दोनों परीक्षणों में कुल मिलाकर गतिहीन लोगों में दर्द सहने की क्षमता अधिक थी। न्यू अफ्रीका / शटरस्टॉक
नियमित रूप से व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें मजबूत मांसपेशियां, बीमारी का कम जोखिम और सुधार शामिल हैं मानसिक स्वास्थ्य. लेकिन हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम का एक और अप्रत्याशित लाभ हो सकता है: यह हमें दर्द के प्रति अधिक सहिष्णु बना सकता है।
पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में ए उच्च दर्द सहनशीलता उन लोगों की तुलना में जिन्होंने मुश्किल से व्यायाम किया।
अपने अध्ययन का संचालन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 10,732 प्रतिभागियों के डेटा का उपयोग किया जिन्होंने इसमें भाग लिया था ट्रोम्सो अध्ययन - ट्रोम्सो, नॉर्वे में आयोजित स्वास्थ्य और बीमारी पर एक बड़ा अध्ययन। प्रतिभागियों की आयु 30 से 87 वर्ष थी, और आधे से अधिक महिलाएं थीं।
प्रत्येक प्रतिभागी का आठ साल के अंतराल पर दो बार मूल्यांकन किया गया था। प्रत्येक मूल्यांकन के दौरान, उन्होंने अपने शारीरिक गतिविधि स्तरों के बारे में सवालों के जवाब दिए और एक में भाग लिया ठंडा दबाव परीक्षण. यह एक है सामान्य तरीका शोधकर्ताओं द्वारा प्रयोगशाला के वातावरण में दर्द उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाता है। प्रतिभागियों ने अपना हाथ 3 में रखा? जब तक वे कर सकते हैं पानी दें। वे जितनी देर तक अपना हाथ पानी में रखेंगे, उनकी दर्द सहने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागी जितने अधिक सक्रिय थे, वे उतने ही लंबे समय तक पानी में अपना हाथ रख सकते थे। वास्तव में, जिन लोगों को बहुत सक्रिय होने के रूप में वर्गीकृत किया गया था, वे सबसे कम सक्रिय प्रतिभागियों के लिए 115.7 सेकंड की तुलना में औसतन 99.4 सेकंड के लिए पानी में अपना हाथ रखने में सक्षम थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो प्रतिभागी सक्रिय रहे या और भी सक्रिय हो गए, वे निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में दूसरे परीक्षण के दौरान औसतन बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम थे।
हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आकलन के बीच के आठ वर्षों में, हर कोई औसतन दर्द के प्रति कम सहिष्णु हो गया। यह परिवर्तन मोटे तौर पर सभी के लिए समान था - चाहे लोग काउच पोटेटो हों या शौकीन मैराथनर। लेकिन इस कमी के बावजूद सक्रिय प्रतिभागियों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में दर्द सहने की क्षमता अधिक थी। यह अनिश्चित है कि लोग समय के साथ दर्द के प्रति कम सहिष्णु क्यों हो गए, लेकिन यह उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है।
हालांकि, निष्कर्षों की व्याख्या करते समय हमें सावधान रहना चाहिए। स्व-रिपोर्ट के माध्यम से शारीरिक गतिविधि का आकलन करना है मुश्किल काम प्रतिभागियों के रूप में हो सकता है रिपोर्ट करने का लालच दिया वे वास्तविकता से अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। उन्हें अपनी शारीरिक गतिविधियों को याद रखने में भी परेशानी हो सकती है, जिससे ओवर और अंडर रिपोर्टिंग दोनों हो सकती हैं।
प्रतिभागियों से केवल पिछले 12 महीनों में उनकी शारीरिक गतिविधि के बारे में पूछा गया था, शेष सात वर्षों को विश्लेषणों में बेहिसाब आकलन के बीच छोड़ दिया गया था। इसका मतलब यह है कि आठ में से सात वर्षों तक जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे रहने के बावजूद किसी को गतिहीन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। ऐसे मामले परिणामों को तिरछा कर सकते हैं और परिणामों की गलत व्याख्या कर सकते हैं।
फिर भी, यह अध्ययन अनुसंधान के बढ़ते शरीर में शामिल हो गया है जिसने दिखाया है शारीरिक गतिविधि के लाभ on दर्द सहिष्णुता.
