चिंता करने की रोकथाम करने वाला कोई रास्ता इस तरह एक पूर्णतावादी होने से रोकना है आपको सब कुछ दोषपूर्ण ढंग से करने की ज़रूरत नहीं है यह मुख्य रूप से मन में है कि आप हर चीज को ठीक से करने की चिंता करते हैं। मैं प्रतिस्थापित करना सीखा है पूर्णतावाद साथ में अनुमति मानव होने का. मैं हमेशा कलात्मक प्रतिभा पड़ा है, और जब मैं ड्राइंग कक्षाएं लेने, मैं बाहर नहीं सेट करने के लिए एक उत्कृष्ट कृति बनाने - मैं सिर्फ अपनी क्षमता का सबसे अच्छा करने के लिए आकर्षित करने के लिए. मैं वर्तमान में किया जा रहा है इतना है कि मैं खुद के साथ समय गुणवत्ता का आनंद सामग्री हूँ.
कम चिंता, और खुश रहो
जब आप यह रवैया अपनाने, आप कम चिंता है और इस प्रक्रिया में खुश हो जाएगा. मैं जानता हूँ कि कोई है जो वह सब कुछ करता है के बारे में सतर्क है. हम उसे बेहद तंग और उसे "श्री बुलेट बिंदु" कहते हैं क्योंकि हर बार जब वह एक ई - मेल भेजता है या एक दस्तावेज़ बनाता है, इसे में कुछ गोली अंक की गारंटी है! वह खत्म नहीं जब तक यह खूबसूरती से स्वरूपित है और सब कुछ संगत है, कर सकते हैं, लेकिन यहाँ गंभीर हिस्सा है - वह अपने जीवन के हर पहलू के लिए इस पर लागू होता है. वह चिंता है कि अगर वह हर परिणाम का विश्लेषण नहीं किया गया है, माना जाता है सभी कोणों, जाँच, और डबल की जाँच की. वह उसकी मजबूरी को जीत के सही होने में असमर्थ है. यह उसकी मानसिक दृष्टिकोण है कि उसे इस तरह से काम करने के लिए मजबूर करता है. चूंकि में चिंता किए डर का एक विस्तार है, और उसका सबसे बड़ा डर नियंत्रण में नहीं किया जा रहा है, perfectionism अभी नियंत्रण में रहने का एक और तरीका है.
यह एक खतरनाक स्थिति में मिल सकते हैं: आप अपनी प्रतिष्ठा के बारे में इतनी चिंता है कि, अंत में, यह इस हद तक ग्रस्त है कि आप कोई प्रतिष्ठा नहीं है बात करने के लिए छोड़ दिया है. वहाँ एक मध्यम जमीन है, एक है कि शामिल है "मन की शांति है."
स्थगित और Perfectionism
इसके अलावा, अगर आप कोई है जो लगातार सब कुछ postpones रहे हैं, यह "" चिंता perfectionistic के इस फार्म के लक्षण हो सकते हैं. या असंख्य अन्य बहाने कुछ डाल - आप अपने आप को कह रही है कि आप लोगों को आमंत्रित नहीं पर रात के खाने के लिए जब तक भोजन कक्ष redecorated है हो सकता है, या कि तुम कि नई नौकरी के लिए आवेदन नहीं चाहिए जब तक आप अधिक अनुभव प्राप्त किया हो सकता है कल तक बंद.
स्थगित सिर्फ चिंता का दूसरा रूप है. इसके बारे में यकीन है कि चीजें सही कर रहे हैं, आगे बढ़ने से पहले बनाने के लिए इच्छुक है. कभी कभी तुम सिर्फ पर हो और यह तड़पना बजाय है. तो हमेशा स्थितियों के लिए इंतजार नहीं करते हैं के लिए आदर्श हो सकता है - वे कभी नहीं हो सकता है. अपने आप को एक विराम! हाँ, आराम, हलका, और प्रयास करने के लिए बिल्कुल सही समय नहीं है. खुश बदले जा रहा है की कोशिश करो!
व्यायाम: अपने मानसिक लैंडस्केप को पुनर्व्यवस्थित करें
यह असंभव है कंबल सलाह है कि हर किसी को सूट के साथ आते हैं, लेकिन वह स्वस्थ है समय - समय पर अपने जीवन पर एक नज़र रखना और कुछ बुनियादी संज्ञानात्मक पुनर्गठन की कोशिश. वहाँ कुछ सरल कदम है कि आप ले सकते हैं. निम्नलिखित व्यायाम की मदद से अपनी चिंता की आदतों का प्रबंधन का एक अच्छा तरीका है.
