छवि द्वारा स्टीव ब्यूसिन 

इनरसेल्फ की दैनिक प्रेरणा

अप्रैल १, २०२४

आज के लिए ध्यान केंद्रित है:

मैं अपनी क्रोधित भावनाओं और आक्रामक आवेगों को "खारिज" करने में सक्षम हूं।

आज की प्रेरणा द्वारा लिखा गया था सोफी एल. कजेरविक और ब्रैड बुशमैन:

क्रोध को प्रबंधित करने के लिए आमतौर पर अनुशंसित कुछ रणनीतियाँ, जिनमें पंचिंग बैग मारना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल है, लोगों को शांत करने में मदद करने में प्रभावी नहीं हैं। यही मुख्य निष्कर्ष है हमारी 154 अध्ययनों की नई समीक्षा जिसमें देखा गया कि शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाने बनाम घटाने वाली गतिविधियाँ क्रोध और आक्रामकता को कैसे प्रभावित करती हैं।

यह शोध इस मिथक को दूर करने में मदद करता है कि भाप को उड़ा देना और "इसे बाहर निकाल देना" या "इसे अपनी छाती से उतार देना" अच्छा है। अपने तकिए में चीखना या पंचिंग बैग पर हाथ मारना बंद करें। क्रोध कक्ष में जाकर बेसबॉल बैट से सामान तोड़ने के बजाय अपना पैसा बचाएं। ऐसी गतिविधियाँ चिकित्सीय नहीं हैं। इसके विपरीत, बॉल स्पोर्ट्स और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में शामिल होने से गुस्सा कम हो गया, संभवतः इसलिए क्योंकि ये चंचल समूह गतिविधियाँ हैं सकारात्मक भावनाएँ जगाएँ.

गहरी साँस लेना, मांसपेशियों को आराम देना, योग, ध्यान और ध्यान जैसी उत्तेजना को कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न होकर, आप अपनी क्रोधित भावनाओं और आक्रामक आवेगों को नियंत्रित कर सकते हैं, या उन्हें "खारिज" कर सकते हैं।

जारी रखें पढ़ रहे हैं:
आज की प्रेरणा को InnerSelf.com लेख से रूपांतरित किया गया:
     प्रभावी क्रोध प्रबंधन रणनीतियाँ: वे वैसी नहीं हैं जैसा आप सोचते हैं
     सोफी एल. कजेरविक और ब्रैड बुशमैन द्वारा लिखित।
पूरा लेख यहां पढ़ें।

के बारे में

के बारे में लेखक

मैं इनरसेल्फ.कॉम की सह-प्रकाशक मैरी टी. रसेल हूं, आपको आंतरिक और बाहरी शांति के दिन की शुभकामनाएं (आज और हर दिन)

मैरी से टिप्पणी: हमारी सबसे बड़ी विफलता यह एहसास न होना है कि हम अपने अस्तित्व पर नियंत्रण रखते हैं। हम अपने कार्य चुनते हैं। और हम क्रोधित होना या न होना भी चुनते हैं। कोई भी आपको "क्रोधित" नहीं कर सकता। वे जो करते हैं बस वैसा ही करते हैं, और फिर हम ही हैं जो क्रोध को अपनी प्रतिक्रिया के रूप में चुनते हैं। यह महसूस करना कि यह हमारी पसंद है, बहुत सशक्त है!

आज के लिए हमारा फोकस: मैं अपनी क्रोधित भावनाओं और आक्रामक आवेगों को "खारिज" करने में सक्षम हूं।

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पॉल लेवी द्वारा

मन का एक वायरस "वेटिको" का गहरा और कट्टरपंथी मूल अमेरिकी विचार, सामूहिक पागलपन और बुराई का आधार है जो दुनिया भर में विनाशकारी रूप से चल रहा है। फिर भी, वेटिको के भीतर ही एन्कोडेड वह दवा है जो माइंडवायरस से लड़ने और खुद को और हमारी दुनिया दोनों को ठीक करने के लिए आवश्यक है।

पॉल लेवी ने इस बात की जांच शुरू की है कि कैसे उत्तेजित होने, घायल होने या पीड़ा में पड़ने की प्रक्रिया हमें वेटिको के कामकाज को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है जो हमारे संघर्षों को जागृति के अवसरों में बदल देती है। वह वर्तमान में मानवता के सामूहिक अचेतन में सक्रिय प्राथमिक आदर्शों में से एक पर प्रकाश डालता है - घायल मरहम लगाने वाला/शमन। अंततः, लेखक ने खुलासा किया कि वेटिको के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा और दवा यह है कि हम वास्तव में जो हैं वह बनकर अपने वास्तविक स्वरूप के प्रकाश से जुड़ें।

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