझे इसके लिए निकाल दिया जा रहा है, or वह व्यक्ति मुझे पसंद नहीं करताया, जो कुछ, रुकें और वैकल्पिक कारणों के साथ आने के लिए समय निकालें कि व्यक्ति जिस तरह से व्यवहार कर रहा है वह क्यों है। और फिर अपने आप से पूछें कि क्या वे मूल भय-आधारित विचार की तरह प्रशंसनीय नहीं हैं। उन संभावनाओं और विकल्पों का मनोरंजन करें जो आपके और इसमें शामिल अन्य लोगों के लिए अधिक सहायक हों। 

करुणा के साथ प्रश्न पूछना

हमारे डर-आधारित विचारों से बाहर निकलने का एक तरीका है खुद से सवाल पूछना। उदाहरण के लिए जब आपका दिमाग सबसे खराब स्थिति के साथ आता है, तो खुद से पूछें: "क्या मैं सच में ऐसा मानता हूँ .........." or "क्या यह यथार्थवादी लगता है?" लिन हेंडरसन का सुझाव है कि आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न एक दयालु, देखभाल और करुणामय आवाज में पूछें, शायद आपके दयालु "आदर्श आत्म" की आवाज के रूप में।

"क्या मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि ........."
"वास्तविक संभावना क्या है .........."
"मैंने अतीत में मुकाबला किया है। क्या मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं अब सामना नहीं कर सकता?"
"सबसे बुरा क्या हो सकता है? वह कितना बुरा है?"

ये प्रश्न आपके दिमाग की दिशा बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं और डर आपको ले जा सकता है। दोष, निर्णय और शर्म को दूर करने के लिए करुणा और प्रेम से इस प्रक्रिया से गुजरना महत्वपूर्ण है। 

आपके दिमाग में अनुकंपा शिक्षक

हम सभी में आंतरिक "आलोचक" और विरोधी हैं। ये हमारे अपने सिर के अंदर की आवाजें हैं जो हमें बताती हैं कि हम गड़बड़ कर चुके हैं, हम उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे, चाहे दूसरों की हो या खुद की।

हमारे पास एक आंतरिक शिक्षक की आवाज भी है। कुछ शिक्षक, जैसा कि आप शायद अनुभव से जानते हैं, कठोर और आलोचनात्मक हैं, जबकि अन्य शिक्षक दयालु, प्रेमपूर्ण और सहायक हैं।

आपके सिर में किस तरह का शिक्षक रह रहा है? यदि यह महत्वपूर्ण है, तो उसके अनुबंध को रद्द करने का समय आ गया है, और एक दयालु शिक्षक को "नौकरी" देने का विकल्प चुनें। यह आपके कदमों को प्यार से और प्यार से मार्गदर्शन करने में मदद करेगा, तब भी जब आप पटरी से उतर जाते हैं। यह आंतरिक शिक्षक आपको करुणा से सुनता है और प्यार से समर्थन, मार्गदर्शन और ज्ञान प्रदान करता है।

अनुकंपा लेखन या जर्नलिंग

जर्नलिंग, या अपने लिए और अपने लिए लिखना, अपनी भावनाओं के साथ-साथ अपने आंतरिक मार्गदर्शन के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है। लेखन, बिना किसी प्रतिबंध के, आपको अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और मुक्त करने की अनुमति देता है, और फिर यह आपके करुणामयी व्यक्ति के लिए कदम उठाने और शांत मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए भी जगह बनाता है।

बैठ जाओ और अपनी कुंठाओं को लिखो, या तो अपने साथ या दूसरों के साथ। भावनाओं को बहने दो, शब्दों को कागज पर उतारने दो। अपने आप को सेंसर मत करो। यह सिर्फ आपकी आंखों के लिए है।

फिर जब आपने व्यक्त किया है कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो अपने दयालु स्व को अंतर्दृष्टि, आराम और मार्गदर्शन व्यक्त करने की अनुमति दें। शब्दों को बिना सेंसर किए फिर से बहने दें, और उन्हें लिख लें। बस उस स्थिति के लिए करुणा और अंतर्दृष्टि बहने दें जिसके बारे में आप लिख रहे थे, और अपने और अन्य लोगों के लिए। आपके लिखित शब्द जो प्रकट करते हैं, उसके द्वारा स्वयं को निर्देशित होने दें। 


