ऐसी गतिविधियाँ जो आपको उत्साहित रखती हैं, वे आपके गुस्से को कम करने में मदद नहीं करती हैं। रे मैसी/द इमेज बैंक गेटी इमेजेज के माध्यम से
क्रोध को प्रबंधित करने के लिए आमतौर पर अनुशंसित कुछ रणनीतियाँ, जिनमें पंचिंग बैग मारना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल है, लोगों को शांत करने में मदद करने में प्रभावी नहीं हैं। यही मुख्य निष्कर्ष है 154 अध्ययनों की हमारी नई समीक्षा इसमें देखा गया कि शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाने बनाम घटाने वाली गतिविधियाँ क्रोध और आक्रामकता को कैसे प्रभावित करती हैं।
उत्तेजना कैसे होती है शोधकर्ताओं हमारी तरह वर्णन करें कि कोई व्यक्ति कितना सतर्क और ऊर्जावान है। तुम कब हो उच्च शारीरिक उत्तेजना की स्थिति में, पसीने की ग्रंथि की गतिविधि के कारण आपकी हृदय गति, रक्तचाप, श्वास दर और त्वचा संचालन में वृद्धि होगी। क्रोध उच्च शारीरिक उत्तेजना से जुड़ी एक नकारात्मक भावना है।
हमारे अध्ययन में, हमने पाया कि उत्तेजना के स्तर को प्रभावित करने वाली गतिविधियाँ क्रोध और आक्रामकता पर गहरा प्रभाव डालती हैं।
में संलग्न होकर गतिविधियाँ जो उत्तेजना को कम करती हैं, जैसे गहरी साँस लेना, मांसपेशियों को आराम देना, योग, ध्यान और सचेतनता, आप अपनी क्रोधित भावनाओं और आक्रामक आवेगों को नियंत्रित कर सकते हैं, या उन्हें "खारिज" कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण रूप से, कई अध्ययनों से प्रतिभागियों के हमारे मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि उत्तेजना को कम करने में मदद करने वाली गतिविधियां विभिन्न सेटिंग्स में काम करती हैं, जिसमें प्रयोगशाला और वास्तविक दुनिया की स्थितियों में, ऑफ़लाइन और ऑनलाइन दोनों, और समूह और व्यक्तिगत सत्र दोनों शामिल हैं।
इसके अलावा, उत्तेजना को कम करने वाली गतिविधियाँ विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए प्रभावी थीं - छात्र और गैर-छात्र, आपराधिक अपराधी और गैर-अपराधी, विकलांग और बिना विकलांग लोग, और विभिन्न लिंग, नस्ल, उम्र और देशों के प्रतिभागियों के लिए।
इसके विपरीत, कुछ गतिविधियाँ जो लोग अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए उपयोग करते हैं, उत्तेजना को बढ़ाती हैं और क्रोध और आक्रामकता के स्तर को बढ़ाती हैं। जिन अध्ययनों पर हमने गौर किया उनमें जॉगिंग, एक लोकप्रिय तनाव-मुक्ति गतिविधि, वास्तव में गुस्से को बढ़ाती है। जॉगिंग की दोहरावदार प्रकृति एकरसता और हताशा की भावनाओं को प्रेरित कर सकती है, जो संभावित रूप से गुस्से को कम करने के बजाय बढ़ा सकती है। इसके विपरीत, बॉल स्पोर्ट्स और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में शामिल होने से गुस्सा कम हो गया, संभवतः इसलिए क्योंकि ये चंचल समूह गतिविधियाँ हैं सकारात्मक भावनाएँ जगाएँ.
इसी तरह, क्रोध प्रकट करने से गुस्सा और आक्रामकता बढ़ गई। यह शोध इस मिथक को दूर करने में मदद करता है कि भाप को उड़ा देना और "इसे बाहर निकाल देना" या "इसे अपनी छाती से उतार देना" अच्छा है। अपने तकिए में चिल्लाना छोड़ें या पंचिंग बैग पर प्रहार करना. क्रोध कक्ष में जाकर बेसबॉल बैट से सामान तोड़ने के बजाय अपना पैसा बचाएं। ऐसी गतिविधियाँ चिकित्सीय नहीं हैं।
यह क्यों मायने रखती है
गुस्सा एक सामान्य भावना है संभावित विनाशकारी परिणामों के साथ. शारीरिक टकराव से लेकर रोड रेज की घटनाओं तक, क्रोध को व्यापक रूप से एक समस्या और एक भावना के रूप में देखा जाता है जिस पर लोगों को लगाम लगाने की कोशिश करनी चाहिए।
फिर भी, अधिकांश लोग नियंत्रण के लिए प्रभावी तकनीकें नहीं हैं उनका गुस्सा. क्रोध को कम करने और प्रबंधित करने के लिए प्रभावी रणनीतियों की पहचान करने की बहुत आवश्यकता है। हमारे अध्ययन से पता चलता है कि उत्तेजना कम करने वाली गतिविधियाँ अत्यधिक प्रभावी होती हैं। इनमें से कई गतिविधियाँ सस्ती या निःशुल्क भी हैं।
अनियंत्रित क्रोध के खतरों से जूझ रही दुनिया में, हमारा शोध लोगों को प्रभावी क्रोध प्रबंधन, स्वस्थ परिणामों और सामाजिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए साक्ष्य-आधारित उपकरणों के साथ सशक्त बनाता है।
हम अपना काम कैसे करते हैं
जर्नल में हमारा अध्ययन नैदानिक मनोविज्ञान समीक्षा एक था मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा. इसमें 154 अध्ययनों के डेटा को मिलाकर उन गतिविधियों की जांच की गई जो या तो उत्तेजना को कम करती हैं या बढ़ाती हैं और क्रोध और आक्रामकता पर उनका प्रभाव डालती हैं।
मेटा-विश्लेषण के निष्कर्ष बड़े नमूने के कारण सांख्यिकीय रूप से मजबूत हैं - हमारे मामले में, 10,186 प्रतिभागी। एक मेटा-विश्लेषण उन पैटर्न को भी प्रकट कर सकता है जो किसी एक अध्ययन में कम स्पष्ट हैं। एक पत्ते से ज़ूम आउट करने पर आपको पूरा पेड़ देखने को मिलता है।
सोफी एल कजेरविक, चोट और हिंसा निवारण कार्यक्रम में पोस्टडॉक्टरल फेलो, वर्जीनिया कॉमनवेल्थ विश्वविद्यालय और ब्राड बशमनसंचार के प्रोफेसर, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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