1. आप सबसे अधिक क्या करते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। चिंता करने पर आप क्या सोचते हैं, इसे पहचानें। अपने आंतरिक संवाद को सुनने का प्रयास करें। इन विचारों पर ध्यान दें। अपने आप को केवल इतना समय दें कि आप चिंता कर सकें, फिर आगे बढ़ें।
2. एक बार जब आप अपने चिंता विचारों को जर्नल करने की दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो अपने नोट्स लें और प्रत्येक विचार का विश्लेषण करने में कुछ समय बिताएं। इसके सबूत क्या हैं? क्या ऐसा होने की संभावना है? क्या पहले कभी ऐसा हुआ है? अंत में, क्या यह कभी भी विश्वास करने का कोई तार्किक कारण है मर्जी होता है? यदि नहीं, तो इसे पार से एक बड़ी लाल कलम के साथ इस सूची में!
3. सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? योजना बनाएं कि आप इसे कैसे संभालेंगे। प्रभाव को कम करने के लिए आप क्या कार्रवाई कर सकते हैं? आप क्या लिखते हैं आवश्यकता करने के लिए करते हैं.
4. जैसा कि आप इन चिंताओं की अपनी पत्रिका रखते हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले संभावित कार्य, उन्हें दो कॉलम में लिखने का प्रयास कर सकते हैं ताकि नए विचार सकारात्मक परिणाम तैयार करें।
5. जब आप चिंता करते हैं, तो आप सबसे बुरी चीज की कल्पना करते हैं जो हो सकती है, लेकिन आप कल्पना भी कर सकते हैं सबसे अच्छा बात यह है कि हो सकता है. यह मोड़ के आसपास की कोशिश करो!
6. ध्यान करें और अपने उच्च स्व से बात करना शुरू करें और पूछें कि क्या कोई और तरीका है जिससे आप किसी विशेष चिंता या चिंता को दूर कर सकते हैं। खुले रहें और पूछें कि क्या कोई अन्य सलाह है जो आपको इस समय सुनने की आवश्यकता है।
किसी भी समायोजन है कि आप को बनाने के लिए प्रयास केवल अस्थायी हो सकता है, जब तक आप उन्हें अपने आप स्वयं करेंगे: जैसा कि आप जिस तरह से आपको लगता है कि में सूक्ष्म परिवर्तन बनाने शुरू, कितना तुम चिंता मत करो, या क्या आप के बारे में चिंता मत करो, यह याद रखना. कोई और नहीं उन्हें होने के लिए आप कर सकते हैं. . . आप केवल! आप अपने स्वयं के परिवर्तन के लिए जिम्मेदार हो सकता है है. विश्वास आपको लगता है कि चाहिए परिवर्तन पर्याप्त नहीं है, आप अपने आप को बताना है कि आप चाहिए बदल - आपको लगता है कि कर सकते हैं बदल जाते हैं.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
सूखी घास हाउस इंक © 2008. www.hayhouse.com.
अनुच्छेद स्रोत:
आत्मा की शक्ति: एक बाहर की दुनिया के लिए अंदर ज्ञान
जॉन हॉलैंड के द्वारा.
अधिक जानकारी के लिए या यह पुस्तक आदेश.
लेखक के बारे में
जॉन हॉलैंड एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध मानसिक माध्यम है जिसने एक XICX वर्ष से ज्यादा समय व्यतीत किया है और एक मानसिक माध्यम के रूप में अपनी क्षमताओं को विकसित किया है। जॉन नियमित रूप से दोनों पूर्व और पश्चिम तट पर व्याख्यान देता है, और उनके सार्वजनिक प्रदर्शनों से दर्शकों को माध्यमशक्ति के आकर्षक विषय में एक अद्वितीय झलक दी जाती है। जॉन का काम अनसोलल रहस्यों में टीवी पर प्रदर्शित किया गया है। वह बेस्टसेलर के लेखक हैं आत्मा की शक्ति को जानने और जन्म पागल नेविगेटर. वेबसाइट: www.johnholland.com.
