मध्य युग में अच्छे स्वास्थ्य के लिए मांसपेशी क्यों महत्वपूर्ण है

हालांकि यह लगभग ध्यान देने योग्य नहीं है, लगभग हर कोशिका, अंग और जैविक प्रक्रिया हर साल थोड़ी खराब हो जाती है, हम 30 साल की उम्र से शुरू कर रहे हैं।

कार्डियो की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक फायदा यह है कि इसके लिए समान स्तर की ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता नहीं होती है। इसका मतलब है कि इसे करते समय हमें अधिक कठिन और तेज सांस लेने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

अच्छी खबर यह है कि तथाकथित "सप्ताहांत योद्धा" (जो लोग सप्ताह में केवल दो दिन कसरत करते हैं) अभी भी नियमित व्यायाम से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों की सराहना कर सकते हैं ... 

हम सभी को बार-बार बताया जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारे व्यस्त कार्यक्रम के साथ, काम करने के लिए समय निकालना अक्सर करना आसान होता है।

जब गर्मी का तापमान चढ़ता है, तो वर्कआउट करने का विचार आपके दिमाग से सबसे दूर की बात हो सकती है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह गर्म है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी एक कसरत को निचोड़ नहीं सकते हैं यदि आप चाहते हैं, हालांकि कुछ समायोजन हैं जिन्हें आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में करने की आवश्यकता हो सकती है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अक्सर सुरक्षित माना जाता है, वहाँ इतनी अधिक जानकारी के साथ, यह पता लगाना कठिन हो सकता है कि आपको कितना व्यायाम करना चाहिए - और यदि कुछ व्यायामों से बचना चाहिए।

जबकि वजन प्रशिक्षण वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका हो सकता है, यह भ्रमित करने वाला और यहां तक ​​​​कि डराने वाला भी हो सकता है कि कहां से शुरू करें

शहरी चलने में इस पुनरुत्थान को आने में काफी समय हो गया है। हमारा पहला बेबी स्टेप अभी भी मनाया जा सकता है। लेकिन 1950 के दशक में कार के उपयोग के विस्फोट के बाद से, यूरोप और उत्तरी अमेरिका में लोग कम और कम चल रहे हैं।

हम सभी ने उन लोगों को सुना है जो कहते हैं कि "दौड़ना आपको एक उच्च देता है" या "व्यायाम नशे की लत है", लेकिन हम में से कई लोगों के लिए व्यायाम से प्यार करना मुश्किल है। कुछ लोग यह भी कह सकते हैं कि वे इससे नफरत करते हैं, इससे डरते हैं, या जिम जाने का विचार उन्हें चिंता देता है।

यदि लोग अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं और व्यायाम करने के लिए उनके पास सीमित समय है, तो वे प्रतिरोध व्यायाम को प्राथमिकता देने पर विचार कर सकते हैं।

भले ही हमारा वसायुक्त ऊतक उम्र के साथ महत्वपूर्ण कार्य खो देता है, एक नए अध्ययन के अनुसार, अधिक मात्रा में व्यायाम बेहतर के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

लंबे समय से इस बात के प्रमाण हैं कि मध्यम एरोबिक व्यायाम (चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना) आपके आजीवन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छे हैं। लेकिन और क्या?

 आइए इसका सामना करते हैं: जब हम में से अधिकांश बाहर के तापमान को शून्य से दो अंकों तक गिरते हुए देखते हैं, तो हमारी पहली प्रवृत्ति उल्लासपूर्वक बाहर भागना नहीं है।

आपकी प्रेरणा के कम होने का कारण वास्तव में हो सकता है क्योंकि आपने शुरुआत करने के लिए गलत उद्देश्यों और लक्ष्यों को चुना था। और शोध से पता चलता है कि सही प्रकार का लक्ष्य चुनना हमें लंबे समय तक प्रेरित रखने की कुंजी है।

तैरना सबसे लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियों में से एक है, लेकिन बड़ी संख्या में लोग गरीब तैराक हैं या तैर नहीं सकते हैं।

बहुत से व्यक्ति ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर देंगे जिसमें बहुत जल्द बहुत अधिक व्यायाम शामिल हो जाएगा, जिससे फिटनेस बर्नआउट या चोट लग सकती है।

हमने व्यायाम की निर्धारित अवधियों के बाद बुजुर्ग चूहों की संज्ञानात्मक क्षमता का परीक्षण किया और एक इष्टतम अवधि या 'मीठा स्थान' पाया जिसने उनके स्थानिक सीखने में काफी सुधार किया,

हालांकि शोधकर्ता कई वर्षों से व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव के बारे में जानते हैं, लेकिन मस्तिष्क पर इसका प्रभाव क्यों पड़ता है यह एक रहस्य बना हुआ है।

हममें से कई लोगों के पास अपने फोन पर स्मार्टवॉच या ऐप होते हैं जो हमारे द्वारा किए जाने वाले कदमों की संख्या को गिनते हैं। आमतौर पर, हम एक दिन में कम से कम 10,000 कदम तक पहुँचने का लक्ष्य रखते हैं, जो हमें अक्सर याद दिलाया जाता है कि यह हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का लक्ष्य है।

टकराव की तरह नहीं है, और न ही यह सिर्फ है. किसी भी स्तर पर यह इस कारण के लिए है कि आप होशपूर्वक बाहर कभी नहीं लड़ाई की तलाश करना चाहिए. यदि यह आप पाता है, तथापि, आप निजी आत्मरक्षा में सबसे उपयुक्त स्तर पर दर्ज करना होगा ...

ज्यादातर लोगों के लिए, चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए कोई विचार या इरादा नहीं है - यह शायद ही कभी एक सचेत कार्रवाई भी है क्या अधिक है, क्योंकि चलना एक ऐसी प्राकृतिक कार्य है, हम इसे करते हुए कई अन्य गतिविधियों में खुद को शामिल करने में सक्षम हैं। अन्य लोगों को चलना देख रहा है ...

COVID-19 से पहले, वयस्कों और बच्चों दोनों में लंबी पैदल यात्रा की लोकप्रियता नीचे की ओर थी। लेकिन महामारी के दौरान इसकी लोकप्रियता बढ़ गई है, कई और लोगों को सामान्य से अधिक ट्रेल्स लेते हुए।

शब्द "व्यायाम दवा है" सही ढंग से प्रचारित किया गया है। यह स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, फिर भी यदि आप इसे लेने के लिए तैयार नहीं हैं तो दवा काम नहीं करती है।