व्यायाम और दर्द
इन परिणामों को देखते हुए, यह अनुमान लगाना दिलचस्प है कि शारीरिक गतिविधि दर्द सहनशीलता को कैसे प्रभावित कर सकती है। जबकि हमारे पास कुछ विचार हैं कि यह लिंक क्यों मौजूद है, हम अभी भी पूरी तस्वीर जानने से दूर हैं।
इस लिंक के लिए एक संभावित व्याख्या व्यायाम के बाद होने वाले कुछ शारीरिक परिवर्तनों के कारण हो सकती है - जैसे कि व्यायाम-प्रेरित "हाइपोलेजेसिया". यह अनिवार्य रूप से दर्द और संवेदनशीलता में कमी को संदर्भित करता है जो लोग व्यायाम के दौरान और बाद में रिपोर्ट करते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण रनर्स हाई है, जब शरीर अपने स्वयं के ओपियोड जारी करता है, जिसे कहा जाता है एंडोर्फिन. ये हार्मोन एक ही रिसेप्टर्स को ओपियोड के रूप में बांधते हैं, जो समान दर्द कम करने वाले प्रभाव का उत्पादन करते हैं।
फिर भी रनर्स हाई के पीछे एंडोर्फिन जादू का ही हिस्सा है। शोध सुझाव देते हैं endocannabinoid प्रणाली व्यायाम के बाद समान प्रभाव पड़ता है। यह प्रणाली एक विशाल सेल-सिग्नलिंग नेटवर्क है, जिसमें बड़े पैमाने पर एंडोकैनाबिनोइड्स और उनके रिसेप्टर्स शामिल हैं। ये शरीर द्वारा उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो नींद, भूख और मूड को विनियमित करने सहित कई प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।
शोध यह भी बताते हैं कि वे दर्द को बेहतर तरीके से सहन करने में हमारी मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के स्तर को बढ़ा सकते हैं endocannabinoids, जो कुल मिलाकर हमारी दर्द सहनशीलता में सुधार ला सकता है।
लेकिन दर्द विशुद्ध रूप से शारीरिक घटना नहीं है। यह एक अनुभव है, और इस तरह, यह हमारे मनोविज्ञान के अधीन है जितना कि हमारे शरीर विज्ञान के अधीन है।
यह तर्क दिया जा सकता है कि व्यायाम अपने साथ कुछ स्तर का दर्द लाता है - टांके और मांसपेशियों में दर्द से उस जलन की अनुभूति तक जिसे आप उस अंतिम प्रतिनिधि को निचोड़ने की कोशिश करते समय महसूस करते हैं।
इस वजह से, व्यायाम में दर्द को समझने के तरीके को बदलने की शक्ति है। एक कसरत के दौरान इन अप्रिय अनुभवों से खुद को उजागर कर सकते हैं लचीलापन बनाने में मदद करें - करने की हमारी क्षमता तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करने में कार्य करेंइस तरह के रूप में, दर्द. शारीरिक गतिविधि भी बना सकती है आत्म प्रभावकारिता - हमारा विश्वास है कि हम दर्द के बावजूद कुछ चीजें कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि भी हमारे मूड में सुधार करता है, जो बदले में हमें और अधिक बनाता है दर्द के लिए प्रतिरोधी. इसके अलावा, व्यायाम हमें यह सीखने में मदद करता है कि दर्द से खुद को कैसे विचलित किया जाए - जैसे कि कब हम संगीत सुनते हैं दौड़ने के दौरान। नियमित शारीरिक गतिविधि हमें काबू पाने में मदद कर सकती है दर्द और आंदोलन का डर और हमें अनुमति देता है बनना दर्द के अनुभव के लिए। आश्चर्यजनक रूप से, इनमें से कई तकनीकों का आधार के रूप में उपयोग किया जाता है दर्द प्रबंधन तकनीक.
जबकि अभी भी कई प्रश्न हैं जिनका भविष्य के शोध को उत्तर देने की आवश्यकता होगी, यह शोध हमें याद दिलाता है कि व्यायाम हमारे लिए कितना फायदेमंद है - यहां तक कि उन तरीकों से भी जिनकी हम उम्मीद नहीं करते। ये निष्कर्ष साक्ष्य के बढ़ते शरीर में भी जोड़ सकते हैं जो तर्क देते हैं कि व्यायाम हो सकता है पुराने दर्द को प्रबंधित करने में मदद करें.
के बारे में लेखक
निल्स नीडेरस्ट्रासर, मनोविज्ञान विभाग में वरिष्ठ व्याख्याता, पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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