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दूसरों के प्रति करुणामयी सोच

करुणा हमारी दुनिया में एक बहुत जरूरी गुण है। यदि कोई आपके प्रति असभ्य है, या अमित्र है, या जो कुछ भी है, तो वैकल्पिक विचारों को चुनने में ऊपर वर्णित उसी विधि का उपयोग करें।

रक्षात्मक या आक्रामक होने के बजाय, दयालुता से इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि व्यक्ति उस तरह से व्यवहार क्यों कर रहा है। शायद घर पर या बॉस के साथ उनका तर्क था, और डर और निराश महसूस कर रहे हैं।

उनके व्यवहार के वैकल्पिक कारणों पर करुणापूर्वक ध्यान केंद्रित करने के अलावा, यह कहने के अलावा कि वे एक झटका हैं, न केवल आप दोनों के बीच दरार या कलह को ठीक करने में मदद करेगा, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको आंतरिक शांति की जगह में डाल देगा। . आप खुद से पूछ सकते हैं, इस परेशान करने वाले विचार के बजाय मैं क्या सोच सकता था?

यदि हम उस व्यक्ति के व्यवहार के लिए एक नकारात्मक कारण की कल्पना कर सकते हैं, तो हम एक दयालु कारण और प्रतिक्रिया की कल्पना भी कर सकते हैं। करुणा किसी चीज या किसी को भी खारिज नहीं करती है। हम धमकियों के लिए भी दया कर सकते हैं, आखिरकार, जब वे छोटे थे तो उन्हें निश्चित रूप से खुद को धमकाया गया था और इसी तरह उन्होंने अपना व्यवहार सीखा।

जब हम प्यार और करुणा के लिए अपना दिल खोलते हैं, तो हर कोई इसके लिए बेहतर होता है।
  

से प्रेरित लेख:

पुस्तक: शर्मीला कार्यपुस्तिका

शर्मीला कार्यपुस्तिका: अपने अनुकंपा दिमाग का उपयोग करके सामाजिक चिंता पर नियंत्रण रखें
लिन हेंडरसन द्वारा।

लिन हेंडरसन द्वारा द शाइनेस वर्कबुक का बुक कवर।शर्मीलापन हजारों वर्षों में एक भावना के रूप में विकसित हुआ है और कुछ परिस्थितियों में सहायक हो सकता है। हालांकि, यह एक समस्या बन सकता है जब यह जीवन के लक्ष्यों में हस्तक्षेप करता है, सामाजिक चिंता विकार में विकसित होता है या 'सीखा निराशावाद', हल्का अवसाद और यहां तक ​​​​कि 'सीखा असहायता' की ओर जाता है। इस तरह, शर्म और शर्म अक्सर हमें अपनी क्षमता का एहसास करने और दूसरों के साथ पूरे दिल से जुड़ने से रोकते हैं।

शर्मीले होने में कुछ भी गलत नहीं है - यह एक स्वाभाविक भावना है जिसे हर कोई अनुभव कर सकता है। लेकिन अगर शर्मीलापन आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो शर्मीलापन कार्यपुस्तिका आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है। 

के बारे में लेखक

मैरी टी. रसेल के संस्थापक है InnerSelf पत्रिका (1985 स्थापित). वह भी उत्पादन किया है और एक साप्ताहिक दक्षिण फ्लोरिडा रेडियो प्रसारण, इनर पावर 1992 - 1995 से, जो आत्मसम्मान, व्यक्तिगत विकास, और अच्छी तरह से किया जा रहा जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित की मेजबानी की. उसे लेख परिवर्तन और हमारी खुशी और रचनात्मकता के अपने आंतरिक स्रोत के साथ reconnecting पर ध्यान केंद्रित.

क्रिएटिव कॉमन्स 3.0: यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें: मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़। Com। लेख पर वापस लिंक करें: यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com


   

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